Prokrastynacja - jak poradzić sobie z odkładaniem na potem

We wczorajszym wpisie podzieliłem się swoim problemem dotyczącym odkładania na potem.
Przy okazji dowiedziałem się, że ten syndrom nazywa się prokrastynacja.

Prokrastynacja - jak poradzić sobie z odkładaniem na potem

Teraz przyszedł czas, żeby dokładnie przyjrzeć się temu problemowi, rozłożyć go na czynniki pierwsze, prześwietlić, przeanalizować i rozpuścić w świadomym działaniu... brzmi jak receptura na skuteczne lekarstwo?

Dolegliwości:

  • Powstrzymuje mnie wizja, że stworzenie wykładu będzie bardzo trudne.
  • Na samą myśl robi mi się niedobrze - autentycznie pojawiają się niemiłe odczucia w ciele.
  • Czuję, że nie zrobię tego dobrze a chciałbym zrobić to idealnie.


Rozbijając to jeszcze bardziej szczegółowo dowiaduję się, że:

  1. Ilość materiału jest spora, nie jestem w stanie ogarnąć jej za jednym zamachem w swoim umyśle
  2. Gdy robię próby wypowiedzenia informacji, które chciałbym przekazać zacinam się i tracę wiarę w siebie
  3. Wierząc, że jest to za trudne i myśląc o tym odczuwam wyraźny dyskomfort fizyczny, wzmacniam się w swoim przekonaniu i uciekam od jego realizacji
  4. Mam wyraźne poczucie własnej wartości na podstawie opinii innych. Chcę zrobić idealny wykład, żeby poczuć się dobrze
  5. Stworzenie kiepskiego wykładu spowoduje u mnie niemiłe odczucia, dotknie mojego(fałszywego) poczucia wartości


Czy aby na pewno mam rację? A może jestem ofiarą własnego umysłu


Ilość materiału jest spora, nie jestem w stanie ogarnąć jej za jednym zamachem w swoim umyśle

  • Zrobiłem już ten wykład, może w niezbyt satysfakcjonującej mnie formie, ale został przyjęty i zrozumiany. Dodatkowo mam go nagranego, więc mogę go przeanalizować, zdanie po zdaniu i poprawić to co mi się w nim nie podoba.
  • Mam przygotowaną listę/agendę tego wykładu, a więc jest podzielony na wyraźne sekcje. To pozwala podchodzić osobno do każdego mniejszego elementu.
  • Jeżeli któryś z elementów jest za duży, mogę go podzielić na kilka mniejszych.
  • Jeśli nie mam czasu, żeby opracować cały wykład. mogę opracować jeden mały element.
  • Jeżeli opracowanie nawet małego elementu mnie przeraża to za cel mogę postawić sobie spędzenie 5 minut na tworzeniu wykładu. Każda, nawet największa podróż składa się z wielu małych kroków.


Na samą myśl robi mi się niedobrze - autentycznie pojawiają się niemiłe odczucia w ciele.

  • Wykonanie pierwszych kroków pokaże, że jestem w stanie to wykonać. Napięcie zacznie maleć, pewność siebie zacznie rosnąć.
  • Mogę również skupić się na tych nie miłych odczuciach i pozwolić im się objawiać w ciele. Niech się zagoszczą. Niech niechęć i strach się wypala. Prędzej czy później to minie. Jak wszystko w naszym świecie. A więc może to być ciekawym elementem medytacji Vipassana


Stworzenie kiepskiego wykładu spowoduje u mnie niemiłe odczucia, dotknie mojego(fałszywego) poczucia wartości

  • Z poczuciem własnej wartości na podstawie opinii innych radzę sobie coraz lepiej. Co raz częściej gdy podejmuję jakieś działanie/interakcję i pojawia się reaktywna myśl - "co inni na to?" - mówię sobie, że przecież nie umrę, mogę zaryzykować działanie i zobaczyć z ciekawością "co inni na to"
  • Co ciekawe już zrobiłem ten wykład publicznie i mogę mówić o sukcesie. Informacje się przyjęły. Rozpoczęła się cykliczna praktyka w firmie. Nikt mnie nie skrytykował. Nie umarłem. Żyję dalej i mam się dobrze :) Gdybym miał jeszcze raz podjąć decyzję to bym postąpił tak samo.
  • Mam wykład nagrany, oglądanie jego, obserwacja jak się przycinam, jak czasami chaotycznie przekazuję informację uderza prosto w EGO. Oglądanie tego ze zrównoważonym umysłem jest OGROMNĄ okazją aby rozwijać samoakceptację


Brzmi jak plan? Receptura lekarstwa opracowana?


