webfly.pl

Medytacja, uważność i samorozwój - Pamiętnik Ziemianina

Menu

Lęk przed oceną, krytyką i opinią innych

Jedno z największych mentalnych zanieczyszczeń, którego jestem świadomy to lęk przed oceną innych osób.
Nie przypominam sobie, żebym kilkanaście lat temu zbytnio się przejmował opinią innych na mój temat. Krytykę często przyjmowałem lekko lub ją ignorowałem.
Ale aktualnie mój stosunek do własnego wizerunki jest znacznie odmienny.

Wyraźnie odczuwam lęk w sytuacjach gdy mogę zostać oceniony.
Zauważyłem też, że sam dla siebie jestem dość surowy. Często się negatywnie oceniam i krytykuję.
Umysł wyraźnie jest bardziej nastawiony na wyłapywanie uchybień niż docenianie udanych wyborów czy czynów.


http://www.webfly.pl/images/upload/2021_7/2kb7207c5fdf.jpg


Mimo iż zdaję sobie sprawę, że wizerunek wewnętrzny, czyli to jak siebie sam postrzegam jest niczym innym jak iluzorycznym tworem umysłu. Jest plastyczny, zmienny, oparty na aspiracjach i domysłach. Nie ma wiele wspólnego z Prawdą.
Mimo, że jestem tego świadomy to i tak jestem ofiarą tego umysłowego tworu. Czuję do niego przywiązanie, zależy mi, żebym był pozytywnie odbierany przez innych, pragnę akceptacji, doceniania i pochwał.
To wszystko opiera się na pułapce przyjemnych i nieprzyjemnych doznań.
Na pragnieniu bycia "kimś właściwym" i lęku i niechęci przed byciem "kimś niechcianym".

Póki co nie znalazłem cudownej receptury, żeby uwolnić się spod jarzma umysłu, spod dyktatury ego.
Stosuję to czego nauczyłem się dzięki medytacji Vipassana i kursie Mindfulness MBCT.
Gdy pojawia się lęk i go sobie uświadamiam to przyjmuję szerszą perspektywę umożliwiającą mi zachowanie dystansu do tego czego doświadczam.
Przypominam sobie, że to tylko uwarunkowania umysłowe, powodujące myśli przesiąknięte lękiem i nieprzyjemne odczucia w ciele.
Nie wypieram tego wszystkiego, pozwalam zaistnieć i z uważnością i akceptacją obserwuję ciało i umysł.


Obym był świadomy iluzoryczności lęków, które się we mnie manifestują.
Obym kroczył drogą Prawdy.
Obym był zdeterminowany w samorozwoju.
Oby wszystkie istoty rozwijały się w zgodzie ze sobą.
Obyśmy wszyscy byli szczęśliwi i wypełnieni spokojem.

Uwalniam się od nawyku oceniania siebie i innych

Uwalniam się od nawyku oceniania siebie i innychDzięki praktyce medytacji i utrzymywaniu uważności w codziennych, zwykłych aktywnościach, stopniowo i systematycznie uwalniam się od nawyku oceniania innych i samego siebie. Ta afirmacja staje się moją prawdą. Jest to fakt, który coraz częściej zauważam. Daję uwagę temu zjawisku i wzmacniam nową, pełną akceptacji postawę. Naturalny proces uwalniania się od oceniania innych powoduje oczyszczanie umysłu z nieaktualnych już procesów myślowych. Umysł staje się  bardziej klarowny i uważny. A taki...

Sama świadomość nie wystarczy - Ashin Tejaniya

Sama świadomość nie wystarczy - Ashin TejaniyaWiele przeróżnych książek przeczytałem w swoim życiu. Sporo z nich jest poświęcona samorozwojowi. Kilka podejmuje temat medytacji. Na chwilę obecną dwie  książki pomogły mi głębiej zrozumieć jak właściwie praktykować medytację Vipassana. Mogłoby się wydawać, że skoro praktykuję już od prawie 5 lat to powinienem wiedzieć jak to się robi 🤓 I tak też często myślałem. Ale gdy trafiłem na publikację Ashin Tehaniya to uświadomiłem sobie jak bardzo się myliłem. Pierwszą książką tego nauczyciela był "Ni...

