webfly.pl

Medytacja, uważność i samorozwój - Pamiętnik Ziemianina

Menu

Integrowanie praktyki medytacyjnej z codziennym życiem

Osiągnięcie głębszych stanów świadomości i zrozumienia podczas kursu medytacji to jedno, a utrzymanie i zintegrowanie tego z codziennym życiem to zupełnie inna sprawa... nawet dużo ważniejsza.

Gdy wracałem z wcześniejszych kursów do domu to zauważyłem jak mój poziom świadomości z dnia na dzień spadał, jak materialne życie znowu mnie wciągało w swoje sidła a stare nawyki powracały. Oczywiście i tak byłem znacznie do przodu - korzyści były niezaprzeczalne. Ale wyraźnie gdzieś coś nie działało właściwie, gdzieś był wyciek... 😊

Wkrótce zorientowałem się, że kluczowa jest integracja uzyskanego stanu świadomości z życiem codziennym. Duża uważność żeby wychwycić sytuacje, które negatywnie wpływają na zrównoważony umysł. Wydarzenia i raczej reakcje na nie, które podkopują wypracowaną moralność czyli fundament praktyki Vipassana.

Integrowanie praktyki medytacyjnej z codziennym życiem

Integracja medytacji z codziennym życiem

Regularna praktyka medytacji

Żeby stan świadomości nie spadał a nawet dalej rósł to niezbędne jest utrzymanie ciągłości praktyki. Wg zaleceń jest to godzina z rana i godzina wieczorem. Zauważyłem, że u mnie przede wszystkim znaczenie ma jakość, a z niej wypływa już odpowiednia ilość.
Na ten moment wstaję na tyle wcześnie, że mam często 2 godziny na poranną medytację. Zauważyłem, że pierwsze godzina to rozgrzewka, oczyszczenia zaszumionego umysłu. Mam wtedy dość mglisty stan świadomości. Niby jest ok, ale jak zwracam uwagę na to co się dzieje w ciele i umyśle to wyraźnie widzę lekkie napięcia, rozdygotania, przeróżne myśli przelatujące przez głowę i raczej płytki stopień koncentracji. Po godzinie umysł zaczyna się stabilizować. Wtedy zaczyna się głębsza medytacja, oczyszczanie z uwarunkowań. Rozgrzewkę traktuję jako praktykę cierpliwości i budowanie silnej determinacji.

Wieczorem medytacje są znacznie głębsze, ciało w ciągu dnia zdążyło się mocno pootwierać. To jest ten moment, w którym mogę poświęcić uwagę temu co wypłynęło w ciągu dnia. Oczyścić się z tych uwarunkowań, a na poziomie intelektualnym zrobić refleksję na temat minionego dnia.

Każda chwila może być praktyką i okazją do rozwoju zrównoważonego umysłu

Po ostatnim kursie uświadomiłem sobie dużo wyraźniej, że każda chwila może być praktyką Vipassany. W każdej chwil mogę rozwijać zrównoważony umysł. Momenty w których doświadczam niechęci lub pragnień są szczególnie wartościowe. To wtedy wypływają uwarunkowani umysłu na powierzchnię i jest to doskonały moment, żeby się nimi zając. Jeśli sobie to uświadamiam to staram się wycofać z działania - o ile to możliwe - i zwrócić się do wnętrza. Obserwuję wtedy ciało i umysł, dzięki nie reagowaniu pozwalam wypalać się energii podtrzymującej przy życiu uwarunkowania.

Właściwe nastawienie - relaks, uśmiech i otwartość

Właściwe podejście do praktyki jest bardzo ważne. Często o tym zapominam i tracę dystans. Bardzo mi zależy na postępach. Wyraźnie jestem w szponach umysłu, który pragnie oświecenia. To jest wyraźnie niewłaściwe podejście.
Monitoruję stan umysłu. Jeśli widzę, że zbyt mocno mi zależy to odpuszczam i relaksuję się. Uśmiech jest niesamowitym antidotum na napięcie. Uśmiecham się do umysłu, który stracił równowagę, uśmiecham się do Świata, Życia i innych Istot. Relaks, zabawa i otwartość na to co jest. To pomaga przywrócić balans.

