webfly.pl

Medytacja, uważność i samorozwój

Menu

Pokusa jedzenia - medytacja rozwijająca świadomość i wolną wolę

Wczoraj wieczorem miałem przygodę z przejedzeniem się. Byłem w pełni świadomy tego, że jestem już najedzony, że kieruje mną pragnienie przyjemnych doznań smakowych.
Mimo to pofolgowałem sobie.

Czuję, że prawie w pełni to zaakceptowałem, nie wyrzucam tego sobie. Za to stało się to doskonałym powodem, żeby opracować prostą technikę medytacyjną i podzielić się nią.
Pokusa jedzenia - medytacja rozwijająca świadomość i wolną wolę


Uważność rozwijająca wolną wolę


Aby móc postępować tak jak się chce. Mieć wolną wolę i decydować zgodnie ze swoim wnętrzem potrzebny jest odpowiedni poziom świadomości. Tu nie chodzi o moc, silną wolę, żeby robić coś na przekór pragnieniom.
Sama świadomość pragnienia i występujących doznań w ciele jest już pierwszym ważnym krokiem.
Zachowujemy zrównoważony umysł,i nie zareagujemy na pragnienie - nie wypierając go tylko spokojnie obserwując siebie, swoje ciało i umysł.
Energia pragnienia nie zostaje wzmocniona, zaczyna się wypalać. Tworzy to naturalną przestrzeń. Obszar który wcześniej był nieuświadomiony, a teraz w wyniku uważności zostaje zamieniony na dystans między bodźcem a reakcją.

Spontaniczna próba woli


Gdy jesteśmy w ciągu czynności, wystarczy mały drobny bodziec - np ciastko na talerzyku. Chwile później oblizujemy palce po zjedzonym ciastku. Jak to się stało?
Nie było uważności, nie było świadomości. Był autopilot, nawykowy umysł za sterami.
Takie sytuacje są trudne i ciężko w nich rozwijać wolę.
Łatwiej za to poczucie winy.

Świadoma medytacja obserwacji pokus


Dziś po śniadaniu pojawiła się myśl, żeby coś słodkiego jeszcze jeść. Ale byłem już najedzony i zmotywowany, żeby poradzić sobie z łakomstwem :)

Przygotowałem przezroczyste pudełko a w nim sporo smakołyków.
Ciasteczko owsiane, musli, czekolada, daktyle, morele suszone, orzechy, ziarna kakaowca... wszystko to na co często mam ochotę :)
Postawiłem pudełko na stole i zacząłem obserwować.
Wąchałem.
Wizualizowałem, że coś zajadam.
Delektowałem się zmysłami.
Ale nie było we mnie ochoty, żeby to jeść. To raczej oczywiste, bo intencją była uważność a nie jedzenie.
Było to bardzo proste i budujące poczucie własnej siły i kreatywności.

Oczywiście nie ma tu mowy o jakimś wielkim sukcesie.
To dopiero początek.
Teraz za każdym razem po posiłku będę wyciągać te pudełeczko i z uważnością je obserwować. Karmić swoje zmysły bodźcami płynącymi od tych smakołyków.

Następnym razem gdy przyjdzie prawdziwe pragnienie, wyciągnę te pudełeczko.
Skonfrontuję pragnienie z wyćwiczoną uważnością obserwacji jedzenia i nawykiem niereagowania na słodkości.
Co się wtedy wydarzy?
Sam nie wiem i jestem bardzo ciekawy...

Krótka pauza uważności i wglądu w siebie - prosta technika medytacyjna

Krótka pauza uważności i wglądu w siebie - prosta technika medytacyjnaBardzo prosta technika zaczerpnięta z kursu Mindfulness.Opisywałem ją pobieżnie w kontekście zastosowań w ciągu dnia.Teraz opiszę dokładniej sam proces medytacji.Całość składa się z trzech części.ŚwiadomośćPrzekierowanie uwagiRozszerzenie świadomości ŚwiadomośćZatrzymaj się na moment. Możesz stać, siedzieć, jak Ci wygodnie i jak Ci pozwala na to sytuacja. Jak możesz to zamknij oczy.Uświadom sobie pozycję ciała. Zwróć uwagę jak odczuwasz swoje ciało.Zdaj sobie sprawę z ogólnego samopoczuci...

