webfly.pl

Medytacja, uważność i samorozwój - Pamiętnik Ziemianina

Menu

Integrowanie praktyki medytacyjnej z codziennym życiem

Osiągnięcie głębszych stanów świadomości i zrozumienia podczas kursu medytacji to jedno, a utrzymanie i zintegrowanie tego z codziennym życiem to zupełnie inna sprawa... nawet dużo ważniejsza.

Gdy wracałem z wcześniejszych kursów do domu to zauważyłem jak mój poziom świadomości z dnia na dzień spadał, jak materialne życie znowu mnie wciągało w swoje sidła a stare nawyki powracały. Oczywiście i tak byłem znacznie do przodu - korzyści były niezaprzeczalne. Ale wyraźnie gdzieś coś nie działało właściwie, gdzieś był wyciek... 😊

Wkrótce zorientowałem się, że kluczowa jest integracja uzyskanego stanu świadomości z życiem codziennym. Duża uważność żeby wychwycić sytuacje, które negatywnie wpływają na zrównoważony umysł. Wydarzenia i raczej reakcje na nie, które podkopują wypracowaną moralność czyli fundament praktyki Vipassana.

Integrowanie praktyki medytacyjnej z codziennym życiem

Integracja medytacji z codziennym życiem

Regularna praktyka medytacji

Żeby stan świadomości nie spadał a nawet dalej rósł to niezbędne jest utrzymanie ciągłości praktyki. Wg zaleceń jest to godzina z rana i godzina wieczorem. Zauważyłem, że u mnie przede wszystkim znaczenie ma jakość, a z niej wypływa już odpowiednia ilość.
Na ten moment wstaję na tyle wcześnie, że mam często 2 godziny na poranną medytację. Zauważyłem, że pierwsze godzina to rozgrzewka, oczyszczenia zaszumionego umysłu. Mam wtedy dość mglisty stan świadomości. Niby jest ok, ale jak zwracam uwagę na to co się dzieje w ciele i umyśle to wyraźnie widzę lekkie napięcia, rozdygotania, przeróżne myśli przelatujące przez głowę i raczej płytki stopień koncentracji. Po godzinie umysł zaczyna się stabilizować. Wtedy zaczyna się głębsza medytacja, oczyszczanie z uwarunkowań. Rozgrzewkę traktuję jako praktykę cierpliwości i budowanie silnej determinacji.

Wieczorem medytacje są znacznie głębsze, ciało w ciągu dnia zdążyło się mocno pootwierać. To jest ten moment, w którym mogę poświęcić uwagę temu co wypłynęło w ciągu dnia. Oczyścić się z tych uwarunkowań, a na poziomie intelektualnym zrobić refleksję na temat minionego dnia.

Każda chwila może być praktyką i okazją do rozwoju zrównoważonego umysłu

Po ostatnim kursie uświadomiłem sobie dużo wyraźniej, że każda chwila może być praktyką Vipassany. W każdej chwil mogę rozwijać zrównoważony umysł. Momenty w których doświadczam niechęci lub pragnień są szczególnie wartościowe. To wtedy wypływają uwarunkowani umysłu na powierzchnię i jest to doskonały moment, żeby się nimi zając. Jeśli sobie to uświadamiam to staram się wycofać z działania - o ile to możliwe - i zwrócić się do wnętrza. Obserwuję wtedy ciało i umysł, dzięki nie reagowaniu pozwalam wypalać się energii podtrzymującej przy życiu uwarunkowania.

Właściwe nastawienie - relaks, uśmiech i otwartość

Właściwe podejście do praktyki jest bardzo ważne. Często o tym zapominam i tracę dystans. Bardzo mi zależy na postępach. Wyraźnie jestem w szponach umysłu, który pragnie oświecenia. To jest wyraźnie niewłaściwe podejście.
Monitoruję stan umysłu. Jeśli widzę, że zbyt mocno mi zależy to odpuszczam i relaksuję się. Uśmiech jest niesamowitym antidotum na napięcie. Uśmiecham się do umysłu, który stracił równowagę, uśmiecham się do Świata, Życia i innych Istot. Relaks, zabawa i otwartość na to co jest. To pomaga przywrócić balans.

