webfly.pl

Medytacja, uważność i samorozwój

Menu

Odpowiednie nastawienie do medytacji

Praktykuję regularnie medytację od ponad 5 lat.
Mimo to cały czas popełniam błędy.
Wciąż na nowo odkrywam, że dałem się uwieść ego i gdzieś na manowcach krążę za swoim ogonem Odpowiednie nastawienie do medytacji
Odpowiednie nastawienie do medytacji


Jakiś czas temu znalazłem ciekawą książkę, e-booka: Nie gardź skazami one cię wyśmieją

A tam w dość przystępny sposób opisane właściwe nastawienie do medytacji.
Przeczytanie tego otworzyło mi oczy na moje błędy. Na to, że medytując często czegoś oczekuję, czegoś szukam, chcę coś osiągnąć.
Na dwóch moich kursach uświadomienie sobie niewłaściwego nastawienia były punktem zwrotnym. Jak bym usunął blokadę. Przestałem się męczyć, a praktyka sama z siebie zaczęła płynąć, rozwijać się we właściwym kierunku.


Cytuję cały fragment dotyczący nastawienia do medytacji. Zaznaczyłem te określenia, które do mnie trafiają najbardziej

Jakie jest właściwe nastawienie do medytacji?

  1. Medytacja to obserwowanie i akceptowanie wszystkiego, co się pojawia — przyjemnego lub nie — w zrelaksowany sposób.
  2. Medytacja to obserwowanie i cierpliwe czekanie ze świadomością i zrozumieniem. Medytacja NIE polega na próbach doświadczenia czegoś, o czym czytałeś lub słyszałeś.
  3. Po prostu zwracaj uwagę na chwilę obecną. Nie zatracaj się w myślach o przeszłości. Nie daj się ponieść rozmyślaniom o przyszłości.
  4. Gdy medytujesz, zarówno umysł, jak i ciało powinny czuć się komfortowo.
  5. Jeśli umysł i ciało męczą się, to jest coś nie tak ze sposobem twojej praktyki i jest to odpowiedni moment, żeby sprawdzić, jak medytujesz.
  6. Dlaczego skupiasz się tak bardzo, gdy medytujesz? Pragniesz czegoś? Chcesz, żeby coś się stało? Chcesz, żeby coś przestało się dziać? Sprawdź, czy któreś z tych nastawień jest obecne.
  7. Medytujący umysł powinien być odprężony i spokojny. Nie możesz praktykować, gdy umysł jest napięty.
  8. Nie skupiaj się zbyt mocno, nie kontroluj. Nie zmuszaj się ani nie ograniczaj.
  9. Nie staraj się czegoś tworzyć ani nie odrzucaj tego, co się dzieje. Po prostu bądź świadomy.
  10. Próby tworzenia czegoś to chciwość. Odrzucanie tego, co się dzieje to awersja. Niezdawanie sobie sprawy, czy coś się dzieje, czy przestało się dziać, to iluzja.
  11. Faktycznie medytujesz tylko wtedy, gdy obserwujący umysł nie ma w sobie chciwości, awersji i niepokoju.
  12. Nie miej żadnych oczekiwań, nie pragnij niczego, nie bądź niespokojny; jeśli takie nastawienie pojawi się w twoim umyśle, medytacja stanie się trudna.
  13. Nie staraj się sprawić, żeby wszystko działo się tak, jak tego chcesz. Staraj się dowiedzieć, co się dzieje samo z siebie.
  14. Co robi umysł? Myśli? Jest świadomy?
  15. Gdzie jest teraz uwaga umysłu? Wewnątrz? Na zewnątrz?
  16. Czy obserwujący umysł jest świadomy we właściwy sposób, czy tylko powierzchownie świadomy?
  17. Nie praktykuj z umysłem, który czegoś pragnie lub chce, żeby coś się stało. W ten sposób możesz się jedynie zmęczyć.
  18. Musisz zaakceptować i obserwować zarówno dobre, jak i złe doświadczenia. Chcesz jedynie dobrych doświadczeń? Nie chcesz doznać nawet najmniejszego nieprzyjemnego doświadczenia? Czy to rozsądne? Czy to jest droga Dhammy?!
  19. Musisz ciągle sprawdzać swoje nastawienie, z jakim medytujesz. Lekki i wolny umysł możliwi ci dobrą medytację. Czy masz właściwe nastawienie?
  20. Nie czuj się rozproszony przez myślący umysł. Nie praktykujesz, żeby powstrzymać myślenie, lecz po to, by je rozpoznać i zaakceptować, gdy tylko się pojawia.
  21. Nie odrzucaj żadnego obiektu, który pojawia się w zasięgu twojej uwagi. Poznaj skazy, które pojawiają się w związku z tym obiektem i nieustannie je badaj.
  22. Obiekt uwagi nie jest tak naprawdę ważny. Naprawdę ważny jest obserwujący umysł, który pracuje w tle, żeby być świadomym. Jeśli obserwowanie jest wykonywane z właściwym nastawieniem, to każdy obiekt jest właściwym obiektem.
  23. Dopiero gdy obecna będzie wiara lub ufność (saddhā), pojawi się wysiłek. Dopiero gdy pojawi się wysiłek (viriya), uważność stanie się ciągła. Dopiero gdy uważność (sati) będzie ciągła, ustanowiona zostanie stabilność umysłu. Dopiero gdy stabilność umysłu (samādhi) zostanie ustanowiona, zaczniesz rozumieć rzeczy takimi, jakimi są. Gdy zaczniesz rozumieć rzeczy takimi, jakimi są (paññā), twoja wiara się wzmocni.

