Medytacja z afirmacją
Połączenie medytacji z afirmacją może mieć bardzo pozytywne skutki. Sam obserwuję to u siebie. Często jestem pod wrażeniem jak szybko pojawiają się efekty.
Medytacja jest dla mnie zwróceniem się do wnętrza, albo dokładniej zdaniem sobie sprawy z wnętrza - z umysłu i procesów umysłowych, z ciała i doznać fizycznych. Doświadczanie z chwili na chwilę wpływu umysłu na ciało i ciała na umysł. Zakotwiczenie się w chwil obecnej.
To w takim stanie podwyższonej samoświadomości przychodzi zrozumienie siebie i otaczającego świata.
I ten właśnie stan - wyciszenia i uważności - jest jak żyzna gleba na wszelkiego rodzaju myśli. Koncepcji i idei, które uważam za prawdziwe.
Pozytywne myśli skutkują przyjemnymi doznaniami, a negatywne myśli napięciami. Reakcje zauważam natychmiastowo - to kolejny wgląd w naturę rzeczywistości, kolejna cenna mądrość życiowa. Umysł bezpośrednio wpływa na ciało, a ciało na umysł.
Skoro już to wiem, to mogę świadomie wykorzystać tę wiedzę wpływając na umysł i ciało za pomocą afirmacji.
Już wcześniej pisałem o mocy afirmacji, intencji i myślenia życzeniowego:
- Moc szczerej intencji i afirmacji
- Potężna moc życzeń i afirmacji
- Pozytywne afirmacje wspierające spełnienie
Odgrzewam temat bo zrozumienie przyszło na kolejnym, głębszym poziomie.
Zacząłem dbać o to w jaki sposób myślę o tym co mnie otacza i co mi się przytrafia. Po kilku dniach wypełniania umysłu pozytywnymi treściami wyraźnie zmieniła się moja energia. Pojawił się duży entuzjazm i ochota działania, twórczego wykorzystywania swojego życia.
Zacząłem cieszyć się drobnymi rzeczami i je doceniać.
Poprawiła się moja wnikliwość i obserwacja weszła na dużo subtelniejszy poziom. Drobne myśli, które negatywnie oceniają zaczęły być szybko wychwytywane, właśnie jako myśli, jako zbędny szum, pojawiła się przestrzeń umożliwiająca inną decyzję.
Teraz ponownie zgłębiam tematy medytacji życzliwości Metta opierając się na książce Praktyka metta - medytacja i szczęśliwe stany umysłu. Z jedną małą różnicą, bardziej niż życzenia pomyślności projektuję afirmację, czyli stwierdzenia, że coś już jakieś jest.
Obym był szczęśliwy --> Doświadczam szczęścia
Obym był spokojny i zrównoważony --> Doświadczam spokoju i zrównoważonego umysłu
Obym był wolny od cierpienia, niechęci i oceniającego umysłu --> Doświadczam radości i akceptacji. Dostrzegam oceniający umysł i obserwuję go z akceptacją i dystansem wolnym od identyfikacji
Jeden bardzo ważny aspekt, który biorę pod uwagę formułując afirmację to wiara w jej prawdziwość.
W różnych chwilach życia doświadczam różnych stanów, czasem jest wzburzenie a czasem głęboki spokój. Nie wypieram negatywnych doświadczeń, ale podkreślam te głębokie i korzystne dla mnie - na nie kieruje energię uwagi.
Ich doświadczanie jest niezaprzeczalnym faktem i Prawdą z którą się stykam, a więc afirmacja:
Doświadczam głębokiego spokoju i Radości Życia
jest prawdziwa i wypowiadając ją wzmacnia ten stan 🥰
Czasem trudno jest ułożyć prawdziwą afirmację bo sytuacja na świecie odbiega ot tego co bym chciał afirmować, wtedy wysyłam życzenia szczęścia.
Oby wszystkie istoty były szczęśliwe i wolne od cierpienia ❤️
W skrócie recepta, z której korzystam jest prosta:
- Medytuję - umysł się wycisza a ciało relaksuje, to jest oczyszczenie przestrzeni na celowe treści
- Formułuję afirmację i powtarzam ją w myślach, obserwuję jak umysł tworzył skojarzenia i wizje
- Pilnuję by nie odpłynąć w treści niezgodne z afirmacją, chyba, że podróż dalej jest w kierunku pozytywnych emocji
- Wypełnianie umysłu pozytywnymi treściami to tylko pomoc, głównie skupiam się na tym co odczuwam, po przygotowaniu medytacyjnym odczucia bywają głębokie i łatwiej jest pogłębiać błogość, radość, satysfakcje, entuzjazm...
- Pozostaję i eksploruję pozytywne emocje
- Na koniec pozwalam, żeby umysł oczyścił się z wszelkich treści i pozostaje w czystej wdzięczności, czystym czuciu i świadomym oddechu
- Kończę sesję i powracam do poprzednich czynności i intencją utrzymania pozytywnych emocji i emanowania ich na otoczenie - życzę innym by również byli szczęśliwi
Na koniec kilka wartościowych medytacji z afirmacją z YouTube
Rozwijam głęboki spokój, radość i doświadczam spełniania.
