webfly.pl

Medytacja, uważność i samorozwój

Menu

Radosny i świadomy twórca własnego życia

Wspaniałą umiejętność jaką rozwija praktykowanie Mindfulness jest czerpanie radości z wykonywania zwykłych czynności w uważny sposób.
Każdą czynność można zamienić w akt artystyczny. W proces twórczy.
Jedyne co trzeba zrobić to przekroczyć bariery jakie tworzy uwarunkowany umysł.
Wyzbyć się poczucia wiedzy.
Podchodzić do czynności z ciekawością, otwartością i intencją zrobienia tego najlepiej jak się potrafi... przy czym nie robiąc to kosztem czegoś.


http://www.webfly.pl/storage/media/posts-images/2021-06/radosny-i-swiadomy-tworca-wlasnego-zycia-1.jpg


Ostatnio udało mi się o tym pamiętać w kilku sytuacjach gdy pojawiła się we mnie niechęć.

Byłem ukierunkowany na pracę przy komputerze, ale zrobiłem przerwę i zrobiłem śniadanie swoim rodzicom. Byli gośćmi w moim domu. Podczas robienia śniadania zamieniłem niechęć w skupienie się na procesie. Zacząłem robić jedzenie smaczne jak najlepiej potrafiłem. W pewnym momencie zacząłem czerpać z tego radość i satysfakcje. Tak jak bym robił posiłek dla siebie.

W innej sytuacji robiąc rutynowe prace w domu zacząłem się na nich skupiać tak by robić je świadomie i zauważać, że jest to proces twórczy. Że mogę coś zrobić dla domu i dla rodziny.
To działa.
Wystarczy szczera intencja i uważność.


Obym czerpał radość z życia w materialnym świecie.
Obym przekraczał granice uwarunkowanego umysłu.
Obym był szczęśliwy i obdarzał radością innych.
Obyśmy wszyscy byli radośni.

Cel życiowy a drobne, codzienne, rutynowe działania

Cel życiowy a drobne, codzienne, rutynowe działaniaWyznaczenie swojego głównego celu życia to jedna sprawa.Ale jak pogodzić to z codziennością?Jak zbalansować to z rodzinnymi obowiązkami i z zobowiązaniami względem pracy?Jak nie zrobić ze swojego wspaniałego celu życia przeszkody, która będzie nam te życie zatruwać?To jest bardzo ważne pytanie, które pomijałem tworząc swoją wspaniałą ścieżkę rozwoju. Okazuje się, że odpowiedź jest dość prosta. Wystarczy znaleźć wspólny mianownik między celem życiowym a codziennymi działaniami.Moim celem ż...

Szczęśliwy obserwator - sztuka życia z dystansem

Szczęśliwy obserwator - sztuka życia z dystansemGdy przychodzi kolejny upadek. Wszystko zaczyna szarzeć i tracić sens.Spadam w dół.Zaczynam szukać w sobie solidnego fundamentu, który pomoże mi nie zatracać się w materialno-umysłowej iluzji.Czy potrafię zachować dystans do doświadczenia? Praktyka Vipassany rozwija zrównoważony umysł. Łatwo jest siedzieć spokojnie na poduszce medytacyjnej. Ale gdy jest się w środku mentalno-emocjonalnej burzy, która regularnie spotyka nas ludzi, wtedy trudno zachować spokój.Ale jest to możliwe.Takie sytu...

Szczere intencje kierujące prowadzeniem tego bloga

Szczere intencje kierujące prowadzeniem tego blogaJaką mam intencję by prowadzić tego bloga??Czy jestem świadomy tej intencji, swoich pobudek?Czy jest to coś stałego czy się zmienia?To są ważne pytania, które postaram się odpowiedzieć by jeszcze bardziej być świadomym tego co robię i dlaczego to robię. Moje główne intencje to:Swobodna ekspresja przemyśleń na temat swoich doświadczeń w formie pisaniaJuż od kilkunastu lat zapisuję różne przemyślenia na temat doświadczeń ze swojego życia. Sprawia mi to dużą przyjemność. Wcześniej robiłem to...

