webfly.pl

Medytacja, uważność i samorozwój

Menu

Ekstremalna praktyka uważności - technika dla zdeterminowanych

Jeżeli jesteś zdeterminowany żeby zwiększyć swoją uważność w krótkim czasie to ta technika jest dla Ciebie.

Praktykuję ją od jakiegoś czasu i osiągam naprawdę ogromne rezultaty.

Praktyka polega na wykorzystaniu przypominacza uważności. Ja do tego celu stosuję zegarek z wibracją.

http://www.webfly.pl/storage/media/posts-images/2021-03/ekstremalna-praktyka-uwaznosci-technika-dla-zdeterminowanych-1.jpg


Z rana ustawiam alarm co 10 minut. To bardzo krótki interwał czasowy.
Gdy zegarek zaczyna wibrować to zatrzymuję się i robię pięć świadomych oddechów.
Obserwuję ciało - czy są jakieś napięcia.
Obserwuję umysł - jakie myśli są w głowie.
Może nad czymś intensywnie myślę, może coś planuję, może gdzieś się spieszę.

Czy w tym momencie wspieram moje główne wartości:
- Uważność - czy jestem świadomy chwili obecnej
- Zrównoważony umysł - czy jestem wolny od pragnień i niechęci, czyli czy jestem w pełnej akceptacji do chwili obecnej, tego co się wydarza

Jeżeli coś jest zaburzone wykorzystuję silną determinację aby naprostować dyskurs :)
Drobna korekta intencji, działania i wracam do przerwanej czynności.

Co bardzo ważne w tej technice to:
- 10 minut to bardzo krótki interwał, może to spowodować frustrację. Takie przerwy mogą wyrywać z rytmu czynności. Ale to też okazja, żeby zobaczyć co tak frustruje. Może bardzo mocno się czegoś chwytam. Robiąc coś zależy mi na efekcie i nie chcę sobie pozwolić na przerwę.
- Łatwo wpaść w automatyczne wyłączanie alarmu i nie robienie przerwy. Można też robić przerwę na odwal. Warto być szczerym względem siebie. Względem praktykowania podjętej techniki.

Właściwe wykonywanie tej techniki bardzo mocno rozwija silną determinację.

Dzięki uważnemu zmywaniu naczyń uwalniam się od pośpiechu i niedbałości

Dzięki uważnemu zmywaniu naczyń uwalniam się od pośpiechu i niedbałościDzięki praktykowaniu uważności i wdrażaniu jej do codziennych czynności regularnie i w naturalny sposób uwalniam się z napięć.Zmywając naczynia obserwuję uwarunkowanie pośpiechu i niedbałości i uwalniam się od nich.To niesamowite jak codzienne, zwykłe działania mogą zamienić się w spaniałą praktykę medytacyjną. Proces, który oczyszcza umysł z niekorzystnych uwarunkowań.Podczas zmywania naczyń zauważyłem, że pojawia się u mnie niecierpliwość i pośpiech. Działanie pod wpływem tych odczuć skutkuje...

Brak motywacji do pracy - uwalnianie od niechęci

Brak motywacji do pracy - uwalnianie od niechęciOstatnio cierpiałem na brak motywacji do pracy.Zacząłem analizować co się dzieje.Jakie mam podejście?Niechęć, niezgoda na to co robię. W głębi uważam, że siedzenie przy komputerze po 8h dziennie to marnowanie czasu. Mógłbym przecież lepiej zainwestować ten czas, np na samorozwój, medytację, hobby...I tak zauważyłem, że praca stała się przeszkodą w robieniu tego na co mam naprawdę ochotę.Wpadłem w pułapkę niechęci do pracy i pragnienia robienia innych rzeczy. Z drugiej strony uważam, że ws...

