Zimny prysznic z rana - dobry start dnia i rozwój zrównoważonego umysłu

Mam za sobą kilkuletni okres zimnych prysznicy.
Zaczęło się od przygody z sauną. Tam była beczka z zimną wodą, do której wchodziło się w celu ochłodzenia rozgrzanego ciała.
Zauważyłem, że istnieją dwa sposoby, żeby tego dokonać.
Na szybko - szybkie wejście żeby mieć to za sobą.
Na spokojnie - wolne wejście z obserwacją ciała i tym co się dzieje podczas zanurzania się w wodzie.

Ja dość szybko zrozumiałem, że korzystne dla mnie jest chłodzenie powolne, na spokojnie, tak żeby nie powstawały napięcia w ciele powodowane szokiem termicznym.

Zimny prysznic z rana - dobry start dnia i rozwój zrównoważonego umysłu


Po jakiś czasie zacząłem brać zimne prysznice w domu, żeby się hartować. Po przyjeździe z kursu medytacji Vipassana zauważyłem, że mój rytuał zimnych prysznicy stał się bardzo automatyczny.
Zrozumiałem, że jak mam to kontynuować to najlepiej w myśl filozofii, którą poznałem poprzez Vipassanę. Czyli kluczem jest zachowanie zrównoważonego umysłu a nie jakaś wizja hartowania ciała, poprawy zdrowia, uwolnienie hormonów w ciele, czy tez późniejsze lepsze samopoczucie.

Proces zimnego prysznica rozwijający zrównoważony umysł

W tym przypadku zrównoważony umysł, oznacza stan wolny od niechęci do nieprzyjemnych doznać związanych z kontaktem z zimną wodą.
U mnie wygląda to tak
  • Rozbieram się i wskakuję do wanny (często jest to po porannym bieganiu).
  • Najpierw myję się ciepłą wodą, obserwuję doznania w ciele. Czasem jest to gorąca woda, wtedy też zauważam czy nie trace równowagi umysłu. Nie przekraczam granicy gdy dyskomfort powoduje napięcia. To nie ma być katowanie się.
  • Zmieniam wodę na maksymalnie zimną i zaczynam od stóp. Pierwszy kontakt jest lekkim szokiem. Doświadczam fali napięć w szyi i czaszce - obserwuję je i rozluźniam te miejsca.
  • Stopniowo polewam do wysokości pępka. Cały czas doświadczam fali napięć - obserwuję i rozluźniam.
  • Zaczynam polewać ręce - od dłoni do barków.
  • Polewa brzuch, klatkę piersiową, plecy i szyję i twarz.
  • Polewam jeszcze raz wszystko, aż się upewnię, że całe polewane ciało czuje się komfortowo z zimną wodą.
  • Zazwyczaj taki prysznic trwa 1-2 minuty.
  • Gdy skończę, stoję jeszcze w wannie i wczuwam się w doznania w ciele. Doświadczam też radości i satysfakcji. Uśmiecham się.
  • Zaczynam się wycierać, od głowy do stóp. Świadomie i z uwagą zauważam doznania w ciele podczas wycierania.
  • Ubieram się - to koniec rytuału zimnego prysznica.

Dla mnie najważniejsze w tym wszystkim to zachowanie zrównoważonego umysłu. To jest celem - bycie obecnym i obserwacja reakcji umysłu na to czego doświadcza ciało oraz reakcji zwrotnej ciała na interpretacje umysłu tego co się wydarza - zawiłe?
W skrócie - zimny, uważny prysznic z obserwacją by nie przekroczyć bariery, w której to jest zbyt nie przyjemne i powstają napięcia w ciele - "no szybko, byle już mieć to za sobą".

Lepiej krócej i z chłodną a nie zimną wodą, niż dłużej ale z zaciśniętymi zębami ;)

Komentarze:

Ten wpis nie był jeszcze komentowany.

