webfly.pl

Medytacja, uważność i samorozwój

Menu

Świadomy spacer po lesie - rozwijanie uważności i wdzięczności

Ostatnio coraz bardziej wprowadzam uważność do zwykłych czynności. Takich które już robiłem wcześniej. Teraz nadaję im nową, głębszą jakość i wykorzystuję jako okazję do praktykowania uważności.
Taki sposób rozwoju świadomości jest bardziej przystępny niż regularne, długie sesje medytacje na siedząco.
Świadomy spacer po lesie - rozwijanie uważności i wdzięczności


Korzyści ze spaceru po lesie są raczej oczywiste.
  • ruch fizyczny
  • dotlenienie
  • uspokojenie poprzez kontakt z naturą

Wystarczy do takiego spaceru dodać praktykę uważności i cały proces nabierze większej głębi.
Obserwacja oddechu i doznać w ciele podczas poruszania się
  • w naturalny sposób uspokaja umysł
  • wycisza dialog wewnętrzny
  • uważność wzroku, słuchu, zapachu pozwala dostrzec piękno przyrody
  • głębsze otworzenie się na przyrodę pozwala docenić to co jest dookoła nas
  • docenienie powoduje rozwój wdzięczności
  • wdzięczność pogłębia radość i uczucie dobrostanu

Tak jak nie zawsze mam ochotę, żeby wyjść z domu na spacer albo bieganie.
Tak gdy już to zrobię to jestem szczęśliwy, że mam blisko domu las. Że mogę z łatwością doświadczać piękna natury, zauważać jak po zimie przyroda budzi się do życia. Chłonąć śpiew ptaków, promienie słońca, powiew wiatru.

Niesamowita energia

dziękuję

Poranne, uważne bieganie w Trójmiejskim Parku Krajobrazowym

Poranne, uważne bieganie w Trójmiejskim Parku KrajobrazowymJestem bardzo wdzięczny za to, że mieszkam bardzo blisko Trójmiejskiego Parku Krajobrazowego.Za determinację aby utrzymywać nawyk codziennego, porannego biegania do w lesie.Dziękuję, że relacja do tej aktywności stopniowo nabiera balansu, zaczyna motywować mnie sam proces uważnego biegania. Doświadczanie przyrody, powietrza i obserwacji jak ciało i umysł zachowują się podczas wysiłku fizycznego. Dziękuję, że każdy poranek rozpoczęty w ten zdrowy i energetyzujący sposób. Za wszelkie inspir...

Nordic walking w Trójmiejskim Parku Krajobrazowym

Nordic walking w Trójmiejskim Parku KrajobrazowymJestem bardzo wdzięczny za cykliczne spacery po lesie. Trekking w wydaniu amatorskim, czyli nordic walking po Trójmiejskim Parku Krajobrazowym.Kiedyś mnie śmieszyli ludzie chodzący z kijkami. Dziś opór przed takim rodzajem aktywności mam już dawno za sobą. Dość regularnie ze znajomym chodzimy po trójmiejskim lesie podpierając się kijkami :) Aktywny spacer w wydaniu nordic walking to wspaniała okazja żeby wspólnie porozmawiać i jednocześnie dostarczyć ciału zdrowej dawki ruchu.Przebywanie...

Spokój umysłu, uważność i optymizm

Spokój umysłu, uważność i optymizmJestem wdzięczny za wyćwiczony i umocniony spokój umysłu. Niezależnie co mnie spotyka wiem, że jest na najlepsze dla mnie, trudne chwile moją moc wzmacniania i weryfikacji swojej postawy.Dziękuję za uważność, która pomaga mi wychwycić momenty, w których zaczynam dryfować w czarne myśli. Dziękuję, za moc do kreowania swojej rzeczywistości z pełną odpowiedzialnością. Nie chodzi o przykrywanie trudnych emocji pozytywnym myśleniem.Gdy doświadczam smutku to robię mu przestrzeń, odczuwam go, al...

