webfly.pl

Medytacja, uwa偶no艣膰 i samorozw贸j - Pami臋tnik Ziemianina | W odwadze by kroczy膰 w swojej Prawdzie

Menu

Poranna gimnastyka, medytacja, bieganie i zimny prysznic

Przepis na udany dzie艅? Dobry start o poranku to solidny fundament 馃槑 Poranny entuzjazm to po偶ywna energia, kt贸ra pomo偶e z niejednym wyzwaniem.

Dzi艣 wsta艂em wcze艣nie, bez budzika. Mia艂em du偶o czasu dla siebie.
Na pocz膮tek kilka minut gimnastyki. Cia艂o z rana jest zaspane i zastygni臋te. Delikatne 膰wiczenia rozci膮gaj膮ce to wy艣mienity pocz膮tek. Wspaniale pobudzaj膮 energi臋 w ciele i delikatnie rozbudzaj膮.

Nast臋pnie przyszed艂 czas na medytacj臋. Jestem w trakcie przygotowania si臋 na kolejny kurs Vipassany, wi臋c wra偶liwo艣膰 cia艂a i zdolno艣膰 koncentracji mam na wysokim poziomie. Dzi臋ki temu be przeszk贸d po艣wi臋ci艂em godzin臋 czasu na medytacje. To ju偶 nie jest zwyk艂e siedzenie w ciszy i obserwowanie cia艂a. To proces oczyszczaj膮cy, kt贸ry wzywa. Niczego ju偶 nie szukam. Obserwuj臋 to co pokazuje mi natura. Naturalne procesy uwalniaj膮ce g艂臋boko nagromadzone uwarunkowania umys艂u przejawiaj膮ce si臋 z艂o偶onymi strukturami odczu膰 w ciele.

Po godzinie siedzenia proces jak by sam si臋 wyciszy艂. Doznania sta艂y si臋 mniej intensywne. Zazwyczaj to oznaka u mnie, 偶e jestem dostrojony do drogi na 艣cie偶ce Dhammy. Jak tu nie czu膰 wdzi臋czno艣ci? 馃グ

Za oknem by艂o ju偶 widno, zaczyna艂 si臋 wsch贸d s艂o艅ca. Obserwuj膮c niech臋膰 do wysi艂ku fizycznego 馃槄 ubra艂em si臋 i聽wyszed艂em do lasu 偶eby pobiega膰. 10 minut, 2 interwa艂y, 2 zadyszki, wspania艂y wsch贸d s艂o艅ca, czerwone promienie przenikaj膮ce przez korony drzew... co艣 wspania艂ego 馃寘 Kolejna okazja 偶eby zatopi膰 si臋 w uczuciu wdzi臋czno艣ci.

Poranna gimnastyka, medytacja, bieganie i zimny prysznic

Powr贸t to domu i kr贸tkie rozci膮ganie i聽zimny prysznic. Energia w ciele wiruje, u艣miech na ustach pojawia si臋 sam 馃榿 Wspania艂y poranek, a jeszcze nie ma 7.

Z takim startem wyzwania dnia staj膮 si臋 l偶ejsze. Umys艂 jest przepe艂niony rado艣ci膮, wdzi臋czno艣ci膮 i gotowo艣ci膮 do dalszego dzia艂ania. Gdy przychodzi trudna chwila 艂atwiej jest sobie z ni膮 poradzi膰. Mam wtedy korzystniejsze nastawienie do otoczenia. Pami臋tam, 偶e wszystko co mnie spotyka jest najlepsz膮 rzecz膮 jaka mo偶e mi si臋 przytrafi膰.

Teraz gdy poma艂u dzie艅 dobiega ko艅ca odczuwam rado艣膰 i wdzi臋czno艣膰 za miniony czas. Jest lekkie zm臋czenie ale i energia, 偶eby wykona膰 jeszcze kilka warto艣ciowych czynno艣ci.