Weekendowa praktyka uważności uwalniająca od pośpiechu

Weekendowa praktyka uważności uwalniająca od pośpiechuPrzyszło mi do głowy, żeby wykorzystać weekendowy czas na praktykowanie uważności, której celem jest uwolnienie z uwarunkowań tworzących niecierpliwość i pośpiech.Zadanie jest proste. Wykonuję te same lub podobne czynności co w tygodniu - czyli w dużej mierze związane z pracą. Ale w weekendowej formie sednem nie jest ukończenie zadania, czyli cel, ale sposób wykonywania czynności, czyli proces.W tym przypadku proces będzie wykonywany uważnie, tak żeby uświadomić sobie chwile w których powstaje n...

Zrównoważone odżywianie wynikające z wysokiego poziomu świadomości

Zrównoważone odżywianie wynikające z wysokiego poziomu świadomościPrzez ostatnio czas borykałem się z kompulsywnym objadaniem się i zaburzeniami procesu trawienia.Na ostatnim kursie Vipassany, gdy po kilku dniach moja świadomość zaczęła wzrastać, zwróciłem większą uwagę jaką mam relację z jedzeniem.Zacząłem obserwować siebie co odczuwam, co myślę i jak się zachowuję gdy czekam w kolejce po jedzenie, gdy je nakładam, gdy jem i gdy odpoczywam po jedzeniu.To co zauważyłem mocno mnie zaskoczyło. Nie byłego świadomy jak mocno skomplikowałem sobie proces jedz...

Medytacja świadomego jedzenia

Medytacja świadomego jedzeniaUważność w trakcie posiłku jest jedną z praktyk przekazywanych w trakcie kursu Mindfulness. Jemy kilka razy dziennie, więc czemu by nie zrobić z tego medytacji. Tym bardziej, że korzyści z tego może być bardzo wiele. Ja od jakiegoś czasu borykam się z zaburzoną relacją do jedzenia. Na ostatnim kursie Vipassany zauważyłem to bardzo dosadnie. Podczas posiłku pojawiało się w moim umyśle wiele myśliczy nie jem za dużo,czy te słodkie owoce wpłyną niekorzystnie na medytację,odczuwam ból w brzuc...

Dzięki uważnemu zmywaniu naczyń uwalniam się od pośpiechu i niedbałości

Dzięki uważnemu zmywaniu naczyń uwalniam się od pośpiechu i niedbałościDzięki praktykowaniu uważności i wdrażaniu jej do codziennych czynności regularnie i w naturalny sposób uwalniam się z napięć.Zmywając naczynia obserwuję uwarunkowanie pośpiechu i niedbałości i uwalniam się od nich.To niesamowite jak codzienne, zwykłe działania mogą zamienić się w spaniałą praktykę medytacyjną. Proces, który oczyszcza umysł z niekorzystnych uwarunkowań.Podczas zmywania naczyń zauważyłem, że pojawia się u mnie niecierpliwość i pośpiech. Działanie pod wpływem tych odczuć skutkuje...

Niechęć do rozwijania hobby - budzenie wewnętrznej pasji

Niechęć do rozwijania hobby - budzenie wewnętrznej pasjiOstatnio zaobserwowałem, że dość mocno zaniedbałem swoje hobby: grę na ukulele, rysowanie, malowanie, fotografię... pewnie jeszcze by coś zakurzonego się znalazło.Z drugiej strony dosłownie w tym momencie uświadomiłem sobie, że jestem mocno wciągnięty przez inne hobby - medytacja Vipassana, praktykowanie uważności, pisanie bloga i z tym wszystkim powiązane rozwijanie się, np poprzez czytanie książek.Wykorzystam ten wpis, żeby sprawdzić co się kryje za zaniedbaniem hobby.Coś czuję, że może stać z...

Rozwijanie uważności i świadomości ciała i umysłu podczas pracy przy komputerze

Rozwijanie uważności i świadomości ciała i umysłu podczas pracy przy komputerzePo powrocie z kursu Vipassany planowałem umiejętnie zintegrować wypracowany poziom świadomości z etatową pracą przy komputerze.Stworzyłem zarys planowanych czynności i postanowiłem się tego trzymać.Planowanie to jedno a praktyka to drugie :)Po jakimś czasie wir pracy zaczął mnie wciągać a działania, które zaplanowałem jakoś nie chciały się zintegrować z pracą, były czymś z boku co często powodowało dodatkowe napięcia.Kolejne zadania do zrobienia.Na kursie Vipassany zauważyłem, że bardzo dobre ef...

