webfly.pl

Medytacja, uważność i samorozwój

Menu

Pośpiech - źródło napięć w ciele i przyczyna frustracji

Im dłużej praktykuje medytacje tym bardziej jestem świadomy swojego ciała. Doświadczam dużo bogatszej gamy odczuć fizycznych niż w przeszłości.
Bardzo duża zmiana jest odczuwalna po kursie Vipassany. Wracam do domu i jestem dużo bardziej zrelaksowany. Dookoła siebie dostrzegam wtedy wszechobecny pośpiech.
Pędzenie by coś zrealizować, coś osiągnąć.
Szybkie jedzenie, szybkie zakupy, szybka rozmowa, szybka jazda samochodem, szybki spacer.
Pośpiech - źródło napięć w ciele i przyczyna frustracji


Dopiero jak zacząłem obserwować sam siebie, zauważyłem, że to się również dzieje na dużo subtelniejszym, mniej oczywistym poziomie.
Wstaję z rana, rozciągam się, siadam do medytacji.
Pojawiają się myśli o śniadaniu - co dziś zjem, kiedy.
Gdy zabieram się za robienie jedzenia, zerkam co jakiś czas na zegarek.
Im później skończę jeść tym później zacznę pracę i tym później ją skończę.
Pojawia się napięcie w umyśle. Zaczynam przyspieszać przygotowanie posiłku.
Po chwili odczuwam w ciele dyskomfort, kark jest napięty, twarz również.
Zaczynam robić wszystko dużo szybciej, mniej uważnie, automatycznie.

Wcześniej bym pędził dalej.
Ale teraz dyskomfort fizyczny jest na tyle przeszkadzający, że przerywam wyścig z samym sobą.

Czas na krótką pauzę medytacyjną (1-2-1)*

  1. Siadam, zamykam oczy. Co się dzieję ze mną? Śpieszę się, chcę szybko zjeść, chcę skończyć wcześnie pracę i mieć wolne popołudnia. Boję się, że to się nie uda. Mam oczekiwania.
    W ciele odczuwam napięcia. Kark, szyja, twarz.
    Akceptuję to wszystko co się ze mną dzieje.
    Uświadamiam sobie całe swoje ciało. To jak siedzę, jaki mam wyraz twarzy. Jak odczuwam stopy i dłonie.
  2. Zaczynam obserwować naturalny oddech. Naturalny wdech. Naturalny wydech. Odczuwam wrażenia w ciele podczas wdechu i wydechu. Odczuwam brzuch, klatkę piersiową, gardło. Wdech i wydech. Skupiam się na ustach, nosie i przestrzeni pomiędzy nimi.
    Wdech i wydech. Obserwuję.
    Pojawiają się myśli. Zauważam je. Akceptuję, nie podążam, pozwalam im przeminąć.
    Pozostaję świadomy oddychania.
  3. Rozszerzam swoją uwagę na całe ciało. Uświadamiam sobie jak siedzę, jaki mam wyraz twarzy. Jak odczuwam stopy i dłonie.
    Pomału wstaję i kontynuuję przerwaną czynność

Mam intencję - utrzymanie spokojnej uważności


Już się nie spieszę, odpuściłem oczekiwania, delektuję się świadomością procesu. Tym jak swoimi dłońmi przygotowuję posiłek.
Doceniam, że otacza mnie obfitość, że mogę sobie spokojnie zrobić zdrowy i smaczny posiłek - wystarczy, że sobie na to pozwolę, że wyjdę z kolein uwarunkowanego umysłu.

Czasem jest trudno, ale warto! Warto się nie poddawać i wracać do obecności. Raz po raz

Pauza medytacyjna (1-2-1)
pkt.1 - uświadomienie sobie tego co się we mnie dzieje - 1 minuta
pkt.2 - obserwacja naturalnego oddechu - doznań w ciele podczas oddychania - 2 minuty
pkt.3 - rozszerzenie świadomości na całe ciało - 1 minuta

Weekendowa praktyka uważności uwalniająca od pośpiechu

Weekendowa praktyka uważności uwalniająca od pośpiechuPrzyszło mi do głowy, żeby wykorzystać weekendowy czas na praktykowanie uważności, której celem jest uwolnienie z uwarunkowań tworzących niecierpliwość i pośpiech.Zadanie jest proste. Wykonuję te same lub podobne czynności co w tygodniu - czyli w dużej mierze związane z pracą. Ale w weekendowej formie sednem nie jest ukończenie zadania, czyli cel, ale sposób wykonywania czynności, czyli proces.W tym przypadku proces będzie wykonywany uważnie, tak żeby uświadomić sobie chwile w których powstaje n...