Dystans - lekkie, radosne podejście do życia

Dystans - lekkie, radosne podejście do życiaOstatnio spotyka mnie wiele niespodzianek w ciągu dnia.Mam na myśli raczej te mniej miłe, niechciane.Gdy tylko dam się złapać i potraktuję sytuację poważnie to robię się napięty.Pojawia się  irytacja i zdenerwowanie. Zaczynam grać w iluzoryczną grę umysłu - niechęci i pragnienia.Upływa trochę czasu zanim orientuję się, że po raz kolejny wpadłem w pułapkę. Uległem uwarunkowaniom własnego umysłu.Biorę głęboki wdech, uśmiecham się do siebie, uśmiecham się do iluzji, uśmiecham się do samsa...

Nawyk pielęgnacji stanu świadomości - utrzymanie kontaktu z wewnętrzna, bezwarunkową radością

Nawyk pielęgnacji stanu świadomości - utrzymanie kontaktu z  wewnętrzna, bezwarunkową radościąZauważyłem, że prawdziwe, bezwarunkowe szczęście jest zawsze dostępne wewnątrz mnie. Czysta radość z istnienia i doświadczania życia w świecie materialnym.Aby ta radość mogła zamanifestować się umysł musi być wolny od skaz - pragnień i niechęci.Utrzymanie go w takiej czystości podczas natłoku codziennych zadań do zrobienia jest bardzo trudne.Dlatego aby utrzymać świadomość w odpowiednim stanie będę rozwijać nawyk sprawdzania w jakim stanie aktualnie jestem.Gdy wykryję, że coś wypłynęło na powier...

Dhamma - Prawo Natury - Zrównoważona życiowa ścieżka

Dhamma - Prawo Natury - Zrównoważona życiowa ścieżka Jednym ze znaczeń słowa Dhamma jest Prawo Natury. Czyli zasady działania Wszechświata. Proste do zrozumienia i bezpośredniego doświadczenia reguły przyczynowo-skutkowe.Tu nie ma sędziego, który będzie nas rozliczać za nasze życie. Nikt nas nie ukarze i nie nagrodzi, bo nikt nie ocenia naszego życia.Jest wolna wola.Ale są też zasady, które obowiązują w materialnym świecie.Jeśli pozwolimy żeby w umyśle pojawiło się zanieczyszczenie, np gniew, to skutkiem będą doznania w ciele - raczej nieprzyjemne...

Akceptuję rzeczywistość taką jaka jest, rozwijam uważność, zrozumienie i mądrość

Akceptuję rzeczywistość taką jaka jest, rozwijam uważność, zrozumienie i mądrośćRozwijam umiejętność akceptacji rzeczywistości takiej jaka jest. Dzięki temu pogłębiam swoją uważność, zrozumienie Wszechświata i wynikającą z tego mądrość życiową.Doświadczenie pokazuje mi, że prawdziwe, wewnętrzne szczęście nie jest efektem umiejętności zarządzania tym co mnie otacza. Podporządkowywania sobie, kreowania, zmienianie otoczenia tak aby pasowało do oczekiwań umysłu prędzej czy później przynosi napięcie. Do tego wymaga sporego wysiłku.Gdy płynę z prądem życia - Wu Wei, akceptuję to...

Jak medytować nie dodając kolejnych zadań do codziennego harmonogramu

Jak medytować nie dodając kolejnych zadań do codziennego harmonogramuGdy wpadłem w sidła Vipassany, tuż po powrocie z kursu, medytowałem w domu jak Budda przykazał. Jedną godzinę rano i jedną wieczorem.I tak przez rok.Co ciekawe to zbyt dużo korzyści nie uzyskałem.Później uświadomiłem sobie, że praktykowałem nieprawidłowo. Z kursu na kurs uświadamiałem sobie to co jest tam wałkowane wielokrotnie.Żeby nie kierować się pragnieniami, żeby zachowywać zrównoważony umysł.W moim przypadku oznacza to, że nie ma co się spieszyć do oświecenia. Wystarczy praktykować...

