webfly.pl

Medytacja, uwa偶no艣膰 i samorozw贸j - Pami臋tnik Ziemianina

Menu

Poranna gimnastyka, medytacja, bieganie i zimny prysznic

Przepis na udany dzie艅? Dobry start o poranku to solidny fundament 馃槑 Poranny entuzjazm to po偶ywna energia, kt贸ra pomo偶e z niejednym wyzwaniem.

Dzi艣 wsta艂em wcze艣nie, bez budzika. Mia艂em du偶o czasu dla siebie.
Na pocz膮tek kilka minut gimnastyki. Cia艂o z rana jest zaspane i zastygni臋te. Delikatne 膰wiczenia rozci膮gaj膮ce to wy艣mienity pocz膮tek. Wspaniale pobudzaj膮 energi臋 w ciele i delikatnie rozbudzaj膮.

Nast臋pnie przyszed艂 czas na medytacj臋. Jestem w trakcie przygotowania si臋 na kolejny kurs Vipassany, wi臋c wra偶liwo艣膰 cia艂a i zdolno艣膰 koncentracji mam na wysokim poziomie. Dzi臋ki temu be przeszk贸d po艣wi臋ci艂em godzin臋 czasu na medytacje. To ju偶 nie jest zwyk艂e siedzenie w ciszy i obserwowanie cia艂a. To proces oczyszczaj膮cy, kt贸ry wzywa. Niczego ju偶 nie szukam. Obserwuj臋 to co pokazuje mi natura. Naturalne procesy uwalniaj膮ce g艂臋boko nagromadzone uwarunkowania umys艂u przejawiaj膮ce si臋 z艂o偶onymi strukturami odczu膰 w ciele.

Po godzinie siedzenia proces jak by sam si臋 wyciszy艂. Doznania sta艂y si臋 mniej intensywne. Zazwyczaj to oznaka u mnie, 偶e jestem dostrojony do drogi na 艣cie偶ce Dhammy. Jak tu nie czu膰 wdzi臋czno艣ci? 馃グ

Za oknem by艂o ju偶 widno, zaczyna艂 si臋 wsch贸d s艂o艅ca. Obserwuj膮c niech臋膰 do wysi艂ku fizycznego 馃槄 ubra艂em si臋 i wyszed艂em do lasu 偶eby pobiega膰. 10 minut, 2 interwa艂y, 2 zadyszki, wspania艂y wsch贸d s艂o艅ca, czerwone promienie przenikaj膮ce przez korony drzew... co艣 wspania艂ego 馃寘 Kolejna okazja 偶eby zatopi膰 si臋 w uczuciu wdzi臋czno艣ci.

Poranna gimnastyka, medytacja, bieganie i zimny prysznic

Powr贸t to domu i kr贸tkie rozci膮ganie i zimny prysznic. Energia w ciele wiruje, u艣miech na ustach pojawia si臋 sam 馃榿 Wspania艂y poranek, a jeszcze nie ma 7.

Z takim startem wyzwania dnia staj膮 si臋 l偶ejsze. Umys艂 jest przepe艂niony rado艣ci膮, wdzi臋czno艣ci膮 i gotowo艣ci膮 do dalszego dzia艂ania. Gdy przychodzi trudna chwila 艂atwiej jest sobie z ni膮 poradzi膰. Mam wtedy korzystniejsze nastawienie do otoczenia. Pami臋tam, 偶e wszystko co mnie spotyka jest najlepsz膮 rzecz膮 jaka mo偶e mi si臋 przytrafi膰.

Teraz gdy poma艂u dzie艅 dobiega ko艅ca odczuwam rado艣膰 i wdzi臋czno艣膰 za miniony czas. Jest lekkie zm臋czenie ale i energia, 偶eby wykona膰 jeszcze kilka warto艣ciowych czynno艣ci.

