Efekt flow - przepływ, dostrojenie, uważność

O stanie flow - przepływu można znaleźć wiele ciekawych materiał w internecie.
Ja od siebie dodam luźne spostrzeżenia oparte na własnym doświadczeniu.

Flow - przepływ to stan stopienia się z czynnością, którą się wykonuje. Główne cechy to głęboka koncentracja, często wyłączenie się na otoczenie - nieistotne wtedy bodźce, brak poczucia upływu czasu.
Wspaniały stan często pożądany w pracy.
Efekt flow - przepływ, dostrojenie, uważność


Przy pracy umysłowej, flow wiąże się z wysokim dostrojeniem do treści umysłowych. Zarządzamy nimi z lekkością i zwinnością jak materialnymi obiektami na biurku.

Przy czynnościach fizycznych często towarzyszy takiemu dostrojeniu świadomość bodźców napływających do ciała. Czujemy to co robimy na tyle mocno, że nie zatracamy się w myśleniu. Mocne ugruntowanie w chwili obecnej, ciągłość tu i teraz, dlatego powstaje brak uczucia upływu czasu.

Przeszkody w ciągłości stanu flow

  • Rozproszenie czynnikami zewnętrznymi, niezwiązanymi z wykonywaną aktywnością. Dobrze jest zadbać o sprzyjające otoczenie.
  • Napotkanie problemu, blokady. Stan emocjonalny zaczyna spadać, pojawia się irytacja. Dobrze jest monitorować czy czasem nie pojawia się w nas jakaś niechęć. Do doskonały moment, żeby wykazać się akceptacją rzeczywistości takiej jaka jest - czyli różniej od naszych oczekiwań. Postawa taka rozwija zrównoważony umysł i jest znakomitym paliwem dla stanu flow.
  • Gdy pojawia się brak akceptacji i zaczynami wchodzić w umysł można się ratować techniką dostrajania. Polega to na zwróceniu uwagi na zmysły. Jeśli z kimś rozmawiamy to zwracamy uwagę na jego głos, twarz, gesty. Zwracamy uwagę na nasze ciało, jak je odczuwamy, czy jest rozluźnione, może warto zrobić korektę przyjętej pozycji. Można się delikatnie uśmiechnąć. Ogólnie - dostrojenie, akceptacja, uważność.


Wzmacnianie stanu flow

  • Przygotowanie otoczenia bez rozpraszaczy.
  • Przygotowanie odpowiedniej ilości wolnego czasu na podjęcie wybranego działania.
  • Zdrowe i umiarkowane jedzenie - przejedzenie powoduje ociężałość, to stanowczo jest przeszkodą.
  • Aktywność fizyczna - poprawia ogólne samopoczucie.
  • Wykonywanie innych czynności w których mamy szybki stan flow - żonglowanie, śpiewanie, tańczenie, granie na instrumencie. To poprawi stan emocjonalny, dostroi do chwili obecnej. Wtedy łatwiej jest przeskoczyć na czynność docelową.

Komentarze:

Ten wpis nie był jeszcze komentowany.

Dodaj komentarz

* - pole wymagane


 

Podobne wpisy:

  • Czym jest uważność? Właściwe zrozumienie jest kluczowe w Mindfulness

    Czym jest uważność? Właściwe zrozumienie jest kluczowe w Mindfulness

    Wczoraj byłem na czwartym spotkaniu Mindfulness. Gdy się zapisywałem na kurs nawet się nie spodziewałem, że Mindfulness wywrze na mnie takie wrażenie, że już od pierwszego tygodnia praktyki zauważę korzystne rezultaty. Przyznam się szczerze, że do tej pory traktowałem Mindfulness jako komercyjny wynalazek, uproszczoną forma medytacji, ogołoconą z duchowości. Coś w sam raz dla kultur zachodu. Na drugim spotkaniu, czyli po tygodniu praktyki w domu, podczas dzielenia się spostrzeżeniami, ...
  • Medytacja przed zmianą aktywności - prosta technika zwiększająca uważność

    Medytacja przed zmianą aktywności - prosta technika zwiększająca uważność

    Zauważyłem, że często będąc w ciągu różnych aktywności, płynąc w strumieniu myśli, wykonuję automatycznie czynność za czynnością. Bez głębszych refleksji i świadomości ciała, w oderwaniu od bycia obecnym. Bez wyraźnej intencji. Automatyczne dryfowanie pośród fal codzienności. Postanowiłem to zmienić. Wpadł mi do głowy pomysł na krótkie medytacje, chwile uważności. Skupienie się na swoim wnętrzu i prawdziwej, szczerej intencji dotyczącej tego co chcę zrobić i ...
  • Uważność w obserwowaniu pierwszych oznak narastającego stresu

    Uważność w obserwowaniu pierwszych oznak narastającego stresu

    Miałem już kilka razy przygodę gdy obudziłem się z przysłowiową ręką w nocniku. Rozpocząłem pracę w nowej firmie. Pełen lęków o swoje możliwości i oczekiwań na łatwy strat szybko nabawiłem się napięć w umyśle i ciele. Efektem było mocne przeciążenie. Praca śniła mi się w nocy. Po przebudzeniu niemalże od razu umysł wypełniał się myślami o pracy. Byłem zdominowany tym. Oczyściłem się dopiero po 3 dniowym kursie Vipassany. Po powrocie umysł miałem czysty, ale ...
  • Dostrojenie - uzdrawiająca potęga chwili obecnej

