webfly.pl

Medytacja, uważność i samorozwój - Pamiętnik Ziemianina

Menu

Silna determinacja, uważność, życzliwość, uśmiech i wdzięczność

Nadeszła kolejna fala zwątpienia i trudnych emocji. Już się do tego przyzwyczaiłem, jest to tak regularne jak oddech 🤓
Mimo świadomości tej cykliczności wciąż  ulegam emocjonalnej, skondensowanej energii jaką niesie każda fala.
Pocieszające jest to, że razem z emocjami zauważam silne odczucia w ciele, które pojawiają się w tle.

Dlaczego to mnie cieszy?
Doznania w ciele umiem obserwować, są wyraźne. Z emocjami nie jest tak łatwo, są bardziej abstrakcyjne, gdzieś na pograniczu ciała i umysłu.

Do niedawna wydawało mi się, że potrafię obserwować nieprzyjemne doznania w ciele bez reagowania na nie. Z pełną akceptacją.
Zauważyłem że tak nie jest. Nie jest to też zero-jedynkowe.
Akceptacja i stosunek do tego co doświadczam jest wielopoziomowa. Na powierzchni umysłu i ciała może się wydawać, że godzę się z chwilą obecną i tym co ona niesie - czyli trudnymi, nieprzyjemnymi doznaniami. Ale głębiej okazuje się, że jest inaczej.

Na subtelniejszym poziomie jest mglista intencja. Chęć by trudne doświadczenie przeminęło. Obserwuję ciało wpływając na nie. Delikatnie staram się usunąć napięcie w ciele. To powoduje tylko jego wzmocnienie. Na poziomie emocjonalnym pogłębia niechęć i może prowadzić do frustracji.

Na płaszczyźnie działania może to owocować wybuchami frustracji. A pod koniec dnia zrezygnowaniem i niechęcią do robienia czegokolwiek.

Tak działa medytacja vipassana. Kolejne warstwy ciała i umysłu zostają uświadomione. Odkrywam w sobie coś czego wcześniej nie widziałem. Ukryte oczekiwania, bóle, frustracje, niecierpliwości.
Po raz kolejny zdaję sobie sprawę, że znowu jest coś do przerobienia.

Po raz kolejny pojawiają się przebłyski zrozumienia. To tylko proces. Kolejny etap. To też przeminie.

A więc co mogę zrobić, co jest najwłaściwsze? Jakie decyzje będą korzystne i pozwolą uwolnić uświadomione napięcia w ciele i mentalne zanieczyszczenia w umyśle?
Tego jeszcze nie wiem, wiedza i zrozumienie pojawi się w trakcie czystej obserwacji. Doświadczania bez identyfikacji.
A więc zaczynam od początku. Czysta medytacja. To już nie raz odkrywałem:

Po raz kolejny wracam do miejsca, w którym byłem. Teraz na głębszym poziomie.
Mm wrażenie, że ścieżka nie jest prosta, to ciągłe zataczanie koła, ale w spirali. Tak jak ruch Ziemi wokół słońca w perspektywie lotu Układu Słonecznego w przestrzeni. Jak nić DNA.
Nawet słyszałem takie koncepcje, to nic nowego, nic mojego.

Silna determinacja, uważność, życzliwość, uśmiech i wdzięczność

Gdzie jest moc?

To kluczowe pytanie. Co mogę zrobić by działać mądrze po za matą medytacyjną?
Gdzie jest moc, wolna wola?

To też nic nowego dla mnie. Już to przerabiałem, ale widocznie teraz przyszedł czas zakotwiczania swojej prawdy, swojego podejścia do życia na głębszym poziomie.

Moc jest w ocenianiu

To co mnie spotyka nie zależy ode mnie. Ale to jak to ocenie już tak. A przynajmniej w pewnym stopniu, bo umysł wciąż jest w dużej części uwarunkowany.
A więc gdy mnie coś spotyka mogę się uśmiechnąć lub wytworzyć niechęć.

