webfly.pl

Medytacja, uważność i samorozwój

Menu

Odpuszczanie i akceptacja - wolność od uwarunkowanego umysłu

Ostatnio zacząłem częściej praktykować chwile ciszy tuż przed posiłkiem, w trakcie lub po prostu w chwilach gdy czuję się przytłoczony nadmiarem przyjętych obowiązków.
Zamykam wtedy oczy, wsłuchuję się w ciało. Skupiam swoją uwagę na odczuciach doświadczanych podczas naturalnego oddychania.
Zazwyczaj wtedy uświadamiam sobie dużo napięć w głowie, karku, szyi, plecach. Obserwuję je, kieruje do nich oddech, rozluźniam delikatnie swoje ciało.
Czasem dość szybko skutkuje to zrelaksowaniem się.

Odpuszczanie i akceptacja - wolność od uwarunkowanego umysłu


Ale nie zawsze tak jest. W miarę jak coraz bardziej do mnie trafia koncepcja Mindfulness, tym bardziej rozwijam w sobie akceptację.
Gdy w powyższych sytuacjach do obserwacji ciała dodam świadomość stanu emocjonalnego i myśli przejawiających się w głowie. Ogarnę cały ten kocioł szczerą akceptacją, dam przestrzeń temu zjawisku we mnie. Pozwolę w pełni się temu przejawiać i z pełną uważnością obserwuję cały ten proces.
Wtedy następuje cud akceptacji i odpuszczenia,
nie ma już znaczenia co odczuwam, czy są to trudne odczucia, neutralne czy przyjemne.
Chęć zmiany czegokolwiek zanika.
Pojawia się głęboka świadomość, ciekawość tego co jest, otwartość i przede wszystkim zrównoważony umysł. Stan przyzwolenia, wolność od pragnień i niechęci. Chociaż chwila takiego stanu, takiej czystości od uwarunkowanego umysłu jest kojąca. Uzdrawia i przywraca spokój.

Nie zawsze mam siłę, żeby spełniać wymagania jakie wymyśla umysł, realizować kolejne zadania, odhaczać taski na liście To Do. Ale zawsze jest we mnie, czasem bardzo głęboko, wrodzona akceptacja, zdolność do odpuszczania sobie.

Naturalny stan Wu Wei

Sztuka odpuszczanie i akceptacji czyli jak się nie zarzynać

Sztuka odpuszczanie i akceptacji czyli jak się nie zarzynaćMiałem dzisiaj w planach napisać coś o Mindfulness - jest ba półmetku kursu i robiłem ćwiczenie podsumowujące.Miałem też mieć fajny dzień i dużo energii.Ani jedno ani drugie nie zaistniało.Właśnie wróciłem z piątego spotkania. Straszliwie zmęczony.Dziś miałem pierwszą medytację podczas której odpływałem.Obserwacja trudnych doznań na siedząco. Nic z niej nie pamiętam. Na potkanie pojechałem... pełen poczucia winy i rozczarowania sobą, boprzez weekend się objadałemprzez objedzenie byłem za...

Bardzo prosta medytacja - czysta obserwacja uwalniająca od iluzji

Bardzo prosta medytacja - czysta obserwacja uwalniająca od iluzjiJedną z najpotężniejszych i najprostszych medytacji jaką znam i praktykuję to medytacja czystej obserwacji. Poniekąd tym jest Vipassana.Na kursie można wiele razy usłyszeć głos nauczyciela SN Goenka przypominający namJust observe, do nothing.Nic nie rób, tylko obserwuj. Ta technika jest prosta w zrozumieniu.Zamykamy oczy. Obserwujemy wszystko co się pojawia w ciele i umyśle.Z pełną uważnością.Z akceptacją tego co się pojawia.Ze zrównoważonym umysłem - wolnym od pragnień i niechęci.Obserwa...