Weekendowa praktyka uważności uwalniająca od pośpiechu

Weekendowa praktyka uważności uwalniająca od pośpiechuPrzyszło mi do głowy, żeby wykorzystać weekendowy czas na praktykowanie uważności, której celem jest uwolnienie z uwarunkowań tworzących niecierpliwość i pośpiech. Zadanie jest proste. Wykonuję te same lub podobne czynności co w tygodniu - czyli w dużej mierze związane z pracą. Ale w weekendowej formie sednem nie jest ukończenie zadania, czyli cel, ale sposób wykonywania czynności, czyli proces. W tym przypadku proces będzie wykonywany uważnie, tak żeby uświadomić sobie chwile w których powstaje...

Uwalnianie energii z zaległych zadań

Uwalnianie energii z zaległych zadańKluczowe w samorozwoju jest eliminowanie przeszkód, które działają jak zaciągnięty hamulec ręczny. Jedną z takich przeszkód jest obciążenie wywołane przez zaległe zadania do zrobienia. W bardzo wielkim stopniu powodują obciążenie psychiczne i utrudniają odczuwanie naturalnej satysfakcji płynącej z życia. Takie zadania skrywają w sobie unieruchomioną energię która działa na niekorzyść. Ale wystarczy takie zadanie wykonać i energia się uwalnia i wzmacnia nas. Im zadanie było dłużej odwlekane i wię...

Rywalizacja w sporcie, uważność i zrównoważony umysł

Rywalizacja w sporcie, uważność i zrównoważony umysłOstatnio zauważyłem, że podczas gry w squasha doświadczam bardzo intensywnych ekspansji ego. Objawia się to bardzo zawziętą rywalizacją, pragnieniem zdobycia punktu i wygrania meczu. Te pragnienia są na tyle intensywne, że umysł jest nimi zawładnięty przez większość czasu na korcie. Mam punkt odniesienia do zupełnie innego stanu świadomości. Gdy wróciłem z ostatniego kursu Vipassany to kilka dniu później poszedłem grać w squasha. Miałem wtedy bardzo podniesiony poziom świadomości swojego ciał...

Prawdziwa natura człowieka - co się kryje pod maskami EGO

Prawdziwa natura człowieka - co się kryje pod maskami EGOKim jest istota ludzka w swej ostatecznej esencji. Czy jest połączeniem umysły i ciała fizycznego? A może w po za umysłem i ciałem jest jeszcze dusza? Trudno odpowiedzieć na te pytania. Być może nie jest to możliwe. Można za to przyjąć jakieś koncepcje, wierzenia i według nich budować swoją wizję świata. Z czasem mogą pojawić się doświadczenia, które zweryfikują prawdziwość przyjętego założenia. Według przekazu z kursu Vipassany, ego jest iluzorycznym tworem. Medytując badamy swoje wnętrze, c...

Radosny i świadomy twórca własnego życia

Radosny i świadomy twórca własnego życiaWspaniałą umiejętność jaką rozwija praktykowanie Mindfulness jest czerpanie radości z wykonywania zwykłych czynności w uważny sposób. Każdą czynność można zamienić w akt artystyczny. W proces twórczy. Jedyne co trzeba zrobić to przekroczyć bariery jakie tworzy uwarunkowany umysł. Wyzbyć się poczucia wiedzy. Podchodzić do czynności z ciekawością, otwartością i intencją zrobienia tego najlepiej jak się potrafi... przy czym nie robiąc to kosztem czegoś. Ostatnio udało mi się o tym pamiętać w kil...

Obserwacja napięć w umyśle i ciele podczas monotonnych, nudnych czynności

Obserwacja napięć w umyśle i ciele podczas monotonnych, nudnych czynnościObserwowanie skaz, czyli mentalnych zanieczyszczeń umysłu, takich jaki pragnienie czy niechęć jest kluczowe na drodze samorozwoju. Obserwacja ze zrównoważonym umysłem, który nie reaguje na to czego doświadcza jest podstawą praktyki medytacji Vipassana. A więc nawyk i umiejętność obserwowanie tego co się w danej chwili przejawia jest bardzo ważne. Niesie to też ze sobą korzystne dla mnie konsekwencję. Mogę praktykować medytację, uważność czyli kroczyć na ścieżce rozwoju niezależnie od tego czym s...

