Medytacja - jak poradzić sobie z natłokiem myśli

Chyba jedną z największych przeszkód podczas medytacji są myśli. Ich ilość, intensywność, kleistość.
Podczas praktyki medytacji opartej na koncentracji, np na oddechu można łatwo zauważyć jak trudno zachować ciągłość uważności. Kilka świadomych oddechów i jakaś myśl zabiera nas w abstrakcyjną podróż.
Jeżeli myśli są dla nas przeszkodą to można spróbować kilku technik:
  • Nazywanie, etykietowanie myśli - gdy się jakaś pojawi i uświadomimy to sobie to nadajemy jej prostą etykietkę adekwatną do treści. Np przeszłość, przyszłość, planowanie, rodzina, praca, martwienie się, fantazja, nonsens... w ten sposób niejako myśl zostaje objęta przez umysł i nie rozwija się dalej. Po jakimś czasie można też zauważyć jakie myśli krążą w naszej głowie i dojść do wartościowych wniosków.
  • Mapowanie umysłu - gdy myśli jest sporo to można zacząć je przelewać na papier. Na kartce na środku napisać np "Mapa umysłu" i dookoła w zwięzłej formie wszystko co pojawia się w umyśle.
  • Zapisanie w kalendarzu - gdy myśli dotyczą konkretnych rzeczy jakie mamy zrobić to najlepiej zapisać je w kalendarzu lib na liście "do zrobienia"
  • Co jeszcze? - można pobawić się z umysłem. Gdy zauważysz myśl uświadom sobie jej treść i zadaj umysłowi pytanie, ok, to widzę, co jeszcze mi pokażesz?
Medytacja - jak poradzić sobie z natłokiem myśli


Warto też zadać sobie pytanie czy na pewno chcemy przestać myśleć?
Może jest lepsze rozwiązanie?

Walka z umysłem często powoduje napięcia i odwrotne skutki od oczekiwanych.
Warto rozwijać akceptację. Taką dzięki której będziemy z otwartością witać nasz stan świadomości, nasz umysł w takim stanie jakim jest.
Akceptacja jest początkiem uzdrawiania.
Leczenia się z umysłowych oczekiwań co do tego jak coś powinno wyglądać. Jak życie powinno się toczyć.
Zamiast walczyć lepiej zaakceptować naturę naszego umysłu i obserwować go.
Dopóki jest się świadomym, że się myśli, obserwuje się pojawiające się treści umysłowe jedna za drugą, dopóty jest to praktyka medytacyjna.

Obserwacja umysłu takim jakim jest w rzeczywistości, bez oczekiwań i próby zmieniania czegokolwiek może prowadzić do wartościowych wglądów. Można wiele dowiedzieć się o tym jak funkcjonuje ludzki umysł, jaki ma wpływa na ciało i jak ciało na niego wpływa.
I jak to wszystko powiązane jest ze stanem emocjonalnym i poziomem świadomości.

Oczywiście przytoczone przeze mnie techniki uwalniania się od natłoku myśli nie są same w sobie złe.
Warto jednak być świadomym jaką mamy motywację w korzystaniu z nich.
Czy chcemy coś zmienić, uciekamy od czegoś, chcemy coś wywołać czego nie ma?
A może zwykła ciekawość, test, czy ta technika uspokaja umysł? czy mogę ją praktykować bez oczekiwać i w zrelaksowany sposób?

Bez wątpienia w praktykowaniu medytacji ważne jest odpowiednie nastawienie

Obym był szczęśliwy i rozwijał w sobie mistrzostwo panowania nad umysłem.
Obym odczuwał radość i akceptację w odpowiedzi na doświadczanie rzeczywistości.
Oby wszystkie istoty rozwijały cechy czystego umysłu.
Obyśmy wszyscy rozwiali się ku szczęściu całego Istnienia.

Komentarze:

Ten wpis nie był jeszcze komentowany.

Dodaj komentarz

* - pole wymagane


 

Podobne wpisy:

  • Prokrastynacja - jak poradzić sobie z odkładaniem na potem

    Prokrastynacja - jak poradzić sobie z odkładaniem na potem

    We wczorajszym wpisie podzieliłem się swoim problemem dotyczącym odkładania na potem. Przy okazji dowiedziałem się, że ten syndrom nazywa się prokrastynacja . Teraz przyszedł czas, żeby dokładnie przyjrzeć się temu problemowi, rozłożyć go na czynniki pierwsze, prześwietlić, przeanalizować i rozpuścić w świadomym działaniu... brzmi jak receptura na skuteczne lekarstwo? Dolegliwości: Powstrzymuje mnie wizja, że stworzenie wykładu będzie bardzo trudne. Na samą ...
  • Medytacja dla programisty

    Medytacja dla programisty

    W grudniu 2016 odbyłem swój pierwszy kurs Vipassany. Od tego czasu moje życie diametralnie się zmieniło. Zostało gruntowanie przewartościowane. Programowanie - tworzenie stron przestało być moim numer 1. Na tym miejscu po dziś dzień jest medytacja Vipassana - czyli debugowanie najwspanialszego biokomputera jakim jest połączenie ciała i umysłu Do kolejny rozdział mojego życia. Mojej uznanie dla tej techniki i korzyści z jej praktykowania były i są takie duże, że nie potrafiłem ...
  • Medytacja świadomego oddechu - Ānāpāna