Obym by艂 zdeterminowany by kroczy膰 drog膮 Dhammy.
Obym odczuwa艂 spok贸j i rado艣膰.
Oby wszystkie istoty by艂y szcz臋艣liwe i do艣wiadcza艂y spe艂nienia.
鉂わ笍

Poranne, uwa偶ne bieganie w Tr贸jmiejskim Parku Krajobrazowym

Poranne, uwa偶ne bieganie w Tr贸jmiejskim Parku KrajobrazowymJestem bardzo wdzi臋czny za to, 偶e mieszkam bardzo blisko Tr贸jmiejskiego Parku Krajobrazowego. Za determinacj臋 aby utrzymywa膰 nawyk codziennego, porannego biegania do w lesie. Dzi臋kuj臋, 偶e relacja do tej aktywno艣ci stopniowo nabiera balansu, zaczyna motywowa膰 mnie sam proces uwa偶nego biegania. Do艣wiadczanie przyrody, powietrza i obserwacji jak cia艂o i umys艂 zachowuj膮 si臋 podczas wysi艂ku fizycznego. Dzi臋kuj臋, 偶e ka偶dy poranek rozpocz臋ty w ten zdrowy i energetyzuj膮cy spos贸b. Za wszelkie inspiruj...

Medytacja dostrajania si臋 do natury

Medytacja dostrajania si臋 do naturyOstatnio mia艂em okazj臋 zrelaksowa膰 si臋 na 艂onie natury. Nocowa艂em w samochodzie, w miejscu gdzie oddalony od cywilizacji. Ma艂e jezioro otoczone lasem. Ledwo widoczna ingerencja cz艂owieka w postaci kilku 艣cie偶ek le艣nych. A tak ca艂a reszta nienaruszona, wr臋cz dziewicza. W nocy okaza艂o si臋, 偶e nie s艂ycha膰 偶adnych odg艂os贸w z miast, ulic itp. Idealne miejsce aby rozlu藕ni膰 si臋, pomedytowa膰 i wzmocni膰 艂膮czno艣膰 ze 艣wiatem, z naturalnym rytmem 偶ycia. I tak te偶 zrobi艂em. Gdy wygodnie le偶a艂em i ws艂uchiw...

Oczyszczaj膮ca medytacja na rozkojarzony umys艂 z rana

Oczyszczaj膮ca medytacja na rozkojarzony umys艂 z ranaMedytacj臋 praktykuj臋 ju偶 od prawie 10 lat, do艣膰 szybko zauwa偶y艂em jej pozytywne skutki, ale w ci膮gu ostatnich kilku lat wszystko nabiera tempa i mocy. Wyjazdy na kursy Vipassany s膮 coraz owocniejsze. Z miesi膮ca na miesi膮c sesje w domowym zaciszu dotykaj膮 co raz g艂臋bszych aspekt贸w umys艂u i cia艂a. I tak podczas zwyczajnych, regularnych medytacji w ci膮gu dnia pojawiaj膮 si臋 ma艂e wgl膮dy. Zaczynam zauwa偶a膰 i rozumie膰 jak dzia艂am. Ostatnio zauwa偶y艂em, 偶e gdy wstaj臋 rano to cz臋sto jestem zamroczony. Umy...

Umocnienie w nawyku porannej medytacji

Umocnienie w nawyku porannej medytacjiPo raz kolejny po powrocie z kursu Vipassany mam zapa艂 偶eby utrzyma膰 ci膮g艂o艣膰 praktyki. Jak nigdy dot膮d odczuwam potrzeb臋 i warto艣膰 porannych medytacji. Budz臋 si臋 naturalnie w okolicach 4:00 to jest rytm z kurs贸w medytacyjnych. Wstaj臋 i delikatnie rozbudzam cia艂o. Nie 膰wicz臋 za du偶o, chc臋 rozpocz膮膰 obserwacj臋 umys艂u i cia艂a w takim stanie jakimi s膮 po przebudzeniu. Zazwyczaj nie odczuwam entuzjazmu i energii do medytacji. Mimo to siadam, przykrywam si臋 swoim ulubionym kocem 馃グ i zaczynem praktyk臋...

