webfly.pl

Medytacja, uważność i samorozwój

Menu

Świadome bieganie - przyjemny i zdrowy trening uważności

Regularnie zacząłem biegać 2 lata temu. To był impuls.
Miałem zakwasy w całym ciele i zauważyłem, że bieganie dość ciekawie zaczyna oddziaływać na zakwasowy ból.
Dzień później rozpocząłem regularne wypady do lasu.
Z dnia na dzień biegałem coraz szybciej, coraz dłużej.
Biegałem z rana po wstaniu i biegałem na zakończenie dnia, przed snem.

Świadome bieganie - przyjemny i zdrowy trening uważności

Wkrótce okazało się, że:
  • trochę brakuje mi na to czasu
  • przed i po powinienem się rozciągać bo inaczej robię krzywdę swemu ciału
  • zacząłem gonić za jakimiś efektami. Szybciej, dłużej, mocniej.
  • uświadomiłem sobie, że przynosi mi to znaczących korzyści

Przerwałem na jakiś czas bieganie.

Gdy zawitała w naszym świecie ogólnoświatowa pandemia strachu, zacząłem pracować w domu. Szybko się do tego przyzwyczaiłem, głównie z przyczyn logistycznych (córki mogą po szkole wrócić do domu, nie muszą siedzieć na świetlicy).
Przez rezygnację z pracy w biurze utraciłem codzienne dojazdy rowerem (około 15 km dziennie).

Postanowiłem wrócić do biegania. Tym razem bardziej świadomie. Analizując co mogę robić lepiej. Tak żeby mieć z tego większy pożytek niż poprawę kondycji fizycznej.

I tak opracowałem swój własny system świadomego biegania.
Ten trening uważności w ruchu charakteryzuje:
  • Niska poprzeczka, biegam tyle na ile mam ochotę. Od minutowego okrążenia bloku, do godzinnego marszobiegu w lesie.
  • Robię to codziennie. Nie ma wymówek - jak jest mi ciężko to wspomniana runda wokół bloku to mój sukces Świadome bieganie - przyjemny i zdrowy trening uważności . Takie podejście rozwija moją determinację i jest sprawdzianem techniki atomowych nawyków (o tym wkrótce).
  • Biegam tak, żeby czuć komfort. Zaczynam pomału, potem się rozpędzam, w ciągu minuty zaliczam pierwszą stromą górkę. Tam pierwszy odpoczynek i przeczyszczenie dróg oddechowych - to mój budzący w ciele energię rytuał. Następnie ponawiam taki cykl tyle razy na ile mam ochotę.
  • Podczas biegania uważnie obserwuję oddech i doznania w ciele. Gdy pojawia się myślenie i sobie to uświadamiam to wracam do obserwacji oddechu i ciała.
  • Gdy czuję narastające napięcie w ciele, związane z wysiłkiem fizycznym. Pomału zatrzymuję się, staję w miejscu, zamykam oczy i obserwuję przyspieszony oddech. Przyglądam się raczej nie przyjemnym doznaniom w ciele - zadyszce. Akceptuję te doznania. Obserwuję jak przemijają. Gdy ciało się uspokoi wracam do biegania.
  • W drodze powrotnej biegnę delikatniej i bardziej rozluźniam ciało. Często wykonuję jakieś ćwiczenia, np pajacyki, podskoki, wymachy nogami... to co podpowiada mi ciało.
  • Po takim bieganiu nie jestem spocony, ciało nie jest obciążone, więc bardzo rzadko się rozciągam. Przebieram się i przechodzę do kolejnego zajęcia, zazwyczaj kilku minutowej medytacji i robienia śniadania

Poranne, uważne bieganie w Trójmiejskim Parku Krajobrazowym

Poranne, uważne bieganie w Trójmiejskim Parku KrajobrazowymJestem bardzo wdzięczny za to, że mieszkam bardzo blisko Trójmiejskiego Parku Krajobrazowego.Za determinację aby utrzymywać nawyk codziennego, porannego biegania do w lesie.Dziękuję, że relacja do tej aktywności stopniowo nabiera balansu, zaczyna motywować mnie sam proces uważnego biegania. Doświadczanie przyrody, powietrza i obserwacji jak ciało i umysł zachowują się podczas wysiłku fizycznego. Dziękuję, że każdy poranek rozpoczęty w ten zdrowy i energetyzujący sposób. Za wszelkie inspir...