Dodaj komentarz

* - pole wymagane


 

Podobne wpisy:

  • Wartość zrównoważonego umysłu w kontekście medytacji Vipassana

    Wartość zrównoważonego umysłu w kontekście medytacji Vipassana

    Zrównoważony umysł - w języku pali Upekkhā oznacza pozostawanie w stanie wolnym od pragnień i niechęci. Podczas sesji medytacyjnej oznacza to obserwowanie doznań w ciele. Nie odczuwanie niechęci do nieprzyjemnych doznań i nie wytwarzanie pragnień gdy doświadczamy przyjemne doznania w ciele. Po prostu czysta obserwacja rzeczywistości w obrębie własnego ciała. Świadomość procesów jakie w nas zachodzą, ciągłej interakcji umysłu z materią(ciałem). Akceptacja chwili obecnej bez ...
  • Poranna medytacja - wspaniały prysznic dla zamglonego umysłu

    Poranna medytacja - wspaniały prysznic dla zamglonego umysłu

    Przez długi czas jak rozpocząłem przygodę z medytacją Vipassana praktykowałem poranne medytację. Często były to jedno godzinne sesje. Z czasem były krótsze. Czasem w ogóle z nich zrezygnowałem. Aktualnie powracam do tego nawyku. Do tego wspaniałego i wartościowego rytuału. Ta praktyka o tyle jest łatwa i korzystna o ile faktycznie się odczuwa jej rezultaty. Jak ze wszystkim w naszym życiu. Jem zdrowo bo czuję się lepiej po lekkim posiłku. Kiedyś jadłem mięso bo mi smakowało i nie ...
  • Dobry edytor HTML, CSS, PHP, MySQL, JavaScript

    Dobry edytor HTML, CSS, PHP, MySQL, JavaScript

    Jako webmaster z kilkunastoletnim stażem korzystałem z dość małej ilości edytorów do tworzenia stron www . Mimo to z chęcią podzielę się swoimi spostrzeżeniami. Jeżeli chodzi o edytor HTML to należy na początku dokonać rozróżniania na dwa typy: edytor tekstowy - bezpośrednia edycja kodu HTML edytor WYSIWYG (ang. What You See Is What You Get co znaczy dosłownie To Co Widzisz Jest Tym Co Otrzymasz) Przy tworzeniu stron za pomocą edytora WYSIWYG nie musimy znać HTML'a, ...
  • Błyskawiczne medytacje w ciągu dnia dla zwiększenia świadomości emocjonalnej

    Błyskawiczne medytacje w ciągu dnia dla zwiększenia świadomości emocjonalnej

    Po rozpoczęciu przygody z Vipassaną wpadłem na pomysł, żeby stworzyć sobie jakiś sygnał w ciągu dnia, który by mi przypominał żeby być świadomym. Testowałem przeróżne sposoby i obecnie korzystam z zegarka na rękę z interwałowym alarmem. Dzięki niemu mam wyraźny sygnał, że czas sprawdzić swój stan świadomości. Ale im więcej praktykuję, im więcej jest w mojej głowie myśli powiązanych z medytacją tym ten sygnał pochodzi z wewnątrz a nie zewnątrz. Ok. Jest ...
  • Struktura istoty ludzkiej i natura umysłu - 4/10 dzień kursu medytacji Vipassana

    Struktura istoty ludzkiej i natura umysłu - 4/10 dzień kursu medytacji Vipassana

    Dzień czwarty kursu Vipassana jest bardzo ważny. Tego dnia, popołudniu następuje rozpoczęcie praktykowania właściwej techniki - Vipassany. Dotychczasowa praktyka Anapany - świadomego oddechu, mająca na celu rozwinąć koncentrację, będzie mogła teraz zaowocować w praktyce wglądu w naturę Świata. Tego dnia podczas wykładu poznajemy teorię na temat ludzkiego umysłu. To jest wiedza intelektualna. Praktykując Vipassane będziemy mieli okazję poznać ją bezpośrednio. Wtedy stanie ...
  • Plan dnia jako wielka pomoc w wzmacnianiu pozytywnych nawyków