    Dostrojenie - uzdrawiająca potęga chwili obecnej

    Jeżeli się głębiej przeanalizuje stan osadzenia w chwili obecnej może okazać się, że dużo problemów przestaje istnieć. Problemy w dużej mierze egzystują w błądzącym umyśle. W przeszłości - coś poszło nie tak i jest to problemem, na który umysł szuka rozwiązania. W przyszłości - coś jeszcze się nie wydarzyło, a umysł chce, żeby coś się stało w określony sposób więc planuje jak to zrobić. W ocenach na temat osób - ktoś jest nie taki jaki umysł by chciał żeby ...
  • Rywalizacja w sporcie, uważność i zrównoważony umysł

    Rywalizacja w sporcie, uważność i zrównoważony umysł

    Ostatnio zauważyłem, że podczas gry w squasha doświadczam bardzo intensywnych ekspansji ego. Objawia się to bardzo zawziętą rywalizacją, pragnieniem zdobycia punktu i wygrania meczu. Te pragnienia są na tyle intensywne, że umysł jest nimi zawładnięty przez większość czasu na korcie. Mam punkt odniesienia do zupełnie innego stanu świadomości. Gdy wróciłem z ostatniego kursu Vipassany to kilka dniu później poszedłem grać w squasha. Miałem wtedy bardzo podniesiony poziom ...
  • Uważność w działaniu - Rób wszystko najlepiej jak potrafisz

    Uważność w działaniu  - Rób wszystko najlepiej jak potrafisz

    Jedną z rad w praktykowaniu uważności w działaniu jest skupianie się na tym co się robi. Jeśli kroisz marchewkę to skieruj na to swoją uwagę, bądź uważny i rób to najlepiej jak potrafisz. Ja zauważyłem, że ważne jest też zrównoważenie w tym, żeby nie koncentrować się za bardzo, bo wtedy powstaje napięcie i uważność zamienia się w sztywność. Praca przy komputerze, przygotowywanie posiłku lub inną czynność można przyprawić szczyptą ruchu z gracją :) Np lekkie ...
  • Akceptuję rzeczywistość taką jaka jest, rozwijam uważność, zrozumienie i mądrość

    Akceptuję rzeczywistość taką jaka jest, rozwijam uważność, zrozumienie i mądrość

    Rozwijam umiejętność akceptacji rzeczywistości takiej jaka jest. Dzięki temu pogłębiam swoją uważność, zrozumienie Wszechświata i wynikającą z tego mądrość życiową. Doświadczenie pokazuje mi, że prawdziwe, wewnętrzne szczęście nie jest efektem umiejętności zarządzania tym co mnie otacza. Podporządkowywania sobie, kreowania, zmienianie otoczenia tak aby pasowało do oczekiwań umysłu prędzej czy później przynosi napięcie. Do tego wymaga sporego wysiłku. Gdy płynę z ...
  • Wzmacniam relacje społeczne rozwijając uważność i wnikliwość

    Wzmacniam relacje społeczne rozwijając uważność i wnikliwość

    Podczas spotkań z innymi ludźmi utrzymuję w umyślę intencję otwartości i akceptacji. Słucham z uważnością i wnikliwością, dzięki temu rozwijam i wzmacniam relacje społeczne. Zauważyłem, że interakcje z innymi ludźmi mogą być bardzo rozwojowe. Podczas rozmowy utrzymuję wysoki poziom świadomości i nie daję ponieść się wewnętrznym dialogom. Dzięki temu otwieram się i tworzę korzystną przestrzeń dla innych. Kontakt zaczyna zachodzić na głębszym poziomie, charakteryzuje go ...
  • Spokój umysłu, uważność i optymizm

    Spokój umysłu, uważność i optymizm

    Jestem wdzięczny za wyćwiczony i umocniony spokój umysłu. Niezależnie co mnie spotyka wiem, że jest na najlepsze dla mnie, trudne chwile moją moc wzmacniania i weryfikacji swojej postawy. Dziękuję za uważność, która pomaga mi wychwycić momenty, w których zaczynam dryfować w czarne myśli. Dziękuję, za moc do kreowania swojej rzeczywistości z pełną odpowiedzialnością. Nie chodzi o przykrywanie trudnych emocji pozytywnym myśleniem. Gdy doświadczam smutku to robię mu ...
  • Życie jako kreatywne dzieło sztuki

    Życie jako kreatywne dzieło sztuki

    Czasem codzienność staje się szara, nudna i monotonna. Za tym stanem podąża niski poziom energii i ochoty do działania. Dopada zmęczenie, ospałość i niechęć do jakiegokolwiek działania. Raz na jakiś czas przydarza mi się taki stan. Nie jest to miłe, więc staram się to zmienić, znaleźć sposób, żeby wyjść z tej sytuacji. Żeby na nowo rozpalić w sobie entuzjazm do działania. Jedną z ciekawych koncepcji jaką znalazłem jest uczynienie ze swojego życia dzieła sztuki. Niech ...