Cel życiowy a drobne, codzienne, rutynowe działania

Cel życiowy a drobne, codzienne, rutynowe działaniaWyznaczenie swojego głównego celu życia to jedna sprawa. Ale jak pogodzić to z codziennością? Jak zbalansować to z rodzinnymi obowiązkami i z zobowiązaniami względem pracy? Jak nie zrobić ze swojego wspaniałego celu życia przeszkody, która będzie nam te życie zatruwać? To jest bardzo ważne pytanie, które pomijałem tworząc swoją wspaniałą ścieżkę rozwoju. Okazuje się, że odpowiedź jest dość prosta. Wystarczy znaleźć wspólny mianownik między celem życiowym a codziennymi działaniami. Moim celem...

Kurs Mindfulness MBCT w pomocy z powracającą depresją

Kurs Mindfulness MBCT w pomocy z powracającą depresją Po raz kolejny jestem bardzo wdzięczny za to że odbyłem kurs Mindfulness MBCT -  Mindfulness-Based Cognitive Therapy – Terapia Poznawcza Oparta na Uważności. Wydawało mi się, że korzyść jaką odniosę to zwiększenie kompetencji w dziedzinie medytacji ale Świat ofiarował mi znacznie więcej. Od ukończenia kursu minęło już kilkanaście tygodni. Nie praktykuję już technik w formie tam poznanej. Rozwijam dalej uważność ale w oparciu o własne wnioski, spostrzeżenia i bieżące doświadczenia. Tym nie mniej...

Kurs Mindfulness zwiększył świadomość emocjonalną

Kurs Mindfulness zwiększył świadomość emocjonalnąDziękuję za to, że odbyłem kurs Mindfulness MBCT. Wczoraj wyraźnie poczułem korzyści. Miałem dół emocjonalny, uświadamiałem to sobie. Obserwowałem jak przez umysł przelatywały egotyczne myśli - oceniające innych i siebie. Obwiniając za mój stan innych. Smoliście czarne chmury. Co jakiś czas następowała identyfikacja z tymi myślami, zaczepiały mnie, ale cały czas miałem za cel pozostanie niezaangażowanym obserwatorem. Gdy umysł zaczął się nieco uspokajać skierowałem się w kierunku przyjemnych rze...

Medytacja świadomego jedzenia

Medytacja świadomego jedzeniaUważność w trakcie posiłku jest jedną z praktyk przekazywanych w trakcie kursu Mindfulness. Jemy kilka razy dziennie, więc czemu by nie zrobić z tego medytacji. Tym bardziej, że korzyści z tego może być bardzo wiele. Ja od jakiegoś czasu borykam się z zaburzoną relacją do jedzenia. Na ostatnim kursie Vipassany zauważyłem to bardzo dosadnie. Podczas posiłku pojawiało się w moim umyśle wiele myśliczy nie jem za dużo,czy te słodkie owoce wpłyną niekorzystnie na medytację,odczuwam ból w brzuchu,...

Metta Bhavana - medytacja miłującej dobroci

Metta Bhavana - medytacja miłującej dobrociMetta Bhavana jest wspaniałą techniką medytacyjną, którą poznałem ostatniego - 10 dnia swojego pierwszego kursu Vipassany. Przez jakiś czas ją praktykowałem na zakończenie godzinnych sesji Vipassany. Ale jak to często bywa z nowymi nawykami - ten nie przetrwał. Teraz na nowo spotkałem się z tą techniką podczas kursu Mindfulness - Medytacja życzliwości. To co ostatnio w sobie zauważyłem to zdolność wzbudzenia w sobie pozytywnej postawy do każdej istoty. Nieważne jak postępuje i ile krzywdy inny...

Rozluźnianie napięć podczas pisania ręcznego i na klawiaturze

Rozluźnianie napięć podczas pisania ręcznego i na klawiaturzeJednym z głównych założeń Mindfulness jest rozwijanie uważności. Czyli bycie świadomym podczas wykonywania zwykłych czynności w ciągu dnia. U mnie w wyniku praktyki medytacji Vipassana znacznie zwiększyła się świadomość ciała. Teraz gdy piszę na klawiaturze lub lub ręką na papierze coraz częściej uświadamiam sobie powstające napięcia w ciele.Napina się szyja i barkiOdczuwam napięcia w czaszceSpinają się dłonie Za ciałem podąża umysł. Pojawiają się mocniejsze nakierowanie na efekt. Umysł ->...