Medytacja dostrajania się do natury

Medytacja dostrajania się do naturyOstatnio miałem okazję zrelaksować się na łonie natury.Nocowałem w samochodzie, w miejscu gdzie oddalony od cywilizacji.Małe jezioro otoczone lasem. Ledwo widoczna ingerencja człowieka w postaci kilku ścieżek leśnych. A tak cała reszta nienaruszona, wręcz dziewicza.W nocy okazało się, że nie słychać żadnych odgłosów z miast, ulic itp.Idealne miejsce aby rozluźnić się, pomedytować i wzmocnić łączność ze światem, z naturalnym rytmem życia. I tak też zrobiłem.Gdy wygodnie leżałem i wsłuchiwa...

Spadek energii i entuzjazmu do działania - obserwacja apatii i niechęci

Spadek energii i entuzjazmu do działania - obserwacja apatii i niechęciRaz na jakiś czas dopada mnie spadek energii i motywacji do działania. Wzrasta poczucie braku głębszego sensu. Niewątpliwie nadciągają ciemne chmury. Co teraz?Ja nauczony już własnym doświadczeniem zaczynam od akceptacji takiego stanu.Później z pomocą przychodzi mi solidny, pozytywny fundament - wiara. np. Wszystko co mnie spotyka jest najwspanialszą rzeczą jaka może mi się przytrafić.W tym przypadku mam do czynienia z okolicznościami, które nie są przyjemne, a więc wywołują we mnie niechęć.Więc...

Bardzo prosta medytacja - czysta obserwacja uwalniająca od iluzji

Bardzo prosta medytacja - czysta obserwacja uwalniająca od iluzjiJedną z najpotężniejszych i najprostszych medytacji jaką znam i praktykuję to medytacja czystej obserwacji. Poniekąd tym jest Vipassana.Na kursie można wiele razy usłyszeć głos nauczyciela SN Goenka przypominający namJust observe, do nothing.Nic nie rób, tylko obserwuj. Ta technika jest prosta w zrozumieniu.Zamykamy oczy. Obserwujemy wszystko co się pojawia w ciele i umyśle.Z pełną uważnością.Z akceptacją tego co się pojawia.Ze zrównoważonym umysłem - wolnym od pragnień i niechęci.Obserwa...