Obserwacja napięć w umyśle i ciele podczas monotonnych, nudnych czynności

Obserwacja napięć w umyśle i ciele podczas monotonnych, nudnych czynnościObserwowanie skaz, czyli mentalnych zanieczyszczeń umysłu, takich jaki pragnienie czy niechęć jest kluczowe na drodze samorozwoju.Obserwacja ze zrównoważonym umysłem, który nie reaguje na to czego doświadcza jest podstawą praktyki medytacji Vipassana.A więc nawyk i umiejętność obserwowanie tego co się w danej chwili przejawia jest bardzo ważne.Niesie to też ze sobą korzystne dla mnie konsekwencję.Mogę praktykować medytację, uważność czyli kroczyć na ścieżce rozwoju niezależnie od tego czym się z...

Weekendowa praktyka uważności uwalniająca od pośpiechu

Weekendowa praktyka uważności uwalniająca od pośpiechuPrzyszło mi do głowy, żeby wykorzystać weekendowy czas na praktykowanie uważności, której celem jest uwolnienie z uwarunkowań tworzących niecierpliwość i pośpiech.Zadanie jest proste. Wykonuję te same lub podobne czynności co w tygodniu - czyli w dużej mierze związane z pracą. Ale w weekendowej formie sednem nie jest ukończenie zadania, czyli cel, ale sposób wykonywania czynności, czyli proces.W tym przypadku proces będzie wykonywany uważnie, tak żeby uświadomić sobie chwile w których powstaje n...

Kurs Mindfulness MBCT w pomocy z powracającą depresją

Kurs Mindfulness MBCT w pomocy z powracającą depresją Po raz kolejny jestem bardzo wdzięczny za to że odbyłem kurs Mindfulness MBCT -  Mindfulness-Based Cognitive Therapy – Terapia Poznawcza Oparta na Uważności. Wydawało mi się, że korzyść jaką odniosę to zwiększenie kompetencji w dziedzinie medytacji ale Świat ofiarował mi znacznie więcej.Od ukończenia kursu minęło już kilkanaście tygodni. Nie praktykuję już technik w formie tam poznanej. Rozwijam dalej uważność ale w oparciu o własne wnioski, spostrzeżenia i bieżące doświadczenia.Tym ni...

Kurs Mindfulness zwiększył świadomość emocjonalną

Kurs Mindfulness zwiększył świadomość emocjonalnąDziękuję za to, że odbyłem kurs Mindfulness MBCT.Wczoraj wyraźnie poczułem korzyści.Miałem dół emocjonalny, uświadamiałem to sobie.Obserwowałem jak przez umysł przelatywały egotyczne myśli - oceniające innych i siebie. Obwiniając za mój stan innych. Smoliście czarne chmury.Co jakiś czas następowała identyfikacja z tymi myślami, zaczepiały mnie, ale cały czas miałem za cel pozostanie niezaangażowanym obserwatorem.Gdy umysł zaczął się nieco uspokajać skierowałem się w kierunku przyjemnych rzeczy.P...

Medytacja świadomego jedzenia

Medytacja świadomego jedzeniaUważność w trakcie posiłku jest jedną z praktyk przekazywanych w trakcie kursu Mindfulness. Jemy kilka razy dziennie, więc czemu by nie zrobić z tego medytacji. Tym bardziej, że korzyści z tego może być bardzo wiele. Ja od jakiegoś czasu borykam się z zaburzoną relacją do jedzenia. Na ostatnim kursie Vipassany zauważyłem to bardzo dosadnie. Podczas posiłku pojawiało się w moim umyśle wiele myśliczy nie jem za dużo,czy te słodkie owoce wpłyną niekorzystnie na medytację,odczuwam ból w brzuc...

Rozluźnianie napięć podczas pisania ręcznego i na klawiaturze

Rozluźnianie napięć podczas pisania ręcznego i na klawiaturzeJednym z głównych założeń Mindfulness jest rozwijanie uważności.Czyli bycie świadomym podczas wykonywania zwykłych czynności w ciągu dnia. U mnie w wyniku praktyki medytacji Vipassana znacznie zwiększyła się świadomość ciała. Teraz gdy piszę na klawiaturze lub lub ręką na papierze coraz częściej uświadamiam sobie powstające napięcia w ciele.Napina się szyja i barkiOdczuwam napięcia w czaszceSpinają się dłonieZa ciałem podąża umysł. Pojawiają się mocniejsze nakierowanie na efekt.Umysł ->...

