webfly.pl

Medytacja, uwa偶no艣膰 i samorozw贸j - Pami臋tnik Ziemianina

Menu

Joga i medytacja na dobry dzie艅

Dzisiejszy pocz膮tek dnia jest odmienny od wczorajszego, jak aura za oknem 馃槈
Nie chc臋 wytwarza膰 przyzwyczaje艅 do pozytywnych nawyk贸w i otwieram si臋 na inne mo偶liwo艣ci.

Dzi艣 dzie艅 rozpocz膮艂em podobnie jak wczoraj od delikatnej gimnastyki i medytacji. Je偶eli mam czas to jest to moj膮 podstaw膮, kt贸rej p贸ki co nie zmieniam.
Tu nie chodzi o przyzwyczajenie ale o to, 偶e proces czeka na mnie. Obudzi艂em si臋 kilkana艣cie sekund przed budzikiem. Po gimnastyce i przyj臋ciu pozycji medytacyjnej skumulowane, do艣膰 nieprzyjemne doznania w ciele ju偶 na mnie czeka艂y. Rezygnacja z medytacji by艂a by ucieczk膮.

Po medytacji postanowi艂em, 偶e nie b臋d臋 biega膰 z rana, z jednej strony poddaj臋 si臋 niech臋ci do wysi艂ku fizycznego, z drugiej strony sprawdzam co si臋 wydarzy.

Postanowi艂em przywita膰 nowy dzie艅 jog膮. Powitanie s艂o艅ca jest idealnym po艂膮czeniem asan na dobry pocz膮tek dnia 馃寘
Wykona艂em tylko dwa cykle, ale robi艂em to poma艂u i uwa偶nie. Skupia艂em si臋 na doznaniach w ciele i na tym co pojawia艂o si臋 w umy艣le.
Do艣wiadczam wyra藕nych opor贸w przed wysi艂kiem fizycznym. Umys艂 wyra藕nie przyci膮ga艂 my艣li dostrojone z niech臋ci膮.

Joga i medytacja na dobry dzie艅

Po jodze skusi艂em si臋 jeszcze na medytacj臋 na le偶膮co. Uwielbiam obserwowa膰 oddech i doznania w ciele wygodnie le偶膮c pod ciep艂ym kocykiem. Jest to przyjemne i relaksuj膮ce.
I tak zako艅czy艂em porann膮 praktyk臋.
P贸藕niej przyszed艂 czas na wyciskanie soku... ale to ju偶聽 historia na inny wpis馃槈

Rozwijam wytrwa艂o艣膰 na 艣cie偶ce 呕ycia.
Do艣wiadczam rado艣ci i spe艂nienia.
呕ycz臋 aby wszystkie istoty uwolni艂y si臋 od cierpienia i do艣wiadcza艂y Rado艣ci Istnienia.
馃挏

Integrowanie praktyki medytacyjnej z codziennym 偶yciem

Integrowanie praktyki medytacyjnej z codziennym 偶yciemOsi膮gni臋cie g艂臋bszych stan贸w 艣wiadomo艣ci i zrozumienia podczas kursu medytacji to jedno, a utrzymanie i zintegrowanie tego z codziennym 偶yciem to zupe艂nie inna sprawa... nawet du偶o wa偶niejsza. Gdy wraca艂em z wcze艣niejszych kurs贸w do domu to zauwa偶y艂em jak m贸j poziom 艣wiadomo艣ci z dnia na dzie艅 spada艂, jak materialne 偶ycie znowu mnie wci膮ga艂o w swoje sid艂a a stare nawyki powraca艂y. Oczywi艣cie i tak by艂em znacznie do przodu - korzy艣ci by艂y niezaprzeczalne. Ale wyra藕nie gdzie艣 co艣 nie dzia艂a艂o w艂a艣...

Determinacja w zachowaniu uwa偶no艣ci by rozwija膰 cechy czystego umys艂u

Determinacja w zachowaniu uwa偶no艣ci by rozwija膰 cechy czystego umys艂uWykorzystuj臋 wypracowan膮 i rozwini臋t膮 determinacj臋 by zachowywa膰 ci膮g艂o艣膰 uwa偶no艣ci w ci膮gu dnia. Moj膮 intencj膮 jest skupienie si臋 na tym co si臋 dzieje tak aby wykorzystywa膰 sytuacje do rozwoju cech czystego umys艂u. Cechy czystego umys艂u - Mett膩 -偶yczliwo艣膰, 偶yczliwo艣膰, mi艂uj膮ca dobro膰, 聽bezinteresowna mi艂o艣膰 - Karuna - wsp贸艂czucie - Mudita - wsp贸艂odczuwaj膮ca rado艣膰 - Upekkha - spok贸j i r贸wnowaga umys艂u - Dana - hojno艣膰, dawanie z siebie - S墨la - 聽cnota, moralno艣膰, w艂a艣ciwe post臋powanie - Nekkha...