Medytacja świadomego uśmiechu - rozwijanie radości

Medytacja świadomego uśmiechu - rozwijanie radościUśmiech wspomaga zdrowie każdy CI to powie!Świadomy uśmiech może być bardzo ciekawą i wartościową praktyką.Proces jest bardzo prosty:przyjmij wygodną pozycję i zacznij obserwować oddech - doznania w ciele związane z oddychaniemzacznij od wyraźnych doznań w okolicach brzucha i klatki piersiowejpomału przesuwaj uwagę w kierunku ust i nosa. Tam obserwuj subtelne doznaniagdy uwaga się wyostrzy zacznij delikatnie się uśmiechać i obserwuj jak odczuwasz mięśnie które biorą udział w uśmiechaniubądź świa...

Wartość świadomości w kontekście medytacji Vipassana

Wartość świadomości w kontekście medytacji VipassanaŚwiadomość w kontekście Vipassany jest jedną z dwóch (obok zrównoważonego umysłu) podstaw praktyki.Praktykując Vipassanę rozwijamy świadomość własnego ciała. Zaczynamy odczuwać co się w nas dzieje. Wszelkie procesy biochemiczne stają się dla nas dostępne. Zaczynamy być ich świadomi w bezpośrednim doświadczeniu. Gdy wzrasta świadomość własnego ciała to zaczyna również powstawać mądrość, czyli wiedza poparta bezpośrednim doświadczeniem. Zaczynami być świadomi jak umysł wpływa na materię(cia...

Medytacja przed zmianą aktywności - prosta technika zwiększająca uważność

Medytacja przed zmianą aktywności - prosta technika zwiększająca uważnośćZauważyłem, że często będąc w ciągu różnych aktywności, płynąc w strumieniu myśli, wykonuję automatycznie czynność za czynnością.Bez głębszych refleksji i świadomości ciała, w oderwaniu od bycia obecnym. Bez wyraźnej intencji. Automatyczne dryfowanie pośród fal codzienności. Postanowiłem to zmienić. Wpadł mi do głowy pomysł na krótkie medytacje, chwile uważności. Skupienie się na swoim wnętrzu i prawdziwej, szczerej intencji dotyczącej tego co chcę zrobić i dlaczego.Medytacji uświadomione...

Dieta jogiczna - wpływ stanu świadomości podczas jedzenia

Dieta jogiczna - wpływ stanu świadomości podczas jedzeniaZauważyłem u siebie, że podczas jedzenia zaczęły pojawiać się myśli typu: czy nie jem za dużo, czy to co jem teraz jest wystarczająco zdrowe.Bywam też nieobecny i myślę, już o następnym posiłku, o następnych potrawach jakie przyrządzę. Dało mi to do myślenia, że nie jest to zgodne z moimi wartościami. Z chęcią świadomego bycia w chwili obecnej, z świadomym przeżywaniem procesu jedzenia.Podjąłem więc wysiłek, żeby coś z tym zrobić i tak natrafiłem na ciekawe informacje na temat diety jogic...

Kompulsywne objadanie się - w poszukiwaniu korzenia uwarunkowania

Kompulsywne objadanie się - w poszukiwaniu korzenia uwarunkowaniaOd kilku lat obserwuję u siebie zaburzoną relację z jedzeniem.Nigdy wcześniej nie zauważałem żadnych dysharmonii w tej płaszczyźnie. Jadłem kiedy tego potrzebowałem. Może czasem się objadałem, ale nie miałem z tego powodu dolegliwości fizycznych czy wyrzutów sumienia. Od raz na jakiś czas zjadłem trochę więcej.Nie troszczyłem się za bardzo to co jadłem. Nie koniecznie to było zdrowe jedzenie.Czasy młodości rządziły się innymi priorytetami.I to właśnie jest kluczowe. Gdy nie przywiązywałem...

Medytacja dostrajania się do natury

Medytacja dostrajania się do naturyOstatnio miałem okazję zrelaksować się na łonie natury.Nocowałem w samochodzie, w miejscu gdzie oddalony od cywilizacji.Małe jezioro otoczone lasem. Ledwo widoczna ingerencja człowieka w postaci kilku ścieżek leśnych. A tak cała reszta nienaruszona, wręcz dziewicza.W nocy okazało się, że nie słychać żadnych odgłosów z miast, ulic itp.Idealne miejsce aby rozluźnić się, pomedytować i wzmocnić łączność ze światem, z naturalnym rytmem życia. I tak też zrobiłem.Gdy wygodnie leżałem i wsłuchiwa...