Otwarta ciekawość Świata

Łatwo zamknąć się w schematach umysłowych. W tym, że się już dużo wie, że są już wypracowane sposoby działania. A to prędzej czy później przynosi mi cierpienie. Dlatego pielęgnuję otwartość na Świat. Dziecięcą ciekawość i świeże spojrzenie. To pomaga obudzić naturalne zainteresowanie umysłu tym co się w danej chwili przejawia. A to prowadzi do uważności i naturalnej praktyki 😌

Przestawienie z ilość na jakość

Nie ważne ile medytuję, ile biegam, ile ćwiczę, ile śpię, ile czasu spędzam w pracy, z rodziną, przyjaciółmi czy kolegami. Dużo ważniejsze jest jak mam wtedy stan świadomości. To jakość ma znaczenie nie ilość. Praktykowanie uważności w codziennym życiu, w każdej możliwej chwili jest pomocne w podnoszeniu jakości przeżywanego życia. To trudne nie ulegać wciąganiu w codzienną pogoń, płynięcie z nurtem przyzwyczajeń, ale każdy świadomy moment, każdy wyłom ze snu zwraca się z nawiązką 😉

Regularna samoocena i refleksje

Każdy wieczór to doskonały moment na refleksję nad minionym dniem. Jak tylko mam czas to robię sobie małą retrospekcję. Oceniam co poszło właściwie a co można by udoskonalić. O taką wiedzę wzbogacam kolejny dzień.
Bez wyrzutów i zbędnego obwiniania się. Start od początku z radością i zrównoważonym umysłem.

Przekraczanie strefy komfortu

Zwiększony stan świadomości nie zda się na wiele jeśli będę dalej tkwił w tych samych okolicznościach. Owszem będę rozwijał się dalej, spotykane sytuację będą weryfikować moje stare nawykowe reakcje. Ale zabawa zaczyna się wtedy jak się zacznie wychodzić po za utarte ścieżki. Już samo opuszczenie strefy komfortu powoduje wyzwolenie lęku i niechęci. Więc takie działanie daje doskonałe, naturalne okazje aby oczyszczań umysł z zanieczyszczeń. Jest też w pewnym sensie jak pier lakmusowy, daje wyraźny wynik czy coś się zmieniło, czy lepiej sobie radzę w życiu, czy uwolniłem się spod presji umysłowych uwarunkowań. Dodatkowo utwardzam grunt w nowych sytuacjach, umacniam nową, otwartą i pewną siebie postawę. Nowa świadomość nie jest wyuczoną tożsamością, nowym uwarunkowaniem a naturalną cechą oczyszczonego umysłu, wolnego od skaz 😎

Dystans do Ja - Annata - Nie-Ja

Znaczna część (jak nie wszystkie) kompleksów bierze się z identyfikacji. Z utożsamieniem się z ciałem i umysłem. Z wiary, że jestem czymś i że coś do mnie należy. Annata - czyli Nie-Ja (czasami tłumaczone jako brak Ja) to Prawda, którą się urzeczywistnia na ścieżce Dhammy, można tej prawdy doświadczyć praktykując Vipassanę. Ja jeszcze tego nie uraczyłem, ale koncepcja bardzo mi się podoba i staram się już teraz pielęgnować podejście wolne od Ja, stan świadomości wolny od przywiązania.
Nie szukam już odpowiedzi na to kim jestem, ale weryfikuję to czym nie jestem. Odpinam zbędne więzy. Im mniej mam tym bardziej wolny jestem 😍

Naturalna praktyka medytacyjna - uważność w codzienności

Naturalna praktyka medytacyjna - uważność w codziennościNapisałem ostatnio o koncepcji zintegrowania praktyki medytacyjnej z codziennym  życiem, ale bardziej z tego wyszedł zbiór refleksji i porad jak byś bardziej świadomym w życiu codziennym. Co można robić aby się rozwijać, a czego unikać aby nie wpadać w schematy uwarunkowanego umysłu. To bardzo przydatne, ale zauważyłem, że moim największym problemem na ten moment, największą przeszkodą na drodze rozwoju świadomego życia jest przywiązanie do praktyki. Odczuwam silną potrzebę aby medytować, aby ja...

Cierpliwość i uważność w rozwoju zrównoważonego umysłu

Cierpliwość i uważność w rozwoju zrównoważonego umysłuCodzienność daje doskonałe okazje aby zweryfikować postęp na ścieżce rozwoju. Pojawiają się sytuacje, które wymagają uważności i cierpliwości, a jeżeli ich zabraknie to mogą pojawić się niezbyt przyjemne konsekwencje. Taką też miałem ostatnio przygodę. Podczas pracy po raz kolejny na dysku w laptopie zaczęło brakować miejsca. Zniecierpliwiłem się i postanowiłem zrobić w końcu z tym porządek. Byłem pod wpływem niecierpliwości więc nie przemyślałem wszystkiego dobrze. Nie zrobiłem kopii najważnie...