Wzmacniam nawyk codziennej, porannej medytacji

Wzmacniam nawyk codziennej, porannej medytacjiZ ka偶dym dniem wzmacniam pozytywny i korzystny nawyk codziennej porannej medytacji. Po powrocie z ostatniego kursu nabra艂em du偶ej motywacji by utrzyma膰 praktyk臋. Nie wynika to z ch臋ci osi膮gni臋cia czego艣, czyli z pragnie艅 umys艂u. Jest to efekt wynikaj膮cych z medytacji korzy艣ci. Korzy艣ci,聽 kt贸re wyra藕nie do艣wiadczam po ka偶dej medytacji. Utrzymanie ci膮g艂o艣ci porannych sesji medytacyjnych jest o tyle 艂atwe, 偶e budzie si臋 wcze艣nie rano. Jest to bardzo naturalne i pomocne. Z rana mam ju偶 idealn膮 sytua...

Kr贸tka przerwa na szybkie bieganie lepsza ni偶 espresso

Kr贸tka przerwa na szybkie bieganie lepsza ni偶 espressoOstatnio biega艂em codziennie przez 30 dni. Kr贸tkie dystanse. Oko艂o 10 minut na jeden bieg sk艂adaj膮cy si臋 z 3 interwa艂贸w, ka偶dy z nich to:intensywny biegprzystanek na wyr贸wnanie oddechu i obserwacj臋 napi臋膰 w cielerozlu藕nianie cia艂a, np pajacyki Troch臋 mi si臋 to przejad艂o. Zacz膮艂em mniej biega膰, kr贸cej i mniej intensywnie. Ale dalej codziennie. Dzi艣 maj膮c nieca艂e 10 minut na przerw臋 od komputera, postanowi艂em zrobi膰 szybki bieg do lasu i tam biego-wspinaczka pod g贸rk臋 - moj膮 ulubion膮. Na g贸rce...

Naturalna praktyka medytacyjna - uwa偶no艣膰 w codzienno艣ci

Naturalna praktyka medytacyjna - uwa偶no艣膰 w codzienno艣ciNapisa艂em ostatnio o koncepcji zintegrowania praktyki medytacyjnej z codziennym聽 偶yciem, ale bardziej z tego wyszed艂 zbi贸r refleksji i porad jak by艣 bardziej 艣wiadomym w 偶yciu codziennym. Co mo偶na robi膰 aby si臋 rozwija膰, a czego unika膰 aby nie wpada膰 w schematy uwarunkowanego umys艂u. To bardzo przydatne, ale zauwa偶y艂em, 偶e moim najwi臋kszym problemem na ten moment, najwi臋ksz膮 przeszkod膮 na drodze rozwoju 艣wiadomego 偶ycia jest przywi膮zanie do praktyki. Odczuwam siln膮 potrzeb臋 aby medytowa膰, aby ja...

Spacer, bieganie po lesie i uwa偶no艣膰 podczas zakup贸w

Spacer, bieganie po lesie  i uwa偶no艣膰 podczas zakup贸wJestem wdzi臋czny za determinacj臋 do praktykowania uwa偶no艣ci w coraz to nowych aktywno艣ciach. Dzi臋kuj臋 za las blisko domu, kt贸ry bardzo u艂atwia podj臋cie decyzji o wyj艣ciu z domu na zewn膮trz. Po sko艅czeniu pracy uwa偶ny spacer po lesie po艂膮czony ze spokojnym, zrelaksowanym bieganiem jest wspania艂膮 okazj膮 do oczyszczenia umys艂u i pobudzenia przep艂ywu 艣wie偶ej energii w ciele. Dzi臋kuj臋 za rozwijaj膮c膮 si臋 uwa偶no艣膰 i wyciszenie podczas spacerowania i biegania. Znikn膮艂 ju偶 po艣piech. Pojawi艂 si臋 spok贸j i...