Świadomie tworzę wartościowe relacje społeczne oparte na zaufaniu i akceptacji

Świadomie tworzę wartościowe relacje społeczne oparte na zaufaniu i akceptacjiŚwiadomie i z otwartością tworzę nowe relacje z innymi ludźmi. Opieram je na szczerości, zaufaniu, akceptacji i otwartości.Ta afirmacja ma dużą moc bo jest częścią mojej prawdy, którą potwierdzają doświadczenia z mojego życia.Dzięki byciu uważnym w życiu codziennym, kursie Mindfulness i przede wszystkim regularnym praktykowaniu medytacji Vipassana zacząłem uświadamiać sobie ograniczenia jakie narzuca na mnie ego.Podnoszenie poziomu świadomości uwalnia mnie od uwarunkowań, które są przeszkodą w r...

Rozwijanie uważności i cierpliwości podczas przygotowywania śniadania

Rozwijanie uważności i cierpliwości podczas przygotowywania śniadaniaCodziennie rano po porannej medytacji i uważnym bieganiu zabieram się za przygotowywanie posiłku.Podczas przygotowywania posiłku rozwijam uważność i cierpliwość.Bardzo często pojawia się nawyk pośpiechu, przyspieszam krok, zaczynam robić kilka rzeczy naraz, przedmioty zaczynają mi wypadać z rąk.Zaczynam odczuwać napięcia w szyi i głowie. To cenny znak, żeby się zatrzymać.To wspaniała okazja, żeby usiąść na chwilę i poobserwować oddech.Przypomnieć sobie swoje intencje.Przygotowuję jedzenie spokoj...

Prawidłowe podejście do medytacji - akceptacja natury umysłu

Prawidłowe podejście do medytacji - akceptacja natury umysłuAkceptacja staje się dla mnie głównym fundamentem świadomego istnienia w tym umysłowo-materialnym świecie.W pewnym sensie wszystko co mnie otacza i spotyka domaga się się akceptacji, jako przejaw rzeczywistości. Wszelki przejaw oporu przed Prawdą chwili obecnej, przed tym co Jest rodzi napięcie.W kontekście praktyki medytacyjnej niesie to ciekawe i warte poznania konsekwencje. Można spotkać się z wieloma rodzajami medytacji. Niektóre z nich mogą mieć jakiś określony cel, specyficzny stan...

Czym jest uważność? Właściwe zrozumienie jest kluczowe w Mindfulness

Czym jest uważność? Właściwe zrozumienie jest kluczowe w MindfulnessWczoraj byłem na czwartym spotkaniu Mindfulness. Gdy się zapisywałem na kurs nawet się nie spodziewałem, że Mindfulness wywrze na mnie takie wrażenie, że już od pierwszego tygodnia praktyki zauważę korzystne rezultaty.Przyznam się szczerze, że do tej pory traktowałem Mindfulness jako komercyjny wynalazek, uproszczoną forma medytacji, ogołoconą z duchowości. Coś w sam raz dla kultur zachodu.Na drugim spotkaniu, czyli po tygodniu praktyki w domu, podczas dzielenia się spostrzeżeniami, słuchałem uw...

Urlop - próg wejścia w stan relaksu i akceptacji

Urlop - próg wejścia w stan relaksu i akceptacjiKolejny urlop się zaczął. W tym roku podobnie jak w poprzednim wypadło na podróżowanie po Polsce kampervanem. Kolejna porcja oczekiwań i wyobrażeń. Kolejne, dość bolesne zderzenie z rzeczywistością. Ale tym razem byłem na to przygotowany i prawie pewny, że start będzie trudny i pełen wyzwań.Już pierwszego dnia okazało się, że lodówka nie działa - podobnie jak rok temu.Dzieci kłóciły się między sobą, co chwila wybuchała mała awantura... .byłem jak wulkan.Umysł zalały myś...