Wpływ medytacji na umiejętność programowania

Wpływ medytacji na umiejętność programowaniaZaczynam coraz bardziej dostrzegać korzystny wpływ medytacji na to jak realizuję się jako programista.Umysł zaczyna się oczyszczać, wychodzę z ciągłego nurtu przepływających myśli. Następuję stopniowy zanik identyfikacji z myślami. Zaczynam obserwować je jako obiekty.Umysł staje się przestrzenią, z której jestem w stanie sprawnie korzystać.Można to przyrównać do sprzątnięcia mocno zagraconego biurka.Siadając do czystej i uporządkowanej przestrzeni dużo łatwiej się pracuje.Nic nie rozprasza i wsz...

Obserwacja napięć w umyśle i ciele podczas monotonnych, nudnych czynności

Obserwacja napięć w umyśle i ciele podczas monotonnych, nudnych czynnościObserwowanie skaz, czyli mentalnych zanieczyszczeń umysłu, takich jaki pragnienie czy niechęć jest kluczowe na drodze samorozwoju.Obserwacja ze zrównoważonym umysłem, który nie reaguje na to czego doświadcza jest podstawą praktyki medytacji Vipassana.A więc nawyk i umiejętność obserwowanie tego co się w danej chwili przejawia jest bardzo ważne.Niesie to też ze sobą korzystne dla mnie konsekwencję.Mogę praktykować medytację, uważność czyli kroczyć na ścieżce rozwoju niezależnie od tego czym się z...

Squash i sauna - relaks po pracy

Squash i sauna  - relaks po pracyJestem wdzięczny za regularne spotkania z przyjacielem spędzone na wspólnej grze w squasha. Dziękuję za wspaniałe miejsce - Centrum Sportowe -  Zacisze w Sopocie. Za inspirujące rozmowy po grze w squasha podczas relaksu w saunie. Od kilku lat gram w squasha ze swoim przyjacielem. Jest to bardzo relaksujące, zwłaszcza po całym dniu pracy. Wysiłek jaki wykonuję podczas grania pobudza moje ciało. Sauna infrared po grze działa kojąco na zmęczone mięśnie i relaksująco na umysł.Niewąt...

Spadek energii i entuzjazmu do działania - obserwacja apatii i niechęci

Spadek energii i entuzjazmu do działania - obserwacja apatii i niechęciRaz na jakiś czas dopada mnie spadek energii i motywacji do działania. Wzrasta poczucie braku głębszego sensu. Niewątpliwie nadciągają ciemne chmury. Co teraz?Ja nauczony już własnym doświadczeniem zaczynam od akceptacji takiego stanu.Później z pomocą przychodzi mi solidny, pozytywny fundament - wiara. np. Wszystko co mnie spotyka jest najwspanialszą rzeczą jaka może mi się przytrafić.W tym przypadku mam do czynienia z okolicznościami, które nie są przyjemne, a więc wywołują we mnie niechęć.Więc...

Medytacja po pracy - relaks i oczyszczenie umysłu

Medytacja po pracy - relaks i oczyszczenie umysłu Właśnie w tej chwili kończę pracę.Już wcześniej zauważyłem, że ten moment wywołuje jakiś dziwny stan świadomości.Jestem podatny na zdenerwowanie, łatwo irytują mnie inni, często też jem wtedy w pośpiechu, nieświadomie. I często to się kończy przejedzeniem i zamułką.Czasem jestem po prostu zmęczony i potrzebuję krótkiej drzemki.Ale zauważyłem też, że mam zebranych w ciągu dnia sporo napięć w ciele.W umyśle sporo zbędnych procesów myślowych.Medytacja aż prosi się, żeby ją praktykować w takich chwi...

Bardzo prosta medytacja - czysta obserwacja uwalniająca od iluzji

Bardzo prosta medytacja - czysta obserwacja uwalniająca od iluzjiJedną z najpotężniejszych i najprostszych medytacji jaką znam i praktykuję to medytacja czystej obserwacji. Poniekąd tym jest Vipassana.Na kursie można wiele razy usłyszeć głos nauczyciela SN Goenka przypominający namJust observe, do nothing.Nic nie rób, tylko obserwuj. Ta technika jest prosta w zrozumieniu.Zamykamy oczy. Obserwujemy wszystko co się pojawia w ciele i umyśle.Z pełną uważnością.Z akceptacją tego co się pojawia.Ze zrównoważonym umysłem - wolnym od pragnień i niechęci.Obserwa...