Obym by艂 zdeterminowany by kroczy膰 drog膮 Dhammy.
Obym odczuwa艂 spok贸j i rado艣膰.
Oby wszystkie istoty by艂y szcz臋艣liwe i do艣wiadcza艂y spe艂nienia.
鉂わ笍

Poranne, uwa偶ne bieganie w Tr贸jmiejskim Parku Krajobrazowym

Poranne, uwa偶ne bieganie w Tr贸jmiejskim Parku KrajobrazowymJestem bardzo wdzi臋czny za to, 偶e mieszkam bardzo blisko Tr贸jmiejskiego Parku Krajobrazowego. Za determinacj臋 aby utrzymywa膰 nawyk codziennego, porannego biegania do w lesie. Dzi臋kuj臋, 偶e relacja do tej aktywno艣ci stopniowo nabiera balansu, zaczyna motywowa膰 mnie sam proces uwa偶nego biegania. Do艣wiadczanie przyrody, powietrza i obserwacji jak cia艂o i umys艂 zachowuj膮 si臋 podczas wysi艂ku fizycznego. Dzi臋kuj臋, 偶e ka偶dy poranek rozpocz臋ty w ten zdrowy i energetyzuj膮cy spos贸b. Za wszelkie inspiruj...

Regularny, wieczorny, zimny prysznic

Regularny, wieczorny, zimny prysznicPrzez kilka lat praktykowa艂em branie zimnych prysznicy. Gdy je藕dzi艂em do pracy rowerem to robi艂em to rano i czasami wieczorem. Gdy zacz膮艂em pracowa膰 w domu to prze艂o偶y艂em t膮 praktyk臋 na wiecz贸r. Ale przyszed艂 i czas... do艣膰 niedawno, gdy doszed艂em do wniosku, 偶e zimny prysznic zbyt mocno obci膮偶a cia艂o i powoduje napi臋cia. Nie s艂u偶y mi. Podzieli艂em si臋 z koleg膮 moim spostrze偶eniem odno艣nie szkodliwo艣ci zimnych prysznicy dla mnie. Powiedzia艂, 偶e to mo偶e by膰 sztuczka umys艂u, dobrze si臋 temu przyjrz...

Joga i medytacja na dobry dzie艅

Joga i medytacja na dobry dzie艅Dzisiejszy pocz膮tek dnia jest odmienny od wczorajszego, jak aura za oknem 馃槈 Nie chc臋 wytwarza膰 przyzwyczaje艅 do pozytywnych nawyk贸w i otwieram si臋 na inne mo偶liwo艣ci. Dzi艣 dzie艅 rozpocz膮艂em podobnie jak wczoraj od delikatnej gimnastyki i medytacji. Je偶eli mam czas to jest to moj膮 podstaw膮, kt贸rej p贸ki co nie zmieniam. Tu nie chodzi o przyzwyczajenie ale o to, 偶e proces czeka na mnie. Obudzi艂em si臋 kilkana艣cie sekund przed budzikiem. Po gimnastyce i przyj臋ciu pozycji medytacyjnej skumulowane, do艣...

Nie zmuszaj si臋 - r贸wnowaga w rozwoju

Nie zmuszaj si臋 - r贸wnowaga w rozwojuVipassana to droga 艣rodka, oznacza to utrzymanie motywacji i dzia艂ania na odpowiednim poziomie. W 艣rodku mi臋dzy lenistwem a ci臋偶k膮 prac膮. Wydawa艂o mi si臋, 偶e na ostatnim kursie dotar艂em do tego 艣rodka. Moja praktyka by艂a bardzo wywa偶ona, jak nigdy wcze艣niej. W ci膮gu 8 dni mia艂em tylko kilka moment贸w gdy wyra藕nie straci艂em r贸wnowag臋. Nie艣wiadomo艣膰 trwa艂a kilkana艣cie minut, kolejne kilkadziesi膮t to proces przywracania r贸wnowagi. Wr贸ci艂em do domu bardzo usatysfakcjonowany, w ko艅cu wiem co robi膰, 偶e...

