Nieporuszony obserwator - medytacja bez wysiłku

Aby zacząć praktykować medytację Vipassana potrzebny jest spory wysiłek.
Na kursie Vipassany przez pierwsze 3 dni praktykuje się Anapane - świadomość oddechu, a następnie przez 7 kolejnych dni medytację wglądu - Vipassanę.
Bez wątpienia taki kurs wymaga wielkiego wysiłku, przełamania lenistwa i ociężałości umysłu.
To może być i często jest wyczerpujące.

Ja przez długi czas wiązałem proces medytacji z wysiłkiem, silną motywacją i dyscypliną żeby podejmować się praktyki. Utrzymywać ją w ciągłości.
Ale też cały czas gdzieś w tle umysłu czułem, że musi być inna droga, łagodniejsza. Życie może być radosnym procesem, a nie ciężką pracą, często związaną z wyrzeczeniami.

Fascynowała mnie koncepcja Wu Wei.
Działanie bez działania.
Bez-wysiłkowe działanie.
Płynięcie z prądem życia.
Nieporuszony obserwator - medytacja bez wysiłku


Czy medytacja może być prosta, bez wysiłku i przynosić bezpośrednią radość?

Można by prawić na ten temat wiele rozważań, ale nie ma to jak bezpośrednie doświadczenie.
Mam przeżytych wiele trudnych i pełnych wysiłku sesji medytacyjnych.
Ale pojawiały się też lekkie, owocne i radosne.
Zacząłem głębiej przyglądać się swojej praktyce.
Sprawdzałem różne podejścia, wyciągałem z nich wnioski wnioski. Ponownie testowałem kolejne sposoby.
Tak doszedłem do spostrzeżeń co nadaje lekkości medytacji.
Nieporuszony obserwator - medytacja bez wysiłku


Medytacja bez wysiłku może nie być dostępna zawsze i dla wszystkich. Potrzebny jest pewien poziom koncentracji, rozpęd w praktyce, energia początkowa.
W mojej obserwacji zauważyłem, że istnieje stan zamglenia umysłu. Charakteryzuje się on zaszumieniem różnymi myślami, rozedrganiem wewnątrz ciała, odczuwalnej przy odpowiednio wrażliwej percepcji na doznania fizyczne.
W stanie zamglenia trudno jest utrzymać nieprzerwaną koncentrację na obiekcie (np oddechu) dłużej niż 30-60 sekund. Doświadczam wtedy odpływania, ospałości, umysł zalewany jest abstrakcjami, gra w gierki, robi dużo, żeby zwrócić na siebie uwagę i oderwać od rzeczywistości - od bycia obecnym.
Jeżeli ten stan się przezwycięży, np poprzez praktykę Anapany lub innej techniki rozwijającej koncentrację, wtedy jest duże prawdopodobieństwo na praktykę medytacji bez wysiłku.

Cechy medytacji bez wysiłku

  • Postawa czystego obserwatora, brak identyfikacji z tym czego się doświadcza. Nie ma moich myśli i moich odczuć w ciele - są po prostu myśli i odczucia.
  • Uwaga jest bardziej rozproszona i dostrzegane są wrażenia w całym ciele.
  • Podąża się za wrażeniami jakie pojawiają się w ciele, unikając przywierania do nich. Tak że gdy pojawią się kolejne to jest zachowana ich świadomość.
  • Gdy pojawiają się myśli pozwala się im zaistnieć, nie ma odwracania od nich uwagi i kierowania jej gdzieś indziej, np na oddech.
  • Gdy pojawia się myśl jest tego świadomość jako myśli, bez identyfikacji i bez podążania za nią.
  • Medytacja bez wysiłku jest lekka i przyjemna.
  • Medytacja jest przepełniona akceptacją do tego co się dzieje.

Komentarze:

Ten wpis nie był jeszcze komentowany.

Dodaj komentarz

* - pole wymagane


 

Podobne wpisy:

  • Medytacja dla programisty

    Medytacja dla programisty

    W grudniu 2016 odbyłem swój pierwszy kurs Vipassany. Od tego czasu moje życie diametralnie się zmieniło. Zostało gruntowanie przewartościowane. Programowanie - tworzenie stron przestało być moim numer 1. Na tym miejscu po dziś dzień jest medytacja Vipassana - czyli debugowanie najwspanialszego biokomputera jakim jest połączenie ciała i umysłu Do kolejny rozdział mojego życia. Mojej uznanie dla tej techniki i korzyści z jej praktykowania były i są takie duże, że nie potrafiłem ...
  • Medytacja świadomego oddechu - Ānāpāna

    Medytacja świadomego oddechu - Ānāpāna

    Obserwacja oddechu jest jedną z najpopularniejszych technik medytacji. Świadome oddychanie jest również mocną podstawą innych technik medytacyjnych oraz wielu aktywności ruchowych. Oddech zawsze nam towarzyszy, jest z nami wszędzie. To czyni go doskonałym obiektem medytacji. Dodatkowo sposób w jaki oddychamy daje nam informację o naszym stanie emocjonalnym. Oddech gdy jesteśmy spokojni jest wyraźnie inny od tego gdy jesteśmy pod wpływem silnych emocji. Praktyka ta polega na ...
  • Przygotowanie do 10 dniowego kursu medytacja Vipassana