Prawidłowe podejście do medytacji - akceptacja natury umysłu

Prawidłowe podejście do medytacji - akceptacja natury umysłuAkceptacja staje się dla mnie głównym fundamentem świadomego istnienia w tym umysłowo-materialnym świecie.W pewnym sensie wszystko co mnie otacza i spotyka domaga się się akceptacji, jako przejaw rzeczywistości. Wszelki przejaw oporu przed Prawdą chwili obecnej, przed tym co Jest rodzi napięcie.W kontekście praktyki medytacyjnej niesie to ciekawe i warte poznania konsekwencje. Można spotkać się z wieloma rodzajami medytacji. Niektóre z nich mogą mieć jakiś określony cel, specyficzny stan...

Cel i oczekiwania przeszkodą w samorozwoju

Cel i oczekiwania przeszkodą w samorozwojuTworząc swoją ścieżkę rozwoju wyraźnie określiłem swój cel:  ostateczne wyzwolenie z iluzji -  oświecenie. Ma on być moją główną, największą i najjaśniejszą latarnią, która pomaga w podejmowaniu codziennych decyzji, tak żeby nie znosiło mnie na mieliznę.Żeby moje działania skutkowały oczyszczaniem umysłu z mentalnych zanieczyszczeń.Żeby każdy dzień przybliżał mnie do celu.Jest to ambitny cel, to nie ulega wątpliwości.Ale też zawiera w sobie pułapkę uniemożliwiająca jego osiąg...

Urlop - próg wejścia w stan relaksu i akceptacji

Urlop - próg wejścia w stan relaksu i akceptacjiKolejny urlop się zaczął. W tym roku podobnie jak w poprzednim wypadło na podróżowanie po Polsce kampervanem. Kolejna porcja oczekiwań i wyobrażeń. Kolejne, dość bolesne zderzenie z rzeczywistością. Ale tym razem byłem na to przygotowany i prawie pewny, że start będzie trudny i pełen wyzwań.Już pierwszego dnia okazało się, że lodówka nie działa - podobnie jak rok temu.Dzieci kłóciły się między sobą, co chwila wybuchała mała awantura... .byłem jak wulkan.Umysł zalały myś...

Medytacja dostrajania się do natury

Medytacja dostrajania się do naturyOstatnio miałem okazję zrelaksować się na łonie natury.Nocowałem w samochodzie, w miejscu gdzie oddalony od cywilizacji.Małe jezioro otoczone lasem. Ledwo widoczna ingerencja człowieka w postaci kilku ścieżek leśnych. A tak cała reszta nienaruszona, wręcz dziewicza.W nocy okazało się, że nie słychać żadnych odgłosów z miast, ulic itp.Idealne miejsce aby rozluźnić się, pomedytować i wzmocnić łączność ze światem, z naturalnym rytmem życia. I tak też zrobiłem.Gdy wygodnie leżałem i wsłuchiwa...

Życie jako kreatywne dzieło sztuki

Życie jako kreatywne dzieło sztukiCzasem codzienność staje się szara, nudna i monotonna. Za tym stanem podąża niski poziom energii i ochoty do działania. Dopada zmęczenie, ospałość i niechęć do jakiegokolwiek działania.Raz na jakiś czas przydarza mi się taki stan.Nie jest to miłe, więc staram się to zmienić, znaleźć sposób, żeby wyjść z tej sytuacji. Żeby na nowo rozpalić w sobie entuzjazm do działania.Jedną z ciekawych koncepcji jaką znalazłem jest uczynienie ze swojego życia dzieła sztuki.Niech całość będzie naszym kreatywnym...

Każda woda na mój młyn - powrót do biura i rozwijanie relacji społecznych

Każda woda na mój młyn - powrót do biura i rozwijanie relacji społecznychCzy można wykorzystać każdą sytuację aby wzrastać?Od dłuższego czasu mam taki cel, aby nie naginać i nie zmieniać okoliczności tylko wykorzystywać to co daje mi Wszechświat.Aby nie traktować pracy jako przeszkody przed rozwojem świadomości,jako bufora pomiędzy mną a praktyką medytacja Vipassana na poduszce medytacyjnej.Wykorzystywanie tego co mi się przydarza to wspaniałą umiejętność, to płynięcie z prądem życia - Wu Wei, to lekkość, otwartość, akceptacja, elastyczność...wspaniałe wartości które...

