Medytacja świadomego uśmiechu - rozwijanie radości

Uśmiech wspomaga zdrowie każdy CI to powie!
Świadomy uśmiech może być bardzo ciekawą i wartościową praktyką.

Proces jest bardzo prosty:
  • przyjmij wygodną pozycję i zacznij obserwować oddech - doznania w ciele związane z oddychaniem
  • zacznij od wyraźnych doznań w okolicach brzucha i klatki piersiowej
  • pomału przesuwaj uwagę w kierunku ust i nosa. Tam obserwuj subtelne doznania
  • gdy uwaga się wyostrzy zacznij delikatnie się uśmiechać i obserwuj jak odczuwasz mięśnie które biorą udział w uśmiechaniu
  • bądź świadomy oddechu i uśmiechu
  • po kilku oddechach rozluźnij twarz
  • ponownie zacznij się uśmiechać
  • zrób tyle cykli na ile masz ochotę
Medytacja świadomego uśmiechu - rozwijanie radości


Podczas tej praktyki obserwuj również umysł. Jakie myśli się w nim pojawiają. Są związane z praktyką?
Cokolwiek doświadczasz na poziomie fizycznym, w ciele, otwieraj się na to, uświadamiaj to sobie i w pełni akceptuj.
Podobnie postępuj z umysłem. Zauważaj i akceptuj.
Z niczym się nie identyfikuj. Odczucia w ciele to odczucia, myśli to myśli. Nie ma potrzeby dodawać tam "moje". Nie ma potrzeby tego analizować, interpretować.
Po prostu obserwuj z dystansu, w rozluźnieniu. Bez oczekiwań i wyobrażeń.
Obyśmy byli szczęśliwi i doświadczali głębokiego spokoju

Komentarze:

Ten wpis nie był jeszcze komentowany.

Dodaj komentarz

* - pole wymagane


 

Podobne wpisy:

  • Medytacja świadomego oddechu - Ānāpāna

    Medytacja świadomego oddechu - Ānāpāna

    Obserwacja oddechu jest jedną z najpopularniejszych technik medytacji. Świadome oddychanie jest również mocną podstawą innych technik medytacyjnych oraz wielu aktywności ruchowych. Oddech zawsze nam towarzyszy, jest z nami wszędzie. To czyni go doskonałym obiektem medytacji. Dodatkowo sposób w jaki oddychamy daje nam informację o naszym stanie emocjonalnym. Oddech gdy jesteśmy spokojni jest wyraźnie inny od tego gdy jesteśmy pod wpływem silnych emocji. Praktyka ta polega na ...
  • Wieczorna medytacja przed snem - retrospekcja i rozwijanie wdzięczności

    Wieczorna medytacja przed snem - retrospekcja i rozwijanie wdzięczności

    Doskonałym momentem na medytację jest chwila przed pójściem spać. Zanim oddam swoje ciało objęciom Morfeusza wykorzystuję pokłady silnej determinacji i jeszcze ten jeden raz kieruję swoją uwagę do wnętrza. Siadam wygodnie. Zamykam oczy. Skupiam swoją uwagę na oddechu. Obserwuję doznania fizyczne w ciele. Zdaję sobie sprawę ze swojego stanu emocjonalnego. Zastanawiam się nad minionym dniem. Przywołuję ważniejsze wydarzenia. Zauważam jakie mają dla mnie znaczenie. Zwraca ...
  • Medytacja świadomego jedzenia

    Medytacja świadomego jedzenia

    Uważność w trakcie posiłku jest jedną z praktyk przekazywanych w trakcie kursu Mindfulness. Jemy kilka razy dziennie, więc czemu by nie zrobić z tego medytacji. Tym bardziej, że korzyści z tego może być bardzo wiele. Ja od jakiegoś czasu borykam się z zaburzoną relacją do jedzenia. Na ostatnim kursie Vipassany zauważyłem to bardzo dosadnie. Podczas posiłku pojawiało się w moim umyśle wiele myśli czy nie jem za dużo, czy te słodkie owoce wpłyną niekorzystnie na medytację, ...
  • Medytacja dla programisty

    Medytacja dla programisty

    W grudniu 2016 odbyłem swój pierwszy kurs Vipassany. Od tego czasu moje życie diametralnie się zmieniło. Zostało gruntowanie przewartościowane. Programowanie - tworzenie stron przestało być moim numer 1. Na tym miejscu po dziś dzień jest medytacja Vipassana - czyli debugowanie najwspanialszego biokomputera jakim jest połączenie ciała i umysłu Do kolejny rozdział mojego życia. Mojej uznanie dla tej techniki i korzyści z jej praktykowania były i są takie duże, że nie potrafiłem ...
  • Przygotowanie do 10 dniowego kursu medytacja Vipassana