Determinacja by się nie poddawać i wciąż próbować

Determinacja by się nie poddawać i wciąż próbowaćJestem wdzięczny za rozwiniętą determinacje dzięki, której mam siłę by nie poddawać się i wciąż na nowo próbować.Dziś tego doświadczyłem bardzo wyraźnie.Gdy zacząłem pracę odczuwałem wyraźnie brak entuzjazmu a nawet niechęć by podejmować działanie.Przypomniałem sobie kurs Vipassany i często powtarzane słowa - zacznij od nowa ze zrównoważonym umysłem.Wcieliłem to w życie, w pracę przy komputerze.Podjąłem ponownie próbę rozwiązania problemu nad którym pracowałem cały wcześniejszy dzień.Potem jeszc...

Wewnętrzna motywacja do pracy

Wewnętrzna motywacja do pracyW naturalny i harmonijny sposób rozwijam autentyczną, wewnętrzną motywacje do pracy.Rozwijam uważność i świadomości dzięki której w harmonijny sposób rozwiązuje problemy.Budzi się we mnie motywacja by rozpuszczać uwarunkowania umysłu odpowiedzialne za niechęć do pracy.Gdy zauważam w sobie otępienie, ospałość to wykorzystuję aktywność fizyczną żeby pobudzić ciało, umysł i przepływ energii.Rozwijam akceptację ograniczeń swojego umysłu i ciała. Ale też obserwuję te ograniczenia i delikatnie próbuję...

Wierzenia i afirmacje wzmacniające wartości wyznawane w życiu

Wierzenia i afirmacje wzmacniające wartości wyznawane w życiuDzięki prowadzeniu tego bloga zauważyłem, że bardzo dużo korzyści otrzymuję poprzez kierowanie uwagi na wartościowe dla mnie aspekty życia.W pewien sposób umysł pomału uwarunkowuje się, żeby zwracać większą uwagę na tematy, które tutaj poruszam.Postanowiłem pójść jeszcze dalej i wzmocnić nakierowanie na życiowe wartości, które są dla mnie cenne i pożądane. Lista życiowych  wartości wraz ze wzmacniającymi afirmacjamiAkceptacja Każdego dnia rozwijam akceptację w stosunku do siebie...

Szczere intencje kierujące prowadzeniem tego bloga

Szczere intencje kierujące prowadzeniem tego blogaJaką mam intencję by prowadzić tego bloga??Czy jestem świadomy tej intencji, swoich pobudek?Czy jest to coś stałego czy się zmienia?To są ważne pytania, które postaram się odpowiedzieć by jeszcze bardziej być świadomym tego co robię i dlaczego to robię. Moje główne intencje to:Swobodna ekspresja przemyśleń na temat swoich doświadczeń w formie pisaniaJuż od kilkunastu lat zapisuję różne przemyślenia na temat doświadczeń ze swojego życia. Sprawia mi to dużą przyjemność. Wcześniej robiłem to...

Poranne, uważne bieganie w Trójmiejskim Parku Krajobrazowym

Poranne, uważne bieganie w Trójmiejskim Parku KrajobrazowymJestem bardzo wdzięczny za to, że mieszkam bardzo blisko Trójmiejskiego Parku Krajobrazowego.Za determinację aby utrzymywać nawyk codziennego, porannego biegania do w lesie.Dziękuję, że relacja do tej aktywności stopniowo nabiera balansu, zaczyna motywować mnie sam proces uważnego biegania. Doświadczanie przyrody, powietrza i obserwacji jak ciało i umysł zachowują się podczas wysiłku fizycznego. Dziękuję, że każdy poranek rozpoczęty w ten zdrowy i energetyzujący sposób. Za wszelkie inspir...

Spokój umysłu i silna determinacja - 7/10 dzień kursu medytacji Vipassana

Spokój umysłu i silna determinacja - 7/10 dzień kursu medytacji VipassanaKurs Vipassany to ciągła medytacja.Obserwacja doznań w cieleŚwiadomość oddechuPozostawanie w stanie spokojnego umysłu Możliwe jest doświadczanie bardzo trudnych, ciężkich, nieprzyjemnych doznań. Bardzo ważne jest wtedy, żeby nie wytwarzać niechęci - to wzmacnia uwarunkowanie umysłowe. Jeżeli taka obserwacja ze zrównoważonym umysłem jest trudna to lepiej przerwać medytację.Nie ma co się zmuszać żeby wytrzymać ból. To tworzy tylko napięcie i dodatkową niechęć."Jeśli umysł i ciało męczą się,...