Silna determinacja

W tym kontekście silna determinacja to nie płynięcie pod prąd życia. To pamięć i by w każdej chwili podejmować decyzję/ocenę zgodną z objętym kursem.

Działanie w pigułce

  • moją intencją jest okazywanie otwartości na to co mnie spotyka
  • chcę okazywać życzliwość i wnikliwość, żeby zrozumieć inne istoty i to co mnie spotyka
  • postanawiam utrzymywać uważność, żeby mieć szerszy obraz tego co się dzieje
  • chcę zacząć reagować uśmiechem na to co mi się przydarza
  • w szerszej perspektywie będę rozwijać wdzięczność za każdy oddech, każdą świadomą chwilę

Obym był spokojny i szczęśliwy.
Oby wszystkie istoty dzieliły mój spokój i radość.
Obyśmy wszyscy doświadczali pokoju i spełnienia.
❤️

Nie zmuszaj się - równowaga w rozwoju

Nie zmuszaj się - równowaga w rozwojuVipassana to droga środka, oznacza to utrzymanie motywacji i działania na odpowiednim poziomie. W środku między lenistwem a ciężką pracą. Wydawało mi się, że na ostatnim kursie dotarłem do tego środka. Moja praktyka była bardzo wyważona, jak nigdy wcześniej. W ciągu 8 dni miałem tylko kilka momentów gdy wyraźnie straciłem równowagę. Nieświadomość trwała kilkanaście minut, kolejne kilkadziesiąt to proces przywracania równowagi. Wróciłem do domu bardzo usatysfakcjonowany, w końcu wiem co robić, że...

Poranna gimnastyka, medytacja, bieganie i zimny prysznic

Poranna gimnastyka, medytacja, bieganie i zimny prysznicPrzepis na udany dzień? Dobry start o poranku to solidny fundament 😎 Poranny entuzjazm to pożywna energia, która pomoże z niejednym wyzwaniem. Dziś wstałem wcześnie, bez budzika. Miałem dużo czasu dla siebie. Na początek kilka minut gimnastyki. Ciało z rana jest zaspane i zastygnięte. Delikatne ćwiczenia rozciągające to wyśmienity początek. Wspaniale pobudzają energię w ciele i delikatnie rozbudzają. Następnie przyszedł czas na medytację. Jestem w trakcie przygotowania się na kolejny kurs Vipass...

Determinacja i właściwy wysiłek

Determinacja i właściwy wysiłekDeterminacja i właściwy wysiłek to cenne cechy przydatne i rozwijane podczas medytacji Vipassana. Determinacja jest postanowieniem, że będę wracać do świadomości oddechu, do świadomości doznać w ciele, do chwili obecnej, do Tu i Teraz. Oznacza to, że gdy podczas medytacji zauważę, że pochłonęła mnie jakaś myśl to zostawiam ją (jakakolwiek miła by nie była) i powracam do praktyki Vipassana. Czasem jest to trudne, ponieważ podczas wchodzenia w głębsze stany świadomości, myśli wyraźnie oddziaływają...

Medytacja z afirmacją na obfitość

Medytacja z afirmacją na obfitośćWykorzystując korzyści z łączenia medytacji z afirmacją postanowiłem pogłębiać temat i wspierać różne sfery życia. Powodzenie, dostatek, obfitość - jakkolwiek by to nie brzmiało, to są to ważne i pozytywne stany w życiu. Zacząłem je wspierać poprzez medytację z afirmacją. Działanie jest proste, Przygotowuję umysł poprzez medytację Gdy jestem wyciszony to wypełniam umysł treściami związanymi z obfitością, dostatkiem, powodzeniem materialny, finansowym Rozszerzam pojmowanie obfitości o wydarzenia...

