Nieporuszony obserwator - medytacja bez wysiłku

Aby zacząć praktykować medytację Vipassana potrzebny jest spory wysiłek.
Na kursie Vipassany przez pierwsze 3 dni praktykuje się Anapane - świadomość oddechu, a następnie przez 7 kolejnych dni medytację wglądu - Vipassanę.
Bez wątpienia taki kurs wymaga wielkiego wysiłku, przełamania lenistwa i ociężałości umysłu.
To może być i często jest wyczerpujące.

Ja przez długi czas wiązałem proces medytacji z wysiłkiem, silną motywacją i dyscypliną żeby podejmować się praktyki. Utrzymywać ją w ciągłości.
Ale też cały czas gdzieś w tle umysłu czułem, że musi być inna droga, łagodniejsza. Życie może być radosnym procesem, a nie ciężką pracą, często związaną z wyrzeczeniami.

Fascynowała mnie koncepcja Wu Wei.
Działanie bez działania.
Bez-wysiłkowe działanie.
Płynięcie z prądem życia.
Nieporuszony obserwator - medytacja bez wysiłku


Czy medytacja może być prosta, bez wysiłku i przynosić bezpośrednią radość?

Można by prawić na ten temat wiele rozważań, ale nie ma to jak bezpośrednie doświadczenie.
Mam przeżytych wiele trudnych i pełnych wysiłku sesji medytacyjnych.
Ale pojawiały się też lekkie, owocne i radosne.
Zacząłem głębiej przyglądać się swojej praktyce.
Sprawdzałem różne podejścia, wyciągałem z nich wnioski wnioski. Ponownie testowałem kolejne sposoby.
Tak doszedłem do spostrzeżeń co nadaje lekkości medytacji.
Nieporuszony obserwator - medytacja bez wysiłku


Medytacja bez wysiłku może nie być dostępna zawsze i dla wszystkich. Potrzebny jest pewien poziom koncentracji, rozpęd w praktyce, energia początkowa.
W mojej obserwacji zauważyłem, że istnieje stan zamglenia umysłu. Charakteryzuje się on zaszumieniem różnymi myślami, rozedrganiem wewnątrz ciała, odczuwalnej przy odpowiednio wrażliwej percepcji na doznania fizyczne.
W stanie zamglenia trudno jest utrzymać nieprzerwaną koncentrację na obiekcie (np oddechu) dłużej niż 30-60 sekund. Doświadczam wtedy odpływania, ospałości, umysł zalewany jest abstrakcjami, gra w gierki, robi dużo, żeby zwrócić na siebie uwagę i oderwać od rzeczywistości - od bycia obecnym.
Jeżeli ten stan się przezwycięży, np poprzez praktykę Anapany lub innej techniki rozwijającej koncentrację, wtedy jest duże prawdopodobieństwo na praktykę medytacji bez wysiłku.

Cechy medytacji bez wysiłku

  • Postawa czystego obserwatora, brak identyfikacji z tym czego się doświadcza. Nie ma moich myśli i moich odczuć w ciele - są po prostu myśli i odczucia.
  • Uwaga jest bardziej rozproszona i dostrzegane są wrażenia w całym ciele.
  • Podąża się za wrażeniami jakie pojawiają się w ciele, unikając przywierania do nich. Tak że gdy pojawią się kolejne to jest zachowana ich świadomość.
  • Gdy pojawiają się myśli pozwala się im zaistnieć, nie ma odwracania od nich uwagi i kierowania jej gdzieś indziej, np na oddech.
  • Gdy pojawia się myśl jest tego świadomość jako myśli, bez identyfikacji i bez podążania za nią.
  • Medytacja bez wysiłku jest lekka i przyjemna.
  • Medytacja jest przepełniona akceptacją do tego co się dzieje.

Komentarze:

Ten wpis nie był jeszcze komentowany.

Dodaj komentarz

* - pole wymagane


 

Podobne wpisy:

  • Medytacja dla programisty

    Medytacja dla programisty

    W grudniu 2016 odbyłem swój pierwszy kurs Vipassany. Od tego czasu moje życie diametralnie się zmieniło. Zostało gruntowanie przewartościowane. Programowanie - tworzenie stron przestało być moim numer 1. Na tym miejscu po dziś dzień jest medytacja Vipassana - czyli debugowanie najwspanialszego biokomputera jakim jest połączenie ciała i umysłu Do kolejny rozdział mojego życia. Mojej uznanie dla tej techniki i korzyści z jej praktykowania były i są takie duże, że nie potrafiłem ...
  • Medytacja świadomego oddechu - Ānāpāna

    Medytacja świadomego oddechu - Ānāpāna

    Obserwacja oddechu jest jedną z najpopularniejszych technik medytacji. Świadome oddychanie jest również mocną podstawą innych technik medytacyjnych oraz wielu aktywności ruchowych. Oddech zawsze nam towarzyszy, jest z nami wszędzie. To czyni go doskonałym obiektem medytacji. Dodatkowo sposób w jaki oddychamy daje nam informację o naszym stanie emocjonalnym. Oddech gdy jesteśmy spokojni jest wyraźnie inny od tego gdy jesteśmy pod wpływem silnych emocji. Praktyka ta polega na ...
  • Przygotowanie do 10 dniowego kursu medytacja Vipassana