Ja to kupuję. Sam ten wpis był dla mnie ciekawą analizą mojego problemu - prokrastynacji

Prokrastynacja - jak poradzić sobie z odkładaniem na potem

Czy byk został złapany za robi?
Raczej się mu dokładnie przyjrzałem i nie co zbliżyłem.

Swój wykład będę publikować w następnych wpisach. Czas pokaże czy byk czy ja Prokrastynacja - jak poradzić sobie z odkładaniem na potem

Komentarze:

Ten wpis nie był jeszcze komentowany.

Dodaj komentarz

* - pole wymagane


 

Podobne wpisy:

  • Medytacja - jak poradzić sobie z natłokiem myśli

    Medytacja - jak poradzić sobie z natłokiem myśli

    Chyba jedną z największych przeszkód podczas medytacji są myśli. Ich ilość, intensywność, kleistość. Podczas praktyki medytacji opartej na koncentracji, np na oddechu można łatwo zauważyć jak trudno zachować ciągłość uważności. Kilka świadomych oddechów i jakaś myśl zabiera nas w abstrakcyjną podróż. Jeżeli myśli są dla nas przeszkodą to można spróbować kilku technik: Nazywanie, etykietowanie myśli - gdy się jakaś pojawi i uświadomimy to sobie to nadajemy jej ...
  • Mam w sobie wieczną radość życia

    Mam w sobie wieczną radość życia

    W każdym momencie mam dostęp do wewnętrznej, wiecznej radości życia. Akceptuje trudne sytuacje, które mnie spotykają. Pozwalam istnieć warunkowemu smutkowi i radości. Daję przestrzeń tym emocjom, pozwalam im pojawiać się i odchodzić. Wiem, że wieczna, bezwarunkowa radość jest zawsze we mnie. Doświadczając trudnych sytuacji życiowych mogę z wewnętrznym uśmiechem obserwować swój smutek. Cieszyć się nim jak każdą inną emocją. Odczuwam wdzięczność za bycie ludzką ...
  • Mapowanie umysłu - uświadom sobie procesy myślowe, które chcą Tobą kierować

    Mapowanie umysłu - uświadom sobie procesy myślowe, które chcą Tobą kierować

    Technika wtedy jest dobra gdy przynosi korzyści. Wczoraj zauważyłem, że zaczynam się źle czuć. W głowie pojawiają się myśli w odcieniach szarości. Zaczynam odczuwać poczucie winy, niespełnienie, żal. Niby wszystko ok, no może po za kilkoma drobiazgami, ale emocje mówiły co innego - jest źle! Wykorzystałem tablicę suchościeralną i zacząłem kreślić mapę umysłu w formie uproszczonej. Czym jest mapa umysłu To koncepcja zaczerpnięta z książki Powrót do zmysłów, ...
  • Niechęć do działania i odkładanie zadania na później

    Niechęć do działania i odkładanie zadania na później

    Od kilku tygodni prowadzę sesje medytacyjne dla swoich współpracowników. Wszyscy na tym korzystamy. Oni relaksują się i poznają techniki samoobserwacji. Ja przekraczam swoje ograniczenia i uwalniam się z napięć bazujących na samoocenie opartej na opinii innych. Małymi krokami rozwijam sesje prowadzone. Próbuję nowych rzeczy, zbieram feedback, wprowadzam drobne zmiany. Nasze sesje pomału, naturalnie ewoluują. Rozpoczęcie prowadzenia sesji poprzedzał mój wykład na temat medytacji. Tak ...
  • Wyznaczanie własnych wartości i odpowiadających im zachowań

