webfly.pl

Medytacja, uważność i samorozwój

Menu

Metta Bhavana - medytacja miłującej dobroci

Metta Bhavana jest wspaniałą techniką medytacyjną, którą poznałem ostatniego - 10 dnia swojego pierwszego kursu Vipassany. Przez jakiś czas ją praktykowałem na zakończenie godzinnych sesji Vipassany. Ale jak to często bywa z nowymi nawykami - ten nie przetrwał.
Metta Bhavana - medytacja miłującej dobroci


Teraz na nowo spotkałem się z tą techniką podczas kursu Mindfulness - Medytacja życzliwości.
To co ostatnio w sobie zauważyłem to zdolność wzbudzenia w sobie pozytywnej postawy do każdej istoty. Nieważne jak postępuje i ile krzywdy innym wyrządza. Zapewne pomaga mi w tym koncepcja poznana podczas wieczornych wykładów z kursu Vipassany.
Chodzi o to, że istota krzywdząca innych robi to bo jest na usługach własnego umysłu. Kierują nią wielkie pragnienia i niechęci. Krzywdząc innych krzywdzi też siebie, zwiększając energie swoich patologicznych uwarunkowań.
Każda istota by uwolnić się od uwarunkowanego umysłu i osiągnąć ostateczną wolność musi przerobić swoje Sankhary - utrwalone nawyki umysłu.
Im więcej postępujemy za sprawą reaktywnego umysłu tym dłużej zajmie droga z powrotem.
Jaki z tego wszystkiego wniosek?
Ci co krzywdzą innych robią sobie samym wielką krzywdę. A więc współczucie im i życzenie radości to korzystna postawa.

Przebieg medytacji Metta Bhavana

  • Dobrym wstępem jest wyciszenie się za pomocą Anapany, lub podobnej techniki.
  • Następnie zaczynamy intencjonalnie wysyłać pozytywne życzenia do:
    • siebie samego
    • dobrego przyjaciela
    • osoby „neutralnej”
    • trudnej osoby
    • wszystkich czterech powyższych
    • a następnie stopniowo całego wszechświata
  • Dobre życzenia to np "Obym był szczęśliwy. Obym miał zrównoważony umysł. Obym był wolny od cierpienia". Myślę, że to może być dość indywidualne.

Obserwacja napięć w umyśle i ciele podczas monotonnych, nudnych czynności

Obserwacja napięć w umyśle i ciele podczas monotonnych, nudnych czynnościObserwowanie skaz, czyli mentalnych zanieczyszczeń umysłu, takich jaki pragnienie czy niechęć jest kluczowe na drodze samorozwoju.Obserwacja ze zrównoważonym umysłem, który nie reaguje na to czego doświadcza jest podstawą praktyki medytacji Vipassana.A więc nawyk i umiejętność obserwowanie tego co się w danej chwili przejawia jest bardzo ważne.Niesie to też ze sobą korzystne dla mnie konsekwencję.Mogę praktykować medytację, uważność czyli kroczyć na ścieżce rozwoju niezależnie od tego czym się z...

Weekendowa praktyka uważności uwalniająca od pośpiechu

Weekendowa praktyka uważności uwalniająca od pośpiechuPrzyszło mi do głowy, żeby wykorzystać weekendowy czas na praktykowanie uważności, której celem jest uwolnienie z uwarunkowań tworzących niecierpliwość i pośpiech.Zadanie jest proste. Wykonuję te same lub podobne czynności co w tygodniu - czyli w dużej mierze związane z pracą. Ale w weekendowej formie sednem nie jest ukończenie zadania, czyli cel, ale sposób wykonywania czynności, czyli proces.W tym przypadku proces będzie wykonywany uważnie, tak żeby uświadomić sobie chwile w których powstaje n...