    Przygotowanie do 10 dniowego kursu medytacja Vipassana

    Niebawem jadę na kolejny kurs medytacji Vipassana . To będzie mój 4 kurs, na którym będę medytować. Byłem również na 2 kursach (10 i 8 dniowy), na których służyłem, czyli zajmowałem się pomocą w organizacji. Głównie było to gotowanie i sprzątanie. Mam już swój wypracowany i sprawdzony system. Dlatego z chęcią podzielę się swoją wiedzą, która może przydać się zarówno nowym adeptom jak i zaprawionym w boju Joginom Vipassany :) Przygotowanie do kursu Vipassany na ...
  • Pokusa jedzenia - medytacja rozwijająca świadomość i wolną wolę

    Pokusa jedzenia - medytacja rozwijająca świadomość i wolną wolę

    Wczoraj wieczorem miałem przygodę z przejedzeniem się. Byłem w pełni świadomy tego, że jestem już najedzony, że kieruje mną pragnienie przyjemnych doznań smakowych. Mimo to pofolgowałem sobie. Czuję, że prawie w pełni to zaakceptowałem, nie wyrzucam tego sobie. Za to stało się to doskonałym powodem, żeby opracować prostą technikę medytacyjną i podzielić się nią. Uważność rozwijająca wolną wolę Aby móc postępować tak jak się chce. Mieć wolną wolę i decydować ...
  • Medytacja przed zmianą aktywności - prosta technika zwiększająca uważność

    Medytacja przed zmianą aktywności - prosta technika zwiększająca uważność

    Zauważyłem, że często będąc w ciągu różnych aktywności, płynąc w strumieniu myśli, wykonuję automatycznie czynność za czynnością. Bez głębszych refleksji i świadomości ciała, w oderwaniu od bycia obecnym. Bez wyraźnej intencji. Automatyczne dryfowanie pośród fal codzienności. Postanowiłem to zmienić. Wpadł mi do głowy pomysł na krótkie medytacje, chwile uważności. Skupienie się na swoim wnętrzu i prawdziwej, szczerej intencji dotyczącej tego co chcę zrobić i ...
  • Medytacja - jak poradzić sobie z natłokiem myśli

    Medytacja - jak poradzić sobie z natłokiem myśli

    Chyba jedną z największych przeszkód podczas medytacji są myśli. Ich ilość, intensywność, kleistość. Podczas praktyki medytacji opartej na koncentracji, np na oddechu można łatwo zauważyć jak trudno zachować ciągłość uważności. Kilka świadomych oddechów i jakaś myśl zabiera nas w abstrakcyjną podróż. Jeżeli myśli są dla nas przeszkodą to można spróbować kilku technik: Nazywanie, etykietowanie myśli - gdy się jakaś pojawi i uświadomimy to sobie to nadajemy jej ...
  • Medytacja po pracy - relaks i oczyszczenie umysłu

    Medytacja po pracy - relaks i oczyszczenie umysłu

    Właśnie w tej chwili kończę pracę. Już wcześniej zauważyłem, że ten moment wywołuje jakiś dziwny stan świadomości. Jestem podatny na zdenerwowanie, łatwo irytują mnie inni, często też jem wtedy w pośpiechu, nieświadomie. I często to się kończy przejedzeniem i zamułką. Czasem jestem po prostu zmęczony i potrzebuję krótkiej drzemki. Ale zauważyłem też, że mam zebranych w ciągu dnia sporo napięć w ciele. W umyśle sporo zbędnych procesów myślowych. Medytacja aż ...
  • Wieczorna medytacja wdzięczności

    Wieczorna medytacja wdzięczności

    Praktykowanie wdzięczności ma potężną moc. Nakierowuje umysł na to co jest dla nas ważne i czego doświadczyliśmy lub doświadczamy. Dzięki Prawu Przyciągania zaczynamy wibrować w częstotliwości tego za co jesteśmy wdzięczni. To nie jest zwykła afirmacja czy wizualizacja, to coś znacznie potężniejszego. A to dlatego, że dziękujemy za fakt, który już się zamanifestował. Umysł nie ma wątpliwości, że jest to prawda, jest to w zgodzie z nami, generowana jest moc moc. ...
  • Medytacja dostrajania się do natury

    Medytacja dostrajania się do natury

    Ostatnio miałem okazję zrelaksować się na łonie natury. Nocowałem w samochodzie, w miejscu gdzie oddalony od cywilizacji. Małe jezioro otoczone lasem. Ledwo widoczna ingerencja człowieka w postaci kilku ścieżek leśnych. A tak cała reszta nienaruszona, wręcz dziewicza. W nocy okazało się, że nie słychać żadnych odgłosów z miast, ulic itp. Idealne miejsce aby rozluźnić się, pomedytować i wzmocnić łączność ze światem, z naturalnym rytmem życia. I tak też zrobiłem. Gdy ...
  • Bardzo prosta medytacja - czysta obserwacja uwalniająca od iluzji

    Bardzo prosta medytacja - czysta obserwacja uwalniająca od iluzji

    Jedną z najpotężniejszych i najprostszych medytacji jaką znam i praktykuję to medytacja czystej obserwacji. Poniekąd tym jest Vipassana. Na kursie można wiele razy usłyszeć głos nauczyciela SN Goenka przypominający nam Just observe, do nothing. Nic nie rób, tylko obserwuj. Ta technika jest prosta w zrozumieniu. Zamykamy oczy. Obserwujemy wszystko co się pojawia w ciele i umyśle. Z pełną uważnością. Z akceptacją tego co się pojawia. Ze zrównoważonym umysłem - wolnym od ...