Obserwacja napięć w umyśle i ciele podczas monotonnych, nudnych czynności

Obserwowanie skaz, czyli mentalnych zanieczyszczeń umysłu, takich jaki pragnienie czy niechęć jest kluczowe na drodze samorozwoju.
Obserwacja ze zrównoważonym umysłem, który nie reaguje na to czego doświadcza jest podstawą praktyki medytacji Vipassana.
A więc nawyk i umiejętność obserwowanie tego co się w danej chwili przejawia jest bardzo ważne.
Niesie to też ze sobą korzystne dla mnie konsekwencję.
Mogę praktykować medytację, uważność czyli kroczyć na ścieżce rozwoju niezależnie od tego czym się zajmuję.
Nie muszę gospodarować na taki proces specjalnie czasu i miejsca. Wystarczy robić to co zawsze, ale z podwyższonym poziomem świadomości.

http://www.webfly.pl/images/upload/2021_6/2k7acda94bf7.jpg

Wczoraj robiłem pesto z oregano... jak co roku :)
Zebrałem świeże oregano z ogródka, przywiozłem do domu i... zafundowałem sobie dużo monotonnej pracy.
Myjąc rośliny i zrywając listki z łodyg zaobserwowałem w ciele jak pojawiają się napięcia. W umyśle zagościła niechęć, pośpiech, lekka irytacja.
Szybko się zorientowałem, że nie mam ochoty na taką pracę, porobiłbym coś przyjemniejszego :)
Ale przecież ucieczka nie będzie rozwiązaniem.
Zaprzeczanie swoim odczuciom i sztuczne wytwarzanie radości też nie.
Doskonała okazja, żeby praktykować uważność i akceptację.
Tak też zrobiłem.
Najpierw zaakceptowałem fakt, że najbliższy czas spędzę przy zlewie.
Potem skupiłem się na
  • wykonywaniu swojego zadania
  • świadomym oddychaniu
  • rozluźnianiu napięć pojawiających się w ciele
  • obserwowaniem aktywności umysłu

Nie osiągnąłem oświecenia, nie było głębokich wglądów.
Była spokojna praca d której przenikała obecność i wdzięczność :)


Obym otwierał się na codzienne możliwości samorozwoju.
Obym był szczęśliwy i uwalniał się od napięć.
Oby wszystkie istoty czerpały radość i spełnienie z tego czym się zajmują.
Obyśmy wszyscy osiągnęli ostateczne wyzwolenie.

Komentarze:

Ten wpis nie był jeszcze komentowany.

Dodaj komentarz

* - pole wymagane


 

Podobne wpisy:

  • Rozluźnianie napięć podczas pisania ręcznego i na klawiaturze

    Rozluźnianie napięć podczas pisania ręcznego i na klawiaturze

    Jednym z głównych założeń Mindfulness jest rozwijanie uważności. Czyli bycie świadomym podczas wykonywania zwykłych czynności w ciągu dnia. U mnie w wyniku praktyki medytacji Vipassana znacznie zwiększyła się świadomość ciała. Teraz gdy piszę na klawiaturze lub lub ręką na papierze coraz częściej uświadamiam sobie powstające napięcia w ciele. Napina się szyja i barki Odczuwam napięcia w czaszce Spinają się dłonie Za ciałem podąża umysł. Pojawiają się ...
  • Pośpiech - źródło napięć w ciele i przyczyna frustracji

    Pośpiech - źródło napięć w ciele i przyczyna frustracji

    Im dłużej praktykuje medytacje tym bardziej jestem świadomy swojego ciała. Doświadczam dużo bogatszej gamy odczuć fizycznych niż w przeszłości. Bardzo duża zmiana jest odczuwalna po kursie Vipassany. Wracam do domu i jestem dużo bardziej zrelaksowany. Dookoła siebie dostrzegam wtedy wszechobecny pośpiech. Pędzenie by coś zrealizować, coś osiągnąć. Szybkie jedzenie, szybkie zakupy, szybka rozmowa, szybka jazda samochodem, szybki spacer. Dopiero jak zacząłem obserwować sam ...
  • Dieta jogiczna - wpływ stanu świadomości podczas jedzenia

    Dieta jogiczna - wpływ stanu świadomości podczas jedzenia

    Zauważyłem u siebie, że podczas jedzenia zaczęły pojawiać się myśli typu: czy nie jem za dużo , czy to co jem teraz jest wystarczająco zdrowe . Bywam też nieobecny i myślę, już o następnym posiłku, o następnych potrawach jakie przyrządzę. Dało mi to do myślenia, że nie jest to zgodne z moimi wartościami. Z chęcią świadomego bycia w chwili obecnej, z świadomym przeżywaniem procesu jedzenia. Podjąłem więc wysiłek, żeby coś z tym zrobić i tak natrafiłem na ...
  • Rozwijanie uważności i świadomości ciała i umysłu podczas pracy przy komputerze