Oczyszczająca medytacja na rozkojarzony umysł z rana

Oczyszczająca medytacja na rozkojarzony umysł z ranaMedytację praktykuję już od prawie 10 lat, dość szybko zauważyłem jej pozytywne skutki, ale w ciągu ostatnich kilku lat wszystko nabiera tempa i mocy. Wyjazdy na kursy Vipassany są coraz owocniejsze. Z miesiąca na miesiąc sesje w domowym zaciszu dotykają co raz głębszych aspektów umysłu i ciała. I tak podczas zwyczajnych, regularnych medytacji w ciągu dnia pojawiają się małe wglądy. Zaczynam zauważać i rozumieć jak działam. Ostatnio zauważyłem, że gdy wstaję rano to często jestem zamroczony. Umy...

Uważność i świadomość ciała i oddechu podczas pracy przy komputerze

Uważność i świadomość ciała i oddechu podczas pracy przy komputerzeKorzystam z prostych i sprawdzonych technik aby utrzymać świadomość ciała i oddechu podczas pracy przy komputerze. Dzięki determinacji i właściwemu wysiłkowi zachowuję ciągłość uważności. Gdy zauważam, że umysł odpłynął to spokojnie i z pełną akceptacją powracam świadomością do ciała. Aby uniknąć tworzenia się niechęci do rozkojarzonego umysłu, irytacji i frustracji to powrót do obecności rozpoczynam od głębszego wdechu i świadomego, szczerego uśmiechu. Zauważam, że utrzymywanie ciągłości świad...

Medytacja z afirmacją

Medytacja z afirmacjąPołączenie medytacji z afirmacją może mieć bardzo pozytywne skutki. Sam obserwuję to u siebie. Często jestem pod wrażeniem jak szybko pojawiają się efekty. Medytacja jest dla mnie zwróceniem się do wnętrza, albo dokładniej zdaniem sobie sprawy z wnętrza - z umysłu i procesów umysłowych, z ciała i doznać fizycznych. Doświadczanie z chwili na chwilę wpływu umysłu na ciało i ciała na umysł. Zakotwiczenie się w chwil obecnej. To w takim stanie podwyższonej  samoświadomości przychodzi zrozumienie sie...

Medytacja życzliwości

Medytacja życzliwościMedytacja Miłującej Dobroci - Metta Bhavana lub Medytacja Życzliwości to wspaniała technika medytacyjna, którą można z łatwością praktykować w domowym zaciszu. Polega ona na celowym wywoływaniu pozytywnych emocji i odczuć i wypełnianiu umysłu pozytywnymi intencjami i życzeniami. Jest dokonała żeby rozwijać w sobie bezwarunkową miłość, życzliwość i akceptację do innych istot, ale również może też uzdrawiać relację do samego siebie. Z tym typem medytacji zetknąłem się prawie 6 lat temu, ale nie w...

Determinacja w zachowaniu uważności by rozwijać cechy czystego umysłu

Determinacja w zachowaniu uważności by rozwijać cechy czystego umysłuWykorzystuję wypracowaną i rozwiniętą determinację by zachowywać ciągłość uważności w ciągu dnia. Moją intencją jest skupienie się na tym co się dzieje tak aby wykorzystywać sytuacje do rozwoju cech czystego umysłu. Cechy czystego umysłu - Mettā -życzliwość, życzliwość, miłująca dobroć,  bezinteresowna miłość - Karuna - współczucie - Mudita - współodczuwająca radość - Upekkha - spokój i równowaga umysłu - Dana - hojność, dawanie z siebie - Sīla -  cnota, moralność, właściwe postępowanie - Nekkha...

Każda chwila jest inna - determinacja do uważności i otwartości

Każda chwila jest inna - determinacja do uważności i otwartościDopadła mnie infekcja. Mam spadek energii i motywacji do działania. Wczorajszy wieczór był dla mnie dość trudny. Przez ciało przetaczały się trudne emocje, umysł wypełniały ciemne myśli. To nie był pierwszy raz więc wiedziałem, że dystans jest kluczowy. O poranku przywitał mnie zatkany nos i echo minionego wieczoru. Łatwo się zanurzyć w tak przygotowanych stanach emocjonalnych. To najprostszy wybór. Ale ja już tam byłem. Wiem, że jest lepsza alternatywa. Każda chwila jest inna, nowa, czysta i g...