Rywalizacja w sporcie, uważność i zrównoważony umysł

Rywalizacja w sporcie, uważność i zrównoważony umysłOstatnio zauważyłem, że podczas gry w squasha doświadczam bardzo intensywnych ekspansji ego. Objawia się to bardzo zawziętą rywalizacją, pragnieniem zdobycia punktu i wygrania meczu.Te pragnienia są na tyle intensywne, że umysł jest nimi zawładnięty przez większość czasu na korcie. Mam punkt odniesienia do zupełnie innego stanu świadomości. Gdy wróciłem z ostatniego kursu Vipassany to kilka dniu później poszedłem grać w squasha. Miałem wtedy bardzo podniesiony poziom świadomości swojego c...

Praktykowanie radości poprzez naturalny, świadomy uśmiech

Praktykowanie radości poprzez naturalny, świadomy uśmiechBardzo prosta technika, która nie wymaga dodatkowego nakładu pracy, czasu czy miejsca.Rozwija radość i rozluźnia napięcia na twarzy. Gdy tylko sobie przypomnisz o tej technice to zwróć uwagę na swoją twarz. I zacznij się uśmiechać. Możesz sobie coś przypomnieć miłego. Jak masz ochotę to weź świadomy oddech. Wczuj się w doznania w ciele, zwłaszcza na twarzy.I to wszystko :)W wersji rozszerzonej można się śmiać, robić głupie miny, trząść twarzą, wystawiać język, wydawać z siebie różne dźwię...

Krótka przerwa na szybkie bieganie lepsza niż espresso

Krótka przerwa na szybkie bieganie lepsza niż espressoOstatnio biegałem codziennie przez 30 dni. Krótkie dystanse. Około 10 minut na jeden bieg składający się z 3 interwałów, każdy z nich to:intensywny biegprzystanek na wyrównanie oddechu i obserwację napięć w cielerozluźnianie ciała, np pajacyki Trochę mi się to przejadło. Zacząłem mniej biegać, krócej i mniej intensywnie. Ale dalej codziennie.Dziś mając niecałe 10 minut na przerwę od komputera, postanowiłem zrobić szybki bieg do lasu i tam biego-wspinaczka pod górkę - moją ulubioną.Na górc...

Urlop - próg wejścia w stan relaksu i akceptacji

Urlop - próg wejścia w stan relaksu i akceptacjiKolejny urlop się zaczął. W tym roku podobnie jak w poprzednim wypadło na podróżowanie po Polsce kampervanem. Kolejna porcja oczekiwań i wyobrażeń. Kolejne, dość bolesne zderzenie z rzeczywistością. Ale tym razem byłem na to przygotowany i prawie pewny, że start będzie trudny i pełen wyzwań.Już pierwszego dnia okazało się, że lodówka nie działa - podobnie jak rok temu.Dzieci kłóciły się między sobą, co chwila wybuchała mała awantura... .byłem jak wulkan.Umysł zalały myś...

Medytacja dostrajania się do natury

Medytacja dostrajania się do naturyOstatnio miałem okazję zrelaksować się na łonie natury.Nocowałem w samochodzie, w miejscu gdzie oddalony od cywilizacji.Małe jezioro otoczone lasem. Ledwo widoczna ingerencja człowieka w postaci kilku ścieżek leśnych. A tak cała reszta nienaruszona, wręcz dziewicza.W nocy okazało się, że nie słychać żadnych odgłosów z miast, ulic itp.Idealne miejsce aby rozluźnić się, pomedytować i wzmocnić łączność ze światem, z naturalnym rytmem życia. I tak też zrobiłem.Gdy wygodnie leżałem i wsłuchiwa...

Spokój umysłu, uważność i optymizm

Spokój umysłu, uważność i optymizmJestem wdzięczny za wyćwiczony i umocniony spokój umysłu. Niezależnie co mnie spotyka wiem, że jest na najlepsze dla mnie, trudne chwile moją moc wzmacniania i weryfikacji swojej postawy.Dziękuję za uważność, która pomaga mi wychwycić momenty, w których zaczynam dryfować w czarne myśli. Dziękuję, za moc do kreowania swojej rzeczywistości z pełną odpowiedzialnością. Nie chodzi o przykrywanie trudnych emocji pozytywnym myśleniem.Gdy doświadczam smutku to robię mu przestrzeń, odczuwam go, al...