Oby i inne istoty doświadczały pozytywnych stanów umysłu.
💙
Medytacja Miłującej Dobroci - Metta Bhavana lub Medytacja Życzliwości to wspaniała technika medytacyjna, którą można z łatwością praktykować w domowym zaciszu. Polega ona na celowym wywoływaniu pozytywnych emocji i odczuć i wypełnianiu umysłu pozytywnymi intencjami i życzeniami. Jest dokonała żeby rozwijać w sobie bezwarunkową miłość, życzliwość i akceptację do innych istot, ale również może też uzdrawiać relację do samego siebie. Z tym typem medytacji zetknąłem się prawie 6 lat temu, ale nie...
Rytuał światła – jak przebudzić serce i uzdrowić emocje w trudnych chwilach Codzienna praktyka duchowa nie musi być złożona, ani perfekcyjna. Czasem wystarczy kilka prostych kroków, by poczuć więcej ciepła, ulgi i obecności. Zwłaszcza wtedy, gdy ciało i umysł są w trudnym stanie. Od kilku dni praktykuję „Drogę szczęścia i radości” – kierując uwagę na przyjemne, lekkie doznania w ciele. Ale dziś czuję, że to za mało. Że potrzebuję czegoś więcej. Potrzebuję dotrzeć do serca. Dlatego stworzyłem ryt...
Wszystko co mnie w życiu spotyka jest najlepsze co może się wydarzyć. Przeczytałem to w jednej z książek poświęconej Zen. Jest to stwierdzenie mające wielką moc. Oddaje wielki ciężar związany życiem - wątpliwości, strach, niepokój - w ręce Wyższej Inteligencji Wszechświata, lub Bogu, jak to woli. Ważne jest to, że ufam iż to co mi się przytrafia nie jest przypadkowe, natomiast służy wyższemu celowi. Moim zdaniem tym celem jest szansa stania się najwspanialszą istotą jaką może stać się człowiek.....
Dziś wychodziłem z głodówki jednodniowej. Była raczej zrównoważona i dość łagodna, miałem sporo czasu, żeby medytować gdy pojawiały się ciężkie doznania w ciele. Wychodziłem na spacery mimo braku siły i początkowej niechęci. Dzięki takiemu przebiegowi miałem dziś z rana dużo pozytywnej energii i odpowiedniego nastawienia by podejmować wyzwania dnia 😎 Życie postanowiło mnie przetestować. Najpierw gdy skończyłem wyciskać sok to cześć która zostawiłem w szklance rozlała mi się na blat kuchenny....
Oto przykładowy tekst medytacji wdzięczności, który można wykorzystać podczas praktykowania medytacji na wdzięczność: Znajdź wygodną pozycję i zamknij oczy. Skoncentruj się na swoim oddechu i zacznij oddychać powoli i głęboko. Teraz, gdy jesteś skoncentrowany na swoim oddechu, zacznij skupiać swoją uwagę na pozytywnych aspektach swojego życia. Przypomnij sobie osoby, zdarzenia i rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Może to być coś drobnego, jak piękny wschód słońca, ulubiona piosenka, lub coś więk...
Kolejny kurs medytacji Vipassana przede mną. Jak zwykle robię przerwę od wszelkich czynności, które mnie nie spierają, a które wciąż utrzymuje. Mam na myśli różne uzależnienia - używki, ale też marnowanie czasu 😆 Na to miejsce wrzucam codzienną medytację. Już po kilku dniach takiej dyscypliny zaczynam odczuwać, że tego właśnie mi trzeba, tego mi brakowało i to mi służy. A po ponad miesiącu regularnej medytacji (1 godzina rano i 1 wieczorem) umysł zaczyna się uspokajać na głębszym poziomie. Zacz...
Zauważyłem, że już od jakiegoś czasu wpadłem w koleiny codzienności. Nie ma wielkiej tragedii, nie wciągnęła mnie praca i inne obowiązki nie pozostawiając przestrzeni na nic innego. Dość płynnie przechodzę z jednego dnia w kolejny. Wykorzystuję chwile, a czasem większe okazje żeby zrobić coś nowego, świeżego, przekroczyć strefę komfortu. Mimo to widzę, że pewne korzystne nawyki wcześniej praktykowane teraz odeszły w zapomnienie. Najważniejszy rdzeń - regularna medytacja, wciąż jest utrzymywane p...
Dzięki praktyce uważności zauważam sytuacje, które są okazją aby wyrazić szczere uznanie dla innych osób. Dostrzeżenie pozytywnego zachowania u innych i zaakcentowanie tego wzmacnia zaobserwowane cechy. Korzystnie to wpływa również na mnie, ponieważ nastawiam umysł aby poszukiwał pozytywnych przejawów w otoczeniu. Skupianie na nich uwagi wzmacnia ich znaczenie również w moim umyśle. Na docenianiu innych zyskuję wszyscy łącznie ze mną. Szczere i uczciwe uznanie praktykuję również względem włas...