Oczyszczaj膮ca medytacja na rozkojarzony umys艂 z rana

Oczyszczaj膮ca medytacja na rozkojarzony umys艂 z ranaMedytacj臋 praktykuj臋 ju偶 od prawie 10 lat, do艣膰 szybko zauwa偶y艂em jej pozytywne skutki, ale w ci膮gu ostatnich kilku lat wszystko nabiera tempa i mocy. Wyjazdy na kursy Vipassany s膮 coraz owocniejsze. Z miesi膮ca na miesi膮c sesje w domowym zaciszu dotykaj膮 co raz g艂臋bszych aspekt贸w umys艂u i cia艂a. I tak podczas zwyczajnych, regularnych medytacji w ci膮gu dnia pojawiaj膮 si臋 ma艂e wgl膮dy. Zaczynam zauwa偶a膰 i rozumie膰 jak dzia艂am. Ostatnio zauwa偶y艂em, 偶e gdy wstaj臋 rano to cz臋sto jestem zamroczony. Umy...

Umocnienie w nawyku porannej medytacji

Umocnienie w nawyku porannej medytacjiPo raz kolejny po powrocie z kursu Vipassany mam zapa艂 偶eby utrzyma膰 ci膮g艂o艣膰 praktyki. Jak nigdy dot膮d odczuwam potrzeb臋 i warto艣膰 porannych medytacji. Budz臋 si臋 naturalnie w okolicach 4:00 to jest rytm z kurs贸w medytacyjnych. Wstaj臋 i delikatnie rozbudzam cia艂o. Nie 膰wicz臋 za du偶o, chc臋 rozpocz膮膰 obserwacj臋 umys艂u i cia艂a w takim stanie jakimi s膮 po przebudzeniu. Zazwyczaj nie odczuwam entuzjazmu i energii do medytacji. Mimo to siadam, przykrywam si臋 swoim ulubionym kocem 馃グ i zaczynem praktyk臋...

Wzmacniam nawyk codziennej, porannej medytacji

Wzmacniam nawyk codziennej, porannej medytacjiZ ka偶dym dniem wzmacniam pozytywny i korzystny nawyk codziennej porannej medytacji. Po powrocie z ostatniego kursu nabra艂em du偶ej motywacji by utrzyma膰 praktyk臋. Nie wynika to z ch臋ci osi膮gni臋cia czego艣, czyli z pragnie艅 umys艂u. Jest to efekt wynikaj膮cych z medytacji korzy艣ci. Korzy艣ci,聽 kt贸re wyra藕nie do艣wiadczam po ka偶dej medytacji. Utrzymanie ci膮g艂o艣ci porannych sesji medytacyjnych jest o tyle 艂atwe, 偶e budzie si臋 wcze艣nie rano. Jest to bardzo naturalne i pomocne. Z rana mam ju偶 idealn膮 sytua...

Medytacja z afirmacj膮 na obfito艣膰

Medytacja z afirmacj膮 na obfito艣膰Wykorzystuj膮c聽korzy艣ci z 艂膮czenia medytacji z afirmacj膮聽postanowi艂em pog艂臋bia膰 temat i wspiera膰 r贸偶ne sfery 偶ycia. Powodzenie, dostatek, obfito艣膰 - jakkolwiek by to nie brzmia艂o, to s膮 to wa偶ne i pozytywne stany w 偶yciu. Zacz膮艂em je wspiera膰 poprzez聽medytacj臋 z afirmacj膮. Dzia艂anie jest proste, Przygotowuj臋 umys艂 poprzez medytacj臋 Gdy jestem wyciszony to wype艂niam umys艂 tre艣ciami zwi膮zanymi z obfito艣ci膮, dostatkiem, powodzeniem materialny, finansowym Rozszerzam pojmowanie obfito艣ci o wydarzenia...