    Wyznaczanie własnych wartości i odpowiadających im zachowań

    Doszedłem już do wniosku, że rozwój poprzez stawianie sobie celów w nie jest dla mnie odpowiedni. Na dłuższą metę mocno ogranicza pole działania i powoduje napięcia, a później frustrację. Po części zacząłem sprawdzać już inny sposób. Rozwój poprzez wartości. Czyli podejmowanie takich działań, które wzmacniają interesujące mnie cechy. I unikanie takich, które wzmacniają niepożądane. Sprawa dość prosta, przynajmniej w teorii. Teraz pozostaje wyznaczyć konkretną ...
  • Od wartości do zachowania w odniesieniu do relacji

    Od wartości do zachowania w odniesieniu do relacji

    Wyznaczyłem już swoje kluczowe wartości. Aż nadto ich nazbierałem. Teraz kreślę jakie pożądane zachowania z nich wynikają w odniesieniu do relacji ze sobą i otaczającym mnie światem. Rozpatrywane płaszczyzny Ja Żona, dzieci, przyjaciele, koledzy, znajomi, nieznajomi Praca Hobby Teraz czas na utworzenie relacji wartości do płaszczyzn, które będą definiowane przez zachowanie (póki co jeszcze dość ogólne). Bezwarunkowa Miłość , Wdzięczność , Empatia , ...
  • Zimny prysznic z rana - dobry start dnia i rozwój zrównoważonego umysłu

    Zimny prysznic z rana - dobry start dnia i rozwój zrównoważonego umysłu

    Mam za sobą kilkuletni okres zimnych prysznicy. Zaczęło się od przygody z sauną. Tam była beczka z zimną wodą, do której wchodziło się w celu ochłodzenia rozgrzanego ciała. Zauważyłem, że istnieją dwa sposoby, żeby tego dokonać. Na szybko - szybkie wejście żeby mieć to za sobą. Na spokojnie - wolne wejście z obserwacją ciała i tym co się dzieje podczas zanurzania się w wodzie. Ja dość szybko zrozumiałem, że korzystne dla mnie jest chłodzenie powolne, na spokojnie, tak ...
  • Szczere intencje kierujące prowadzeniem tego bloga

    Szczere intencje kierujące prowadzeniem tego bloga

    Jaką mam intencję by prowadzić tego bloga?? Czy jestem świadomy tej intencji, swoich pobudek? Czy jest to coś stałego czy się zmienia? To są ważne pytania, które postaram się odpowiedzieć by jeszcze bardziej być świadomym tego co robię i dlaczego to robię. Moje główne intencje to: Swobodna ekspresja przemyśleń na temat swoich doświadczeń w formie pisania Już od kilkunastu lat zapisuję różne przemyślenia na temat doświadczeń ze swojego życia. Sprawia mi to dużą ...
  • Spadek energii i entuzjazmu do działania - obserwacja apatii i niechęci

    Spadek energii i entuzjazmu do działania - obserwacja apatii i niechęci

    Raz na jakiś czas dopada mnie spadek energii i motywacji do działania. Wzrasta poczucie braku głębszego sensu. Niewątpliwie nadciągają ciemne chmury. Co teraz? Ja nauczony już własnym doświadczeniem zaczynam od akceptacji takiego stanu. Później z pomocą przychodzi mi solidny, pozytywny fundament - wiara. np. Wszystko co mnie spotyka jest najwspanialszą rzeczą jaka może mi się przytrafić. W tym przypadku mam do czynienia z okolicznościami, które nie są przyjemne, a więc wywołują we ...
  • Rozwijanie uważności i świadomości ciała i umysłu podczas pracy przy komputerze

    Rozwijanie uważności i świadomości ciała i umysłu podczas pracy przy komputerze

    Po powrocie z kursu Vipassany planowałem umiejętnie zintegrować wypracowany poziom świadomości z etatową pracą przy komputerze. Stworzyłem zarys planowanych czynności i postanowiłem się tego trzymać. Planowanie to jedno a praktyka to drugie :) Po jakimś czasie wir pracy zaczął mnie wciągać a działania, które zaplanowałem jakoś nie chciały się zintegrować z pracą, były czymś z boku co często powodowało dodatkowe napięcia. Kolejne zadania do zrobienia. Na kursie Vipassany ...