Kurs Mindfulness MBCT - wnioski i refleksje na półmetku

Kurs Mindfulness MBCT - wnioski i refleksje na półmetkuMinął miesiąc mojego kursu Mindfulness MBCT. Otrzymałem do wypełnienia krótkie formularz z pytaniami. Tak, żeby zwrócić uwagę przebieg kursu.Z chęcią podzielę się swoimi odpowiedziami :) Jakie masz refleksje na temat swojej praktykiZainteresowałem się kursem Mindfulness aby zwiększyć swoje kompetencję jako osoba prowadząca sesje medytacyjne. Podczas rozmowy z nauczycielką prowadzącą kurs uświadomiłem sobie, żeby wyzbyć się oczekiwań, nie patrzeć na kurs przez pryzmat prowadzenia sesji med...

Pośpiech - źródło napięć w ciele i przyczyna frustracji

Pośpiech - źródło napięć w ciele i przyczyna frustracjiIm dłużej praktykuje medytacje tym bardziej jestem świadomy swojego ciała. Doświadczam dużo bogatszej gamy odczuć fizycznych niż w przeszłości.Bardzo duża zmiana jest odczuwalna po kursie Vipassany. Wracam do domu i jestem dużo bardziej zrelaksowany. Dookoła siebie dostrzegam wtedy wszechobecny pośpiech.Pędzenie by coś zrealizować, coś osiągnąć.Szybkie jedzenie, szybkie zakupy, szybka rozmowa, szybka jazda samochodem, szybki spacer. Dopiero jak zacząłem obserwować sam siebie, zauważyłem,...

Krótka pauza uważności i wglądu w siebie - prosta technika medytacyjna

Krótka pauza uważności i wglądu w siebie - prosta technika medytacyjnaBardzo prosta technika zaczerpnięta z kursu Mindfulness.Opisywałem ją pobieżnie w kontekście zastosowań w ciągu dnia.Teraz opiszę dokładniej sam proces medytacji.Całość składa się z trzech części.ŚwiadomośćPrzekierowanie uwagiRozszerzenie świadomości ŚwiadomośćZatrzymaj się na moment. Możesz stać, siedzieć, jak Ci wygodnie i jak Ci pozwala na to sytuacja. Jak możesz to zamknij oczy.Uświadom sobie pozycję ciała. Zwróć uwagę jak odczuwasz swoje ciało.Zdaj sobie sprawę z ogólnego samopoczuci...

Czym jest uważność? Właściwe zrozumienie jest kluczowe w Mindfulness

Czym jest uważność? Właściwe zrozumienie jest kluczowe w MindfulnessWczoraj byłem na czwartym spotkaniu Mindfulness. Gdy się zapisywałem na kurs nawet się nie spodziewałem, że Mindfulness wywrze na mnie takie wrażenie, że już od pierwszego tygodnia praktyki zauważę korzystne rezultaty.Przyznam się szczerze, że do tej pory traktowałem Mindfulness jako komercyjny wynalazek, uproszczoną forma medytacji, ogołoconą z duchowości. Coś w sam raz dla kultur zachodu.Na drugim spotkaniu, czyli po tygodniu praktyki w domu, podczas dzielenia się spostrzeżeniami, słuchałem uw...

Błyskawiczne medytacje w ciągu dnia dla zwiększenia świadomości emocjonalnej

Błyskawiczne medytacje w ciągu dnia dla zwiększenia świadomości emocjonalnejPo rozpoczęciu przygody z Vipassaną wpadłem na pomysł, żeby stworzyć sobie jakiś sygnał w ciągu dnia, który by mi przypominał żeby być świadomym.Testowałem przeróżne sposoby i obecnie korzystam z zegarka na rękę z interwałowym alarmem. Dzięki niemu mam wyraźny sygnał, że czas sprawdzić swój stan świadomości. Ale im więcej praktykuję, im więcej jest w mojej głowie myśli powiązanych z medytacją tym ten sygnał pochodzi z wewnątrz a nie zewnątrz.Ok. Jest sygnał i co dalej?Sprawdzam jak się cz...