    Przygotowanie do 10 dniowego kursu medytacja Vipassana

    Niebawem jadę na kolejny kurs medytacji Vipassana . To będzie mój 4 kurs, na którym będę medytować. Byłem również na 2 kursach (10 i 8 dniowy), na których służyłem, czyli zajmowałem się pomocą w organizacji. Głównie było to gotowanie i sprzątanie. Mam już swój wypracowany i sprawdzony system. Dlatego z chęcią podzielę się swoją wiedzą, która może przydać się zarówno nowym adeptom jak i zaprawionym w boju Joginom Vipassany :) Przygotowanie do kursu Vipassany na ...
  • Pokusa jedzenia - medytacja rozwijająca świadomość i wolną wolę

    Pokusa jedzenia - medytacja rozwijająca świadomość i wolną wolę

    Wczoraj wieczorem miałem przygodę z przejedzeniem się. Byłem w pełni świadomy tego, że jestem już najedzony, że kieruje mną pragnienie przyjemnych doznań smakowych. Mimo to pofolgowałem sobie. Czuję, że prawie w pełni to zaakceptowałem, nie wyrzucam tego sobie. Za to stało się to doskonałym powodem, żeby opracować prostą technikę medytacyjną i podzielić się nią. Uważność rozwijająca wolną wolę Aby móc postępować tak jak się chce. Mieć wolną wolę i decydować ...
  • Medytacja przed zmianą aktywności - prosta technika zwiększająca uważność

    Medytacja przed zmianą aktywności - prosta technika zwiększająca uważność

    Zauważyłem, że często będąc w ciągu różnych aktywności, płynąc w strumieniu myśli, wykonuję automatycznie czynność za czynnością. Bez głębszych refleksji i świadomości ciała, w oderwaniu od bycia obecnym. Bez wyraźnej intencji. Automatyczne dryfowanie pośród fal codzienności. Postanowiłem to zmienić. Wpadł mi do głowy pomysł na krótkie medytacje, chwile uważności. Skupienie się na swoim wnętrzu i prawdziwej, szczerej intencji dotyczącej tego co chcę zrobić i ...
  • Wewnętrzna presja przeszkodą w naturalnej radości i lekkości życia

    Wewnętrzna presja przeszkodą w naturalnej radości i lekkości życia

    Ostatnio usilnie pracuję nad stworzeniem własnego systemu równowagi. Tak aby połączyć w najważniejszych płaszczyznach i między nimi osiągnąć harmonię. Rozwój osobisty, własne potrzeby, hobby Praca Żona, dzieci, przyjaciele, koledzy, znajomi Co jakiś czas wydaje mi się, że już jest ok, by potem wystrzelić skumulowaną frustracją. Ostatnio przeanalizowałem różne życiowe sytuacje. Własne, świeże doświadczenia i wyciągnąłem z nich wnioski. W wyniku tego urodziło ...
  • Nieporuszony obserwator - medytacja bez wysiłku

    Nieporuszony obserwator - medytacja bez wysiłku

    Aby zacząć praktykować medytację Vipassana potrzebny jest spory wysiłek. Na kursie Vipassany przez pierwsze 3 dni praktykuje się Anapane - świadomość oddechu, a następnie przez 7 kolejnych dni medytację wglądu - Vipassanę. Bez wątpienia taki kurs wymaga wielkiego wysiłku, przełamania lenistwa i ociężałości umysłu. To może być i często jest wyczerpujące. Ja przez długi czas wiązałem proces medytacji z wysiłkiem, silną motywacją i dyscypliną żeby podejmować się praktyki. ...
  • Praktykowanie radości poprzez naturalny, świadomy uśmiech

    Praktykowanie radości poprzez naturalny, świadomy uśmiech

    Bardzo prosta technika, która nie wymaga dodatkowego nakładu pracy, czasu czy miejsca. Rozwija radość i rozluźnia napięcia na twarzy. Gdy tylko sobie przypomnisz o tej technice to zwróć uwagę na swoją twarz. I zacznij się uśmiechać. Możesz sobie coś przypomnieć miłego. Jak masz ochotę to weź świadomy oddech. Wczuj się w doznania w ciele, zwłaszcza na twarzy. I to wszystko :) W wersji rozszerzonej można się śmiać, robić głupie miny, trząść twarzą, wystawiać język, ...