Świadome bieganie - przyjemny i zdrowy trening uważności

Regularnie zacząłem biegać 2 lata temu. To był impuls.
Miałem zakwasy w całym ciele i zauważyłem, że bieganie dość ciekawie zaczyna oddziaływać na zakwasowy ból.
Dzień później rozpocząłem regularne wypady do lasu.
Z dnia na dzień biegałem coraz szybciej, coraz dłużej.
Biegałem z rana po wstaniu i biegałem na zakończenie dnia, przed snem.

Świadome bieganie - przyjemny i zdrowy trening uważności

Wkrótce okazało się, że:
  • trochę brakuje mi na to czasu
  • przed i po powinienem się rozciągać bo inaczej robię krzywdę swemu ciału
  • zacząłem gonić za jakimiś efektami. Szybciej, dłużej, mocniej.
  • uświadomiłem sobie, że przynosi mi to znaczących korzyści

Przerwałem na jakiś czas bieganie.

Gdy zawitała w naszym świecie ogólnoświatowa pandemia strachu, zacząłem pracować w domu. Szybko się do tego przyzwyczaiłem, głównie z przyczyn logistycznych (córki mogą po szkole wrócić do domu, nie muszą siedzieć na świetlicy).
Przez rezygnację z pracy w biurze utraciłem codzienne dojazdy rowerem (około 15 km dziennie).

Postanowiłem wrócić do biegania. Tym razem bardziej świadomie. Analizując co mogę robić lepiej. Tak żeby mieć z tego większy pożytek niż poprawę kondycji fizycznej.

I tak opracowałem swój własny system świadomego biegania.
Ten trening uważności w ruchu charakteryzuje:
  • Niska poprzeczka, biegam tyle na ile mam ochotę. Od minutowego okrążenia bloku, do godzinnego marszobiegu w lesie.
  • Robię to codziennie. Nie ma wymówek - jak jest mi ciężko to wspomniana runda wokół bloku to mój sukces Świadome bieganie - przyjemny i zdrowy trening uważności . Takie podejście rozwija moją determinację i jest sprawdzianem techniki atomowych nawyków (o tym wkrótce).
  • Biegam tak, żeby czuć komfort. Zaczynam pomału, potem się rozpędzam, w ciągu minuty zaliczam pierwszą stromą górkę. Tam pierwszy odpoczynek i przeczyszczenie dróg oddechowych - to mój budzący w ciele energię rytuał. Następnie ponawiam taki cykl tyle razy na ile mam ochotę.
  • Podczas biegania uważnie obserwuję oddech i doznania w ciele. Gdy pojawia się myślenie i sobie to uświadamiam to wracam do obserwacji oddechu i ciała.
  • Gdy czuję narastające napięcie w ciele, związane z wysiłkiem fizycznym. Pomału zatrzymuję się, staję w miejscu, zamykam oczy i obserwuję przyspieszony oddech. Przyglądam się raczej nie przyjemnym doznaniom w ciele - zadyszce. Akceptuję te doznania. Obserwuję jak przemijają. Gdy ciało się uspokoi wracam do biegania.
  • W drodze powrotnej biegnę delikatniej i bardziej rozluźniam ciało. Często wykonuję jakieś ćwiczenia, np pajacyki, podskoki, wymachy nogami... to co podpowiada mi ciało.
  • Po takim bieganiu nie jestem spocony, ciało nie jest obciążone, więc bardzo rzadko się rozciągam. Przebieram się i przechodzę do kolejnego zajęcia, zazwyczaj kilku minutowej medytacji i robienia śniadania

Komentarze:

Ten wpis nie był jeszcze komentowany.

Dodaj komentarz

* - pole wymagane


 

Podobne wpisy:

  • Strażnik uważności - zegarek z interwałowym alarmem wibracyjnym

    Strażnik uważności - zegarek z interwałowym alarmem wibracyjnym

    Kilka lat temu przyszedł mi do głowy pomysł, żeby zaprzęgnąć technologię do pomocy w medytowaniu i utrzymaniu uważności. Podczas medytacji korzystałem z różnych rodzajów urządzeń biofeedback, o czym pewnie jeszcze napiszę. Do utrzymania uważności - powracania do chwili obecnej gdy umysł odpłynął w myślach szukałem czegoś prostego. Testowałem różne alarmy dźwiękowe, ale dość szybko irytowały - były zbyt inwazyjne dla mnie a zwłaszcza dla nie wtajemniczonego otoczenia :) ...
  • Dziennik wdzięczności - świadome nakierowanie na pozytywne aspekty życia

    Dziennik wdzięczności - świadome nakierowanie na pozytywne aspekty życia

    Pierwszą książką jaka pokazała mi inne spojrzenie na świat była "Proś a będzie mi dane". Mocno ezoteryczna. Poruszająca popularną koncepcję Prawa Przyciągania. Dziś raczej bym był ostrożny w polecaniu takiej pozycji. Mocniej stąpających ludzi po ziemi mogła by odstraszyć od wielu wartościowych sposobów postrzegania świata. Mam na myśli świadome wybieranie jak oceniamy daną rzecz/zjawisko. Tą samą szklankę można ocenić jako w połowie pełną lub w połowie pustą. Ten sam ...
  • Świadomy spacer po lesie - rozwijanie uważności i wdzięczności

