webfly.pl

Medytacja, uważność i samorozwój - Pamiętnik Ziemianina

Menu

Prosty i zrównoważony kurs samorozwoju

Co jakiś czas wpadam w pułapkę samorozwoju. Zapędzam się w podejmowanych praktykach, wyznaczonych celach, listach rzeczy do zrobienia.
To co na początku rodzi entuzjazm i daje motywację do działania staje się później ciężkie i przytłaczające.
I tak kroczę ścieżką rozwoju z jednej krawędzi do drugiej. Z entuzjazmu do znudzenia i zniechęcenia.
Sam się w tym wszystkim gubię.
Dlatego wpadł mi do głowy kolejny pomysł żeby uporządkować działania podejmowane na rzecz samorozwoju.

Jak będzie tym razem? Entuzjazm a potem przytłoczenie?
Oczywiście, że mam intencję powodzenia, ale niech doświadczenie zweryfikuje skuteczność prostego i zrównoważonego kursu samorozwoju.


Prosty i zrównoważony kurs samorozwoju


Prostota kursu samorozwoju

Często wpadam w pułapkę zbyt dużego narzutu komplikacji w odniesieniu do rozwiązywanego problemu. Cenię proste rozwiązania. Intencją tego kursu będzie prostota. Tak aby nie trzeba było zbytnio zastanawiać się co należy robić.

Prostotą urzekł mnie kurs Vipassany. Na przekazie jaki tam poznałem oprę ten kurs.

Cechy które będę rozwijać

- Mettā -życzliwość, życzliwość, miłująca dobroć,  bezinteresowna miłość
- Karuna - współczucie
- Mudita - współodczuwająca radość
- Upekkha - spokój i równowaga umysłu
- Dana - hojność, dawanie z siebie
- Sīla -  cnota, moralność, właściwe postępowanie
- Nekkhamma - wyrzeczenie
- Paññā - mądrość, wnikliwość
- Khanti - cierpliwość, tolerancja, wyrozumiałość, akceptacja
- Adhitthāna - determinacja, rezolucja
- Viriya - energia, pracowitość, wigor, wysiłek
- Sacca - prawdomówność, uczciwość

Cechy i zachowania które będę osłabiać

- raga / lobha - pragnienie
- dosa - niechęć, awersja,
- moha - ignorancja. niewiedza
- thina-middha - lenistwo fizyczne
- uddhacca-kukkucca - wzburzenie i martwienie się
- vicikiccha - zwątpienie

Praktyki rozwojowe jakie będę podejmować

- medytacja Vipassana
- uważność podczas rutynowych czynności
- zapisywanie skaz jakie pojawiają się w umyśle - myśli, słowa, czyny
- zapisywanie pozytywnych zachowań
- wieczorne, szczere retrospekcje

Na ten moment tak wygląda ogólny zarys. Nie chcę więcej planować, żeby nie ograniczać się i nie narzucać sobie za dużo. Jak podejmę pierwsze kroki w działaniu to zacznę szlifować tą technikę samorozwoju.

Obym był zdeterminowany w samorozwoju.
Obym był otwarty na inspiracje Wszechświata.
Oby wszystkie istoty rozwijały się zgodnie ze swoimi potrzebami.

Bhavatu sabba mangalam

Troska o relacje społeczne dla równowagi psychicznej

Troska o relacje społeczne dla równowagi psychicznejZachwiania w poczuciu własnej wartości i bezpieczeństwa są dużą przeszkodą na ścieżce samorozwoju. Zważyłem, że dbanie o relacje społeczne jest bardzo ważne i korzystne dla wzmocnienia stabilności psychicznej. Spotkania z rodziną, przyjaciółmi i znajomymi są doskonałą okazja aby porozmawiać. Często wykorzystuję to, żeby rozwijać świadomy słuchanie, bez oceniania i doradzania. Ale też korzystam z okazji dziekania się swoim życiem, odkrywania siebie przed innymi. Gdy dzielę się swoimi troskami, pr...