    Rozwijanie uważności i świadomości ciała i umysłu podczas pracy przy komputerze

    Po powrocie z kursu Vipassany planowałem umiejętnie zintegrować wypracowany poziom świadomości z etatową pracą przy komputerze. Stworzyłem zarys planowanych czynności i postanowiłem się tego trzymać. Planowanie to jedno a praktyka to drugie :) Po jakimś czasie wir pracy zaczął mnie wciągać a działania, które zaplanowałem jakoś nie chciały się zintegrować z pracą, były czymś z boku co często powodowało dodatkowe napięcia. Kolejne zadania do zrobienia. Na kursie Vipassany ...
  • Rozwijanie uważności i cierpliwości podczas przygotowywania śniadania

    Rozwijanie uważności i cierpliwości podczas przygotowywania śniadania

    Codziennie rano po porannej medytacji i uważnym bieganiu zabieram się za przygotowywanie posiłku. Podczas przygotowywania posiłku rozwijam uważność i cierpliwość. Bardzo często pojawia się nawyk pośpiechu, przyspieszam krok, zaczynam robić kilka rzeczy naraz, przedmioty zaczynają mi wypadać z rąk. Zaczynam odczuwać napięcia w szyi i głowie. To cenny znak, żeby się zatrzymać. To wspaniała okazja, żeby usiąść na chwilę i poobserwować oddech. Przypomnieć sobie swoje intencje. ...
  • Bardzo prosta medytacja - czysta obserwacja uwalniająca od iluzji

    Bardzo prosta medytacja - czysta obserwacja uwalniająca od iluzji

    Jedną z najpotężniejszych i najprostszych medytacji jaką znam i praktykuję to medytacja czystej obserwacji. Poniekąd tym jest Vipassana. Na kursie można wiele razy usłyszeć głos nauczyciela SN Goenka przypominający nam Just observe, do nothing. Nic nie rób, tylko obserwuj. Ta technika jest prosta w zrozumieniu. Zamykamy oczy. Obserwujemy wszystko co się pojawia w ciele i umyśle. Z pełną uważnością. Z akceptacją tego co się pojawia. Ze zrównoważonym umysłem - wolnym od ...
  • Spadek energii i entuzjazmu do działania - obserwacja apatii i niechęci

    Spadek energii i entuzjazmu do działania - obserwacja apatii i niechęci

    Raz na jakiś czas dopada mnie spadek energii i motywacji do działania. Wzrasta poczucie braku głębszego sensu. Niewątpliwie nadciągają ciemne chmury. Co teraz? Ja nauczony już własnym doświadczeniem zaczynam od akceptacji takiego stanu. Później z pomocą przychodzi mi solidny, pozytywny fundament - wiara. np. Wszystko co mnie spotyka jest najwspanialszą rzeczą jaka może mi się przytrafić. W tym przypadku mam do czynienia z okolicznościami, które nie są przyjemne, a więc wywołują we ...
  • Rozwój zainteresowania, wnikliwości i akceptacji podczas spotkania z rodziną

    Rozwój zainteresowania, wnikliwości i akceptacji podczas spotkania z rodziną

    Dzięki spotkaniom rodzinnym rozwijam zainteresowanie, wnikliwość i akceptację innych ludzi. Dziś przed przyjazdem gości wzmocniłem intencję pozostawania uważnym podczas interakcji. Jestem pod wrażeniem jak właściwie nakierowany umysł może być pomocny w samorozwoju. Zaobserwowałem sytuacje, w których słuchając drugiej osoby pojawiały się oceniające myśli. Byłem ich świadomy, pozwalałem im zaistnieć i naturalnie odejść. Pojawiły się też chwile, w których odczuwałem ...
  • Błyskawiczne medytacje w ciągu dnia dla zwiększenia świadomości emocjonalnej

    Błyskawiczne medytacje w ciągu dnia dla zwiększenia świadomości emocjonalnej

    Po rozpoczęciu przygody z Vipassaną wpadłem na pomysł, żeby stworzyć sobie jakiś sygnał w ciągu dnia, który by mi przypominał żeby być świadomym. Testowałem przeróżne sposoby i obecnie korzystam z zegarka na rękę z interwałowym alarmem. Dzięki niemu mam wyraźny sygnał, że czas sprawdzić swój stan świadomości. Ale im więcej praktykuję, im więcej jest w mojej głowie myśli powiązanych z medytacją tym ten sygnał pochodzi z wewnątrz a nie zewnątrz. Ok. Jest ...
  • Medytacja po pracy - relaks i oczyszczenie umysłu

    Medytacja po pracy - relaks i oczyszczenie umysłu

    Właśnie w tej chwili kończę pracę. Już wcześniej zauważyłem, że ten moment wywołuje jakiś dziwny stan świadomości. Jestem podatny na zdenerwowanie, łatwo irytują mnie inni, często też jem wtedy w pośpiechu, nieświadomie. I często to się kończy przejedzeniem i zamułką. Czasem jestem po prostu zmęczony i potrzebuję krótkiej drzemki. Ale zauważyłem też, że mam zebranych w ciągu dnia sporo napięć w ciele. W umyśle sporo zbędnych procesów myślowych. Medytacja aż ...