Powr贸t do pozytywnych nawyk贸w

Powr贸t do pozytywnych nawyk贸wKolejny rok min膮艂, to dobry moment na podsumowanie w艂asnej 艣cie偶ki, kt贸r膮 obra艂em. Ocenienie tego co jest dla mnie korzystne a co tylko przeszkadza. Zrezygnowa艂em na jaki艣 czas z list rzeczy do zrobienia, ze sztywnego trzymania si臋 cel贸w. Pozwoli艂o mi to nabra膰 troch臋 dystansu i luzu. Zacz臋艂o mi to dobrze robi膰, Pojawi艂a si臋 poma艂u rado艣膰 z drobnych rzeczy. Wyluzowa艂em si臋 ale te偶 z czasem zacz膮艂em grz臋zn膮膰 w niekorzystnych nawykach. Zamiast walczy膰 z niekorzystnymi dzia艂aniami wol臋 przywr贸ci膰...

Uwa偶ne biegania z rana - nawyk wspieraj膮cy zdrowie

Uwa偶ne biegania z rana - nawyk wspieraj膮cy zdrowieZ bieganiem u mnie jest tak, 偶e mam momenty gdy to robi臋 codziennie i s膮 te偶 etapy gdy porzucam t膮 aktywno艣膰 ca艂kowicie. Z ka偶dym kolejnym wznowieniem biegania robi臋 to nieco inaczej. Wyci膮gam wnioski z poprzednich do艣wiadcze艅, robi臋 korekty i rozpoczynam tworzenie nawyku na nowo. Z ka偶dym razem w bieganiu jest wi臋cej uwa偶no艣ci i luzu. TO jest moim g艂贸wnym celem - rozwijanie uwa偶no艣ci w aktywnym sp臋dzaniu czasu - w tym przypadku bieganiu. Ale kolejnym wa偶nym celem albo raczej cech臋 jest takie bi...

Ekstremalna praktyka uwa偶no艣ci - technika dla zdeterminowanych

Ekstremalna praktyka uwa偶no艣ci - technika dla zdeterminowanychJe偶eli jeste艣 zdeterminowany 偶eby zwi臋kszy膰 swoj膮 uwa偶no艣膰 w kr贸tkim czasie to ta technika jest dla Ciebie. Praktykuj臋 j膮 od jakiego艣 czasu i osi膮gam naprawd臋 ogromne rezultaty. Praktyka polega na wykorzystaniu przypominacza uwa偶no艣ci. Ja do tego celu stosuj臋 zegarek z wibracj膮. Z rana ustawiam alarm co 10 minut. To bardzo kr贸tki interwa艂 czasowy. Gdy zegarek zaczyna wibrowa膰 to zatrzymuj臋 si臋 i robi臋 pi臋膰 艣wiadomych oddech贸w. Obserwuj臋 cia艂o - czy s膮 jakie艣 napi臋cia. Obserwuj臋 umys艂 - jakie...

Warto艣膰 silnej determinacji w kontek艣cie medytacji Vipassana

Warto艣膰 silnej determinacji w kontek艣cie medytacji VipassanaJedn膮 z warto艣ci jak膮 u艣wiadomi艂em sobie podczas mojego pierwszego kursu Vipassany by艂a silna determinacja, czyli Adhi峁弓h膩na. Samo palijskie s艂owo Adhi峁弓h膩na mi si臋 podoba. Podczas kursu warto艣膰 ta by艂a rozwijana od 4 (a mo偶e 5) dnia (sprecyzuj臋 to gdy wr贸c臋 z najbli偶szego kursu). Podczas medytacji grupowych trwaj膮cych jedn膮 godzin臋, zostaje wprowadzona wskaz贸wka, 偶eby przez ca艂膮 godzin臋 medytowa膰 z siln膮 determinacj膮. Oznacza to nie poruszanie cia艂em i nie otwieranie oczu. Na pocz膮tku medyta...