Uwa偶no艣膰 i 艣wiadomo艣膰 cia艂a i oddechu podczas pracy przy komputerze

Uwa偶no艣膰 i 艣wiadomo艣膰 cia艂a i oddechu podczas pracy przy komputerzeKorzystam z prostych i sprawdzonych technik aby utrzyma膰 艣wiadomo艣膰 cia艂a i oddechu podczas pracy przy komputerze. Dzi臋ki determinacji i w艂a艣ciwemu wysi艂kowi zachowuj臋 ci膮g艂o艣膰 uwa偶no艣ci. Gdy zauwa偶am, 偶e umys艂 odp艂yn膮艂 to spokojnie i z pe艂n膮 akceptacj膮 powracam 艣wiadomo艣ci膮 do cia艂a. Aby unikn膮膰 tworzenia si臋 niech臋ci do rozkojarzonego umys艂u, irytacji i frustracji to powr贸t do obecno艣ci rozpoczynam od g艂臋bszego wdechu i 艣wiadomego, szczerego u艣miechu. Zauwa偶am, 偶e utrzymywanie ci膮g艂o艣ci 艣wiad...

Regularny, wieczorny, zimny prysznic

Regularny, wieczorny, zimny prysznicPrzez kilka lat praktykowa艂em branie zimnych prysznicy. Gdy je藕dzi艂em do pracy rowerem to robi艂em to rano i czasami wieczorem. Gdy zacz膮艂em pracowa膰 w domu to prze艂o偶y艂em t膮 praktyk臋 na wiecz贸r. Ale przyszed艂 i czas... do艣膰 niedawno, gdy doszed艂em do wniosku, 偶e zimny prysznic zbyt mocno obci膮偶a cia艂o i powoduje napi臋cia. Nie s艂u偶y mi. Podzieli艂em si臋 z koleg膮 moim spostrze偶eniem odno艣nie szkodliwo艣ci zimnych prysznicy dla mnie. Powiedzia艂, 偶e to mo偶e by膰 sztuczka umys艂u, dobrze si臋 temu przyjrz...

Poranna gimnastyka, medytacja, bieganie i zimny prysznic

Poranna gimnastyka, medytacja, bieganie i zimny prysznicPrzepis na udany dzie艅? Dobry start o poranku to solidny fundament 馃槑 Poranny entuzjazm to po偶ywna energia, kt贸ra pomo偶e z niejednym wyzwaniem. Dzi艣 wsta艂em wcze艣nie, bez budzika. Mia艂em du偶o czasu dla siebie. Na pocz膮tek kilka minut gimnastyki. Cia艂o z rana jest zaspane i zastygni臋te. Delikatne 膰wiczenia rozci膮gaj膮ce to wy艣mienity pocz膮tek. Wspaniale pobudzaj膮 energi臋 w ciele i delikatnie rozbudzaj膮. Nast臋pnie przyszed艂 czas na medytacj臋. Jestem w trakcie przygotowania si臋 na kolejny kurs Vipass...

Samorozw贸j poprzez warto艣ci - po偶膮dane cechy osobowo艣ci

Samorozw贸j poprzez warto艣ci - po偶膮dane cechy osobowo艣ci Przerabia艂em sporo system贸w aby wspomaga膰 sw贸j samorozw贸j. Wg mnie najpopularniejsze podej艣cie to wyznaczenie sobie cel贸w, np: chc臋 by膰 dobrym programist膮 chc臋 by膰 zaanga偶owanym rodzicem chc臋 prowadzi膰 fajn膮 i popularn膮 stron臋 Po d艂u偶szej analizie taka lista bardziej przypomina list臋 marze艅 ni偶 realnych cel贸w. Po ma艂ej poprawce wg systemu SMART lista cel贸w b臋dzie wygl膮da膰 nast臋puj膮co: w ci膮gu miesi膮ca napisz臋 program w j臋zyku Java, kt贸ry b臋dzie wylicza膰 fazy ksi臋偶yca 3 razy w tygodniu b臋d臋 p...