Medytacja 偶yczliwo艣ci

Medytacja 偶yczliwo艣ci Medytacja Mi艂uj膮cej Dobroci - Metta Bhavana lub Medytacja 呕yczliwo艣ci to wspania艂a technika medytacyjna, kt贸r膮 mo偶na z 艂atwo艣ci膮 praktykowa膰 w domowym zaciszu. Polega ona na celowym wywo艂ywaniu pozytywnych emocji i odczu膰 i wype艂nianiu umys艂u pozytywnymi intencjami i 偶yczeniami. Jest dokona艂a 偶eby rozwija膰 w sobie bezwarunkow膮 mi艂o艣膰, 偶yczliwo艣膰 i akceptacj臋 do innych istot, ale r贸wnie偶 mo偶e te偶 uzdrawia膰 relacj臋 do samego siebie. Z tym typem medytacji zetkn膮艂em si臋 prawie 6 lat temu, ale nie...

Silna determinacja, uwa偶no艣膰, 偶yczliwo艣膰, u艣miech i wdzi臋czno艣膰

Silna determinacja, uwa偶no艣膰, 偶yczliwo艣膰, u艣miech i wdzi臋czno艣膰Nadesz艂a kolejna fala zw膮tpienia i trudnych emocji. Ju偶 si臋 do tego przyzwyczai艂em, jest to tak regularne jak oddech 馃 Mimo 艣wiadomo艣ci tej cykliczno艣ci wci膮偶聽 ulegam emocjonalnej, skondensowanej energii jak膮 niesie ka偶da fala. Pocieszaj膮ce jest to, 偶e razem z emocjami zauwa偶am silne odczucia w ciele, kt贸re pojawiaj膮 si臋 w tle. Dlaczego to mnie cieszy? Doznania w ciele umiem obserwowa膰, s膮 wyra藕ne. Z emocjami nie jest tak 艂atwo, s膮 bardziej abstrakcyjne, gdzie艣 na pograniczu cia艂a i umys艂u. Do n...

Kr贸tka przerwa na szybkie bieganie lepsza ni偶 espresso

Kr贸tka przerwa na szybkie bieganie lepsza ni偶 espressoOstatnio biega艂em codziennie przez 30 dni. Kr贸tkie dystanse. Oko艂o 10 minut na jeden bieg sk艂adaj膮cy si臋 z 3 interwa艂贸w, ka偶dy z nich to:intensywny biegprzystanek na wyr贸wnanie oddechu i obserwacj臋 napi臋膰 w cielerozlu藕nianie cia艂a, np pajacyki Troch臋 mi si臋 to przejad艂o. Zacz膮艂em mniej biega膰, kr贸cej i mniej intensywnie. Ale dalej codziennie. Dzi艣 maj膮c nieca艂e 10 minut na przerw臋 od komputera, postanowi艂em zrobi膰 szybki bieg do lasu i tam biego-wspinaczka pod g贸rk臋 - moj膮 ulubion膮. Na g贸rce...

Powr贸t do pozytywnych nawyk贸w

Powr贸t do pozytywnych nawyk贸wKolejny rok min膮艂, to dobry moment na podsumowanie w艂asnej 艣cie偶ki, kt贸r膮 obra艂em. Ocenienie tego co jest dla mnie korzystne a co tylko przeszkadza. Zrezygnowa艂em na jaki艣 czas z list rzeczy do zrobienia, ze sztywnego trzymania si臋 cel贸w. Pozwoli艂o mi to nabra膰 troch臋 dystansu i luzu. Zacz臋艂o mi to dobrze robi膰, Pojawi艂a si臋 poma艂u rado艣膰 z drobnych rzeczy. Wyluzowa艂em si臋 ale te偶 z czasem zacz膮艂em grz臋zn膮膰 w niekorzystnych nawykach. Zamiast walczy膰 z niekorzystnymi dzia艂aniami wol臋 przywr贸ci膰...