    Plan dnia jako wielka pomoc w wzmacnianiu pozytywnych nawyków

    Zauważyłem, że brak sztywnych ram w niektórych przypadkach bywa furtką do impulsywnych reakcji. Jeżeli pójdę na zakupy bez listy rzeczy do kupienia to całkiem możliwe, że wrócę do domu z wieloma niepotrzebnymi rzeczami. Jeśli nie przemyślę sobie co będę w ciągu dnia robić na śniadanie, obiad i kolację. Nie zaplanuję sobie tego sensownie to jest duża szansa, że pod wpływem impulsów będę podjadać. Albo na wielkim ssaniu zrobię coś na szybko i jeszcze szybciej to zjem. Z ...
  • Odpuszczanie i akceptacja - wolność od uwarunkowanego umysłu

    Odpuszczanie i akceptacja - wolność od uwarunkowanego umysłu

    Ostatnio zacząłem częściej praktykować chwile ciszy tuż przed posiłkiem, w trakcie lub po prostu w chwilach gdy czuję się przytłoczony nadmiarem przyjętych obowiązków. Zamykam wtedy oczy, wsłuchuję się w ciało. Skupiam swoją uwagę na odczuciach doświadczanych podczas naturalnego oddychania. Zazwyczaj wtedy uświadamiam sobie dużo napięć w głowie, karku, szyi, plecach. Obserwuję je, kieruje do nich oddech, rozluźniam delikatnie swoje ciało. Czasem dość szybko skutkuje to ...
  • Mapowanie umysłu - uświadom sobie procesy myślowe, które chcą Tobą kierować

    Mapowanie umysłu - uświadom sobie procesy myślowe, które chcą Tobą kierować

    Technika wtedy jest dobra gdy przynosi korzyści. Wczoraj zauważyłem, że zaczynam się źle czuć. W głowie pojawiają się myśli w odcieniach szarości. Zaczynam odczuwać poczucie winy, niespełnienie, żal. Niby wszystko ok, no może po za kilkoma drobiazgami, ale emocje mówiły co innego - jest źle! Wykorzystałem tablicę suchościeralną i zacząłem kreślić mapę umysłu w formie uproszczonej. Czym jest mapa umysłu To koncepcja zaczerpnięta z książki Powrót do zmysłów, ...
  • Rozwijanie uważności i świadomości ciała i umysłu podczas pracy przy komputerze

    Rozwijanie uważności i świadomości ciała i umysłu podczas pracy przy komputerze

    Po powrocie z kursu Vipassany planowałem umiejętnie zintegrować wypracowany poziom świadomości z etatową pracą przy komputerze. Stworzyłem zarys planowanych czynności i postanowiłem się tego trzymać. Planowanie to jedno a praktyka to drugie :) Po jakimś czasie wir pracy zaczął mnie wciągać a działania, które zaplanowałem jakoś nie chciały się zintegrować z pracą, były czymś z boku co często powodowało dodatkowe napięcia. Kolejne zadania do zrobienia. Na kursie Vipassany ...
  • Rozbudzam motywację i entuzjazm żeby realizować to co ma dla mnie dużą wartość

    Rozbudzam motywację i entuzjazm żeby realizować to co ma dla mnie dużą wartość

    Umiejętnie i świadomie nakierowuję swój umysł na pozytywne treści i wierzenia tak aby rozbudzić w sobie energię. Celowo wzbudzam entuzjazm i motywację do działania. Osiągnięty rozpęd poświęcam do realizacji tego co ma dla mnie największą wartość. Gdy rozpoczynam dzień od porannej medytacji mam już na starcie uspokojony i oczyszczony umysł, a także postawę akceptacji. To doskonale żyzna gleba żeby wykorzystać afirmację wzbudzającą entuzjazm. Czysty umysł jest jak ...