Nie zmuszaj się - równowaga w rozwoju

Nie zmuszaj się - równowaga w rozwojuVipassana to droga środka, oznacza to utrzymanie motywacji i działania na odpowiednim poziomie. W środku między lenistwem a ciężką pracą. Wydawało mi się, że na ostatnim kursie dotarłem do tego środka. Moja praktyka była bardzo wyważona, jak nigdy wcześniej. W ciągu 8 dni miałem tylko kilka momentów gdy wyraźnie straciłem równowagę. Nieświadomość trwała kilkanaście minut, kolejne kilkadziesiąt to proces przywracania równowagi. Wróciłem do domu bardzo usatysfakcjonowany, w końcu wiem co robić, że...

Zachowanie spokoju i otwartości podczas konfliktu

Zachowanie spokoju i otwartości podczas konfliktuJestem wdzięczny, że udało mi się zachować spokój, otwartość i życzliwość podczas konfliktu, który mnie spotkał. Był już koniec dnia, nie miałem zbyt wiele siły, a jedyne na co miałem ochotę to medytacja aby się rozluźnić przed snem. Umysł już miał poukładany plan, ale wydarzyło się coś nie przewidzianego. Córkę dopadły trudne emocje - niechęć - i pod ich wpływem zaczęła kręcić aferę. Na początku wycofałem się i działałem tak by ratować swój wieczór. To nie pomagało ani mi się lepiej poczuć ani...

Umocnienie w nawyku porannej medytacji

Umocnienie w nawyku porannej medytacjiPo raz kolejny po powrocie z kursu Vipassany mam zapał żeby utrzymać ciągłość praktyki. Jak nigdy dotąd odczuwam potrzebę i wartość porannych medytacji. Budzę się naturalnie w okolicach 4:00 to jest rytm z kursów medytacyjnych. Wstaję i delikatnie rozbudzam ciało. Nie ćwiczę za dużo, chcę rozpocząć obserwację umysłu i ciała w takim stanie jakimi są po przebudzeniu. Zazwyczaj nie odczuwam entuzjazmu i energii do medytacji. Mimo to siadam, przykrywam się swoim ulubionym kocem 🥰 i zaczynem praktykę...

Wzmacniam nawyk codziennej, porannej medytacji

Wzmacniam nawyk codziennej, porannej medytacjiZ każdym dniem wzmacniam pozytywny i korzystny nawyk codziennej porannej medytacji. Po powrocie z ostatniego kursu nabrałem dużej motywacji by utrzymać praktykę. Nie wynika to z chęci osiągnięcia czegoś, czyli z pragnień umysłu. Jest to efekt wynikających z medytacji korzyści. Korzyści,  które wyraźnie doświadczam po każdej medytacji. Utrzymanie ciągłości porannych sesji medytacyjnych jest o tyle łatwe, że budzie się wcześnie rano. Jest to bardzo naturalne i pomocne. Z rana mam już idealną sytua...

Radosny i świadomy twórca własnego życia

Radosny i świadomy twórca własnego życiaWspaniałą umiejętność jaką rozwija praktykowanie Mindfulness jest czerpanie radości z wykonywania zwykłych czynności w uważny sposób. Każdą czynność można zamienić w akt artystyczny. W proces twórczy. Jedyne co trzeba zrobić to przekroczyć bariery jakie tworzy uwarunkowany umysł. Wyzbyć się poczucia wiedzy. Podchodzić do czynności z ciekawością, otwartością i intencją zrobienia tego najlepiej jak się potrafi... przy czym nie robiąc to kosztem czegoś. Ostatnio udało mi się o tym pamiętać w kil...

Głęboki proces medytacji vipassana a uważność w codziennych czynnościach

Głęboki proces medytacji vipassana a uważność w codziennych czynnościachPodwyższony stan świadomości. Gdy zamykam oczy... zaczyna się. Energia zaczyna intensywniej płynąć, proces oczyszczania z napięć fizycznych nabiera tempa. Zaczynają wypływać uwarunkowania umysłu, gruntowne oczyszczanie. Aż chce się siedzieć i medytować, obserwować ten wspaniały, naturalny proces. Ale nie jestem mnichem. Mam żonę, dzieci, pracę - zobowiązania i dużo drobnych zadań do wykonania w ciągu dnia. Jest już wprawiony w medytacji i dość dobrze zorganizowany. Jedna, dwie godziny medytacji...