Praktyka metta - medytacja i szczęśliwe stany umysłu

Praktyka metta - medytacja i szczęśliwe stany umysłuDzięki praktykowaniu Vipassany zacząłem się interesować medytacją mettā.Ale nie stało się od razu.Na ostatnim dniu kursu Vipassana technika ta jest przekazywana dla uczniów. Na mnie nie wywołała entuzjazmu, byłem za mocno wciągnięty w obserwowanie swojego wewnętrznego świata, często wypełnionego ciężkimi odczuciami aby otworzyć się na mettā.Z czasem zrozumiałem jaką wartość niesie medytacja mettā, czyli praktyka miłującej dobroci. Poziom wrażliwości na wewnętrzny świat, świadomość tego co się dz...

Medytacja świadomego jedzenia

Medytacja świadomego jedzeniaUważność w trakcie posiłku jest jedną z praktyk przekazywanych w trakcie kursu Mindfulness. Jemy kilka razy dziennie, więc czemu by nie zrobić z tego medytacji. Tym bardziej, że korzyści z tego może być bardzo wiele. Ja od jakiegoś czasu borykam się z zaburzoną relacją do jedzenia. Na ostatnim kursie Vipassany zauważyłem to bardzo dosadnie. Podczas posiłku pojawiało się w moim umyśle wiele myśliczy nie jem za dużo,czy te słodkie owoce wpłyną niekorzystnie na medytację,odczuwam ból w brzuc...

Metta Bhavana - 10/10 dzień kursu medytacji Vipassana

Metta Bhavana - 10/10 dzień kursu medytacji VipassanaOstatni pełny dzień kursu. Dzień zakończenia Szlachetnego Milczenia.Dzień Szlachetnej mowy i dzień Metty.Jest to doskonały moment żeby w spokojny i świadomy sposób rozpocząć komunikowanie się z innymi uczestnikami kursu. Doskonała okazja żeby podczas konwersacji rozwijać właściwą mowę i uważne słuchanie innych. Dziesiątego dnia poznajemy również inną technikę medytacji - Metta BhavanaMedytacja miłującej dobroci, kochającej życzliwości.Poprzez oczyszczenie umysły za pomocą Vipassany, możey...

Wieczorna medytacja przed snem - retrospekcja i rozwijanie wdzięczności

Wieczorna medytacja przed snem - retrospekcja i rozwijanie wdzięcznościDoskonałym momentem na medytację jest chwila przed pójściem spać.Zanim oddam swoje ciało objęciom Morfeusza wykorzystuję pokłady silnej determinacji i jeszcze ten jeden raz kieruję swoją uwagę do wnętrza. Siadam wygodnie.Zamykam oczy.Skupiam swoją uwagę na oddechu.Obserwuję doznania fizyczne w ciele.Zdaję sobie sprawę ze swojego stanu emocjonalnego.Zastanawiam się nad minionym dniem. Przywołuję ważniejsze wydarzenia.Zauważam jakie mają dla mnie znaczenie.Zwraca szczególną uwagę na te, któ...

Potężna moc życzeń i afirmacji

Potężna moc życzeń i afirmacjiKilka dni temu sięgnąłem po ostatnio zapomnianą przeze mnie technikę afirmacji. Zacząłem afirmować sobie życzenia szczęścia z medytacji Metta.Obym był szczęśliwy.Obym miał zrównoważony umysł.Obym był świadomy.Obym był zdeterminowany.Obym był wolny od cierpienia i złości.Bardzo proste życzenia. Czasem wypowiadam je w innej formie.Ale co jest najbardziej istotne to wierzę w ich sens i odczuwam ich moc. Wiem, że będąc szczęśliwym i mając zrównoważony, spokojny umysł jestem w stanie sprawnie...

Krótka pauza uważności i wglądu w siebie - prosta technika medytacyjna

Krótka pauza uważności i wglądu w siebie - prosta technika medytacyjnaBardzo prosta technika zaczerpnięta z kursu Mindfulness.Opisywałem ją pobieżnie w kontekście zastosowań w ciągu dnia.Teraz opiszę dokładniej sam proces medytacji.Całość składa się z trzech części.ŚwiadomośćPrzekierowanie uwagiRozszerzenie świadomości ŚwiadomośćZatrzymaj się na moment. Możesz stać, siedzieć, jak Ci wygodnie i jak Ci pozwala na to sytuacja. Jak możesz to zamknij oczy.Uświadom sobie pozycję ciała. Zwróć uwagę jak odczuwasz swoje ciało.Zdaj sobie sprawę z ogólnego samopoczuci...

