Pośpiech - źródło napięć w ciele i przyczyna frustracji

Im dłużej praktykuje medytacje tym bardziej jestem świadomy swojego ciała. Doświadczam dużo bogatszej gamy odczuć fizycznych niż w przeszłości.
Bardzo duża zmiana jest odczuwalna po kursie Vipassany. Wracam do domu i jestem dużo bardziej zrelaksowany. Dookoła siebie dostrzegam wtedy wszechobecny pośpiech.
Pędzenie by coś zrealizować, coś osiągnąć.
Szybkie jedzenie, szybkie zakupy, szybka rozmowa, szybka jazda samochodem, szybki spacer.
Pośpiech - źródło napięć w ciele i przyczyna frustracji


Dopiero jak zacząłem obserwować sam siebie, zauważyłem, że to się również dzieje na dużo subtelniejszym, mniej oczywistym poziomie.
Wstaję z rana, rozciągam się, siadam do medytacji.
Pojawiają się myśli o śniadaniu - co dziś zjem, kiedy.
Gdy zabieram się za robienie jedzenia, zerkam co jakiś czas na zegarek.
Im później skończę jeść tym później zacznę pracę i tym później ją skończę.
Pojawia się napięcie w umyśle. Zaczynam przyspieszać przygotowanie posiłku.
Po chwili odczuwam w ciele dyskomfort, kark jest napięty, twarz również.
Zaczynam robić wszystko dużo szybciej, mniej uważnie, automatycznie.

Wcześniej bym pędził dalej.
Ale teraz dyskomfort fizyczny jest na tyle przeszkadzający, że przerywam wyścig z samym sobą.

Czas na krótką pauzę medytacyjną (1-2-1)*

  1. Siadam, zamykam oczy. Co się dzieję ze mną? Śpieszę się, chcę szybko zjeść, chcę skończyć wcześnie pracę i mieć wolne popołudnia. Boję się, że to się nie uda. Mam oczekiwania.
    W ciele odczuwam napięcia. Kark, szyja, twarz.
    Akceptuję to wszystko co się ze mną dzieje.
    Uświadamiam sobie całe swoje ciało. To jak siedzę, jaki mam wyraz twarzy. Jak odczuwam stopy i dłonie.
  2. Zaczynam obserwować naturalny oddech. Naturalny wdech. Naturalny wydech. Odczuwam wrażenia w ciele podczas wdechu i wydechu. Odczuwam brzuch, klatkę piersiową, gardło. Wdech i wydech. Skupiam się na ustach, nosie i przestrzeni pomiędzy nimi.
    Wdech i wydech. Obserwuję.
    Pojawiają się myśli. Zauważam je. Akceptuję, nie podążam, pozwalam im przeminąć.
    Pozostaję świadomy oddychania.
  3. Rozszerzam swoją uwagę na całe ciało. Uświadamiam sobie jak siedzę, jaki mam wyraz twarzy. Jak odczuwam stopy i dłonie.
    Pomału wstaję i kontynuuję przerwaną czynność

Mam intencję - utrzymanie spokojnej uważności


Już się nie spieszę, odpuściłem oczekiwania, delektuję się świadomością procesu. Tym jak swoimi dłońmi przygotowuję posiłek.
Doceniam, że otacza mnie obfitość, że mogę sobie spokojnie zrobić zdrowy i smaczny posiłek - wystarczy, że sobie na to pozwolę, że wyjdę z kolein uwarunkowanego umysłu.

Czasem jest trudno, ale warto! Warto się nie poddawać i wracać do obecności. Raz po raz

Pauza medytacyjna (1-2-1)
pkt.1 - uświadomienie sobie tego co się we mnie dzieje - 1 minuta
pkt.2 - obserwacja naturalnego oddechu - doznań w ciele podczas oddychania - 2 minuty
pkt.3 - rozszerzenie świadomości na całe ciało - 1 minuta

Komentarze:

Ten wpis nie był jeszcze komentowany.

Dodaj komentarz

* - pole wymagane


 

Podobne wpisy:

  • Rozluźnianie napięć podczas pisania ręcznego i na klawiaturze

    Rozluźnianie napięć podczas pisania ręcznego i na klawiaturze

    Jednym z głównych założeń Mindfulness jest rozwijanie uważności. Czyli bycie świadomym podczas wykonywania zwykłych czynności w ciągu dnia. U mnie w wyniku praktyki medytacji Vipassana znacznie zwiększyła się świadomość ciała. Teraz gdy piszę na klawiaturze lub lub ręką na papierze coraz częściej uświadamiam sobie powstające napięcia w ciele. Napina się szyja i barki Odczuwam napięcia w czaszce Spinają się dłonie Za ciałem podąża umysł. Pojawiają się ...
  • Zawór bezpieczeństwa - ochrona przed narastającą frustracją

    Zawór bezpieczeństwa - ochrona przed narastającą frustracją

    Ostatnio miałem kilka wybuchów. Wydawało się, że wszystko jest ok. Ale przytrafiła się jedna niemiła sytuacja, potem kolejna, potem coraz łatwiej było chwytać następne. "Im dalej w las, tym więcej drzew" Zanim się nie obejrzałem wulkan zaczął ziać ogniem. A gdy emocje już opadły i trzeba było się zmierzyć ze zniszczeniami... nic miłego. Znalazłem dość proste w wykonaniu ćwiczenie. Taki zawór bezpieczeństwa, żeby wewnętrzne ciśnienie nie wzrosło zbyt mocno. W ...
  • Kurs Mindfulness MBCT - moja formalna przygoda z uważnością