Życie jako kreatywne dzieło sztuki

Życie jako kreatywne dzieło sztukiCzasem codzienność staje się szara, nudna i monotonna. Za tym stanem podąża niski poziom energii i ochoty do działania. Dopada zmęczenie, ospałość i niechęć do jakiegokolwiek działania.Raz na jakiś czas przydarza mi się taki stan.Nie jest to miłe, więc staram się to zmienić, znaleźć sposób, żeby wyjść z tej sytuacji. Żeby na nowo rozpalić w sobie entuzjazm do działania.Jedną z ciekawych koncepcji jaką znalazłem jest uczynienie ze swojego życia dzieła sztuki.Niech całość będzie naszym kreatywnym...

Każda woda na mój młyn - powrót do biura i rozwijanie relacji społecznych

Każda woda na mój młyn - powrót do biura i rozwijanie relacji społecznychCzy można wykorzystać każdą sytuację aby wzrastać?Od dłuższego czasu mam taki cel, aby nie naginać i nie zmieniać okoliczności tylko wykorzystywać to co daje mi Wszechświat.Aby nie traktować pracy jako przeszkody przed rozwojem świadomości,jako bufora pomiędzy mną a praktyką medytacja Vipassana na poduszce medytacyjnej.Wykorzystywanie tego co mi się przydarza to wspaniałą umiejętność, to płynięcie z prądem życia - Wu Wei, to lekkość, otwartość, akceptacja, elastyczność...wspaniałe wartości które...

Wpływ medytacji na umiejętność programowania

Wpływ medytacji na umiejętność programowaniaZaczynam coraz bardziej dostrzegać korzystny wpływ medytacji na to jak realizuję się jako programista.Umysł zaczyna się oczyszczać, wychodzę z ciągłego nurtu przepływających myśli. Następuję stopniowy zanik identyfikacji z myślami. Zaczynam obserwować je jako obiekty.Umysł staje się przestrzenią, z której jestem w stanie sprawnie korzystać.Można to przyrównać do sprzątnięcia mocno zagraconego biurka.Siadając do czystej i uporządkowanej przestrzeni dużo łatwiej się pracuje.Nic nie rozprasza i wsz...

Brak motywacji do pracy - uwalnianie od niechęci

Brak motywacji do pracy - uwalnianie od niechęciOstatnio cierpiałem na brak motywacji do pracy.Zacząłem analizować co się dzieje.Jakie mam podejście?Niechęć, niezgoda na to co robię. W głębi uważam, że siedzenie przy komputerze po 8h dziennie to marnowanie czasu. Mógłbym przecież lepiej zainwestować ten czas, np na samorozwój, medytację, hobby...I tak zauważyłem, że praca stała się przeszkodą w robieniu tego na co mam naprawdę ochotę.Wpadłem w pułapkę niechęci do pracy i pragnienia robienia innych rzeczy. Z drugiej strony uważam, że ws...

Cokolwiek robisz, rób to najlepiej jak potrafisz

Cokolwiek robisz, rób to najlepiej jak potrafiszKiedyś przeczytałem bardzo wartościową książkę - Cztery umowy. Droga do wolności osobistej - Don Miguel RuizW bardzo wielkim skrócie, autor przedstawia cztery umowy, które dają szansę na uwolnienie się od uwarunkowanego umysłu, dostrojenie się do życia i osiągnięcie szczęścia.Szanuj swoje słowoNie bierz niczego do siebieNie zakładaj niczego z góryRób wszystko najlepiej jak potrafiszKażda umowa ma głęboki sens. W tym wpisie podkreślam znaczenie ostatniej - czwartej.Sprawdziłem jej działanie w bez...

Radosny i świadomy twórca własnego życia

Radosny i świadomy twórca własnego życiaWspaniałą umiejętność jaką rozwija praktykowanie Mindfulness jest czerpanie radości z wykonywania zwykłych czynności w uważny sposób.Każdą czynność można zamienić w akt artystyczny. W proces twórczy.Jedyne co trzeba zrobić to przekroczyć bariery jakie tworzy uwarunkowany umysł.Wyzbyć się poczucia wiedzy.Podchodzić do czynności z ciekawością, otwartością i intencją zrobienia tego najlepiej jak się potrafi... przy czym nie robiąc to kosztem czegoś. Ostatnio udało mi się o tym pamiętać w kil...