Dzięki uważnemu zmywaniu naczyń uwalniam się od pośpiechu i niedbałości

Dzięki uważnemu zmywaniu naczyń uwalniam się od pośpiechu i niedbałościDzięki praktykowaniu uważności i wdrażaniu jej do codziennych czynności regularnie i w naturalny sposób uwalniam się z napięć.Zmywając naczynia obserwuję uwarunkowanie pośpiechu i niedbałości i uwalniam się od nich.To niesamowite jak codzienne, zwykłe działania mogą zamienić się w spaniałą praktykę medytacyjną. Proces, który oczyszcza umysł z niekorzystnych uwarunkowań.Podczas zmywania naczyń zauważyłem, że pojawia się u mnie niecierpliwość i pośpiech. Działanie pod wpływem tych odczuć skutkuje...

Zawór bezpieczeństwa - ochrona przed narastającą frustracją

Zawór bezpieczeństwa - ochrona przed narastającą frustracjąOstatnio miałem kilka wybuchów.Wydawało się, że wszystko jest ok.Ale przytrafiła się jedna niemiła sytuacja, potem kolejna, potem coraz łatwiej było chwytać następne."Im dalej w las, tym więcej drzew" Zanim się nie obejrzałem wulkan zaczął ziać ogniem.A gdy emocje już opadły i trzeba było się zmierzyć ze zniszczeniami... nic miłego.Znalazłem dość proste w wykonaniu ćwiczenie.Taki zawór bezpieczeństwa, żeby wewnętrzne ciśnienie nie wzrosło zbyt mocno.W ciągu dnia, co jakiś czas zatrzymuję...

Radosny i świadomy twórca własnego życia

Radosny i świadomy twórca własnego życiaWspaniałą umiejętność jaką rozwija praktykowanie Mindfulness jest czerpanie radości z wykonywania zwykłych czynności w uważny sposób.Każdą czynność można zamienić w akt artystyczny. W proces twórczy.Jedyne co trzeba zrobić to przekroczyć bariery jakie tworzy uwarunkowany umysł.Wyzbyć się poczucia wiedzy.Podchodzić do czynności z ciekawością, otwartością i intencją zrobienia tego najlepiej jak się potrafi... przy czym nie robiąc to kosztem czegoś. Ostatnio udało mi się o tym pamiętać w kil...

Obserwacja napięć w umyśle i ciele podczas monotonnych, nudnych czynności

Obserwacja napięć w umyśle i ciele podczas monotonnych, nudnych czynnościObserwowanie skaz, czyli mentalnych zanieczyszczeń umysłu, takich jaki pragnienie czy niechęć jest kluczowe na drodze samorozwoju.Obserwacja ze zrównoważonym umysłem, który nie reaguje na to czego doświadcza jest podstawą praktyki medytacji Vipassana.A więc nawyk i umiejętność obserwowanie tego co się w danej chwili przejawia jest bardzo ważne.Niesie to też ze sobą korzystne dla mnie konsekwencję.Mogę praktykować medytację, uważność czyli kroczyć na ścieżce rozwoju niezależnie od tego czym się z...

Cel życiowy a drobne, codzienne, rutynowe działania

Cel życiowy a drobne, codzienne, rutynowe działaniaWyznaczenie swojego głównego celu życia to jedna sprawa.Ale jak pogodzić to z codziennością?Jak zbalansować to z rodzinnymi obowiązkami i z zobowiązaniami względem pracy?Jak nie zrobić ze swojego wspaniałego celu życia przeszkody, która będzie nam te życie zatruwać?To jest bardzo ważne pytanie, które pomijałem tworząc swoją wspaniałą ścieżkę rozwoju. Okazuje się, że odpowiedź jest dość prosta. Wystarczy znaleźć wspólny mianownik między celem życiowym a codziennymi działaniami.Moim celem ż...

Kurs Mindfulness MBCT w pomocy z powracającą depresją

Kurs Mindfulness MBCT w pomocy z powracającą depresją Po raz kolejny jestem bardzo wdzięczny za to że odbyłem kurs Mindfulness MBCT -  Mindfulness-Based Cognitive Therapy – Terapia Poznawcza Oparta na Uważności. Wydawało mi się, że korzyść jaką odniosę to zwiększenie kompetencji w dziedzinie medytacji ale Świat ofiarował mi znacznie więcej.Od ukończenia kursu minęło już kilkanaście tygodni. Nie praktykuję już technik w formie tam poznanej. Rozwijam dalej uważność ale w oparciu o własne wnioski, spostrzeżenia i bieżące doświadczenia.Tym ni...