Otwarta ciekawość Świata

Łatwo zamknąć się w schematach umysłowych. W tym, że się już dużo wie, że są już wypracowane sposoby działania. A to prędzej czy później przynosi mi cierpienie. Dlatego pielęgnuję otwartość na Świat. Dziecięcą ciekawość i świeże spojrzenie. To pomaga obudzić naturalne zainteresowanie umysłu tym co się w danej chwili przejawia. A to prowadzi do uważności i naturalnej praktyki 😌

Przestawienie z ilość na jakość

Nie ważne ile medytuję, ile biegam, ile ćwiczę, ile śpię, ile czasu spędzam w pracy, z rodziną, przyjaciółmi czy kolegami. Dużo ważniejsze jest jak mam wtedy stan świadomości. To jakość ma znaczenie nie ilość. Praktykowanie uważności w codziennym życiu, w każdej możliwej chwili jest pomocne w podnoszeniu jakości przeżywanego życia. To trudne nie ulegać wciąganiu w codzienną pogoń, płynięcie z nurtem przyzwyczajeń, ale każdy świadomy moment, każdy wyłom ze snu zwraca się z nawiązką 😉

Regularna samoocena i refleksje

Każdy wieczór to doskonały moment na refleksję nad minionym dniem. Jak tylko mam czas to robię sobie małą retrospekcję. Oceniam co poszło właściwie a co można by udoskonalić. O taką wiedzę wzbogacam kolejny dzień.
Bez wyrzutów i zbędnego obwiniania się. Start od początku z radością i zrównoważonym umysłem.

Przekraczanie strefy komfortu

Zwiększony stan świadomości nie zda się na wiele jeśli będę dalej tkwił w tych samych okolicznościach. Owszem będę rozwijał się dalej, spotykane sytuację będą weryfikować moje stare nawykowe reakcje. Ale zabawa zaczyna się wtedy jak się zacznie wychodzić po za utarte ścieżki. Już samo opuszczenie strefy komfortu powoduje wyzwolenie lęku i niechęci. Więc takie działanie daje doskonałe, naturalne okazje aby oczyszczań umysł z zanieczyszczeń. Jest też w pewnym sensie jak pier lakmusowy, daje wyraźny wynik czy coś się zmieniło, czy lepiej sobie radzę w życiu, czy uwolniłem się spod presji umysłowych uwarunkowań. Dodatkowo utwardzam grunt w nowych sytuacjach, umacniam nową, otwartą i pewną siebie postawę. Nowa świadomość nie jest wyuczoną tożsamością, nowym uwarunkowaniem a naturalną cechą oczyszczonego umysłu, wolnego od skaz 😎

Dystans do Ja - Annata - Nie-Ja

Znaczna część (jak nie wszystkie) kompleksów bierze się z identyfikacji. Z utożsamieniem się z ciałem i umysłem. Z wiary, że jestem czymś i że coś do mnie należy. Annata - czyli Nie-Ja (czasami tłumaczone jako brak Ja) to Prawda, którą się urzeczywistnia na ścieżce Dhammy, można tej prawdy doświadczyć praktykując Vipassanę. Ja jeszcze tego nie uraczyłem, ale koncepcja bardzo mi się podoba i staram się już teraz pielęgnować podejście wolne od Ja, stan świadomości wolny od przywiązania.
Nie szukam już odpowiedzi na to kim jestem, ale weryfikuję to czym nie jestem. Odpinam zbędne więzy. Im mniej mam tym bardziej wolny jestem 😍

Naturalna praktyka medytacyjna - uważność w codzienności

Naturalna praktyka medytacyjna - uważność w codziennościNapisałem ostatnio o koncepcji zintegrowania praktyki medytacyjnej z codziennym  życiem, ale bardziej z tego wyszedł zbiór refleksji i porad jak byś bardziej świadomym w życiu codziennym. Co można robić aby się rozwijać, a czego unikać aby nie wpadać w schematy uwarunkowanego umysłu. To bardzo przydatne, ale zauważyłem, że moim największym problemem na ten moment, największą przeszkodą na drodze rozwoju świadomego życia jest przywiązanie do praktyki. Odczuwam silną potrzebę aby medytować, aby ja...

Ekstremalna praktyka uważności - technika dla zdeterminowanych

Ekstremalna praktyka uważności - technika dla zdeterminowanychJeżeli jesteś zdeterminowany żeby zwiększyć swoją uważność w krótkim czasie to ta technika jest dla Ciebie. Praktykuję ją od jakiegoś czasu i osiągam naprawdę ogromne rezultaty. Praktyka polega na wykorzystaniu przypominacza uważności. Ja do tego celu stosuję zegarek z wibracją. Z rana ustawiam alarm co 10 minut. To bardzo krótki interwał czasowy. Gdy zegarek zaczyna wibrować to zatrzymuję się i robię pięć świadomych oddechów. Obserwuję ciało - czy są jakieś napięcia. Obserwuję umysł - jakie...