Silna determinacja oraz właściwe i korzystne nastawienie do pracy

Silna determinacja oraz właściwe i korzystne nastawienie do pracyZacząłem ostatnio czytać książkę Metta - medytacja i szczęśliwe stany umysłu. Jeszcze na samym początku znalazłem ciekawy fragment, który piszę o właściwym nastawieniu do zadań w pracy.Czytając to doświadczałem jednej z tych chwil gdzie ma się już pewną koncepcję w głowie, pojawiają się różne pomysły, a później się o tym czyta.Tak  było w tym przypadku.Chodzi konkretnie o odpowiednie nastawienie do pracy. O może drobną ale bardzo znaczącą różnicę w podejściu do zadań które ma się do wy...

Wspieranie cech osobowości osoby medytującej

Wspieranie cech osobowości osoby medytującejWypadłem z rytmu codziennych medytacji. Uświadomiłem sobie to wczoraj na ostatnim spotkanie kursu Mindfulness.Wpadłem w rutynę - wstaję rano, i pomału, stopniowo wskakuję na autostradę "Praca".Potem wycieńczony umysłowo, po południu, odrywam się od kompa i nie czaję dlaczego nie wiem co z sobą zrobić :)Dziś przerwałem ten bieg. Po wstaniu z rana, porozciągałem się odrobinę, rozgrzałem ciało fizycznie i siadłem do medytacji. Ciekawej rzeczy doświadczyłem. Okazało się, że na powierzchni cia...

Wartość silnej determinacji w kontekście medytacji Vipassana

Wartość silnej determinacji w kontekście medytacji VipassanaJedną z wartości jaką uświadomiłem sobie podczas mojego pierwszego kursu Vipassany była silna determinacja, czyli Adhiṭṭhāna.Samo palijskie słowo Adhiṭṭhāna mi się podoba. Podczas kursu wartość ta była rozwijana od 4 (a może 5) dnia (sprecyzuję to gdy wrócę z najbliższego kursu). Podczas medytacji grupowych trwających jedną godzinę, zostaje wprowadzona wskazówka, żeby przez całą godzinę medytować z silną determinacją.Oznacza to nie poruszanie ciałem i nie otwieranie oczu.Na początku medyt...

Najważniejsze wartości w życiu

Najważniejsze wartości w życiuOd jakiegoś czasu dążę do stworzenia własnego, szytego na miarę systemu samorozwoju. Życiowego kompasu, który w kluczowych momentach pozwoli mi podejmować trafne decyzje i nie spływać na mielizny.Tworzyłem już listy wartości, do nich przypisywałem pożądane zachowania. To wszystko jest pomocne, ale z biegiem czasu buduje złożoność, która zaczyna ciążyć i odbiera życiu spontaniczność. Przykładowa lista wartości wg priorytetów jest poniżej1. Odwaga2. Życzliwość3. Cierpliwość4. Uczciwość5. Wd...

Medytacja dostrajania się do natury

Medytacja dostrajania się do naturyOstatnio miałem okazję zrelaksować się na łonie natury.Nocowałem w samochodzie, w miejscu gdzie oddalony od cywilizacji.Małe jezioro otoczone lasem. Ledwo widoczna ingerencja człowieka w postaci kilku ścieżek leśnych. A tak cała reszta nienaruszona, wręcz dziewicza.W nocy okazało się, że nie słychać żadnych odgłosów z miast, ulic itp.Idealne miejsce aby rozluźnić się, pomedytować i wzmocnić łączność ze światem, z naturalnym rytmem życia. I tak też zrobiłem.Gdy wygodnie leżałem i wsłuchiwa...