Kurs Mindfulness zwiększył świadomość emocjonalną

Kurs Mindfulness zwiększył świadomość emocjonalnąDziękuję za to, że odbyłem kurs Mindfulness MBCT.Wczoraj wyraźnie poczułem korzyści.Miałem dół emocjonalny, uświadamiałem to sobie.Obserwowałem jak przez umysł przelatywały egotyczne myśli - oceniające innych i siebie. Obwiniając za mój stan innych. Smoliście czarne chmury.Co jakiś czas następowała identyfikacja z tymi myślami, zaczepiały mnie, ale cały czas miałem za cel pozostanie niezaangażowanym obserwatorem.Gdy umysł zaczął się nieco uspokajać skierowałem się w kierunku przyjemnych rzeczy.P...

Medytacja świadomego jedzenia

Medytacja świadomego jedzeniaUważność w trakcie posiłku jest jedną z praktyk przekazywanych w trakcie kursu Mindfulness. Jemy kilka razy dziennie, więc czemu by nie zrobić z tego medytacji. Tym bardziej, że korzyści z tego może być bardzo wiele. Ja od jakiegoś czasu borykam się z zaburzoną relacją do jedzenia. Na ostatnim kursie Vipassany zauważyłem to bardzo dosadnie. Podczas posiłku pojawiało się w moim umyśle wiele myśliczy nie jem za dużo,czy te słodkie owoce wpłyną niekorzystnie na medytację,odczuwam ból w brzuc...

Rozluźnianie napięć podczas pisania ręcznego i na klawiaturze

Rozluźnianie napięć podczas pisania ręcznego i na klawiaturzeJednym z głównych założeń Mindfulness jest rozwijanie uważności.Czyli bycie świadomym podczas wykonywania zwykłych czynności w ciągu dnia. U mnie w wyniku praktyki medytacji Vipassana znacznie zwiększyła się świadomość ciała. Teraz gdy piszę na klawiaturze lub lub ręką na papierze coraz częściej uświadamiam sobie powstające napięcia w ciele.Napina się szyja i barkiOdczuwam napięcia w czaszceSpinają się dłonieZa ciałem podąża umysł. Pojawiają się mocniejsze nakierowanie na efekt.Umysł ->...

Kurs Mindfulness MBCT - wnioski i refleksje na półmetku

Kurs Mindfulness MBCT - wnioski i refleksje na półmetkuMinął miesiąc mojego kursu Mindfulness MBCT. Otrzymałem do wypełnienia krótkie formularz z pytaniami. Tak, żeby zwrócić uwagę przebieg kursu.Z chęcią podzielę się swoimi odpowiedziami :) Jakie masz refleksje na temat swojej praktykiZainteresowałem się kursem Mindfulness aby zwiększyć swoje kompetencję jako osoba prowadząca sesje medytacyjne. Podczas rozmowy z nauczycielką prowadzącą kurs uświadomiłem sobie, żeby wyzbyć się oczekiwań, nie patrzeć na kurs przez pryzmat prowadzenia sesji med...

Krótka pauza uważności i wglądu w siebie - prosta technika medytacyjna

Krótka pauza uważności i wglądu w siebie - prosta technika medytacyjnaBardzo prosta technika zaczerpnięta z kursu Mindfulness.Opisywałem ją pobieżnie w kontekście zastosowań w ciągu dnia.Teraz opiszę dokładniej sam proces medytacji.Całość składa się z trzech części.ŚwiadomośćPrzekierowanie uwagiRozszerzenie świadomości ŚwiadomośćZatrzymaj się na moment. Możesz stać, siedzieć, jak Ci wygodnie i jak Ci pozwala na to sytuacja. Jak możesz to zamknij oczy.Uświadom sobie pozycję ciała. Zwróć uwagę jak odczuwasz swoje ciało.Zdaj sobie sprawę z ogólnego samopoczuci...

Czym jest uważność? Właściwe zrozumienie jest kluczowe w Mindfulness

Czym jest uważność? Właściwe zrozumienie jest kluczowe w MindfulnessWczoraj byłem na czwartym spotkaniu Mindfulness. Gdy się zapisywałem na kurs nawet się nie spodziewałem, że Mindfulness wywrze na mnie takie wrażenie, że już od pierwszego tygodnia praktyki zauważę korzystne rezultaty.Przyznam się szczerze, że do tej pory traktowałem Mindfulness jako komercyjny wynalazek, uproszczoną forma medytacji, ogołoconą z duchowości. Coś w sam raz dla kultur zachodu.Na drugim spotkaniu, czyli po tygodniu praktyki w domu, podczas dzielenia się spostrzeżeniami, słuchałem uw...