Cel życiowy a drobne, codzienne, rutynowe działania

Cel życiowy a drobne, codzienne, rutynowe działaniaWyznaczenie swojego głównego celu życia to jedna sprawa. Ale jak pogodzić to z codziennością? Jak zbalansować to z rodzinnymi obowiązkami i z zobowiązaniami względem pracy? Jak nie zrobić ze swojego wspaniałego celu życia przeszkody, która będzie nam te życie zatruwać? To jest bardzo ważne pytanie, które pomijałem tworząc swoją wspaniałą ścieżkę rozwoju. Okazuje się, że odpowiedź jest dość prosta. Wystarczy znaleźć wspólny mianownik między celem życiowym a codziennymi działaniami. Moim celem...

Znudzenie i brak klarowności co do działania

Znudzenie i brak klarowności co do działaniaCzasem pojawia się we mnie znudzenie, ciężko mi wystartować i wejść w tryb działania. Częstym powodem może być zmęczenie i tu zazwyczaj mu się poddaję, nie forsuję się i przeznaczam czas na regenerację. Czasem wystarczy 15 minut drzemki żeby zebrać energię do działania. Drugą przeszkodą jaką zauważyłem jest brak klarownego planu działania. Mam mało energii i entuzjazmu i do końca nie wiem za co powinienem się wziąć. Taką sytuacje doświadczam popołudniami i wieczorami. Ale też zauważyłem, że gdy...

Najważniejsze wartości w życiu

Najważniejsze wartości w życiuOd jakiegoś czasu dążę do stworzenia własnego, szytego na miarę systemu samorozwoju. Życiowego kompasu, który w kluczowych momentach pozwoli mi podejmować trafne decyzje i nie spływać na mielizny. Tworzyłem już listy wartości, do nich przypisywałem pożądane zachowania. To wszystko jest pomocne, ale z biegiem czasu buduje złożoność, która zaczyna ciążyć i odbiera życiu spontaniczność. Przykładowa lista wartości wg priorytetów jest poniżej 1. Odwaga 2. Życzliwość 3. Cierpliwość 4. Uczciwość 5. W...

Vipassana - droga środka

Vipassana - droga środkaW filmie Mały Budda -  1993 usłyszałem, że Budda poszcząc razem z ascetami zauważył łucznika. Wtedy zrozumiał, że skrajna praktyka - w tym przypadku poszczenie, aż do wycieńczenia nie jest skuteczne. Tak jak łucznik napinający cięciwę - nie za słabo bo strzałą nie poleci, nie za mocno, żeby nie zerwać cięciwy - tak praktyka medytacji powinna być zrównoważona. Medytujący powinien podjąć wysiłek i zacząć obserwować swoje wnętrze. Ale zaangażowanie nie powinno być za duże, inaczej powstaną napięc...

Medytacja dostrajania się do natury

Medytacja dostrajania się do naturyOstatnio miałem okazję zrelaksować się na łonie natury. Nocowałem w samochodzie, w miejscu gdzie oddalony od cywilizacji. Małe jezioro otoczone lasem. Ledwo widoczna ingerencja człowieka w postaci kilku ścieżek leśnych. A tak cała reszta nienaruszona, wręcz dziewicza. W nocy okazało się, że nie słychać żadnych odgłosów z miast, ulic itp. Idealne miejsce aby rozluźnić się, pomedytować i wzmocnić łączność ze światem, z naturalnym rytmem życia. I tak też zrobiłem. Gdy wygodnie leżałem i wsłuchiw...

Lecznicza moc natury

Lecznicza moc naturyKilka miesięcy temu miałem okazję spędzić dzień poza aglomeracjami miejskimi. Dzikie miejsce w lesie z małym jeziorkiem, polną drogą mi miejscem żeby zaparkować samochód. Idealne otoczenie aby spędzić noc i dostroić się do natury. Z pomocą przyszły mi pewne substancje psychoaktywne dzięki, którym coś się w umyśle otwiera na jakiś czas. Percepcja zmienia się. Następuje wyraźnie uczucie falowania czy wibrowania przestrzeni i połączenia z nią 😍 Dzień i wieczór spędziłem na spokojnych spacerach, leż...

Naturalna medytacja, która dzieje się sama

Naturalna medytacja, która dzieje się samaJestem wdzięczny za determinację dzięki której praktykuję wspaniałą medytację Vipassana. Za rozpęd praktyki, który budowałem w ciągu ostatnich lat. Za wspaniały stan do którego dotarłem. Za medytację, która dzieje się już sama, bez wysiłku, bez celu pochodzącego z umysłu. Medytację wolną od pragnień i niechęci. Bez aspiracji. Czysty proces kierowany przez Wspaniałą Inteligencję Wszechświata. Dziękuję, za nawyk ciągłego przypominania sobie by obserwować zarówno doznania w ciele ale też i umysł. Z...