Uwa偶ne biegania z rana - nawyk wspieraj膮cy zdrowie

Uwa偶ne biegania z rana - nawyk wspieraj膮cy zdrowieZ bieganiem u mnie jest tak, 偶e mam momenty gdy to robi臋 codziennie i s膮 te偶 etapy gdy porzucam t膮 aktywno艣膰 ca艂kowicie. Z ka偶dym kolejnym wznowieniem biegania robi臋 to nieco inaczej. Wyci膮gam wnioski z poprzednich do艣wiadcze艅, robi臋 korekty i rozpoczynam tworzenie nawyku na nowo. Z ka偶dym razem w bieganiu jest wi臋cej uwa偶no艣ci i luzu. TO jest moim g艂贸wnym celem - rozwijanie uwa偶no艣ci w aktywnym sp臋dzaniu czasu - w tym przypadku bieganiu. Ale kolejnym wa偶nym celem albo raczej cech臋 jest takie bi...

Ekstremalna praktyka uwa偶no艣ci - technika dla zdeterminowanych

Ekstremalna praktyka uwa偶no艣ci - technika dla zdeterminowanychJe偶eli jeste艣 zdeterminowany 偶eby zwi臋kszy膰 swoj膮 uwa偶no艣膰 w kr贸tkim czasie to ta technika jest dla Ciebie. Praktykuj臋 j膮 od jakiego艣 czasu i osi膮gam naprawd臋 ogromne rezultaty. Praktyka polega na wykorzystaniu przypominacza uwa偶no艣ci. Ja do tego celu stosuj臋 zegarek z wibracj膮. Z rana ustawiam alarm co 10 minut. To bardzo kr贸tki interwa艂 czasowy. Gdy zegarek zaczyna wibrowa膰 to zatrzymuj臋 si臋 i robi臋 pi臋膰 艣wiadomych oddech贸w. Obserwuj臋 cia艂o - czy s膮 jakie艣 napi臋cia. Obserwuj臋 umys艂 - jakie...

Warto艣膰 silnej determinacji w kontek艣cie medytacji Vipassana

Warto艣膰 silnej determinacji w kontek艣cie medytacji VipassanaJedn膮 z warto艣ci jak膮 u艣wiadomi艂em sobie podczas mojego pierwszego kursu Vipassany by艂a silna determinacja, czyli Adhi峁弓h膩na. Samo palijskie s艂owo Adhi峁弓h膩na mi si臋 podoba. Podczas kursu warto艣膰 ta by艂a rozwijana od 4 (a mo偶e 5) dnia (sprecyzuj臋 to gdy wr贸c臋 z najbli偶szego kursu). Podczas medytacji grupowych trwaj膮cych jedn膮 godzin臋, zostaje wprowadzona wskaz贸wka, 偶eby przez ca艂膮 godzin臋 medytowa膰 z siln膮 determinacj膮. Oznacza to nie poruszanie cia艂em i nie otwieranie oczu. Na pocz膮tku medyta...

Wspieranie cech osobowo艣ci osoby medytuj膮cej

Wspieranie cech osobowo艣ci osoby medytuj膮cejWypad艂em z rytmu codziennych medytacji. U艣wiadomi艂em sobie to wczoraj na ostatnim spotkanie kursu Mindfulness. Wpad艂em w rutyn臋 - wstaj臋 rano, i poma艂u, stopniowo wskakuj臋 na autostrad臋 "Praca". Potem wycie艅czony umys艂owo, po po艂udniu, odrywam si臋 od kompa i nie czaj臋 dlaczego nie wiem co z sob膮 zrobi膰 :) Dzi艣 przerwa艂em ten bieg. Po wstaniu z rana, porozci膮ga艂em si臋 odrobin臋, rozgrza艂em cia艂o fizycznie i siad艂em do medytacji. Ciekawej rzeczy do艣wiadczy艂em. Okaza艂o si臋, 偶e na powierzchni cia艂a...