Każda chwila jest inna - determinacja do uważności i otwartości

Każda chwila jest inna - determinacja do uważności i otwartościDopadła mnie infekcja. Mam spadek energii i motywacji do działania. Wczorajszy wieczór był dla mnie dość trudny. Przez ciało przetaczały się trudne emocje, umysł wypełniały ciemne myśli. To nie był pierwszy raz więc wiedziałem, że dystans jest kluczowy. O poranku przywitał mnie zatkany nos i echo minionego wieczoru. Łatwo się zanurzyć w tak przygotowanych stanach emocjonalnych. To najprostszy wybór. Ale ja już tam byłem. Wiem, że jest lepsza alternatywa. Każda chwila jest inna, nowa, czysta i g...

Poranna gimnastyka, medytacja, bieganie i zimny prysznic

Poranna gimnastyka, medytacja, bieganie i zimny prysznicPrzepis na udany dzień? Dobry start o poranku to solidny fundament 😎 Poranny entuzjazm to pożywna energia, która pomoże z niejednym wyzwaniem. Dziś wstałem wcześnie, bez budzika. Miałem dużo czasu dla siebie. Na początek kilka minut gimnastyki. Ciało z rana jest zaspane i zastygnięte. Delikatne ćwiczenia rozciągające to wyśmienity początek. Wspaniale pobudzają energię w ciele i delikatnie rozbudzają. Następnie przyszedł czas na medytację. Jestem w trakcie przygotowania się na kolejny kurs Vipass...

Joga i medytacja na dobry dzień

Joga i medytacja na dobry dzieńDzisiejszy początek dnia jest odmienny od wczorajszego, jak aura za oknem 😉 Nie chcę wytwarzać przyzwyczajeń do pozytywnych nawyków i otwieram się na inne możliwości. Dziś dzień rozpocząłem podobnie jak wczoraj od delikatnej gimnastyki i medytacji. Jeżeli mam czas to jest to moją podstawą, której póki co nie zmieniam. Tu nie chodzi o przyzwyczajenie ale o to, że proces czeka na mnie. Obudziłem się kilkanaście sekund przed budzikiem. Po gimnastyce i przyjęciu pozycji medytacyjnej skumulowane, doś...

Jak medytować nie dodając kolejnych zadań do codziennego harmonogramu

Jak medytować nie dodając kolejnych zadań do codziennego harmonogramuGdy wpadłem w sidła Vipassany, tuż po powrocie z kursu, medytowałem w domu jak Budda przykazał. Jedną godzinę rano i jedną wieczorem. I tak przez rok. Co ciekawe to zbyt dużo korzyści nie uzyskałem. Później uświadomiłem sobie, że praktykowałem nieprawidłowo. Z kursu na kurs uświadamiałem sobie to co jest tam wałkowane wielokrotnie. Żeby nie kierować się pragnieniami, żeby zachowywać zrównoważony umysł. W moim przypadku oznacza to, że nie ma co się spieszyć do oświecenia. Wystarczy praktykować...

Cel życiowy a drobne, codzienne, rutynowe działania

Cel życiowy a drobne, codzienne, rutynowe działaniaWyznaczenie swojego głównego celu życia to jedna sprawa. Ale jak pogodzić to z codziennością? Jak zbalansować to z rodzinnymi obowiązkami i z zobowiązaniami względem pracy? Jak nie zrobić ze swojego wspaniałego celu życia przeszkody, która będzie nam te życie zatruwać? To jest bardzo ważne pytanie, które pomijałem tworząc swoją wspaniałą ścieżkę rozwoju. Okazuje się, że odpowiedź jest dość prosta. Wystarczy znaleźć wspólny mianownik między celem życiowym a codziennymi działaniami. Moim celem...

Radosny i świadomy twórca własnego życia

Radosny i świadomy twórca własnego życiaWspaniałą umiejętność jaką rozwija praktykowanie Mindfulness jest czerpanie radości z wykonywania zwykłych czynności w uważny sposób. Każdą czynność można zamienić w akt artystyczny. W proces twórczy. Jedyne co trzeba zrobić to przekroczyć bariery jakie tworzy uwarunkowany umysł. Wyzbyć się poczucia wiedzy. Podchodzić do czynności z ciekawością, otwartością i intencją zrobienia tego najlepiej jak się potrafi... przy czym nie robiąc to kosztem czegoś. Ostatnio udało mi się o tym pamiętać w kil...