Wpływ medytacji na umiejętność programowania

Wpływ medytacji na umiejętność programowaniaZaczynam coraz bardziej dostrzegać korzystny wpływ medytacji na to jak realizuję się jako programista.Umysł zaczyna się oczyszczać, wychodzę z ciągłego nurtu przepływających myśli. Następuję stopniowy zanik identyfikacji z myślami. Zaczynam obserwować je jako obiekty.Umysł staje się przestrzenią, z której jestem w stanie sprawnie korzystać.Można to przyrównać do sprzątnięcia mocno zagraconego biurka.Siadając do czystej i uporządkowanej przestrzeni dużo łatwiej się pracuje.Nic nie rozprasza i wsz...

Obserwacja napięć w umyśle i ciele podczas monotonnych, nudnych czynności

Obserwacja napięć w umyśle i ciele podczas monotonnych, nudnych czynnościObserwowanie skaz, czyli mentalnych zanieczyszczeń umysłu, takich jaki pragnienie czy niechęć jest kluczowe na drodze samorozwoju.Obserwacja ze zrównoważonym umysłem, który nie reaguje na to czego doświadcza jest podstawą praktyki medytacji Vipassana.A więc nawyk i umiejętność obserwowanie tego co się w danej chwili przejawia jest bardzo ważne.Niesie to też ze sobą korzystne dla mnie konsekwencję.Mogę praktykować medytację, uważność czyli kroczyć na ścieżce rozwoju niezależnie od tego czym się z...

Squash i sauna - relaks po pracy

Squash i sauna  - relaks po pracyJestem wdzięczny za regularne spotkania z przyjacielem spędzone na wspólnej grze w squasha. Dziękuję za wspaniałe miejsce - Centrum Sportowe -  Zacisze w Sopocie. Za inspirujące rozmowy po grze w squasha podczas relaksu w saunie. Od kilku lat gram w squasha ze swoim przyjacielem. Jest to bardzo relaksujące, zwłaszcza po całym dniu pracy. Wysiłek jaki wykonuję podczas grania pobudza moje ciało. Sauna infrared po grze działa kojąco na zmęczone mięśnie i relaksująco na umysł.Niewąt...

Spadek energii i entuzjazmu do działania - obserwacja apatii i niechęci

Spadek energii i entuzjazmu do działania - obserwacja apatii i niechęciRaz na jakiś czas dopada mnie spadek energii i motywacji do działania. Wzrasta poczucie braku głębszego sensu. Niewątpliwie nadciągają ciemne chmury. Co teraz?Ja nauczony już własnym doświadczeniem zaczynam od akceptacji takiego stanu.Później z pomocą przychodzi mi solidny, pozytywny fundament - wiara. np. Wszystko co mnie spotyka jest najwspanialszą rzeczą jaka może mi się przytrafić.W tym przypadku mam do czynienia z okolicznościami, które nie są przyjemne, a więc wywołują we mnie niechęć.Więc...

Weekendowa praktyka uważności uwalniająca od pośpiechu

Weekendowa praktyka uważności uwalniająca od pośpiechuPrzyszło mi do głowy, żeby wykorzystać weekendowy czas na praktykowanie uważności, której celem jest uwolnienie z uwarunkowań tworzących niecierpliwość i pośpiech.Zadanie jest proste. Wykonuję te same lub podobne czynności co w tygodniu - czyli w dużej mierze związane z pracą. Ale w weekendowej formie sednem nie jest ukończenie zadania, czyli cel, ale sposób wykonywania czynności, czyli proces.W tym przypadku proces będzie wykonywany uważnie, tak żeby uświadomić sobie chwile w których powstaje n...

Medytacja po pracy - relaks i oczyszczenie umysłu

Medytacja po pracy - relaks i oczyszczenie umysłu Właśnie w tej chwili kończę pracę.Już wcześniej zauważyłem, że ten moment wywołuje jakiś dziwny stan świadomości.Jestem podatny na zdenerwowanie, łatwo irytują mnie inni, często też jem wtedy w pośpiechu, nieświadomie. I często to się kończy przejedzeniem i zamułką.Czasem jestem po prostu zmęczony i potrzebuję krótkiej drzemki.Ale zauważyłem też, że mam zebranych w ciągu dnia sporo napięć w ciele.W umyśle sporo zbędnych procesów myślowych.Medytacja aż prosi się, żeby ją praktykować w takich chwi...