Spok贸j umys艂u i silna determinacja - 7/10 dzie艅 kursu medytacji Vipassana

Spok贸j umys艂u i silna determinacja - 7/10 dzie艅 kursu medytacji VipassanaKurs Vipassany to ci膮g艂a medytacja.Obserwacja dozna艅 w ciele艢wiadomo艣膰 oddechuPozostawanie w stanie spokojnego umys艂u Mo偶liwe jest do艣wiadczanie bardzo trudnych, ci臋偶kich, nieprzyjemnych dozna艅. Bardzo wa偶ne jest wtedy, 偶eby nie wytwarza膰 niech臋ci - to wzmacnia uwarunkowanie umys艂owe. Je偶eli taka obserwacja ze zr贸wnowa偶onym umys艂em jest trudna to lepiej przerwa膰 medytacj臋. Nie ma co si臋 zmusza膰 偶eby wytrzyma膰 b贸l. To tworzy tylko napi臋cie i dodatkow膮 niech臋膰. "Je艣li umys艂 i cia艂o m臋cz膮 si臋, to...

Integrowanie praktyki medytacyjnej z codziennym 偶yciem

Integrowanie praktyki medytacyjnej z codziennym 偶yciemOsi膮gni臋cie g艂臋bszych stan贸w 艣wiadomo艣ci i zrozumienia podczas kursu medytacji to jedno, a utrzymanie i zintegrowanie tego z codziennym 偶yciem to zupe艂nie inna sprawa... nawet du偶o wa偶niejsza. Gdy wraca艂em z wcze艣niejszych kurs贸w do domu to zauwa偶y艂em jak m贸j poziom 艣wiadomo艣ci z dnia na dzie艅 spada艂, jak materialne 偶ycie znowu mnie wci膮ga艂o w swoje sid艂a a stare nawyki powraca艂y. Oczywi艣cie i tak by艂em znacznie do przodu - korzy艣ci by艂y niezaprzeczalne. Ale wyra藕nie gdzie艣 co艣 nie dzia艂a艂o w艂a艣...

Analiza przeszk贸d na drodze medytacji i oczyszczania umys艂u

Analiza przeszk贸d na drodze medytacji i oczyszczania umys艂uWracaj膮c z kolejnych kurs贸w medytacji Vipassana zastanawia艂em si臋 dlaczego wyrobiony stan 艣wiadomo艣ci spada po powrocie do domu. Przyj膮艂em to jako naturaln膮 kolej rzeczy. Ale po kt贸rym艣 z kolei kurs贸w spadek nie by艂 tak wyra藕ny jak wcze艣niej. A po kilku tygodniach poziom 艣wiadomo艣ci wr贸ci艂 do tego po uko艅czeniu kursu. Da艂o mi to podstawy do przeanalizowania przyczyn spadku 艣wiadomo艣ci. Gdy zacz膮艂em dok艂adniej przygl膮da膰 si臋 co si臋 dzieje ze mn膮 jak medytuj臋, jak jad臋 na kurs, jak z niego wracam....

Uwa偶no艣膰 i 艣wiadomo艣膰 cia艂a i oddechu podczas pracy przy komputerze

Uwa偶no艣膰 i 艣wiadomo艣膰 cia艂a i oddechu podczas pracy przy komputerzeKorzystam z prostych i sprawdzonych technik aby utrzyma膰 艣wiadomo艣膰 cia艂a i oddechu podczas pracy przy komputerze. Dzi臋ki determinacji i w艂a艣ciwemu wysi艂kowi zachowuj臋 ci膮g艂o艣膰 uwa偶no艣ci. Gdy zauwa偶am, 偶e umys艂 odp艂yn膮艂 to spokojnie i z pe艂n膮 akceptacj膮 powracam 艣wiadomo艣ci膮 do cia艂a. Aby unikn膮膰 tworzenia si臋 niech臋ci do rozkojarzonego umys艂u, irytacji i frustracji to powr贸t do obecno艣ci rozpoczynam od g艂臋bszego wdechu i 艣wiadomego, szczerego u艣miechu. Zauwa偶am, 偶e utrzymywanie ci膮g艂o艣ci 艣wiad...