Najważniejsze wartości w życiu

Najważniejsze wartości w życiuOd jakiegoś czasu dążę do stworzenia własnego, szytego na miarę systemu samorozwoju. Życiowego kompasu, który w kluczowych momentach pozwoli mi podejmować trafne decyzje i nie spływać na mielizny. Tworzyłem już listy wartości, do nich przypisywałem pożądane zachowania. To wszystko jest pomocne, ale z biegiem czasu buduje złożoność, która zaczyna ciążyć i odbiera życiu spontaniczność. Przykładowa lista wartości wg priorytetów jest poniżej 1. Odwaga 2. Życzliwość 3. Cierpliwość 4. Uczciwość 5. W...

Ekstremalna praktyka uważności - technika dla zdeterminowanych

Ekstremalna praktyka uważności - technika dla zdeterminowanychJeżeli jesteś zdeterminowany żeby zwiększyć swoją uważność w krótkim czasie to ta technika jest dla Ciebie. Praktykuję ją od jakiegoś czasu i osiągam naprawdę ogromne rezultaty. Praktyka polega na wykorzystaniu przypominacza uważności. Ja do tego celu stosuję zegarek z wibracją. Z rana ustawiam alarm co 10 minut. To bardzo krótki interwał czasowy. Gdy zegarek zaczyna wibrować to zatrzymuję się i robię pięć świadomych oddechów. Obserwuję ciało - czy są jakieś napięcia. Obserwuję umysł - jakie...

Wartość silnej determinacji w kontekście medytacji Vipassana

Wartość silnej determinacji w kontekście medytacji VipassanaJedną z wartości jaką uświadomiłem sobie podczas mojego pierwszego kursu Vipassany była silna determinacja, czyli Adhiṭṭhāna. Samo palijskie słowo Adhiṭṭhāna mi się podoba. Podczas kursu wartość ta była rozwijana od 4 (a może 5) dnia (sprecyzuję to gdy wrócę z najbliższego kursu). Podczas medytacji grupowych trwających jedną godzinę, zostaje wprowadzona wskazówka, żeby przez całą godzinę medytować z silną determinacją. Oznacza to nie poruszanie ciałem i nie otwieranie oczu. Na początku medyta...

Silna determinacja i głodówka lecznicza

Silna determinacja i głodówka leczniczaOdbywanie głodówki jest doskonałą okazją do rozwoju silnej determinacji. Z jednej strony samo powstrzymywanie się przed jedzeniem i znoszenie niewygód z tym związanych wymaga już wysiłku. Z drugiej strony obniżony poziom energii powoduje, że zwykłe czynności mogę stanowić wyzwanie. Czasem czułem się bardzo kiepsko, jedyne na co miałem ochotę to leżenie. Ale odpoczywanie wcale nie dodawało energii - wręcz przeciwnie, po drzemce lub świadomym leżeniu wzrastała ochota by dalej to kontynuować. Na...

Silna determinacja oraz właściwe i korzystne nastawienie do pracy

Silna determinacja oraz właściwe i korzystne nastawienie do pracyZacząłem ostatnio czytać książkę Metta - medytacja i szczęśliwe stany umysłu. Jeszcze na samym początku znalazłem ciekawy fragment, który piszę o właściwym nastawieniu do zadań w pracy. Czytając to doświadczałem jednej z tych chwil gdzie ma się już pewną koncepcję w głowie, pojawiają się różne pomysły, a później się o tym czyta. Tak  było w tym przypadku. Chodzi konkretnie o odpowiednie nastawienie do pracy. O może drobną ale bardzo znaczącą różnicę w podejściu do zadań które ma się do wykonania...

Spokój umysłu i silna determinacja - 7/10 dzień kursu medytacji Vipassana

Spokój umysłu i silna determinacja - 7/10 dzień kursu medytacji VipassanaKurs Vipassany to ciągła medytacja.Obserwacja doznań w cieleŚwiadomość oddechuPozostawanie w stanie spokojnego umysłu Możliwe jest doświadczanie bardzo trudnych, ciężkich, nieprzyjemnych doznań. Bardzo ważne jest wtedy, żeby nie wytwarzać niechęci - to wzmacnia uwarunkowanie umysłowe. Jeżeli taka obserwacja ze zrównoważonym umysłem jest trudna to lepiej przerwać medytację. Nie ma co się zmuszać żeby wytrzymać ból. To tworzy tylko napięcie i dodatkową niechęć. "Jeśli umysł i ciało męczą się, to...