Kurs Mindfulness MBCT - wnioski i refleksje na półmetku

Kurs Mindfulness MBCT - wnioski i refleksje na półmetkuMinął miesiąc mojego kursu Mindfulness MBCT. Otrzymałem do wypełnienia krótkie formularz z pytaniami. Tak, żeby zwrócić uwagę przebieg kursu. Z chęcią podzielę się swoimi odpowiedziami :) Jakie masz refleksje na temat swojej praktykiZainteresowałem się kursem Mindfulness aby zwiększyć swoje kompetencję jako osoba prowadząca sesje medytacyjne. Podczas rozmowy z nauczycielką prowadzącą kurs uświadomiłem sobie, żeby wyzbyć się oczekiwań, nie patrzeć na kurs przez pryzmat prowadzenia sesji medytac...

Pośpiech - źródło napięć w ciele i przyczyna frustracji

Pośpiech - źródło napięć w ciele i przyczyna frustracjiIm dłużej praktykuje medytacje tym bardziej jestem świadomy swojego ciała. Doświadczam dużo bogatszej gamy odczuć fizycznych niż w przeszłości. Bardzo duża zmiana jest odczuwalna po kursie Vipassany. Wracam do domu i jestem dużo bardziej zrelaksowany. Dookoła siebie dostrzegam wtedy wszechobecny pośpiech. Pędzenie by coś zrealizować, coś osiągnąć. Szybkie jedzenie, szybkie zakupy, szybka rozmowa, szybka jazda samochodem, szybki spacer. Dopiero jak zacząłem obserwować sam siebie, zauważyłem, że...

Krótka pauza uważności i wglądu w siebie - prosta technika medytacyjna

Krótka pauza uważności i wglądu w siebie - prosta technika medytacyjnaBardzo prosta technika zaczerpnięta z kursu Mindfulness. Opisywałem ją pobieżnie w kontekście zastosowań w ciągu dnia. Teraz opiszę dokładniej sam proces medytacji. Całość składa się z trzech części.ŚwiadomośćPrzekierowanie uwagiRozszerzenie świadomości Świadomość Zatrzymaj się na moment. Możesz stać, siedzieć, jak Ci wygodnie i jak Ci pozwala na to sytuacja. Jak możesz to zamknij oczy. Uświadom sobie pozycję ciała. Zwróć uwagę jak odczuwasz swoje ciało. Zdaj sobie sprawę z ogólnego samopoczu...

Czym jest uważność? Właściwe zrozumienie jest kluczowe w Mindfulness

Czym jest uważność? Właściwe zrozumienie jest kluczowe w MindfulnessWczoraj byłem na czwartym spotkaniu Mindfulness. Gdy się zapisywałem na kurs nawet się nie spodziewałem, że Mindfulness wywrze na mnie takie wrażenie, że już od pierwszego tygodnia praktyki zauważę korzystne rezultaty. Przyznam się szczerze, że do tej pory traktowałem Mindfulness jako komercyjny wynalazek, uproszczoną forma medytacji, ogołoconą z duchowości. Coś w sam raz dla kultur zachodu. Na drugim spotkaniu, czyli po tygodniu praktyki w domu, podczas dzielenia się spostrzeżeniami, słuchałem...

Błyskawiczne medytacje w ciągu dnia dla zwiększenia świadomości emocjonalnej

Błyskawiczne medytacje w ciągu dnia dla zwiększenia świadomości emocjonalnejPo rozpoczęciu przygody z Vipassaną wpadłem na pomysł, żeby stworzyć sobie jakiś sygnał w ciągu dnia, który by mi przypominał żeby być świadomym. Testowałem przeróżne sposoby i obecnie korzystam z zegarka na rękę z interwałowym alarmem. Dzięki niemu mam wyraźny sygnał, że czas sprawdzić swój stan świadomości. Ale im więcej praktykuję, im więcej jest w mojej głowie myśli powiązanych z medytacją tym ten sygnał pochodzi z wewnątrz a nie zewnątrz. Ok. Jest sygnał i co dalej? Sprawdzam jak się czuj...