Wspieranie cech osobowo艣ci osoby medytuj膮cej

Wspieranie cech osobowo艣ci osoby medytuj膮cejWypad艂em z rytmu codziennych medytacji. U艣wiadomi艂em sobie to wczoraj na ostatnim spotkanie kursu Mindfulness. Wpad艂em w rutyn臋 - wstaj臋 rano, i poma艂u, stopniowo wskakuj臋 na autostrad臋 "Praca". Potem wycie艅czony umys艂owo, po po艂udniu, odrywam si臋 od kompa i nie czaj臋 dlaczego nie wiem co z sob膮 zrobi膰 :) Dzi艣 przerwa艂em ten bieg. Po wstaniu z rana, porozci膮ga艂em si臋 odrobin臋, rozgrza艂em cia艂o fizycznie i siad艂em do medytacji. Ciekawej rzeczy do艣wiadczy艂em. Okaza艂o si臋, 偶e na powierzchni cia艂a...

Spok贸j umys艂u i silna determinacja - 7/10 dzie艅 kursu medytacji Vipassana

Spok贸j umys艂u i silna determinacja - 7/10 dzie艅 kursu medytacji VipassanaKurs Vipassany to ci膮g艂a medytacja.Obserwacja dozna艅 w ciele艢wiadomo艣膰 oddechuPozostawanie w stanie spokojnego umys艂u Mo偶liwe jest do艣wiadczanie bardzo trudnych, ci臋偶kich, nieprzyjemnych dozna艅. Bardzo wa偶ne jest wtedy, 偶eby nie wytwarza膰 niech臋ci - to wzmacnia uwarunkowanie umys艂owe. Je偶eli taka obserwacja ze zr贸wnowa偶onym umys艂em jest trudna to lepiej przerwa膰 medytacj臋. Nie ma co si臋 zmusza膰 偶eby wytrzyma膰 b贸l. To tworzy tylko napi臋cie i dodatkow膮 niech臋膰. "Je艣li umys艂 i cia艂o m臋cz膮 si臋, to...

Szczere intencje kieruj膮ce prowadzeniem tego bloga

Szczere intencje kieruj膮ce prowadzeniem tego blogaJak膮 mam intencj臋 by prowadzi膰 tego bloga?? Czy jestem 艣wiadomy tej intencji, swoich pobudek? Czy jest to co艣 sta艂ego czy si臋 zmienia? To s膮 wa偶ne pytania, kt贸re postaram si臋 odpowiedzie膰 by jeszcze bardziej by膰 艣wiadomym tego co robi臋 i dlaczego to robi臋. Moje g艂贸wne intencje to: Swobodna ekspresja przemy艣le艅 na temat swoich do艣wiadcze艅 w formie pisaniaJu偶 od kilkunastu lat zapisuj臋 r贸偶ne przemy艣lenia na temat do艣wiadcze艅 ze swojego 偶ycia. Sprawia mi to du偶膮 przyjemno艣膰. Wcze艣niej robi艂em to...

Determinacja, pozytywne nastawienie i akceptacja

Determinacja, pozytywne nastawienie i akceptacjaJestem wdzi臋czny za medytacj臋 Vipassana, dzi臋ki kt贸rej rozwin膮艂em w sobie siln膮 determinacj臋. Dzi臋kuj臋 za do艣wiadczenia 偶yciowe przez kt贸re zrozumia艂em jak wa偶ne jest pozytywne nastawienie do otoczenia. Jak膮 wielk膮 moc ma taka postawa, jak korzystnie wp艂ywa na aur臋. I za kurs Mindfulness r贸wnie偶 jestem wdzi臋czny :) dzi臋ki niemu zauwa偶y艂em jaki mia艂em deficyt akceptacji, jak ocenia艂em siebie i innych. Da艂o mi to mo偶liwo艣膰 aby rozwin膮膰 t膮 warto艣ciow膮 cech臋. Dzi艣 z rana nadci膮gn臋艂y ciemne chmury...