Rozwijanie cierpliwości w pracy

Rozwijanie cierpliwości w pracyJestem wdzięczny, że podjąłem dzisiaj wysiłek, żeby wykonać zadanie w pracy, które budziło we mnie niechęć.Wykorzystałem je jako obiekt medytacji.Nie zrobiłem zadania byle jak, byle szybko, tylko poświęciłem swoją uwagę i zrobiłem je jak najlepiej potrafiłem.Dziękuję za satysfakcję jaką mam teraz.Za uczucie spełnienia. Dziękuję za świadomość dzięki, której wychwytuje momenty w którym zaczyna narastać we mnie niechęć. Za umiejętność obserwacji tych uczuć. Za nie uleganie im i pozwalanie wy...

Determinacja by się nie poddawać i wciąż próbować

Determinacja by się nie poddawać i wciąż próbowaćJestem wdzięczny za rozwiniętą determinacje dzięki, której mam siłę by nie poddawać się i wciąż na nowo próbować.Dziś tego doświadczyłem bardzo wyraźnie.Gdy zacząłem pracę odczuwałem wyraźnie brak entuzjazmu a nawet niechęć by podejmować działanie.Przypomniałem sobie kurs Vipassany i często powtarzane słowa - zacznij od nowa ze zrównoważonym umysłem.Wcieliłem to w życie, w pracę przy komputerze.Podjąłem ponownie próbę rozwiązania problemu nad którym pracowałem cały wcześniejszy dzień.Potem jeszc...

Squash i sauna - relaks po pracy

Squash i sauna  - relaks po pracyJestem wdzięczny za regularne spotkania z przyjacielem spędzone na wspólnej grze w squasha. Dziękuję za wspaniałe miejsce - Centrum Sportowe -  Zacisze w Sopocie. Za inspirujące rozmowy po grze w squasha podczas relaksu w saunie. Od kilku lat gram w squasha ze swoim przyjacielem. Jest to bardzo relaksujące, zwłaszcza po całym dniu pracy. Wysiłek jaki wykonuję podczas grania pobudza moje ciało. Sauna infrared po grze działa kojąco na zmęczone mięśnie i relaksująco na umysł.Niewąt...

Odwiedziny przyjaciół - impreza urodzinowa na przydomowym ogródku

Odwiedziny przyjaciół - impreza urodzinowa na przydomowym ogródkuJestem wdzięczny za relacje z innymi ludźmi. Za możliwość wspólnego spędzania czasu. Za miła imprezę urodzinową w przydomowym ogródku.Dziękuję za urzeczywistnianie cennych wartości dzięki interakcji z innymi osobami. Dziś jadąc na urodziny córki przyjaciela miałem intencję aby rozwijać takie wartości jak otwartość, uważność, dostrojenie, akceptacja, ciekawość, wnikliwość, szczerość i autentyczność.Luźno podszedłem do realizacji swojego celu tak żeby nie tworzyć zbędnych napięć i nie odczu...

Wierzenia i afirmacje wzmacniające wartości wyznawane w życiu

Wierzenia i afirmacje wzmacniające wartości wyznawane w życiuDzięki prowadzeniu tego bloga zauważyłem, że bardzo dużo korzyści otrzymuję poprzez kierowanie uwagi na wartościowe dla mnie aspekty życia.W pewien sposób umysł pomału uwarunkowuje się, żeby zwracać większą uwagę na tematy, które tutaj poruszam.Postanowiłem pójść jeszcze dalej i wzmocnić nakierowanie na życiowe wartości, które są dla mnie cenne i pożądane. Lista życiowych  wartości wraz ze wzmacniającymi afirmacjamiAkceptacja Każdego dnia rozwijam akceptację w stosunku do siebie...