Czym jest uważność? Właściwe zrozumienie jest kluczowe w Mindfulness

Czym jest uważność? Właściwe zrozumienie jest kluczowe w MindfulnessWczoraj byłem na czwartym spotkaniu Mindfulness. Gdy się zapisywałem na kurs nawet się nie spodziewałem, że Mindfulness wywrze na mnie takie wrażenie, że już od pierwszego tygodnia praktyki zauważę korzystne rezultaty.Przyznam się szczerze, że do tej pory traktowałem Mindfulness jako komercyjny wynalazek, uproszczoną forma medytacji, ogołoconą z duchowości. Coś w sam raz dla kultur zachodu.Na drugim spotkaniu, czyli po tygodniu praktyki w domu, podczas dzielenia się spostrzeżeniami, słuchałem uw...

Błyskawiczne medytacje w ciągu dnia dla zwiększenia świadomości emocjonalnej

Błyskawiczne medytacje w ciągu dnia dla zwiększenia świadomości emocjonalnejPo rozpoczęciu przygody z Vipassaną wpadłem na pomysł, żeby stworzyć sobie jakiś sygnał w ciągu dnia, który by mi przypominał żeby być świadomym.Testowałem przeróżne sposoby i obecnie korzystam z zegarka na rękę z interwałowym alarmem. Dzięki niemu mam wyraźny sygnał, że czas sprawdzić swój stan świadomości. Ale im więcej praktykuję, im więcej jest w mojej głowie myśli powiązanych z medytacją tym ten sygnał pochodzi z wewnątrz a nie zewnątrz.Ok. Jest sygnał i co dalej?Sprawdzam jak się cz...

Natura człowieka - cechy czystego umysłu

Natura człowieka - cechy czystego umysłuGdy umysł zaczyna się oczyszczać z mentalnych uwarunkowań, z egotycznych zanieczyszczeń to zaczynają się przejawiać jego naturalne cechy.Człowiek zaczyna w naturalny sposób odczuwać łączność z całym stworzeniem, całym Wszechświatem. Stwierdzenie Ja i Wszechświat to Jedność z afirmacji staje się Prawdą. Wg przekazu Buddy, czysty umysł ma cztery cechy:Karuna - współczucieMetta - bezinteresowna miłośćMudita - współodczuwająca radośćUpekkha - spokój i równowaga umysłuKaruna - współczucieJest...

Prawdziwa natura człowieka - co się kryje pod maskami EGO

Prawdziwa natura człowieka - co się kryje pod maskami EGOKim jest istota ludzka w swej ostatecznej esencji.Czy jest połączeniem umysły i ciała fizycznego?A może w po za umysłem i ciałem jest jeszcze dusza?Trudno odpowiedzieć na te pytania. Być może nie jest to możliwe.Można za to przyjąć jakieś koncepcje, wierzenia i według nich budować swoją wizję świata.Z czasem mogą pojawić się doświadczenia, które zweryfikują prawdziwość przyjętego założenia. Według przekazu z kursu Vipassany, ego jest iluzorycznym tworem.Medytując badamy swoje wnętrze, cał...

Wierzenia i afirmacje wzmacniające wartości wyznawane w życiu

Wierzenia i afirmacje wzmacniające wartości wyznawane w życiuDzięki prowadzeniu tego bloga zauważyłem, że bardzo dużo korzyści otrzymuję poprzez kierowanie uwagi na wartościowe dla mnie aspekty życia.W pewien sposób umysł pomału uwarunkowuje się, żeby zwracać większą uwagę na tematy, które tutaj poruszam.Postanowiłem pójść jeszcze dalej i wzmocnić nakierowanie na życiowe wartości, które są dla mnie cenne i pożądane. Lista życiowych  wartości wraz ze wzmacniającymi afirmacjamiAkceptacja Każdego dnia rozwijam akceptację w stosunku do siebie...

