Medytacja świadomego oddechu - Ānāpāna

Obserwacja oddechu jest jedną z najpopularniejszych technik medytacji.
Świadome oddychanie jest również mocną podstawą innych technik medytacyjnych oraz wielu aktywności ruchowych.
Medytacja świadomego oddechu - Ānāpāna


Oddech zawsze nam towarzyszy, jest z nami wszędzie.
To czyni go doskonałym obiektem medytacji.
Dodatkowo sposób w jaki oddychamy daje nam informację o naszym stanie emocjonalnym.
Oddech gdy jesteśmy spokojni jest wyraźnie inny od tego gdy jesteśmy pod wpływem silnych emocji.

Praktyka ta polega na obserwowaniu naturalnego oddechu. Pozostawaniu świadomym podczas wdychania i wydychanie powietrza.
Efektem jest rozwijanie uważności, koncentracji i wewnętrznego spokoju.

Uważność to zdolność utrzymania ciągłej świadomości chwili obecnej.
Koncentracja to umiejętność utrzymania uwagi na wybranym obiekcie.

Ważne jest aby rozwijać właściwą koncentrację, czyli wolną od oczekiwań.
Dlatego obserwuj naturalny oddech, nie zmieniaj go aby coś osiągnąć.
Nie oczekuj jakiś efektów. Oczekiwania powodują powstanie napięć, które są przeszkodą.

Prędzej czy później doświadczysz zauważalnie głębszych stanów koncentracji i wewnętrznego spokoju.
Ale i do tego się nie przywiązuj.
Każda sesja medytacyjna jest inna i każda jest wartościowa, niezależnie od jej przebiegu.

Samoobserwacja jest doskonałym źródłem poznania podstawowych cech naszego świata - ciągłej zmienności i nietrwałości.

Przebieg praktyki medytacji świadomego oddychania

  • Usiądź wygodnie, najlepiej z prostymi plecami. Pomoże Ci to utrzymać świadomość. Twój komfort jest najważniejszy, więc jeżeli ta pozycja Ci nie odpowiada, wybierz inną, wygodniejszą
  • Zamknij oczy
  • Zacznij obserwować swoje ciało. Być może zauważysz gdzieś napięcia, rozluźnij się
  • Weź kilka głębszych oddechów. Praktykując świadomy oddech, wdech i wydech rób przez nos.
  • Przejdź do naturalnego oddychania
  • Obserwuj części ciała, na które wpływa proces oddychania. Zacznij od tych najbardziej wyraźnych i stopniowo kieruj się do bardziej subtelnych:
    • ruch brzucha i klatki piersiowej
    • odczucia w gardle
    • przepływ powietrza przez nos
    • odczucia występujące nad górną krawędzią ust i poniżej podstawy nosa
  • Obserwacja oznacza skupienie się na danej części ciała i zauważanie w niej doznań fizycznych
  • Im mniejszy obszar ciała obserwujesz tym bardziej wyostrza się koncentracja
  • Jeżeli stracisz uważność, umysł gdzieś powędruje to spokojnie i z pełną akceptacją tego faktu powróć do obserwowania oddechu
  • Jeżeli masz problem z odczuwaniem doznać w ciele podczas naturalnego oddychania, możesz przez krótki czas pogłębić i przyspieszyć oddech. To wzmocni doznania w ciele. Następnie powróć do naturalnego oddychania.


Niebawem dodam sesję prowadzoną w formie mp3 :)

Komentarze:

Ten wpis nie był jeszcze komentowany.

Dodaj komentarz

* - pole wymagane


 

Podobne wpisy:

  • Medytacja dla programisty

    Medytacja dla programisty

    W grudniu 2016 odbyłem swój pierwszy kurs Vipassany. Od tego czasu moje życie diametralnie się zmieniło. Zostało gruntowanie przewartościowane. Programowanie - tworzenie stron przestało być moim numer 1. Na tym miejscu po dziś dzień jest medytacja Vipassana - czyli debugowanie najwspanialszego biokomputera jakim jest połączenie ciała i umysłu Do kolejny rozdział mojego życia. Mojej uznanie dla tej techniki i korzyści z jej praktykowania były i są takie duże, że nie potrafiłem ...
  • Przygotowanie do 10 dniowego kursu medytacja Vipassana

    Przygotowanie do 10 dniowego kursu medytacja Vipassana

    Niebawem jadę na kolejny kurs medytacji Vipassana . To będzie mój 4 kurs, na którym będę medytować. Byłem również na 2 kursach (10 i 8 dniowy), na których służyłem, czyli zajmowałem się pomocą w organizacji. Głównie było to gotowanie i sprzątanie. Mam już swój wypracowany i sprawdzony system. Dlatego z chęcią podzielę się swoją wiedzą, która może przydać się zarówno nowym adeptom jak i zaprawionym w boju Joginom Vipassany :) Przygotowanie do kursu Vipassany na ...
  • Pokusa jedzenia - medytacja rozwijająca świadomość i wolną wolę

    Pokusa jedzenia - medytacja rozwijająca świadomość i wolną wolę

    Wczoraj wieczorem miałem przygodę z przejedzeniem się. Byłem w pełni świadomy tego, że jestem już najedzony, że kieruje mną pragnienie przyjemnych doznań smakowych. Mimo to pofolgowałem sobie. Czuję, że prawie w pełni to zaakceptowałem, nie wyrzucam tego sobie. Za to stało się to doskonałym powodem, żeby opracować prostą technikę medytacyjną i podzielić się nią. Uważność rozwijająca wolną wolę Aby móc postępować tak jak się chce. Mieć wolną wolę i decydować ...
  • Medytacja przed zmianą aktywności - prosta technika zwiększająca uważność