Kr贸tka przerwa na szybkie bieganie lepsza ni偶 espresso

Kr贸tka przerwa na szybkie bieganie lepsza ni偶 espressoOstatnio biega艂em codziennie przez 30 dni. Kr贸tkie dystanse. Oko艂o 10 minut na jeden bieg sk艂adaj膮cy si臋 z 3 interwa艂贸w, ka偶dy z nich to:intensywny biegprzystanek na wyr贸wnanie oddechu i obserwacj臋 napi臋膰 w cielerozlu藕nianie cia艂a, np pajacyki Troch臋 mi si臋 to przejad艂o. Zacz膮艂em mniej biega膰, kr贸cej i mniej intensywnie. Ale dalej codziennie. Dzi艣 maj膮c nieca艂e 10 minut na przerw臋 od komputera, postanowi艂em zrobi膰 szybki bieg do lasu i tam biego-wspinaczka pod g贸rk臋 - moj膮 ulubion膮. Na g贸rce...

Najwa偶niejsze warto艣ci w 偶yciu

Najwa偶niejsze warto艣ci w 偶yciuOd jakiego艣 czasu d膮偶臋 do stworzenia w艂asnego, szytego na miar臋 systemu samorozwoju. 呕yciowego kompasu, kt贸ry w kluczowych momentach pozwoli mi podejmowa膰 trafne decyzje i nie sp艂ywa膰 na mielizny. Tworzy艂em ju偶 listy warto艣ci, do nich przypisywa艂em po偶膮dane zachowania. To wszystko jest pomocne, ale z biegiem czasu buduje z艂o偶ono艣膰, kt贸ra zaczyna ci膮偶y膰 i odbiera 偶yciu spontaniczno艣膰. Przyk艂adowa lista warto艣ci wg priorytet贸w jest poni偶ej 1. Odwaga 2. 呕yczliwo艣膰 3. Cierpliwo艣膰 4. Uczciwo艣膰 5. W...

Ekstremalna praktyka uwa偶no艣ci - technika dla zdeterminowanych

Ekstremalna praktyka uwa偶no艣ci - technika dla zdeterminowanychJe偶eli jeste艣 zdeterminowany 偶eby zwi臋kszy膰 swoj膮 uwa偶no艣膰 w kr贸tkim czasie to ta technika jest dla Ciebie. Praktykuj臋 j膮 od jakiego艣 czasu i osi膮gam naprawd臋 ogromne rezultaty. Praktyka polega na wykorzystaniu przypominacza uwa偶no艣ci. Ja do tego celu stosuj臋 zegarek z wibracj膮. Z rana ustawiam alarm co 10 minut. To bardzo kr贸tki interwa艂 czasowy. Gdy zegarek zaczyna wibrowa膰 to zatrzymuj臋 si臋 i robi臋 pi臋膰 艣wiadomych oddech贸w. Obserwuj臋 cia艂o - czy s膮 jakie艣 napi臋cia. Obserwuj臋 umys艂 - jakie...

Warto艣膰 silnej determinacji w kontek艣cie medytacji Vipassana

Warto艣膰 silnej determinacji w kontek艣cie medytacji VipassanaJedn膮 z warto艣ci jak膮 u艣wiadomi艂em sobie podczas mojego pierwszego kursu Vipassany by艂a silna determinacja, czyli Adhi峁弓h膩na. Samo palijskie s艂owo Adhi峁弓h膩na mi si臋 podoba. Podczas kursu warto艣膰 ta by艂a rozwijana od 4 (a mo偶e 5) dnia (sprecyzuj臋 to gdy wr贸c臋 z najbli偶szego kursu). Podczas medytacji grupowych trwaj膮cych jedn膮 godzin臋, zostaje wprowadzona wskaz贸wka, 偶eby przez ca艂膮 godzin臋 medytowa膰 z siln膮 determinacj膮. Oznacza to nie poruszanie cia艂em i nie otwieranie oczu. Na pocz膮tku medyta...

Silna determinacja i g艂od贸wka lecznicza

Silna determinacja i g艂od贸wka leczniczaOdbywanie g艂od贸wki jest doskona艂膮 okazj膮 do rozwoju silnej determinacji. Z jednej strony samo powstrzymywanie si臋 przed jedzeniem i znoszenie niewyg贸d z tym zwi膮zanych wymaga ju偶 wysi艂ku. Z drugiej strony obni偶ony poziom energii powoduje, 偶e zwyk艂e czynno艣ci mog臋 stanowi膰 wyzwanie. Czasem czu艂em si臋 bardzo kiepsko, jedyne na co mia艂em ochot臋 to le偶enie. Ale odpoczywanie wcale nie dodawa艂o energii - wr臋cz przeciwnie, po drzemce lub 艣wiadomym le偶eniu wzrasta艂a ochota by dalej to kontynuowa膰. Na...