Cierpliwość i uważność w rozwoju zrównoważonego umysłu

Cierpliwość i uważność w rozwoju zrównoważonego umysłuCodzienność daje doskonałe okazje aby zweryfikować postęp na ścieżce rozwoju. Pojawiają się sytuacje, które wymagają uważności i cierpliwości, a jeżeli ich zabraknie to mogą pojawić się niezbyt przyjemne konsekwencje. Taką też miałem ostatnio przygodę. Podczas pracy po raz kolejny na dysku w laptopie zaczęło brakować miejsca. Zniecierpliwiłem się i postanowiłem zrobić w końcu z tym porządek. Byłem pod wpływem niecierpliwości więc nie przemyślałem wszystkiego dobrze. Nie zrobiłem kopii najważnie...

Głęboki proces medytacji vipassana a uważność w codziennych czynnościach

Głęboki proces medytacji vipassana a uważność w codziennych czynnościachPodwyższony stan świadomości. Gdy zamykam oczy... zaczyna się. Energia zaczyna intensywniej płynąć, proces oczyszczania z napięć fizycznych nabiera tempa. Zaczynają wypływać uwarunkowania umysłu, gruntowne oczyszczanie. Aż chce się siedzieć i medytować, obserwować ten wspaniały, naturalny proces. Ale nie jestem mnichem. Mam żonę, dzieci, pracę - zobowiązania i dużo drobnych zadań do wykonania w ciągu dnia. Jest już wprawiony w medytacji i dość dobrze zorganizowany. Jedna, dwie godziny medytacji...

Samorozwój poprzez wartości - pożądane cechy osobowości

Samorozwój poprzez wartości - pożądane cechy osobowości Przerabiałem sporo systemów aby wspomagać swój samorozwój. Wg mnie najpopularniejsze podejście to wyznaczenie sobie celów, np: chcę być dobrym programistą chcę być zaangażowanym rodzicem chcę prowadzić fajną i popularną stronę Po dłuższej analizie taka lista bardziej przypomina listę marzeń niż realnych celów. Po małej poprawce wg systemu SMART lista celów będzie wyglądać następująco: w ciągu miesiąca napiszę program w języku Java, który będzie wyliczać fazy księżyca 3 razy w tygodniu będę p...

Krótka przerwa na szybkie bieganie lepsza niż espresso

Krótka przerwa na szybkie bieganie lepsza niż espressoOstatnio biegałem codziennie przez 30 dni. Krótkie dystanse. Około 10 minut na jeden bieg składający się z 3 interwałów, każdy z nich to:intensywny biegprzystanek na wyrównanie oddechu i obserwację napięć w cielerozluźnianie ciała, np pajacyki Trochę mi się to przejadło. Zacząłem mniej biegać, krócej i mniej intensywnie. Ale dalej codziennie. Dziś mając niecałe 10 minut na przerwę od komputera, postanowiłem zrobić szybki bieg do lasu i tam biego-wspinaczka pod górkę - moją ulubioną. Na górce...

Najważniejsze wartości w życiu

Najważniejsze wartości w życiuOd jakiegoś czasu dążę do stworzenia własnego, szytego na miarę systemu samorozwoju. Życiowego kompasu, który w kluczowych momentach pozwoli mi podejmować trafne decyzje i nie spływać na mielizny. Tworzyłem już listy wartości, do nich przypisywałem pożądane zachowania. To wszystko jest pomocne, ale z biegiem czasu buduje złożoność, która zaczyna ciążyć i odbiera życiu spontaniczność. Przykładowa lista wartości wg priorytetów jest poniżej 1. Odwaga 2. Życzliwość 3. Cierpliwość 4. Uczciwość 5. W...

Wartość silnej determinacji w kontekście medytacji Vipassana

Wartość silnej determinacji w kontekście medytacji VipassanaJedną z wartości jaką uświadomiłem sobie podczas mojego pierwszego kursu Vipassany była silna determinacja, czyli Adhiṭṭhāna. Samo palijskie słowo Adhiṭṭhāna mi się podoba. Podczas kursu wartość ta była rozwijana od 4 (a może 5) dnia (sprecyzuję to gdy wrócę z najbliższego kursu). Podczas medytacji grupowych trwających jedną godzinę, zostaje wprowadzona wskazówka, żeby przez całą godzinę medytować z silną determinacją. Oznacza to nie poruszanie ciałem i nie otwieranie oczu. Na początku medyta...