Medytacja dostrajania się do natury

Medytacja dostrajania się do naturyOstatnio miałem okazję zrelaksować się na łonie natury.Nocowałem w samochodzie, w miejscu gdzie oddalony od cywilizacji.Małe jezioro otoczone lasem. Ledwo widoczna ingerencja człowieka w postaci kilku ścieżek leśnych. A tak cała reszta nienaruszona, wręcz dziewicza.W nocy okazało się, że nie słychać żadnych odgłosów z miast, ulic itp.Idealne miejsce aby rozluźnić się, pomedytować i wzmocnić łączność ze światem, z naturalnym rytmem życia. I tak też zrobiłem.Gdy wygodnie leżałem i wsłuchiwa...

Wpływ medytacji na umiejętność programowania

Wpływ medytacji na umiejętność programowaniaZaczynam coraz bardziej dostrzegać korzystny wpływ medytacji na to jak realizuję się jako programista.Umysł zaczyna się oczyszczać, wychodzę z ciągłego nurtu przepływających myśli. Następuję stopniowy zanik identyfikacji z myślami. Zaczynam obserwować je jako obiekty.Umysł staje się przestrzenią, z której jestem w stanie sprawnie korzystać.Można to przyrównać do sprzątnięcia mocno zagraconego biurka.Siadając do czystej i uporządkowanej przestrzeni dużo łatwiej się pracuje.Nic nie rozprasza i wsz...

Gdy dopada dół emocjonalny - to też przeminie

Gdy dopada dół emocjonalny - to też przeminie"To też przeminie" - potężna afirmacja pomagająca w trudnych chwilach przytłoczenia.Ma jeszcze większą moc gdy jest oparta na bezpośrednim doświadczeniu.Można to zdobyć takie doświadczenie dzięki praktyce medytacji Vipassana.Anicca - nietrafność, przemijanie - główna cecha naszego materialno-umysłowego świata. Podczas praktykowania Vipassany można zaobserwować tą cechę w obrębie swojego ciała. Doznania pojawiają się, trwają i przemijają. Tak samo myśli i stany emocjonalne.Na najgłębszym poziomie...

Squash i sauna - relaks po pracy

Squash i sauna  - relaks po pracyJestem wdzięczny za regularne spotkania z przyjacielem spędzone na wspólnej grze w squasha. Dziękuję za wspaniałe miejsce - Centrum Sportowe -  Zacisze w Sopocie. Za inspirujące rozmowy po grze w squasha podczas relaksu w saunie. Od kilku lat gram w squasha ze swoim przyjacielem. Jest to bardzo relaksujące, zwłaszcza po całym dniu pracy. Wysiłek jaki wykonuję podczas grania pobudza moje ciało. Sauna infrared po grze działa kojąco na zmęczone mięśnie i relaksująco na umysł.Niewąt...

Najważniejszy cel życia - oświecenie

Najważniejszy cel życia - oświecenieMoim najważniejszym celem życiowym jest osiągnięcie oświecenia.Ostateczne o wyzwolenie z pod panowania egocentrycznego umysłu.Przekroczenie granic umysłu i materii.Poznanie ostatecznej Prawdy. Prawdy o sobie i o Wszechświecie. To brzmi bardzo poważnie... i taki też się często robię w odniesieniu do rozwoju... a to sygnał, że zmierzam w przeciwnym kierunku.Ten blog, ta księga pokładowa ma mi pomóc w tej życiowej podróży.Moją najważniejszą, najjaśniejszą latarnią jest główny cel życiowy.Dro...

Nawyk codziennej medytacji rano i wieczorem

Nawyk codziennej medytacji rano i wieczoremKilka razy w swoim życiu miałem ciąg nieprzerwanej, codziennej praktyki medytacyjnej.Poranna medytacja na dobry początek dnia, a po całym dniu wieczorna medytacja na zakończenie dnia.Ale dopiero niedawno zauważyłem bezpośrednio w swoim samopoczuciu jak wielkie korzyści ma taki nawyk. Po ostatnim kursie medytacji Vipaassana wróciłem do domu z silną determinacją utrzymania ciągłości praktyki. Przez niemal 2 miesiące medytowałem minimum 1 godzinę z rana i 1 godzinę wieczorem. Często sesje by...