Wspieranie cech osobowo艣ci osoby medytuj膮cej

Wspieranie cech osobowo艣ci osoby medytuj膮cejWypad艂em z rytmu codziennych medytacji. U艣wiadomi艂em sobie to wczoraj na ostatnim spotkanie kursu Mindfulness. Wpad艂em w rutyn臋 - wstaj臋 rano, i poma艂u, stopniowo wskakuj臋 na autostrad臋 "Praca". Potem wycie艅czony umys艂owo, po po艂udniu, odrywam si臋 od kompa i nie czaj臋 dlaczego nie wiem co z sob膮 zrobi膰 :) Dzi艣 przerwa艂em ten bieg. Po wstaniu z rana, porozci膮ga艂em si臋 odrobin臋, rozgrza艂em cia艂o fizycznie i siad艂em do medytacji. Ciekawej rzeczy do艣wiadczy艂em. Okaza艂o si臋, 偶e na powierzchni cia艂a...

Silna determinacja oraz w艂a艣ciwe i korzystne nastawienie do pracy

Silna determinacja oraz w艂a艣ciwe i korzystne nastawienie do pracyZacz膮艂em ostatnio czyta膰 ksi膮偶k臋 Metta - medytacja i szcz臋艣liwe stany umys艂u. Jeszcze na samym pocz膮tku znalaz艂em ciekawy fragment, kt贸ry pisz臋 o w艂a艣ciwym nastawieniu do zada艅 w pracy. Czytaj膮c to do艣wiadcza艂em jednej z tych chwil gdzie ma si臋 ju偶 pewn膮 koncepcj臋 w g艂owie, pojawiaj膮 si臋 r贸偶ne pomys艂y, a p贸藕niej si臋 o tym czyta. Tak聽聽by艂o w tym przypadku. Chodzi konkretnie o odpowiednie nastawienie do pracy. O mo偶e drobn膮 ale bardzo znacz膮c膮 r贸偶nic臋 w podej艣ciu do zada艅 kt贸re ma si臋 do wykonania...

Spok贸j umys艂u i silna determinacja - 7/10 dzie艅 kursu medytacji Vipassana

Spok贸j umys艂u i silna determinacja - 7/10 dzie艅 kursu medytacji VipassanaKurs Vipassany to ci膮g艂a medytacja.Obserwacja dozna艅 w ciele艢wiadomo艣膰 oddechuPozostawanie w stanie spokojnego umys艂u Mo偶liwe jest do艣wiadczanie bardzo trudnych, ci臋偶kich, nieprzyjemnych dozna艅. Bardzo wa偶ne jest wtedy, 偶eby nie wytwarza膰 niech臋ci - to wzmacnia uwarunkowanie umys艂owe. Je偶eli taka obserwacja ze zr贸wnowa偶onym umys艂em jest trudna to lepiej przerwa膰 medytacj臋. Nie ma co si臋 zmusza膰 偶eby wytrzyma膰 b贸l. To tworzy tylko napi臋cie i dodatkow膮 niech臋膰. "Je艣li umys艂 i cia艂o m臋cz膮 si臋, to...

Poranne, uwa偶ne bieganie w Tr贸jmiejskim Parku Krajobrazowym

Poranne, uwa偶ne bieganie w Tr贸jmiejskim Parku KrajobrazowymJestem bardzo wdzi臋czny za to, 偶e mieszkam bardzo blisko Tr贸jmiejskiego Parku Krajobrazowego. Za determinacj臋 aby utrzymywa膰 nawyk codziennego, porannego biegania do w lesie. Dzi臋kuj臋, 偶e relacja do tej aktywno艣ci stopniowo nabiera balansu, zaczyna motywowa膰 mnie sam proces uwa偶nego biegania. Do艣wiadczanie przyrody, powietrza i obserwacji jak cia艂o i umys艂 zachowuj膮 si臋 podczas wysi艂ku fizycznego. Dzi臋kuj臋, 偶e ka偶dy poranek rozpocz臋ty w ten zdrowy i energetyzuj膮cy spos贸b. Za wszelkie inspiruj...