Błyskawiczne medytacje w ciągu dnia dla zwiększenia świadomości emocjonalnej

Błyskawiczne medytacje w ciągu dnia dla zwiększenia świadomości emocjonalnejPo rozpoczęciu przygody z Vipassaną wpadłem na pomysł, żeby stworzyć sobie jakiś sygnał w ciągu dnia, który by mi przypominał żeby być świadomym.Testowałem przeróżne sposoby i obecnie korzystam z zegarka na rękę z interwałowym alarmem. Dzięki niemu mam wyraźny sygnał, że czas sprawdzić swój stan świadomości. Ale im więcej praktykuję, im więcej jest w mojej głowie myśli powiązanych z medytacją tym ten sygnał pochodzi z wewnątrz a nie zewnątrz.Ok. Jest sygnał i co dalej?Sprawdzam jak się cz...

Kurs Mindfulness MBCT - moja formalna przygoda z uważnością

Kurs Mindfulness MBCT - moja formalna przygoda z uważnościąPod koniec stycznia 2021 r. poczułem potrzebę odbycia kursu medytacji domowej Tak bym określił technikę uważności, która nie sięga tak głęboko jak Vipassana, nie potrzebuje odosobnienia by ją praktykować. Po poznaniu zasady działania może być śmiało praktykowana w domu. Konkretnie chodziło mi o kurs Mind Body Bridging, który poznałem w bardzo dla mnie wartościowej książce Powrót do zmysłów. Ciało - dusza.Książka ta wywarła na mnie ogromne wrażenie, ponieważ miała pewne podobieństw...

Rozbudzone ciało i wysoka wrażliwość na doznania fizyczne

Rozbudzone ciało i wysoka wrażliwość na doznania fizyczneJestem wdzięczny za to, że ciało które zamieszkuję :) zaczęło się rozbudzać.Za to, że moja wrażliwość bardzo wzrosła i jestem świadomy wielu subtelnych doznań w ciele.Odczuwam kiedy powstają drobne napięcia i jestem w stanie zrozumieć co na mnie tak oddziałuje. Stres objawia się u napięciami w głowie.Poranny pośpiech podczas robienia posiłku szybko powoduje dyskomfort. Czuję ból w głowie.Lekarstwem jest zatrzymanie i kilkuminutowa medytacja, w której obserwuje te napięcia. Wtedy następuje...

Mapowanie umysłu - uświadom sobie procesy myślowe, które chcą Tobą kierować

Mapowanie umysłu - uświadom sobie procesy myślowe, które chcą Tobą kierowaćTechnika wtedy jest dobra gdy przynosi korzyści.Wczoraj zauważyłem, że zaczynam się źle czuć. W głowie pojawiają się myśli w odcieniach szarości. Zaczynam odczuwać poczucie winy, niespełnienie, żal.Niby wszystko ok, no może po za kilkoma drobiazgami, ale emocje mówiły co innego - jest źle!Wykorzystałem tablicę suchościeralną i zacząłem kreślić mapę umysłu w formie uproszczonej. Czym jest mapa umysłuTo koncepcja zaczerpnięta z książki Powrót do zmysłów, polega na przeniesieniu tego co znaj...

Lęk przed oceną, krytyką i opinią innych

Lęk przed oceną, krytyką i opinią innychJedno z największych mentalnych zanieczyszczeń, którego jestem świadomy to lęk przed oceną innych osób.Nie przypominam sobie, żebym kilkanaście lat temu zbytnio się przejmował opinią innych na mój temat. Krytykę często przyjmowałem lekko lub ją ignorowałem.Ale aktualnie mój stosunek do własnego wizerunki jest znacznie odmienny.Wyraźnie odczuwam lęk w sytuacjach gdy mogę zostać oceniony.Zauważyłem też, że sam dla siebie jestem dość surowy. Często się negatywnie oceniam i krytykuję.Umysł wyraźnie...

Metta Bhavana - medytacja miłującej dobroci

Metta Bhavana - medytacja miłującej dobrociMetta Bhavana jest wspaniałą techniką medytacyjną, którą poznałem ostatniego - 10 dnia swojego pierwszego kursu Vipassany. Przez jakiś czas ją praktykowałem na zakończenie godzinnych sesji Vipassany. Ale jak to często bywa z nowymi nawykami - ten nie przetrwał. Teraz na nowo spotkałem się z tą techniką podczas kursu Mindfulness - Medytacja życzliwości.To co ostatnio w sobie zauważyłem to zdolność wzbudzenia w sobie pozytywnej postawy do każdej istoty. Nieważne jak postępuje i ile krzywdy...