Spadek wibracji, smutek, akceptacja i spokój umysłu

Spadek wibracji, smutek, akceptacja i spokój umysłuGdy pewna jedna część dnia jest przyjemna, bogata w pozytywne odczucia, pełna energii działania to trudno jest przyjąć coś co jest odmienne. Gdy pojawia się zjazd energetyczny to zaczynam odczuwać niechęć do tego stanu. Doświadczam pragnienia by to zmienić... może kawa, może kakao, czekolada... coś co przykryje deficyt energetyczny. Ponownie zapominam o tym, że wszystko co mnie spotyka jest najlepsze co może być. Skoro zaczynam odczuwać niechęć do rzeczywistości to jest to doskonała okazja by ro...

Kurs Mindfulness MBCT - moja formalna przygoda z uważnością

Kurs Mindfulness MBCT - moja formalna przygoda z uważnościąPod koniec stycznia 2021 r. poczułem potrzebę odbycia kursu medytacji domowej Tak bym określił technikę uważności, która nie sięga tak głęboko jak Vipassana, nie potrzebuje odosobnienia by ją praktykować. Po poznaniu zasady działania może być śmiało praktykowana w domu. Konkretnie chodziło mi o kurs Mind Body Bridging, który poznałem w bardzo dla mnie wartościowej książce Powrót do zmysłów. Ciało - dusza. Książka ta wywarła na mnie ogromne wrażenie, ponieważ miała pewne podobieństwa do Vipassa...

Kurs Mindfulness MBCT - wnioski i refleksje na półmetku

Kurs Mindfulness MBCT - wnioski i refleksje na półmetkuMinął miesiąc mojego kursu Mindfulness MBCT. Otrzymałem do wypełnienia krótkie formularz z pytaniami. Tak, żeby zwrócić uwagę przebieg kursu. Z chęcią podzielę się swoimi odpowiedziami :) Jakie masz refleksje na temat swojej praktykiZainteresowałem się kursem Mindfulness aby zwiększyć swoje kompetencję jako osoba prowadząca sesje medytacyjne. Podczas rozmowy z nauczycielką prowadzącą kurs uświadomiłem sobie, żeby wyzbyć się oczekiwań, nie patrzeć na kurs przez pryzmat prowadzenia sesji medytac...

Przygotowanie do kursu medytacji Vipassana - Satipatthana Sutta

Przygotowanie do kursu medytacji Vipassana - Satipatthana SuttaJadę na kolejny kurs medytacji Vipassana. Tym razem 8 dniowy - Satipatthana Sutta. Ten kurs jest nieco inny. Mogą w nim uczestniczyć uczniowie, którzy byli przynajmniej 3 razy na 10 dniowym kursie Vipassany. Dodatkowo wieczorne wykłady poświęcone są Wielkiej Mowie Buddy o ugruntowaniu uważności - Satipatthana Sutta. Na tym kursie będzie też czas i możliwość żeby studiować głębiej wykład Buddy. Napisałem już bardzo podobny wpis odnośnie przygotowanie się do kursu Vipassany. Teraz powtórzę to co n...

Jak medytować nie dodając kolejnych zadań do codziennego harmonogramu

Jak medytować nie dodając kolejnych zadań do codziennego harmonogramuGdy wpadłem w sidła Vipassany, tuż po powrocie z kursu, medytowałem w domu jak Budda przykazał. Jedną godzinę rano i jedną wieczorem. I tak przez rok. Co ciekawe to zbyt dużo korzyści nie uzyskałem. Później uświadomiłem sobie, że praktykowałem nieprawidłowo. Z kursu na kurs uświadamiałem sobie to co jest tam wałkowane wielokrotnie. Żeby nie kierować się pragnieniami, żeby zachowywać zrównoważony umysł. W moim przypadku oznacza to, że nie ma co się spieszyć do oświecenia. Wystarczy praktykować...