Troska o relacje społeczne dla równowagi psychicznej

Troska o relacje społeczne dla równowagi psychicznejZachwiania w poczuciu własnej wartości i bezpieczeństwa są dużą przeszkodą na ścieżce samorozwoju.Zważyłem, że dbanie o relacje społeczne jest bardzo ważne i korzystne dla wzmocnienia stabilności psychicznej.Spotkania z rodziną, przyjaciółmi i znajomymi są doskonałą okazja aby porozmawiać. Często wykorzystuję to, żeby rozwijać świadomy słuchanie, bez oceniania i doradzania.Ale też korzystam z okazji dziekania się swoim życiem, odkrywania siebie przed innymi.Gdy dzielę się swoimi troskami, proble...

Wychwytywanie i obserwacja mentalnych zanieczyszczeń

Wychwytywanie i obserwacja mentalnych zanieczyszczeńW ciągu dnia utrzymuję intencję pozostania uważnym i świadomym tego co się dzieje wokół mnie, ale też i tego, albo raczej przede wszystkim tego co się dzieje we mnie.Jaki mam stan emocjonalny, jakie odczucia pojawiają się w ciele i jak przejawia się umysł.Czy pojawiają się oceny tego wszystkiego.Staram się zachowywać dystans i postawę niezaangażowanego obserwatora, to jest trudne i zazwyczaj wchodzę w identyfikację.Ale taka jest natura, taka rzeczywistość - więc akceptuję to i wyciągam wnioski.Z...

Akceptacja własnych ograniczeń i słabości

Akceptacja własnych ograniczeń i słabościAkceptuję swoje ludzkie ograniczenia i słabości wynikające z uwarunkowanego umysłu.Nie zawsze udaje mi się to robić od razu.Czasem umysł złapie mnie w pułapkę identyfikacji z jakimś wymogiem.Ale gdy tylko to zauważam to zaczynam obserwację i analizę.- w co wierzę w danej chwili?- co mi to daje?- jak na mnie to wpływa?- czy mi to służy?- czy mogę to odpuścić?- czy mogę zaakceptować to co się dzieje?Gdy przeanalizuję powód dla którego nie akceptuję siebie takim jakim jestem mam wtedy szerszą persp...

Spadek energii i entuzjazmu do działania - obserwacja apatii i niechęci

Spadek energii i entuzjazmu do działania - obserwacja apatii i niechęciRaz na jakiś czas dopada mnie spadek energii i motywacji do działania. Wzrasta poczucie braku głębszego sensu. Niewątpliwie nadciągają ciemne chmury. Co teraz?Ja nauczony już własnym doświadczeniem zaczynam od akceptacji takiego stanu.Później z pomocą przychodzi mi solidny, pozytywny fundament - wiara. np. Wszystko co mnie spotyka jest najwspanialszą rzeczą jaka może mi się przytrafić.W tym przypadku mam do czynienia z okolicznościami, które nie są przyjemne, a więc wywołują we mnie niechęć.Więc...

Akceptuję przeszłość i skupiam się na chwili obecnej

Akceptuję przeszłość i skupiam się na chwili obecnejW pełni akceptuję swoją przeszłość, to jakich dokonałem wyborów i jak postępowałem. Wyciągam z tego wnioski i skupiam się na chwili obecnej.Energia podąża za moją uwagą, dlatego kieruję ją na to co ma dla mnie wartość i co chcę wzmacniać. Czasem pojawia się żal i poczucie winy za popełnione błędy. Nie wypieram tych emocji. Pozwalam im zaistnieć, przyjmuję ich jako posłańca. Skupiam uwagę na przekazie jaki niosą. Pozwalam im być a potem odejść.Wszystko ma swój kres, wszystko przemija - ani...

Akceptuję rzeczywistość taką jaka jest, rozwijam uważność, zrozumienie i mądrość

Akceptuję rzeczywistość taką jaka jest, rozwijam uważność, zrozumienie i mądrośćRozwijam umiejętność akceptacji rzeczywistości takiej jaka jest. Dzięki temu pogłębiam swoją uważność, zrozumienie Wszechświata i wynikającą z tego mądrość życiową.Doświadczenie pokazuje mi, że prawdziwe, wewnętrzne szczęście nie jest efektem umiejętności zarządzania tym co mnie otacza. Podporządkowywania sobie, kreowania, zmienianie otoczenia tak aby pasowało do oczekiwań umysłu prędzej czy później przynosi napięcie. Do tego wymaga sporego wysiłku.Gdy płynę z prądem życia - Wu Wei, akceptuję to...