Optymizm i motywacja do dzia艂ania

Optymizm i motywacja do dzia艂aniaJestem wdzi臋czny za optymizm jaki ofiarowuje mi codziennie Wszech艣wiat. Za wynikaj膮c膮 z tego motywacj臋 do dzia艂ania. Za energi臋, kt贸ra powstaje we mnie gdy podejmuj臋 si臋 czynno艣ci. Gdy wstaj臋 rano i ko艅cz臋 medytacj臋 czasami pojawia si臋 my艣l czy i艣膰 pobiega膰 czy mo偶e zosta膰 w domu. Rozwa偶am to. Nie jestem pewien co kieruje moj膮 rozterk膮, czy niech臋膰 do biegania czy pragnienie utrzymania zdrowego nawyku... Gdy wyjd臋 pobiega膰, zrobi臋 kr贸tk膮 rundk臋 na 艂onie natury - w lesie i wr贸c臋 do domu to moj...

Wierzenia i afirmacje wzmacniaj膮ce warto艣ci wyznawane w 偶yciu

Wierzenia i afirmacje wzmacniaj膮ce warto艣ci wyznawane w 偶yciuDzi臋ki prowadzeniu tego bloga zauwa偶y艂em, 偶e bardzo du偶o korzy艣ci otrzymuj臋 poprzez kierowanie uwagi na warto艣ciowe dla mnie aspekty 偶ycia. W pewien spos贸b umys艂 poma艂u uwarunkowuje si臋, 偶eby zwraca膰 wi臋ksz膮 uwag臋 na tematy, kt贸re tutaj poruszam. Postanowi艂em p贸j艣膰 jeszcze dalej i wzmocni膰 nakierowanie na 偶yciowe warto艣ci, kt贸re s膮 dla mnie cenne i po偶膮dane. Lista 偶yciowych聽聽warto艣ci wraz ze wzmacniaj膮cymi afirmacjami Akceptacja Ka偶dego dnia rozwijam akceptacj臋 w stosunku do siebie, innych is...

Determinacja by si臋 nie poddawa膰 i wci膮偶 pr贸bowa膰

Determinacja by si臋 nie poddawa膰 i wci膮偶 pr贸bowa膰Jestem wdzi臋czny za rozwini臋t膮 determinacje dzi臋ki, kt贸rej mam si艂臋 by nie poddawa膰 si臋 i wci膮偶 na nowo pr贸bowa膰. Dzi艣 tego do艣wiadczy艂em bardzo wyra藕nie. Gdy zacz膮艂em prac臋 odczuwa艂em wyra藕nie brak entuzjazmu a nawet niech臋膰 by podejmowa膰 dzia艂anie. Przypomnia艂em sobie kurs Vipassany i cz臋sto powtarzane s艂owa - zacznij od nowa ze zr贸wnowa偶onym umys艂em. Wcieli艂em to w 偶ycie, w prac臋 przy komputerze. Podj膮艂em ponownie pr贸b臋 rozwi膮zania problemu nad kt贸rym pracowa艂em ca艂y wcze艣niejszy dzie艅. Potem...

Medytacja, ci膮g艂o艣膰 obserwacji, przypominanie i pokora

Medytacja, ci膮g艂o艣膰 obserwacji, przypominanie i pokoraJestem bardzo wdzi臋czny, 偶e trafi艂em by艂o mi dane trafi膰 na medytacj臋 Vipassana. Od praktykowania tej techniki wiele zmieni艂o si臋 w moim 偶yciu. Dzi臋kuj臋, 偶e ca艂y czas zdobywam nowe do艣wiadczenie, kt贸re naturalnie weryfikuje m贸j 艣wiatopogl膮d i aktualizuje go. Dzi臋kuj臋 za rozwijaj膮c膮 si臋 umiej臋tno艣膰 ci膮g艂ej obserwacji. Za rozp臋d w praktyce dzi臋ki, kt贸remu jestem zdeterminowany 偶eby praktykowa膰. Dzi臋kuj臋 za elastyczno艣膰 dzi臋ki kt贸rej po zrozumieniu kolejnych aspekt贸w 偶ycia udaje mi si臋 porzuci膰 nie...