Obserwacja i dystans do oceniającego umsyłu

Obserwacja i dystans do oceniającego umsyłu Zauważam pojawianie się oceniającego umysłu. Dostrzegam jak pojawiają się myśli wyrażające osądy na temat tego co mnie otacza. Zachowuję uważność i dystans. Akceptuje takie przejawy umysłu ale się z nimi nie utożsamiam. Brak identyfikacji pozwala zachować czystsze spojrzenie na przeżywaną sytuację. Uśmiecham się. Odczuwam wrażenia związane z uśmiechem. Czuję twarz i oddech. Ugruntowuje mnie to jeszcze bardziej w chwili obecnej. Uśmiecham się do Życia, do Świadomości i do iluzji. Uśmiecham się d...

Wytrwałość w pracy

Wytrwałość w pracyJestem wdzięczny za wciąż rozwijającą się we mnie wytrwałość do pracy. Za determinacje żeby nie poddawać się i próbować po raz kolejny. Za zrozumienie, że każda chwila może być okazją, żeby się rozwijać, uszlachetniać umysł i jego wartościowe cechy. Dziękuję za silną wolę, która wzrasta i pozwala mi unikać rozpraszaczy. Za świadomość dzięki, której zauważam subtelne wyrzuty sumienia spowodowane niewłaściwym wykorzystywaniem czasu. Za odwagę by przyznać się przed samym sobą do błędów i dzięki tem...

Uważne biegania z rana - nawyk wspierający zdrowie

Uważne biegania z rana - nawyk wspierający zdrowieZ bieganiem u mnie jest tak, że mam momenty gdy to robię codziennie i są też etapy gdy porzucam tą aktywność całkowicie. Z każdym kolejnym wznowieniem biegania robię to nieco inaczej. Wyciągam wnioski z poprzednich doświadczeń, robię korekty i rozpoczynam tworzenie nawyku na nowo. Z każdym razem w bieganiu jest więcej uważności i luzu. TO jest moim głównym celem - rozwijanie uważności w aktywnym spędzaniu czasu - w tym przypadku bieganiu. Ale kolejnym ważnym celem albo raczej cechę jest takie bi...

Krótka, kilkuminutowa medytacja - pauza na oddech

Krótka, kilkuminutowa medytacja - pauza na oddechNie każdy ma czas żeby robić godzinne sesje medytacyjne, tak jak to jest zalecane na kursach vipassany. Mi też zdarza się wstać za późno i wskakuje niemal od razu w wir porannego działania. Czasem ten wir zaczyna wciągać i lecę na autopilocie przez większość dnia. Nawet nie zdaję sobie sprawy, że porwał mnie nurt materialnego życia, codziennej pogoni, działania, wykonywania zadań. Krótka, kilkuminutowa medytacja jest użytecznym narzędziem aby chodź na chwilę przerwać działanie i wyrwać się z umy...

Głęboki proces medytacji vipassana a uważność w codziennych czynnościach

Głęboki proces medytacji vipassana a uważność w codziennych czynnościachPodwyższony stan świadomości. Gdy zamykam oczy... zaczyna się. Energia zaczyna intensywniej płynąć, proces oczyszczania z napięć fizycznych nabiera tempa. Zaczynają wypływać uwarunkowania umysłu, gruntowne oczyszczanie. Aż chce się siedzieć i medytować, obserwować ten wspaniały, naturalny proces. Ale nie jestem mnichem. Mam żonę, dzieci, pracę - zobowiązania i dużo drobnych zadań do wykonania w ciągu dnia. Jest już wprawiony w medytacji i dość dobrze zorganizowany. Jedna, dwie godziny medytacji...

Wyrażam szczere i uczciwe uznanie dla siebie i innych

Wyrażam szczere i uczciwe uznanie dla siebie i innychDzięki praktyce uważności zauważam sytuacje, które są okazją aby wyrazić szczere uznanie dla innych osób. Dostrzeżenie pozytywnego zachowania u innych  i zaakcentowanie tego wzmacnia zaobserwowane cechy. Korzystnie to wpływa również na mnie, ponieważ nastawiam umysł aby poszukiwał pozytywnych przejawów w otoczeniu. Skupianie na nich uwagi wzmacnia ich znaczenie również w moim umyśle. Na docenianiu innych zyskuję wszyscy łącznie ze mną. Szczere i uczciwe uznanie praktykuję również względem włas...