Wierzenia i afirmacje wzmacniające wartości wyznawane w życiu

Wierzenia i afirmacje wzmacniające wartości wyznawane w życiuDzięki prowadzeniu tego bloga zauważyłem, że bardzo dużo korzyści otrzymuję poprzez kierowanie uwagi na wartościowe dla mnie aspekty życia. W pewien sposób umysł pomału uwarunkowuje się, żeby zwracać większą uwagę na tematy, które tutaj poruszam. Postanowiłem pójść jeszcze dalej i wzmocnić nakierowanie na życiowe wartości, które są dla mnie cenne i pożądane. Lista życiowych  wartości wraz ze wzmacniającymi afirmacjami Akceptacja Każdego dnia rozwijam akceptację w stosunku do siebie, innych is...

Zrównoważony samorozwój

Zrównoważony samorozwójDo samorozwoju podchodzę na nowo kilka razy w roku. Cisnę po bandzie, wytwarzam napięcia, dochodzę do muru, walę banią w ścianę, z wielkim bólem głowy reflektuję się, odpuszczam. Cieszę się wolnością, rozwijam lenistwo i obojętność, męczę się, planuję nowy sposób samorozwoju, cisnę po bandzie... Czas na kolejne podejście, tym razem będzie inaczej :) Lista rozmyślań i refleksji nad samorozwojem jakie przetoczyły się przez mój umysłRefleksja nad samorozwojem - odpuszczenie i nowe podejścieKaize...

Dhamma - Prawo Natury - Zrównoważona życiowa ścieżka

Dhamma - Prawo Natury - Zrównoważona życiowa ścieżka Jednym ze znaczeń słowa Dhamma jest Prawo Natury. Czyli zasady działania Wszechświata. Proste do zrozumienia i bezpośredniego doświadczenia reguły przyczynowo-skutkowe. Tu nie ma sędziego, który będzie nas rozliczać za nasze życie. Nikt nas nie ukarze i nie nagrodzi, bo nikt nie ocenia naszego życia. Jest wolna wola. Ale są też zasady, które obowiązują w materialnym świecie. Jeśli pozwolimy żeby w umyśle pojawiło się zanieczyszczenie, np gniew, to skutkiem będą doznania w ciele - raczej nieprzyj...

Silna wola by dostarczać zdrowe pożywienie umysłowi

Silna wola by dostarczać zdrowe pożywienie umysłowiJestem wdzięczny, że przełamuję szkodliwe nawyki konsumowania mainstreamowej medialnej papki. Dzięki praktyce medytacji nauczyłem się obserwować własny umysł. Zważyłem, że konsumowanie taniej rozrywki jest atrakcyjne ze względu na łatwość tej czynności, ale zaśmieca umysł. Dostarczone informacje krążą w umyśle, obciążają go i utrudniają wyciszenie. Podczas sesji medytacyjnych jest to bardzo wyraźne. Miałem nawyk przeglądania Wirtualnej Polski i innych portali informacyjnych, umysł przyzwyczai...

Natura człowieka - cechy czystego umysłu

Natura człowieka - cechy czystego umysłuGdy umysł zaczyna się oczyszczać z mentalnych uwarunkowań, z egotycznych zanieczyszczeń to zaczynają się przejawiać jego naturalne cechy. Człowiek zaczyna w naturalny sposób odczuwać łączność z całym stworzeniem, całym Wszechświatem. Stwierdzenie Ja i Wszechświat to Jedność z afirmacji staje się Prawdą. Wg przekazu Buddy, czysty umysł ma cztery cechy:Karuna - współczucieMetta - bezinteresowna miłośćMudita - współodczuwająca radośćUpekkha - spokój i równowaga umysłu Karuna - współczucieJest to...

Samorozwój poprzez wartości - pożądane cechy osobowości

Samorozwój poprzez wartości - pożądane cechy osobowości Przerabiałem sporo systemów aby wspomagać swój samorozwój. Wg mnie najpopularniejsze podejście to wyznaczenie sobie celów, np: chcę być dobrym programistą chcę być zaangażowanym rodzicem chcę prowadzić fajną i popularną stronę Po dłuższej analizie taka lista bardziej przypomina listę marzeń niż realnych celów. Po małej poprawce wg systemu SMART będzie: w ciągu miesiąca napiszę program w języku Java, który będzie wyliczać fazy księżyca 3 razy w tygodniu będę poświęcać 1 godzinę na wspólną zabaw...