Medytacja przed zmianą aktywności - prosta technika zwiększająca uważność
Autor:Jacek| Piątek, 5 marca 2021 rok, godzina 21:38 | Czytany 65 razy
Zauważyłem, że często będąc w ciągu różnych aktywności, płynąc w strumieniu myśli, wykonuję automatycznie czynność za czynnością.
Bez głębszych refleksji i świadomości ciała, w oderwaniu od bycia obecnym. Bez wyraźnej intencji. Automatyczne dryfowanie pośród fal codzienności.
Postanowiłem to zmienić. Wpadł mi do głowy pomysł na krótkie medytacje, chwile uważności. Skupienie się na swoim wnętrzu i prawdziwej, szczerej intencji dotyczącej tego co chcę zrobić i dlaczego.
Wybieram intencję na każdą czynność:
Jest wstępny zarys na nadchodzące kilka godzin.
Teraz przed każdą nową czynnością wykonuję krótką medytację - pauzę medytacyjną.
Bez głębszych refleksji i świadomości ciała, w oderwaniu od bycia obecnym. Bez wyraźnej intencji. Automatyczne dryfowanie pośród fal codzienności.

Postanowiłem to zmienić. Wpadł mi do głowy pomysł na krótkie medytacje, chwile uważności. Skupienie się na swoim wnętrzu i prawdziwej, szczerej intencji dotyczącej tego co chcę zrobić i dlaczego.
Medytacji uświadomionej intencji
Przebudzenie
Wybudzam się ze snu. Uświadamiam sobie ciał, odczucia jakie w nim są. Wyrażam wdzięczność za życie, za kolejny dzień, za niewiadomą. Zastanawiam się nad tym co mam zamiar robić po wstaniu - higiena, ćwiczenia, medytacja, przygotowanie soku, śniadania, zjedzenie śniadania. Przywołuję główną intencję - bycie obecnym, świadomym, otwartym na to co się będzie wydarzać - bez oczekiwań, pełnym akceptacji.Wybieram intencję na każdą czynność:
- higiena - bycie świadomym, oczyszczanie ciała, rozbudzenie umysłu, wdzięczność za ciało
- ćwiczenia - bycie świadomym, dbanie o ciało, rozwijanie zdrowia, rozwijanie świadomości ciała, rozbudzanie
- medytacja - obserwacja ciała i umysłu, rozwijanie akceptacji, uważności i świadomości. Poznawanie prawdy o sobie o świecie materialnym. Doświadczanie interakcji umysłu i materii - obserwacja jak umysł wpływa na ciało i ciało na umysł
- przygotowanie soku - pozostawanie świadomym, wdzięczność na owoce, warzywa i wyciskarkę. Radość z dostarczania zdrowego pożywienia dla ciała. Dzielenie się z innymi - służenie innym
- przygotowanie śniadania - bycie świadomym, wdzięczność za obfitość, obserwacja doznań w ciele, zauważanie pośpiechu, gotowość by wykonać pauzę medytacyjną, życzenie aby przygotowane jedzenie dało energię tym, którzy je będą jedli
- jedzenie śniadania - bycie świadomym, wspólny czas z rodziną, rozwijanie akceptacji na innych. Wdzięczność za obfitość. Świadomość doznań płynących podczas jedzenia
Jest wstępny zarys na nadchodzące kilka godzin.
Teraz przed każdą nową czynnością wykonuję krótką medytację - pauzę medytacyjną.
- Uświadamiam sobie jak się czuję, czy mam jakieś cele, oczekiwania. Czy mam jakąś intencję - może mi się gdzieś spieszy? Jestem szczery przed samym sobą
- Kieruję całą swoją uwagę na oddech. Obserwuję go przez chwilę
- Rozszerzam uwagę na całe ciało i umysł. Przywołuję intencję jaką mam odnoście rozpoczynanej czynności
- Z uśmiechem na ustach i uważnością rozpoczynam nową czynność
- Pamiętam o akceptacji, uważność często umyka - to jest natura umysłu, akceptuję taki fakt z życzliwością dla samego siebie
Komentarze:
Ten wpis nie był jeszcze komentowany.Dodaj komentarz
Podobne wpisy:
-
Krótka pauza uważności i wglądu w siebie - prosta technika medytacyjna
-
Wieczorna medytacja przed snem - retrospekcja i rozwijanie wdzięczności
-
Prosta medytacja wdzięczności
-
Medytacja dla programisty
-
Medytacja świadomego oddechu - Ānāpāna
-
Zawór bezpieczeństwa - ochrona przed narastającą frustracją
-
Przygotowanie do 10 dniowego kursu medytacja Vipassana
-
Czym jest uważność? Właściwe zrozumienie jest kluczowe w Mindfulness
-
Pokusa jedzenia - medytacja rozwijająca świadomość i wolną wolę
-
Dystans do procesów myślowych - Powrót do zmysłów
Chmura tagów
- akceptacja
- anapana
- cierpienie
- determinacja
- dukkha
- koncentracja
- kurs vipassany
- medytacja
- medytacja w pracy
- metta
- mindfulness
- miłość
- mądrość
- obserwacja
- oczyszczanie
- oddech
- praktyka medytacji
- silna determinacja
- technika medytacyjna
- umysł
- uważność
- vipassana
- wdzięczność
- wykład
- świadomość
Archiwum
Statystyki
czas generowania - całkowity: 0.0297 sek.
czas generowania - MySQL: 0.0141 sek.
czas generowania - PHP: 0.0156 sek.
ilość zapytań MySQL: 18
wykorzystana pamięć RAM: 1 238,50 kb