Regularny, wieczorny, zimny prysznic

Regularny, wieczorny, zimny prysznicPrzez kilka lat praktykowałem branie zimnych prysznicy. Gdy jeździłem do pracy rowerem to robiłem to rano i czasami wieczorem. Gdy zacząłem pracować w domu to przełożyłem tą praktykę na wieczór. Ale przyszedł i czas... dość niedawno, gdy doszedłem do wniosku, że zimny prysznic zbyt mocno obciąża ciało i powoduje napięcia. Nie służy mi. Podzieliłem się z kolegą moim spostrzeżeniem odnośnie szkodliwości zimnych prysznicy dla mnie. Powiedział, że to może być sztuczka umysłu, dobrze się temu przyjrz...

Zachowanie pozytywnego nastawienia do życia mimo niepowodzeń

Zachowanie pozytywnego nastawienia do życia mimo niepowodzeńDziś wychodziłem z głodówki jednodniowej. Była raczej zrównoważona i dość łagodna, miałem sporo czasu, żeby medytować gdy pojawiały się ciężkie doznania w ciele. Wychodziłem na spacery mimo braku siły i początkowej niechęci. Dzięki takiemu przebiegowi miałem dziś z rana dużo pozytywnej energii i odpowiedniego nastawienia by podejmować wyzwania dnia 😎 Życie postanowiło mnie przetestować.   Najpierw gdy skończyłem wyciskać sok to cześć która zostawiłem w szklance rozlała mi się na blat kuchenny....

Powrót do pozytywnych nawyków

Powrót do pozytywnych nawykówKolejny rok minął, to dobry moment na podsumowanie własnej ścieżki, którą obrałem. Ocenienie tego co jest dla mnie korzystne a co tylko przeszkadza. Zrezygnowałem na jakiś czas z list rzeczy do zrobienia, ze sztywnego trzymania się celów. Pozwoliło mi to nabrać trochę dystansu i luzu. Zaczęło mi to dobrze robić, Pojawiła się pomału radość z drobnych rzeczy. Wyluzowałem się ale też z czasem zacząłem grzęznąć w niekorzystnych nawykach. Zamiast walczyć z niekorzystnymi działaniami wolę przywrócić...

Nowa praca programisty na pół etatu

Nowa praca programisty na pół etatuJestem bardzo wdzięczny za nową pracę programisty na pół etatu. To cel do którego zmierzałem od kilku lat, w końcu został osiągnięty 🚀 Dziękuję, za to, że mam łatwą możliwość aby pracować w biurze i mieć bezpośredni kontakt z innymi ludźmi. Za ich pomoc w rozwiązywaniu programistycznych wyzwań i możliwość szybkiego rozwijania. Za biuro blisko domu i okazję aby jeździć do pracy rowerem... i to przez las 🚲 🌲 Dziękuję, za dużo ilość wolnego czasu, który mogę wykorzystywać na to co jest dla mnie naj...

Medytacja życzliwości

Medytacja życzliwości Medytacja Miłującej Dobroci - Metta Bhavana lub Medytacja Życzliwości to wspaniała technika medytacyjna, którą można z łatwością praktykować w domowym zaciszu. Polega ona na celowym wywoływaniu pozytywnych emocji i odczuć i wypełnianiu umysłu pozytywnymi intencjami i życzeniami. Jest dokonała żeby rozwijać w sobie bezwarunkową miłość, życzliwość i akceptację do innych istot, ale również może też uzdrawiać relację do samego siebie. Z tym typem medytacji zetknąłem się prawie 6 lat temu, ale nie...