    Kurs Mindfulness MBCT - moja formalna przygoda z uważnością

    Pod koniec stycznia 2021 r. poczułem potrzebę odbycia kursu medytacji domowej Tak bym określił technikę uważności, która nie sięga tak głęboko jak Vipassana, nie potrzebuje odosobnienia by ją praktykować. Po poznaniu zasady działania może być śmiało praktykowana w domu. Konkretnie chodziło mi o kurs Mind Body Bridging , który poznałem w bardzo dla mnie wartościowej książce Powrót do zmysłów. Ciało - dusza. Książka ta wywarła na mnie ogromne wrażenie, ponieważ ...
  • Błyskawiczne medytacje w ciągu dnia dla zwiększenia świadomości emocjonalnej

    Błyskawiczne medytacje w ciągu dnia dla zwiększenia świadomości emocjonalnej

    Po rozpoczęciu przygody z Vipassaną wpadłem na pomysł, żeby stworzyć sobie jakiś sygnał w ciągu dnia, który by mi przypominał żeby być świadomym. Testowałem przeróżne sposoby i obecnie korzystam z zegarka na rękę z interwałowym alarmem. Dzięki niemu mam wyraźny sygnał, że czas sprawdzić swój stan świadomości. Ale im więcej praktykuję, im więcej jest w mojej głowie myśli powiązanych z medytacją tym ten sygnał pochodzi z wewnątrz a nie zewnątrz. Ok. Jest ...
  • Czym jest uważność? Właściwe zrozumienie jest kluczowe w Mindfulness

    Czym jest uważność? Właściwe zrozumienie jest kluczowe w Mindfulness

    Wczoraj byłem na czwartym spotkaniu Mindfulness. Gdy się zapisywałem na kurs nawet się nie spodziewałem, że Mindfulness wywrze na mnie takie wrażenie, że już od pierwszego tygodnia praktyki zauważę korzystne rezultaty. Przyznam się szczerze, że do tej pory traktowałem Mindfulness jako komercyjny wynalazek, uproszczoną forma medytacji, ogołoconą z duchowości. Coś w sam raz dla kultur zachodu. Na drugim spotkaniu, czyli po tygodniu praktyki w domu, podczas dzielenia się spostrzeżeniami, ...
  • Krótka pauza uważności i wglądu w siebie - prosta technika medytacyjna

    Krótka pauza uważności i wglądu w siebie - prosta technika medytacyjna

    Bardzo prosta technika zaczerpnięta z kursu Mindfulness . Opisywałem ją pobieżnie w kontekście zastosowań w ciągu dnia. Teraz opiszę dokładniej sam proces medytacji. Całość składa się z trzech części. Świadomość Przekierowanie uwagi Rozszerzenie świadomości Świadomość Zatrzymaj się na moment. Możesz stać, siedzieć, jak Ci wygodnie i jak Ci pozwala na to sytuacja. Jak możesz to zamknij oczy. Uświadom sobie pozycję ciała. Zwróć uwagę jak odczuwasz ...
  • Kurs Mindfulness MBCT - wnioski i refleksje na półmetku

    Kurs Mindfulness MBCT - wnioski i refleksje na półmetku

    Minął miesiąc mojego kursu Mindfulness MBCT . Otrzymałem do wypełnienia krótkie formularz z pytaniami. Tak, żeby zwrócić uwagę przebieg kursu. Z chęcią podzielę się swoimi odpowiedziami :) Jakie masz refleksje na temat swojej praktyki Zainteresowałem się kursem Mindfulness aby zwiększyć swoje kompetencję jako osoba prowadząca sesje medytacyjne. Podczas rozmowy z nauczycielką prowadzącą kurs uświadomiłem sobie, żeby wyzbyć się oczekiwań, nie patrzeć na kurs przez ...
  • Żyj lekko i płyń z prądem życia - Wu Wei

    Żyj lekko i płyń z prądem życia - Wu Wei

    Jedną z ciekawszych książek jaką mam w swojej kolekcji i którą przeczytałem kilkukrotnie jest Wu Wei - płyń z prądem życia. Książka jest bardzo lekka. Napisana przystępnym językiem. W prosty sposób opisuje jak żyć bez wysiłku i z lekkością. Przedstawia koncepcję iż życie w swej naturze jest proste, tyle że nasz umysł jest komplikuje. Tworzy iluzoryczną nakładkę przez którą postrzegamy rzeczywistość jak w krzywym zwierciadle. Rozwiązaniem tego problemu, tej ...
  • Dystans do procesów myślowych - Powrót do zmysłów

    Dystans do procesów myślowych - Powrót do zmysłów

    Kolejna ciekawa książka, która zrobiła na mnie duże wrażenie. Nie tyle co ją przeczytałem, ale na bieżąco zrobiłem wszystkie ćwiczenia w niej zawarte. Niektórych z nich dalej używam. Co ciekawe z główną koncepcją spotkałem się przed przeczytaniem książki. Doświadczyłem tego osobiście. Jadąc pociągiem obserwowałem zmieniający się krajobraz za oknem. Byłem zrelaksowany, wszystko było OK. W pewnym momencie przypomniałem sobie, że jakaś część aplikacji, którą ...
  • Odpowiednie nastawienie do medytacji

    Odpowiednie nastawienie do medytacji

    Praktykuję regularnie medytację od ponad 5 lat. Mimo to cały czas popełniam błędy. Wciąż na nowo odkrywam, że dałem się uwieść ego i gdzieś na manowcach krążę za swoim ogonem Jakiś czas temu znalazłem ciekawą książkę, e-booka: Nie gardź skazami one cię wyśmieją A tam w dość przystępny sposób opisane właściwe nastawienie do medytacji. Przeczytanie tego otworzyło mi oczy na moje błędy. Na to, że medytując często czegoś oczekuję, czegoś szukam, chcę ...