Wewnętrzna presja przeszkodą w naturalnej radości i lekkości życia

Wewnętrzna presja przeszkodą w naturalnej radości i lekkości życiaOstatnio usilnie pracuję nad stworzeniem własnego systemu równowagi. Tak aby połączyć w najważniejszych płaszczyznach i między nimi osiągnąć harmonię.Rozwój osobisty, własne potrzeby, hobbyPracaŻona, dzieci, przyjaciele, koledzy, znajomiCo jakiś czas wydaje mi się, że już jest ok, by potem wystrzelić skumulowaną frustracją.Ostatnio przeanalizowałem różne życiowe sytuacje. Własne, świeże doświadczenia i wyciągnąłem z nich wnioski. W wyniku tego urodziło się kilka wpisów:Uważność w obserwowaniu pi...

Dystans - lekkie, radosne podejście do życia

Dystans - lekkie, radosne podejście do życiaOstatnio spotyka mnie wiele niespodzianek w ciągu dnia.Mam na myśli raczej te mniej miłe, niechciane.Gdy tylko dam się złapać i potraktuję sytuację poważnie to robię się napięty.Pojawia się  irytacja i zdenerwowanie. Zaczynam grać w iluzoryczną grę umysłu - niechęci i pragnienia.Upływa trochę czasu zanim orientuję się, że po raz kolejny wpadłem w pułapkę. Uległem uwarunkowaniom własnego umysłu.Biorę głęboki wdech, uśmiecham się do siebie, uśmiecham się do iluzji, uśmiecham się do samsa...

Szczerość przed samym sobą - świadomość pragnień i niechęci

Szczerość przed samym sobą - świadomość pragnień i niechęciCechą zrównoważonego umysłu jest wolność od niechęci i pragnień. Nie chodzi tyle co o niedoświadczanie tych emocji co nie uleganie im. Obserwowanie ze zrównoważonym umysłem czyli bez reagowania.Żeby móc oczyszczać umysł i rozwijać zrównoważenie trzeba jeszcze posiadać odpowiedni poziom świadomości. Taki który pozwala zauważyć, że powstało jakieś pragnienie i niechęć.A kolejną sprawą jest zaakceptowanie takiej rzeczywistości i wtedy można zacząć obserwację.Czyli gdy doświadczam niechęci do osoby,...

Otwartość na obserwowanie trudnych doznać i emocji

Otwartość na obserwowanie trudnych doznać i emocjiJedną z kluczowych umiejętności na drodze samorozwoju jest zdolność do radzenia sobie z trudnymi doznaniami w ciele i emocjami.Łatwo zachować spokój i mieć dostęp do wewnętrznej radości gdy wszystko jest ok, ale gdy nadciągną ciemne chmury jest to już nie lada wyzwanie.Ostatnie moje doświadczenia podczas rodzinnych konfliktów pokazały mi kilka rzeczy.Nie jestem jeszcze ;) oświecony i ulegam wpływom emocjonalnym.Wpadam w pułapki własnego umysłu, który krytykuje i ocenia zewnętrzny świat.Ale też w...

Rozwój zainteresowania, wnikliwości i akceptacji podczas spotkania z rodziną

Rozwój zainteresowania, wnikliwości i akceptacji podczas spotkania z rodzinąDzięki spotkaniom rodzinnym rozwijam zainteresowanie, wnikliwość i akceptację innych ludzi.Dziś przed przyjazdem gości wzmocniłem intencję pozostawania uważnym podczas interakcji. Jestem pod wrażeniem jak właściwie nakierowany umysł może być pomocny w samorozwoju.Zaobserwowałem sytuacje, w których słuchając drugiej osoby pojawiały się oceniające myśli. Byłem ich świadomy, pozwalałem im zaistnieć i naturalnie odejść.Pojawiły się też chwile, w których odczuwałem napięcie, żeby podczas dyskusji dor...