    Medytacja świadomego oddechu - Ānāpāna

    Obserwacja oddechu jest jedną z najpopularniejszych technik medytacji. Świadome oddychanie jest również mocną podstawą innych technik medytacyjnych oraz wielu aktywności ruchowych. Oddech zawsze nam towarzyszy, jest z nami wszędzie. To czyni go doskonałym obiektem medytacji. Dodatkowo sposób w jaki oddychamy daje nam informację o naszym stanie emocjonalnym. Oddech gdy jesteśmy spokojni jest wyraźnie inny od tego gdy jesteśmy pod wpływem silnych emocji. Praktyka ta polega na ...
  • Przygotowanie do 10 dniowego kursu medytacja Vipassana

    Przygotowanie do 10 dniowego kursu medytacja Vipassana

    Niebawem jadę na kolejny kurs medytacji Vipassana . To będzie mój 4 kurs, na którym będę medytować. Byłem również na 2 kursach (10 i 8 dniowy), na których służyłem, czyli zajmowałem się pomocą w organizacji. Głównie było to gotowanie i sprzątanie. Mam już swój wypracowany i sprawdzony system. Dlatego z chęcią podzielę się swoją wiedzą, która może przydać się zarówno nowym adeptom jak i zaprawionym w boju Joginom Vipassany :) Przygotowanie do kursu Vipassany na ...
  • Pokusa jedzenia - medytacja rozwijająca świadomość i wolną wolę

    Pokusa jedzenia - medytacja rozwijająca świadomość i wolną wolę

    Wczoraj wieczorem miałem przygodę z przejedzeniem się. Byłem w pełni świadomy tego, że jestem już najedzony, że kieruje mną pragnienie przyjemnych doznań smakowych. Mimo to pofolgowałem sobie. Czuję, że prawie w pełni to zaakceptowałem, nie wyrzucam tego sobie. Za to stało się to doskonałym powodem, żeby opracować prostą technikę medytacyjną i podzielić się nią. Uważność rozwijająca wolną wolę Aby móc postępować tak jak się chce. Mieć wolną wolę i decydować ...
  • Medytacja przed zmianą aktywności - prosta technika zwiększająca uważność

    Medytacja przed zmianą aktywności - prosta technika zwiększająca uważność

    Zauważyłem, że często będąc w ciągu różnych aktywności, płynąc w strumieniu myśli, wykonuję automatycznie czynność za czynnością. Bez głębszych refleksji i świadomości ciała, w oderwaniu od bycia obecnym. Bez wyraźnej intencji. Automatyczne dryfowanie pośród fal codzienności. Postanowiłem to zmienić. Wpadł mi do głowy pomysł na krótkie medytacje, chwile uważności. Skupienie się na swoim wnętrzu i prawdziwej, szczerej intencji dotyczącej tego co chcę zrobić i ...
  • Nieporuszony obserwator - medytacja bez wysiłku

    Nieporuszony obserwator - medytacja bez wysiłku

    Aby zacząć praktykować medytację Vipassana potrzebny jest spory wysiłek. Na kursie Vipassany przez pierwsze 3 dni praktykuje się Anapane - świadomość oddechu, a następnie przez 7 kolejnych dni medytację wglądu - Vipassanę. Bez wątpienia taki kurs wymaga wielkiego wysiłku, przełamania lenistwa i ociężałości umysłu. To może być i często jest wyczerpujące. Ja przez długi czas wiązałem proces medytacji z wysiłkiem, silną motywacją i dyscypliną żeby podejmować się praktyki. ...
  • Mapowanie umysłu - uświadom sobie procesy myślowe, które chcą Tobą kierować

    Mapowanie umysłu - uświadom sobie procesy myślowe, które chcą Tobą kierować

    Technika wtedy jest dobra gdy przynosi korzyści. Wczoraj zauważyłem, że zaczynam się źle czuć. W głowie pojawiają się myśli w odcieniach szarości. Zaczynam odczuwać poczucie winy, niespełnienie, żal. Niby wszystko ok, no może po za kilkoma drobiazgami, ale emocje mówiły co innego - jest źle! Wykorzystałem tablicę suchościeralną i zacząłem kreślić mapę umysłu w formie uproszczonej. Czym jest mapa umysłu To koncepcja zaczerpnięta z książki Powrót do zmysłów, ...
  • Medytacja po pracy - relaks i oczyszczenie umysłu

    Medytacja po pracy - relaks i oczyszczenie umysłu

    Właśnie w tej chwili kończę pracę. Już wcześniej zauważyłem, że ten moment wywołuje jakiś dziwny stan świadomości. Jestem podatny na zdenerwowanie, łatwo irytują mnie inni, często też jem wtedy w pośpiechu, nieświadomie. I często to się kończy przejedzeniem i zamułką. Czasem jestem po prostu zmęczony i potrzebuję krótkiej drzemki. Ale zauważyłem też, że mam zebranych w ciągu dnia sporo napięć w ciele. W umyśle sporo zbędnych procesów myślowych. Medytacja aż ...
  • Dystans do procesów myślowych - Powrót do zmysłów

    Dystans do procesów myślowych - Powrót do zmysłów

    Kolejna ciekawa książka, która zrobiła na mnie duże wrażenie. Nie tyle co ją przeczytałem, ale na bieżąco zrobiłem wszystkie ćwiczenia w niej zawarte. Niektórych z nich dalej używam. Co ciekawe z główną koncepcją spotkałem się przed przeczytaniem książki. Doświadczyłem tego osobiście. Jadąc pociągiem obserwowałem zmieniający się krajobraz za oknem. Byłem zrelaksowany, wszystko było OK. W pewnym momencie przypomniałem sobie, że jakaś część aplikacji, którą ...