    Przygotowanie do 10 dniowego kursu medytacja Vipassana

    Niebawem jadę na kolejny kurs medytacji Vipassana . To będzie mój 4 kurs, na którym będę medytować. Byłem również na 2 kursach (10 i 8 dniowy), na których służyłem, czyli zajmowałem się pomocą w organizacji. Głównie było to gotowanie i sprzątanie. Mam już swój wypracowany i sprawdzony system. Dlatego z chęcią podzielę się swoją wiedzą, która może przydać się zarówno nowym adeptom jak i zaprawionym w boju Joginom Vipassany :) Przygotowanie do kursu Vipassany na ...
  • Pokusa jedzenia - medytacja rozwijająca świadomość i wolną wolę

    Pokusa jedzenia - medytacja rozwijająca świadomość i wolną wolę

    Wczoraj wieczorem miałem przygodę z przejedzeniem się. Byłem w pełni świadomy tego, że jestem już najedzony, że kieruje mną pragnienie przyjemnych doznań smakowych. Mimo to pofolgowałem sobie. Czuję, że prawie w pełni to zaakceptowałem, nie wyrzucam tego sobie. Za to stało się to doskonałym powodem, żeby opracować prostą technikę medytacyjną i podzielić się nią. Uważność rozwijająca wolną wolę Aby móc postępować tak jak się chce. Mieć wolną wolę i decydować ...
  • Medytacja przed zmianą aktywności - prosta technika zwiększająca uważność

    Medytacja przed zmianą aktywności - prosta technika zwiększająca uważność

    Zauważyłem, że często będąc w ciągu różnych aktywności, płynąc w strumieniu myśli, wykonuję automatycznie czynność za czynnością. Bez głębszych refleksji i świadomości ciała, w oderwaniu od bycia obecnym. Bez wyraźnej intencji. Automatyczne dryfowanie pośród fal codzienności. Postanowiłem to zmienić. Wpadł mi do głowy pomysł na krótkie medytacje, chwile uważności. Skupienie się na swoim wnętrzu i prawdziwej, szczerej intencji dotyczącej tego co chcę zrobić i ...
  • Metta Bhavana - medytacja miłującej dobroci

    Metta Bhavana - medytacja miłującej dobroci

    Metta Bhavana jest wspaniałą techniką medytacyjną, którą poznałem ostatniego - 10 dnia swojego pierwszego kursu Vipassany. Przez jakiś czas ją praktykowałem na zakończenie godzinnych sesji Vipassany. Ale jak to często bywa z nowymi nawykami - ten nie przetrwał. Teraz na nowo spotkałem się z tą techniką podczas kursu Mindfulness - Medytacja życzliwości . To co ostatnio w sobie zauważyłem to zdolność wzbudzenia w sobie pozytywnej postawy do każdej istoty. Nieważne jak ...
  • Poranna medytacja - wspaniały prysznic dla zamglonego umysłu

    Poranna medytacja - wspaniały prysznic dla zamglonego umysłu

    Przez długi czas jak rozpocząłem przygodę z medytacją Vipassana praktykowałem poranne medytację. Często były to jedno godzinne sesje. Z czasem były krótsze. Czasem w ogóle z nich zrezygnowałem. Aktualnie powracam do tego nawyku. Do tego wspaniałego i wartościowego rytuału. Ta praktyka o tyle jest łatwa i korzystna o ile faktycznie się odczuwa jej rezultaty. Jak ze wszystkim w naszym życiu. Jem zdrowo bo czuję się lepiej po lekkim posiłku. Kiedyś jadłem mięso bo mi smakowało i nie ...
  • Wieczorna medytacja przed snem - retrospekcja i rozwijanie wdzięczności

    Wieczorna medytacja przed snem - retrospekcja i rozwijanie wdzięczności

    Doskonałym momentem na medytację jest chwila przed pójściem spać. Zanim oddam swoje ciało objęciom Morfeusza wykorzystuję pokłady silnej determinacji i jeszcze ten jeden raz kieruję swoją uwagę do wnętrza. Siadam wygodnie. Zamykam oczy. Skupiam swoją uwagę na oddechu. Obserwuję doznania fizyczne w ciele. Zdaję sobie sprawę ze swojego stanu emocjonalnego. Zastanawiam się nad minionym dniem. Przywołuję ważniejsze wydarzenia. Zauważam jakie mają dla mnie znaczenie. Zwraca ...
  • Medytacja Vipassana w życiu codziennym - 9/10 dzień kursu medytacji Vipassana

    Medytacja Vipassana w życiu codziennym - 9/10 dzień kursu medytacji Vipassana

    Kurs pomału dobiega końca. Dziewiąty dzień jest ostatnim w którym obowiązuje Szlachetne Milczenie. Przez to jest ostatnim dniem w którym można jeszcze intensywnie pracować nad obserwacją swojego wnętrze. Warto to wykorzystać. Ale warto też zastanowić się jak to czego się nauczyliśmy przeniesiemy do zwykłęgo, codziennego życia. Bo życie to nie jest statyczne siedzenie na poduszce i obserwacja doznań w ciele bez reagowania na nie. W codzienności jest dużo dynamiki i nie ...
  • Jak medytować nie dodając kolejnych zadań do codziennego harmonogramu

    Jak medytować nie dodając kolejnych zadań do codziennego harmonogramu

    Gdy wpadłem w sidła Vipassany, tuż po powrocie z kursu, medytowałem w domu jak Budda przykazał. Jedną godzinę rano i jedną wieczorem. I tak przez rok. Co ciekawe to zbyt dużo korzyści nie uzyskałem. Później uświadomiłem sobie, że praktykowałem nieprawidłowo. Z kursu na kurs uświadamiałem sobie to co jest tam wałkowane wielokrotnie. Żeby nie kierować się pragnieniami, żeby zachowywać zrównoważony umysł. W moim przypadku oznacza to, że nie ma co się spieszyć do ...