Trening uważności - malowanie płotu w przedszkolu montessori

Trening uważności - malowanie płotu w przedszkolu montessoriDziękuję za ładną pogodę, dzięki której mogłem ćwiczyć uważne malowanie płotu w przedszkolu montessori.Dawno nie miałem takiej przyjemności podczas wykonywania pracy fizycznej.Pogoda była bardzo sprzyjająca. Słońce, delikatny wiatr. Dookoła było sporo drzew, dzięki temu ptaki umilały czas swoim śpiewem.Jedynym celem jaki miałem to mieć radość z malowania i robić to uważnie.Obserwowałem wiele napięć jakie powstawały w ciele, uwarunkowań, żeby robić coś szybko i z nastawieniem na rezultat.Jak tylk...

Kurs Mindfulness MBCT w pomocy z powracającą depresją

Kurs Mindfulness MBCT w pomocy z powracającą depresją Po raz kolejny jestem bardzo wdzięczny za to że odbyłem kurs Mindfulness MBCT -  Mindfulness-Based Cognitive Therapy – Terapia Poznawcza Oparta na Uważności. Wydawało mi się, że korzyść jaką odniosę to zwiększenie kompetencji w dziedzinie medytacji ale Świat ofiarował mi znacznie więcej.Od ukończenia kursu minęło już kilkanaście tygodni. Nie praktykuję już technik w formie tam poznanej. Rozwijam dalej uważność ale w oparciu o własne wnioski, spostrzeżenia i bieżące doświadczenia.Tym ni...

Szczere intencje kierujące prowadzeniem tego bloga

Szczere intencje kierujące prowadzeniem tego blogaJaką mam intencję by prowadzić tego bloga??Czy jestem świadomy tej intencji, swoich pobudek?Czy jest to coś stałego czy się zmienia?To są ważne pytania, które postaram się odpowiedzieć by jeszcze bardziej być świadomym tego co robię i dlaczego to robię. Moje główne intencje to:Swobodna ekspresja przemyśleń na temat swoich doświadczeń w formie pisaniaJuż od kilkunastu lat zapisuję różne przemyślenia na temat doświadczeń ze swojego życia. Sprawia mi to dużą przyjemność. Wcześniej robiłem to...

Prosta medytacja wdzięczności

Prosta medytacja wdzięcznościBardzo prosta medytacja wdzięcznościSiadam , stoję, leżę, idę, biegnę... jakąkolwiek mam pozycję ciała mogę praktykować medytację wdzięczności. Medytacja - czyli bycie obecnym, świadomym, osadzonym w tu i teraz.Wdzięczność - uczucie radości z powodu doświadczania czegoś.Teraz wystarczy czynność którą jest wykonywana w uważności, w stanie medytacyjnym, przyprawić szczyptą wdzięczności - co nie powinno być trudne. Jeżeli jesteśmy mocno osadzeni w rzeczywistości, w chwili obecnej, do doświad...

Urlop - próg wejścia w stan relaksu i akceptacji

Urlop - próg wejścia w stan relaksu i akceptacjiKolejny urlop się zaczął. W tym roku podobnie jak w poprzednim wypadło na podróżowanie po Polsce kampervanem. Kolejna porcja oczekiwań i wyobrażeń. Kolejne, dość bolesne zderzenie z rzeczywistością. Ale tym razem byłem na to przygotowany i prawie pewny, że start będzie trudny i pełen wyzwań.Już pierwszego dnia okazało się, że lodówka nie działa - podobnie jak rok temu.Dzieci kłóciły się między sobą, co chwila wybuchała mała awantura... .byłem jak wulkan.Umysł zalały myś...

Medytacja dostrajania się do natury

Medytacja dostrajania się do naturyOstatnio miałem okazję zrelaksować się na łonie natury.Nocowałem w samochodzie, w miejscu gdzie oddalony od cywilizacji.Małe jezioro otoczone lasem. Ledwo widoczna ingerencja człowieka w postaci kilku ścieżek leśnych. A tak cała reszta nienaruszona, wręcz dziewicza.W nocy okazało się, że nie słychać żadnych odgłosów z miast, ulic itp.Idealne miejsce aby rozluźnić się, pomedytować i wzmocnić łączność ze światem, z naturalnym rytmem życia. I tak też zrobiłem.Gdy wygodnie leżałem i wsłuchiwa...