    Medytacja przed zmianą aktywności - prosta technika zwiększająca uważność

    Zauważyłem, że często będąc w ciągu różnych aktywności, płynąc w strumieniu myśli, wykonuję automatycznie czynność za czynnością. Bez głębszych refleksji i świadomości ciała, w oderwaniu od bycia obecnym. Bez wyraźnej intencji. Automatyczne dryfowanie pośród fal codzienności. Postanowiłem to zmienić. Wpadł mi do głowy pomysł na krótkie medytacje, chwile uważności. Skupienie się na swoim wnętrzu i prawdziwej, szczerej intencji dotyczącej tego co chcę zrobić i ...
  • Metta Bhavana - medytacja miłującej dobroci

    Metta Bhavana - medytacja miłującej dobroci

    Metta Bhavana jest wspaniałą techniką medytacyjną, którą poznałem ostatniego - 10 dnia swojego pierwszego kursu Vipassany. Przez jakiś czas ją praktykowałem na zakończenie godzinnych sesji Vipassany. Ale jak to często bywa z nowymi nawykami - ten nie przetrwał. Teraz na nowo spotkałem się z tą techniką podczas kursu Mindfulness - Medytacja życzliwości . To co ostatnio w sobie zauważyłem to zdolność wzbudzenia w sobie pozytywnej postawy do każdej istoty. Nieważne jak ...
  • Poranna medytacja - wspaniały prysznic dla zamglonego umysłu

    Poranna medytacja - wspaniały prysznic dla zamglonego umysłu

    Przez długi czas jak rozpocząłem przygodę z medytacją Vipassana praktykowałem poranne medytację. Często były to jedno godzinne sesje. Z czasem były krótsze. Czasem w ogóle z nich zrezygnowałem. Aktualnie powracam do tego nawyku. Do tego wspaniałego i wartościowego rytuału. Ta praktyka o tyle jest łatwa i korzystna o ile faktycznie się odczuwa jej rezultaty. Jak ze wszystkim w naszym życiu. Jem zdrowo bo czuję się lepiej po lekkim posiłku. Kiedyś jadłem mięso bo mi smakowało i nie ...
  • Wieczorna medytacja przed snem - retrospekcja i rozwijanie wdzięczności

    Wieczorna medytacja przed snem - retrospekcja i rozwijanie wdzięczności

    Doskonałym momentem na medytację jest chwila przed pójściem spać. Zanim oddam swoje ciało objęciom Morfeusza wykorzystuję pokłady silnej determinacji i jeszcze ten jeden raz kieruję swoją uwagę do wnętrza. Siadam wygodnie. Zamykam oczy. Skupiam swoją uwagę na oddechu. Obserwuję doznania fizyczne w ciele. Zdaję sobie sprawę ze swojego stanu emocjonalnego. Zastanawiam się nad minionym dniem. Przywołuję ważniejsze wydarzenia. Zauważam jakie mają dla mnie znaczenie. Zwraca ...
  • Medytacja Vipassana w życiu codziennym - 9/10 dzień kursu medytacji Vipassana

    Medytacja Vipassana w życiu codziennym - 9/10 dzień kursu medytacji Vipassana

    Kurs pomału dobiega końca. Dziewiąty dzień jest ostatnim w którym obowiązuje Szlachetne Milczenie. Przez to jest ostatnim dniem w którym można jeszcze intensywnie pracować nad obserwacją swojego wnętrze. Warto to wykorzystać. Ale warto też zastanowić się jak to czego się nauczyliśmy przeniesiemy do zwykłęgo, codziennego życia. Bo życie to nie jest statyczne siedzenie na poduszce i obserwacja doznań w ciele bez reagowania na nie. W codzienności jest dużo dynamiki i nie ...
  • Prosta medytacja wdzięczności

    Prosta medytacja wdzięczności

    Bardzo prosta medytacja wdzięczności Siadam , stoję, leżę, idę, biegnę... jakąkolwiek mam pozycję ciała mogę praktykować medytację wdzięczności. Medytacja - czyli bycie obecnym, świadomym, osadzonym w tu i teraz. Wdzięczność - uczucie radości z powodu doświadczania czegoś. Teraz wystarczy czynność którą jest wykonywana w uważności, w stanie medytacyjnym, przyprawić szczyptą wdzięczności - co nie powinno być trudne. Jeżeli jesteśmy mocno osadzeni w rzeczywistości, w ...
  • Świadomy oddech - 1/10 dzień kursu medytacji Vipassana

    Świadomy oddech - 1/10 dzień kursu medytacji Vipassana

    Nauka Vipassany na 10 dniowym kursie rozpoczyna się od praktykowania medytacji świadomego oddechu - Anapana . Dopiero jak za pośrednictwem tej techniki zostanie rozwinięta właściwa koncentracja - Samma Samadhi - wtedy jest możliwe rozpoczęcie praktykowania medytacji wglądu - Vipassany. Przez trzy i pół dnia każdy uczestnik kursu obserwuje swój oddech. Naturalny oddech - bez jego modyfikowania. Taki jaki jest. Obserwacja bez oczekiwań, bez niechęci, bez modyfikowania. Obserwacja ...