Życie jako kreatywne dzieło sztuki

Życie jako kreatywne dzieło sztukiCzasem codzienność staje się szara, nudna i monotonna. Za tym stanem podąża niski poziom energii i ochoty do działania. Dopada zmęczenie, ospałość i niechęć do jakiegokolwiek działania.Raz na jakiś czas przydarza mi się taki stan.Nie jest to miłe, więc staram się to zmienić, znaleźć sposób, żeby wyjść z tej sytuacji. Żeby na nowo rozpalić w sobie entuzjazm do działania.Jedną z ciekawych koncepcji jaką znalazłem jest uczynienie ze swojego życia dzieła sztuki.Niech całość będzie naszym kreatywnym...

Każda woda na mój młyn - powrót do biura i rozwijanie relacji społecznych

Każda woda na mój młyn - powrót do biura i rozwijanie relacji społecznychCzy można wykorzystać każdą sytuację aby wzrastać?Od dłuższego czasu mam taki cel, aby nie naginać i nie zmieniać okoliczności tylko wykorzystywać to co daje mi Wszechświat.Aby nie traktować pracy jako przeszkody przed rozwojem świadomości,jako bufora pomiędzy mną a praktyką medytacja Vipassana na poduszce medytacyjnej.Wykorzystywanie tego co mi się przydarza to wspaniałą umiejętność, to płynięcie z prądem życia - Wu Wei, to lekkość, otwartość, akceptacja, elastyczność...wspaniałe wartości które...

Wychwytywanie i obserwacja mentalnych zanieczyszczeń

Wychwytywanie i obserwacja mentalnych zanieczyszczeńW ciągu dnia utrzymuję intencję pozostania uważnym i świadomym tego co się dzieje wokół mnie, ale też i tego, albo raczej przede wszystkim tego co się dzieje we mnie.Jaki mam stan emocjonalny, jakie odczucia pojawiają się w ciele i jak przejawia się umysł.Czy pojawiają się oceny tego wszystkiego.Staram się zachowywać dystans i postawę niezaangażowanego obserwatora, to jest trudne i zazwyczaj wchodzę w identyfikację.Ale taka jest natura, taka rzeczywistość - więc akceptuję to i wyciągam wnioski.Z...

Dystans - lekkie, radosne podejście do życia

Dystans - lekkie, radosne podejście do życiaOstatnio spotyka mnie wiele niespodzianek w ciągu dnia.Mam na myśli raczej te mniej miłe, niechciane.Gdy tylko dam się złapać i potraktuję sytuację poważnie to robię się napięty.Pojawia się  irytacja i zdenerwowanie. Zaczynam grać w iluzoryczną grę umysłu - niechęci i pragnienia.Upływa trochę czasu zanim orientuję się, że po raz kolejny wpadłem w pułapkę. Uległem uwarunkowaniom własnego umysłu.Biorę głęboki wdech, uśmiecham się do siebie, uśmiecham się do iluzji, uśmiecham się do samsa...

Szczerość przed samym sobą - świadomość pragnień i niechęci

Szczerość przed samym sobą - świadomość pragnień i niechęciCechą zrównoważonego umysłu jest wolność od niechęci i pragnień. Nie chodzi tyle co o niedoświadczanie tych emocji co nie uleganie im. Obserwowanie ze zrównoważonym umysłem czyli bez reagowania.Żeby móc oczyszczać umysł i rozwijać zrównoważenie trzeba jeszcze posiadać odpowiedni poziom świadomości. Taki który pozwala zauważyć, że powstało jakieś pragnienie i niechęć.A kolejną sprawą jest zaakceptowanie takiej rzeczywistości i wtedy można zacząć obserwację.Czyli gdy doświadczam niechęci do osoby,...

Otwartość na obserwowanie trudnych doznać i emocji

Otwartość na obserwowanie trudnych doznać i emocjiJedną z kluczowych umiejętności na drodze samorozwoju jest zdolność do radzenia sobie z trudnymi doznaniami w ciele i emocjami.Łatwo zachować spokój i mieć dostęp do wewnętrznej radości gdy wszystko jest ok, ale gdy nadciągną ciemne chmury jest to już nie lada wyzwanie.Ostatnie moje doświadczenia podczas rodzinnych konfliktów pokazały mi kilka rzeczy.Nie jestem jeszcze ;) oświecony i ulegam wpływom emocjonalnym.Wpadam w pułapki własnego umysłu, który krytykuje i ocenia zewnętrzny świat.Ale też w...