    Świadomy spacer po lesie - rozwijanie uważności i wdzięczności

    Ostatnio coraz bardziej wprowadzam uważność do zwykłych czynności. Takich które już robiłem wcześniej. Teraz nadaję im nową, głębszą jakość i wykorzystuję jako okazję do praktykowania uważności. Taki sposób rozwoju świadomości jest bardziej przystępny niż regularne, długie sesje medytacje na siedząco. Korzyści ze spaceru po lesie są raczej oczywiste. ruch fizyczny dotlenienie uspokojenie poprzez kontakt z naturą Wystarczy do takiego spaceru dodać praktykę ...
  • Krótka pauza uważności i wglądu w siebie - prosta technika medytacyjna

    Krótka pauza uważności i wglądu w siebie - prosta technika medytacyjna

    Bardzo prosta technika zaczerpnięta z kursu Mindfulness . Opisywałem ją pobieżnie w kontekście zastosowań w ciągu dnia. Teraz opiszę dokładniej sam proces medytacji. Całość składa się z trzech części. Świadomość Przekierowanie uwagi Rozszerzenie świadomości Świadomość Zatrzymaj się na moment. Możesz stać, siedzieć, jak Ci wygodnie i jak Ci pozwala na to sytuacja. Jak możesz to zamknij oczy. Uświadom sobie pozycję ciała. Zwróć uwagę jak odczuwasz ...
  • Krótka przerwa na szybkie bieganie lepsza niż espresso

    Krótka przerwa na szybkie bieganie lepsza niż espresso

    Ostatnio biegałem codziennie przez 30 dni. Krótkie dystanse. Około 10 minut na jeden bieg składający się z 3 interwałów, każdy z nich to: intensywny bieg przystanek na wyrównanie oddechu i obserwację napięć w ciele rozluźnianie ciała, np pajacyki Trochę mi się to przejadło. Zacząłem mniej biegać, krócej i mniej intensywnie. Ale dalej codziennie. Dziś mając niecałe 10 minut na przerwę od komputera, postanowiłem zrobić szybki bieg do lasu i tam biego-wspinaczka pod ...
  • Ekstremalna praktyka uważności - technika dla zdeterminowanych

    Ekstremalna praktyka uważności - technika dla zdeterminowanych

    Jeżeli jesteś zdeterminowany żeby zwiększyć swoją uważność w krótkim czasie to ta technika jest dla Ciebie. Praktykuję ją od jakiegoś czasu i osiągam naprawdę ogromne rezultaty. Praktyka polega na wykorzystaniu przypominacza uważności. Ja do tego celu stosuję zegarek z wibracją. Z rana ustawiam alarm co 10 minut. To bardzo krótki interwał czasowy. Gdy zegarek zaczyna wibrować to zatrzymuję się i robię pięć świadomych oddechów. Obserwuję ciało - czy są jakieś ...
  • Praktykowanie radości poprzez naturalny, świadomy uśmiech

    Praktykowanie radości poprzez naturalny, świadomy uśmiech

    Bardzo prosta technika, która nie wymaga dodatkowego nakładu pracy, czasu czy miejsca. Rozwija radość i rozluźnia napięcia na twarzy. Gdy tylko sobie przypomnisz o tej technice to zwróć uwagę na swoją twarz. I zacznij się uśmiechać. Możesz sobie coś przypomnieć miłego. Jak masz ochotę to weź świadomy oddech. Wczuj się w doznania w ciele, zwłaszcza na twarzy. I to wszystko :) W wersji rozszerzonej można się śmiać, robić głupie miny, trząść twarzą, wystawiać język, ...
  • Medytacja dla programisty

    Medytacja dla programisty

    W grudniu 2016 odbyłem swój pierwszy kurs Vipassany. Od tego czasu moje życie diametralnie się zmieniło. Zostało gruntowanie przewartościowane. Programowanie - tworzenie stron przestało być moim numer 1. Na tym miejscu po dziś dzień jest medytacja Vipassana - czyli debugowanie najwspanialszego biokomputera jakim jest połączenie ciała i umysłu Do kolejny rozdział mojego życia. Mojej uznanie dla tej techniki i korzyści z jej praktykowania były i są takie duże, że nie potrafiłem ...
  • Kurs Mindfulness MBCT - moja formalna przygoda z uważnością

    Kurs Mindfulness MBCT - moja formalna przygoda z uważnością

    Pod koniec stycznia 2021 r. poczułem potrzebę odbycia kursu medytacji domowej Tak bym określił technikę uważności, która nie sięga tak głęboko jak Vipassana, nie potrzebuje odosobnienia by ją praktykować. Po poznaniu zasady działania może być śmiało praktykowana w domu. Konkretnie chodziło mi o kurs Mind Body Bridging , który poznałem w bardzo dla mnie wartościowej książce Powrót do zmysłów. Ciało - dusza. Książka ta wywarła na mnie ogromne wrażenie, ponieważ ...
  • Dystans do procesów myślowych - Powrót do zmysłów

    Dystans do procesów myślowych - Powrót do zmysłów

    Kolejna ciekawa książka, która zrobiła na mnie duże wrażenie. Nie tyle co ją przeczytałem, ale na bieżąco zrobiłem wszystkie ćwiczenia w niej zawarte. Niektórych z nich dalej używam. Co ciekawe z główną koncepcją spotkałem się przed przeczytaniem książki. Doświadczyłem tego osobiście. Jadąc pociągiem obserwowałem zmieniający się krajobraz za oknem. Byłem zrelaksowany, wszystko było OK. W pewnym momencie przypomniałem sobie, że jakaś część aplikacji, którą ...