Silna determinacja i głodówka lecznicza

Silna determinacja i głodówka leczniczaOdbywanie głodówki jest doskonałą okazją do rozwoju silnej determinacji. Z jednej strony samo powstrzymywanie się przed jedzeniem i znoszenie niewygód z tym związanych wymaga już wysiłku. Z drugiej strony obniżony poziom energii powoduje, że zwykłe czynności mogę stanowić wyzwanie. Czasem czułem się bardzo kiepsko, jedyne na co miałem ochotę to leżenie. Ale odpoczywanie wcale nie dodawało energii - wręcz przeciwnie, po drzemce lub świadomym leżeniu wzrastała ochota by dalej to kontynuować. Na...

Wspieranie cech osobowości osoby medytującej

Wspieranie cech osobowości osoby medytującejWypadłem z rytmu codziennych medytacji. Uświadomiłem sobie to wczoraj na ostatnim spotkanie kursu Mindfulness. Wpadłem w rutynę - wstaję rano, i pomału, stopniowo wskakuję na autostradę "Praca". Potem wycieńczony umysłowo, po południu, odrywam się od kompa i nie czaję dlaczego nie wiem co z sobą zrobić :) Dziś przerwałem ten bieg. Po wstaniu z rana, porozciągałem się odrobinę, rozgrzałem ciało fizycznie i siadłem do medytacji. Ciekawej rzeczy doświadczyłem. Okazało się, że na powierzchni ciała...

Silna determinacja oraz właściwe i korzystne nastawienie do pracy

Silna determinacja oraz właściwe i korzystne nastawienie do pracyZacząłem ostatnio czytać książkę Metta - medytacja i szczęśliwe stany umysłu. Jeszcze na samym początku znalazłem ciekawy fragment, który piszę o właściwym nastawieniu do zadań w pracy. Czytając to doświadczałem jednej z tych chwil gdzie ma się już pewną koncepcję w głowie, pojawiają się różne pomysły, a później się o tym czyta. Tak  było w tym przypadku. Chodzi konkretnie o odpowiednie nastawienie do pracy. O może drobną ale bardzo znaczącą różnicę w podejściu do zadań które ma się do wykonania...

Spokój umysłu i silna determinacja - 7/10 dzień kursu medytacji Vipassana

Spokój umysłu i silna determinacja - 7/10 dzień kursu medytacji VipassanaKurs Vipassany to ciągła medytacja.Obserwacja doznań w cieleŚwiadomość oddechuPozostawanie w stanie spokojnego umysłu Możliwe jest doświadczanie bardzo trudnych, ciężkich, nieprzyjemnych doznań. Bardzo ważne jest wtedy, żeby nie wytwarzać niechęci - to wzmacnia uwarunkowanie umysłowe. Jeżeli taka obserwacja ze zrównoważonym umysłem jest trudna to lepiej przerwać medytację. Nie ma co się zmuszać żeby wytrzymać ból. To tworzy tylko napięcie i dodatkową niechęć. "Jeśli umysł i ciało męczą się, to...

Poranne, uważne bieganie w Trójmiejskim Parku Krajobrazowym

Poranne, uważne bieganie w Trójmiejskim Parku KrajobrazowymJestem bardzo wdzięczny za to, że mieszkam bardzo blisko Trójmiejskiego Parku Krajobrazowego. Za determinację aby utrzymywać nawyk codziennego, porannego biegania do w lesie. Dziękuję, że relacja do tej aktywności stopniowo nabiera balansu, zaczyna motywować mnie sam proces uważnego biegania. Doświadczanie przyrody, powietrza i obserwacji jak ciało i umysł zachowują się podczas wysiłku fizycznego. Dziękuję, że każdy poranek rozpoczęty w ten zdrowy i energetyzujący sposób. Za wszelkie inspiruj...

Szczere intencje kierujące prowadzeniem tego bloga

Szczere intencje kierujące prowadzeniem tego blogaJaką mam intencję by prowadzić tego bloga?? Czy jestem świadomy tej intencji, swoich pobudek? Czy jest to coś stałego czy się zmienia? To są ważne pytania, które postaram się odpowiedzieć by jeszcze bardziej być świadomym tego co robię i dlaczego to robię. Moje główne intencje to: Swobodna ekspresja przemyśleń na temat swoich doświadczeń w formie pisaniaJuż od kilkunastu lat zapisuję różne przemyślenia na temat doświadczeń ze swojego życia. Sprawia mi to dużą przyjemność. Wcześniej robiłem to...