Rozwój zainteresowania, wnikliwości i akceptacji podczas spotkania z rodziną

Rozwój zainteresowania, wnikliwości i akceptacji podczas spotkania z rodzinąDzięki spotkaniom rodzinnym rozwijam zainteresowanie, wnikliwość i akceptację innych ludzi.Dziś przed przyjazdem gości wzmocniłem intencję pozostawania uważnym podczas interakcji. Jestem pod wrażeniem jak właściwie nakierowany umysł może być pomocny w samorozwoju.Zaobserwowałem sytuacje, w których słuchając drugiej osoby pojawiały się oceniające myśli. Byłem ich świadomy, pozwalałem im zaistnieć i naturalnie odejść.Pojawiły się też chwile, w których odczuwałem napięcie, żeby podczas dyskusji dor...

Cel życiowy a drobne, codzienne, rutynowe działania

Cel życiowy a drobne, codzienne, rutynowe działaniaWyznaczenie swojego głównego celu życia to jedna sprawa.Ale jak pogodzić to z codziennością?Jak zbalansować to z rodzinnymi obowiązkami i z zobowiązaniami względem pracy?Jak nie zrobić ze swojego wspaniałego celu życia przeszkody, która będzie nam te życie zatruwać?To jest bardzo ważne pytanie, które pomijałem tworząc swoją wspaniałą ścieżkę rozwoju. Okazuje się, że odpowiedź jest dość prosta. Wystarczy znaleźć wspólny mianownik między celem życiowym a codziennymi działaniami.Moim celem ż...

Tworzenie autentycznych relacji opartych na szczerości i uważności

Tworzenie autentycznych relacji opartych na szczerości i uważnościDziś jest doskonały dzień aby skierować się w kierunku relacji społecznych.Już na samą myśl o opuszczeniu domowej strefy komfortu odczuwam napięcia w umyśle.A pomysł o napisaniu tego wpisu wzbudził we mnie niechęć.Relacje społeczne mają dużą wartość dla mnie, ale ich tworzenie i pielęgnacja nie należy do prostych. Pisząc to uświadamiam sobie teraz, że mam duże pokłady niechęci, strachu, wstydu, niepewności i innych trudnych emocji.Tym bardziej teraz rozumiem jak wiele może mi dać kontakt z innym...

Wewnętrzna motywacja do pracy

Wewnętrzna motywacja do pracyW naturalny i harmonijny sposób rozwijam autentyczną, wewnętrzną motywacje do pracy.Rozwijam uważność i świadomości dzięki której w harmonijny sposób rozwiązuje problemy.Budzi się we mnie motywacja by rozpuszczać uwarunkowania umysłu odpowiedzialne za niechęć do pracy.Gdy zauważam w sobie otępienie, ospałość to wykorzystuję aktywność fizyczną żeby pobudzić ciało, umysł i przepływ energii.Rozwijam akceptację ograniczeń swojego umysłu i ciała. Ale też obserwuję te ograniczenia i delikatnie próbuję...

Akceptuję przeszłość i skupiam się na chwili obecnej

Akceptuję przeszłość i skupiam się na chwili obecnejW pełni akceptuję swoją przeszłość, to jakich dokonałem wyborów i jak postępowałem. Wyciągam z tego wnioski i skupiam się na chwili obecnej.Energia podąża za moją uwagą, dlatego kieruję ją na to co ma dla mnie wartość i co chcę wzmacniać. Czasem pojawia się żal i poczucie winy za popełnione błędy. Nie wypieram tych emocji. Pozwalam im zaistnieć, przyjmuję ich jako posłańca. Skupiam uwagę na przekazie jaki niosą. Pozwalam im być a potem odejść.Wszystko ma swój kres, wszystko przemija - ani...