Szczere intencje kieruj膮ce prowadzeniem tego bloga

Szczere intencje kieruj膮ce prowadzeniem tego blogaJak膮 mam intencj臋 by prowadzi膰 tego bloga?? Czy jestem 艣wiadomy tej intencji, swoich pobudek? Czy jest to co艣 sta艂ego czy si臋 zmienia? To s膮 wa偶ne pytania, kt贸re postaram si臋 odpowiedzie膰 by jeszcze bardziej by膰 艣wiadomym tego co robi臋 i dlaczego to robi臋. Moje g艂贸wne intencje to: Swobodna ekspresja przemy艣le艅 na temat swoich do艣wiadcze艅 w formie pisaniaJu偶 od kilkunastu lat zapisuj臋 r贸偶ne przemy艣lenia na temat do艣wiadcze艅 ze swojego 偶ycia. Sprawia mi to du偶膮 przyjemno艣膰. Wcze艣niej robi艂em to...

Determinacja, pozytywne nastawienie i akceptacja

Determinacja, pozytywne nastawienie i akceptacjaJestem wdzi臋czny za medytacj臋 Vipassana, dzi臋ki kt贸rej rozwin膮艂em w sobie siln膮 determinacj臋. Dzi臋kuj臋 za do艣wiadczenia 偶yciowe przez kt贸re zrozumia艂em jak wa偶ne jest pozytywne nastawienie do otoczenia. Jak膮 wielk膮 moc ma taka postawa, jak korzystnie wp艂ywa na aur臋. I za kurs Mindfulness r贸wnie偶 jestem wdzi臋czny :) dzi臋ki niemu zauwa偶y艂em jaki mia艂em deficyt akceptacji, jak ocenia艂em siebie i innych. Da艂o mi to mo偶liwo艣膰 aby rozwin膮膰 t膮 warto艣ciow膮 cech臋. Dzi艣 z rana nadci膮gn臋艂y ciemne chmury...

Optymizm i motywacja do dzia艂ania

Optymizm i motywacja do dzia艂aniaJestem wdzi臋czny za optymizm jaki ofiarowuje mi codziennie Wszech艣wiat. Za wynikaj膮c膮 z tego motywacj臋 do dzia艂ania. Za energi臋, kt贸ra powstaje we mnie gdy podejmuj臋 si臋 czynno艣ci. Gdy wstaj臋 rano i ko艅cz臋 medytacj臋 czasami pojawia si臋 my艣l czy i艣膰 pobiega膰 czy mo偶e zosta膰 w domu. Rozwa偶am to. Nie jestem pewien co kieruje moj膮 rozterk膮, czy niech臋膰 do biegania czy pragnienie utrzymania zdrowego nawyku... Gdy wyjd臋 pobiega膰, zrobi臋 kr贸tk膮 rundk臋 na 艂onie natury - w lesie i wr贸c臋 do domu to moj...

Wierzenia i afirmacje wzmacniaj膮ce warto艣ci wyznawane w 偶yciu

Wierzenia i afirmacje wzmacniaj膮ce warto艣ci wyznawane w 偶yciuDzi臋ki prowadzeniu tego bloga zauwa偶y艂em, 偶e bardzo du偶o korzy艣ci otrzymuj臋 poprzez kierowanie uwagi na warto艣ciowe dla mnie aspekty 偶ycia. W pewien spos贸b umys艂 poma艂u uwarunkowuje si臋, 偶eby zwraca膰 wi臋ksz膮 uwag臋 na tematy, kt贸re tutaj poruszam. Postanowi艂em p贸j艣膰 jeszcze dalej i wzmocni膰 nakierowanie na 偶yciowe warto艣ci, kt贸re s膮 dla mnie cenne i po偶膮dane. Lista 偶yciowych聽聽warto艣ci wraz ze wzmacniaj膮cymi afirmacjami Akceptacja Ka偶dego dnia rozwijam akceptacj臋 w stosunku do siebie, innych is...

Wytrwa艂o艣膰, determinacja - osi膮ganie cel贸w, spe艂nianie zamierze艅

Wytrwa艂o艣膰, determinacja - osi膮ganie cel贸w, spe艂nianie zamierze艅Wytrwa艂o艣膰 jest bardzo wa偶n膮 warto艣ci膮 na drodze rozwoju. Silna determinacja - adhitthana jest rozwijana na kursie medytacji vipassana poprzez postanowienie godzinnego siedzenia bez poruszania cia艂em. Ma to na celu konfrontacj臋 z trudnymi doznaniami w ciele i nauczenie si臋 nie reagowania na nie. Je艣li zaczniemy rozwija膰 tak膮 umiej臋tno艣膰 na takim poziomie, czyli na p艂aszczy藕nie dozna膰 fizycznych, to b臋dziemy mogli to przenosi膰 na inne obszary 偶ycia. Ja wytrwa艂o艣膰 zaliczam do swojej puli wa偶nych w...