Życie jako kreatywne dzieło sztuki

Życie jako kreatywne dzieło sztukiCzasem codzienność staje się szara, nudna i monotonna. Za tym stanem podąża niski poziom energii i ochoty do działania. Dopada zmęczenie, ospałość i niechęć do jakiegokolwiek działania.Raz na jakiś czas przydarza mi się taki stan.Nie jest to miłe, więc staram się to zmienić, znaleźć sposób, żeby wyjść z tej sytuacji. Żeby na nowo rozpalić w sobie entuzjazm do działania.Jedną z ciekawych koncepcji jaką znalazłem jest uczynienie ze swojego życia dzieła sztuki.Niech całość będzie naszym kreatywnym...

Rywalizacja w sporcie, uważność i zrównoważony umysł

Rywalizacja w sporcie, uważność i zrównoważony umysłOstatnio zauważyłem, że podczas gry w squasha doświadczam bardzo intensywnych ekspansji ego. Objawia się to bardzo zawziętą rywalizacją, pragnieniem zdobycia punktu i wygrania meczu.Te pragnienia są na tyle intensywne, że umysł jest nimi zawładnięty przez większość czasu na korcie. Mam punkt odniesienia do zupełnie innego stanu świadomości. Gdy wróciłem z ostatniego kursu Vipassany to kilka dniu później poszedłem grać w squasha. Miałem wtedy bardzo podniesiony poziom świadomości swojego c...

Każda woda na mój młyn - powrót do biura i rozwijanie relacji społecznych

Każda woda na mój młyn - powrót do biura i rozwijanie relacji społecznychCzy można wykorzystać każdą sytuację aby wzrastać?Od dłuższego czasu mam taki cel, aby nie naginać i nie zmieniać okoliczności tylko wykorzystywać to co daje mi Wszechświat.Aby nie traktować pracy jako przeszkody przed rozwojem świadomości,jako bufora pomiędzy mną a praktyką medytacja Vipassana na poduszce medytacyjnej.Wykorzystywanie tego co mi się przydarza to wspaniałą umiejętność, to płynięcie z prądem życia - Wu Wei, to lekkość, otwartość, akceptacja, elastyczność...wspaniałe wartości które...

Wpływ medytacji na umiejętność programowania

Wpływ medytacji na umiejętność programowaniaZaczynam coraz bardziej dostrzegać korzystny wpływ medytacji na to jak realizuję się jako programista.Umysł zaczyna się oczyszczać, wychodzę z ciągłego nurtu przepływających myśli. Następuję stopniowy zanik identyfikacji z myślami. Zaczynam obserwować je jako obiekty.Umysł staje się przestrzenią, z której jestem w stanie sprawnie korzystać.Można to przyrównać do sprzątnięcia mocno zagraconego biurka.Siadając do czystej i uporządkowanej przestrzeni dużo łatwiej się pracuje.Nic nie rozprasza i wsz...

Brak motywacji do pracy - uwalnianie od niechęci

Brak motywacji do pracy - uwalnianie od niechęciOstatnio cierpiałem na brak motywacji do pracy.Zacząłem analizować co się dzieje.Jakie mam podejście?Niechęć, niezgoda na to co robię. W głębi uważam, że siedzenie przy komputerze po 8h dziennie to marnowanie czasu. Mógłbym przecież lepiej zainwestować ten czas, np na samorozwój, medytację, hobby...I tak zauważyłem, że praca stała się przeszkodą w robieniu tego na co mam naprawdę ochotę.Wpadłem w pułapkę niechęci do pracy i pragnienia robienia innych rzeczy. Z drugiej strony uważam, że ws...