Najlepszy nauczyciel rozwoju duchowego

Najlepszy nauczyciel rozwoju duchowegoKto jest najlepszym nauczycielem duchowym?Uważam, że podobnie jak wszystko co mnie spotyka, jest najlepszą rzeczą, która mogła mi się przydarzyć, tak najlepszym nauczycielem jest każda istota którą spotykam.Wszechświat jest nieskończoną Inteligencją.Wszystko jest ze sobą spasowane idealnie.Każda przyczyna rodzi skutek będący kolejną przyczyną.Każda istota ma w sobie odbicia otaczającego ją świata.I tak każda osoba, którą spotykam może mi okazać prawdę o mnie, o której sobie jeszcze nie zdaję spr...

Wychwytywanie i obserwacja mentalnych zanieczyszczeń

Wychwytywanie i obserwacja mentalnych zanieczyszczeńW ciągu dnia utrzymuję intencję pozostania uważnym i świadomym tego co się dzieje wokół mnie, ale też i tego, albo raczej przede wszystkim tego co się dzieje we mnie.Jaki mam stan emocjonalny, jakie odczucia pojawiają się w ciele i jak przejawia się umysł.Czy pojawiają się oceny tego wszystkiego.Staram się zachowywać dystans i postawę niezaangażowanego obserwatora, to jest trudne i zazwyczaj wchodzę w identyfikację.Ale taka jest natura, taka rzeczywistość - więc akceptuję to i wyciągam wnioski.Z...

Rozwijanie cierpliwości w pracy

Rozwijanie cierpliwości w pracyJestem wdzięczny, że podjąłem dzisiaj wysiłek, żeby wykonać zadanie w pracy, które budziło we mnie niechęć.Wykorzystałem je jako obiekt medytacji.Nie zrobiłem zadania byle jak, byle szybko, tylko poświęciłem swoją uwagę i zrobiłem je jak najlepiej potrafiłem.Dziękuję za satysfakcję jaką mam teraz.Za uczucie spełnienia. Dziękuję za świadomość dzięki, której wychwytuje momenty w którym zaczyna narastać we mnie niechęć. Za umiejętność obserwacji tych uczuć. Za nie uleganie im i pozwalanie wy...

Dystans - lekkie, radosne podejście do życia

Dystans - lekkie, radosne podejście do życiaOstatnio spotyka mnie wiele niespodzianek w ciągu dnia.Mam na myśli raczej te mniej miłe, niechciane.Gdy tylko dam się złapać i potraktuję sytuację poważnie to robię się napięty.Pojawia się  irytacja i zdenerwowanie. Zaczynam grać w iluzoryczną grę umysłu - niechęci i pragnienia.Upływa trochę czasu zanim orientuję się, że po raz kolejny wpadłem w pułapkę. Uległem uwarunkowaniom własnego umysłu.Biorę głęboki wdech, uśmiecham się do siebie, uśmiecham się do iluzji, uśmiecham się do samsa...

Szczerość przed samym sobą - świadomość pragnień i niechęci

Szczerość przed samym sobą - świadomość pragnień i niechęciCechą zrównoważonego umysłu jest wolność od niechęci i pragnień. Nie chodzi tyle co o niedoświadczanie tych emocji co nie uleganie im. Obserwowanie ze zrównoważonym umysłem czyli bez reagowania.Żeby móc oczyszczać umysł i rozwijać zrównoważenie trzeba jeszcze posiadać odpowiedni poziom świadomości. Taki który pozwala zauważyć, że powstało jakieś pragnienie i niechęć.A kolejną sprawą jest zaakceptowanie takiej rzeczywistości i wtedy można zacząć obserwację.Czyli gdy doświadczam niechęci do osoby,...

Otwartość na obserwowanie trudnych doznać i emocji

Otwartość na obserwowanie trudnych doznać i emocjiJedną z kluczowych umiejętności na drodze samorozwoju jest zdolność do radzenia sobie z trudnymi doznaniami w ciele i emocjami.Łatwo zachować spokój i mieć dostęp do wewnętrznej radości gdy wszystko jest ok, ale gdy nadciągną ciemne chmury jest to już nie lada wyzwanie.Ostatnie moje doświadczenia podczas rodzinnych konfliktów pokazały mi kilka rzeczy.Nie jestem jeszcze ;) oświecony i ulegam wpływom emocjonalnym.Wpadam w pułapki własnego umysłu, który krytykuje i ocenia zewnętrzny świat.Ale też w...