webfly.pl

Medytacja, uważność i samorozwój - Pamiętnik Ziemianina

Menu

Zimny prysznic z rana - dobry start dnia i rozwój zrównoważonego umysłu

Mam za sobą kilkuletni okres zimnych prysznicy.
Zaczęło się od przygody z sauną. Tam była beczka z zimną wodą, do której wchodziło się w celu ochłodzenia rozgrzanego ciała.
Zauważyłem, że istnieją dwa sposoby, żeby tego dokonać.
Na szybko - szybkie wejście żeby mieć to za sobą.
Na spokojnie - wolne wejście z obserwacją ciała i tym co się dzieje podczas zanurzania się w wodzie.

Ja dość szybko zrozumiałem, że korzystne dla mnie jest chłodzenie powolne, na spokojnie, tak żeby nie powstawały napięcia w ciele powodowane szokiem termicznym.

Zimny prysznic z rana - dobry start dnia i rozwój zrównoważonego umysłu


Po jakiś czasie zacząłem brać zimne prysznice w domu, żeby się hartować. Po przyjeździe z kursu medytacji Vipassana zauważyłem, że mój rytuał zimnych prysznicy stał się bardzo automatyczny.
Zrozumiałem, że jak mam to kontynuować to najlepiej w myśl filozofii, którą poznałem poprzez Vipassanę. Czyli kluczem jest zachowanie zrównoważonego umysłu a nie jakaś wizja hartowania ciała, poprawy zdrowia, uwolnienie hormonów w ciele, czy tez późniejsze lepsze samopoczucie.

Proces zimnego prysznica rozwijający zrównoważony umysł

W tym przypadku zrównoważony umysł, oznacza stan wolny od niechęci do nieprzyjemnych doznać związanych z kontaktem z zimną wodą.
U mnie wygląda to tak
  • Rozbieram się i wskakuję do wanny (często jest to po porannym bieganiu).
  • Najpierw myję się ciepłą wodą, obserwuję doznania w ciele. Czasem jest to gorąca woda, wtedy też zauważam czy nie trace równowagi umysłu. Nie przekraczam granicy gdy dyskomfort powoduje napięcia. To nie ma być katowanie się.
  • Zmieniam wodę na maksymalnie zimną i zaczynam od stóp. Pierwszy kontakt jest lekkim szokiem. Doświadczam fali napięć w szyi i czaszce - obserwuję je i rozluźniam te miejsca.
  • Stopniowo polewam do wysokości pępka. Cały czas doświadczam fali napięć - obserwuję i rozluźniam.
  • Zaczynam polewać ręce - od dłoni do barków.
  • Polewa brzuch, klatkę piersiową, plecy i szyję i twarz.
  • Polewam jeszcze raz wszystko, aż się upewnię, że całe polewane ciało czuje się komfortowo z zimną wodą.
  • Zazwyczaj taki prysznic trwa 1-2 minuty.
  • Gdy skończę, stoję jeszcze w wannie i wczuwam się w doznania w ciele. Doświadczam też radości i satysfakcji. Uśmiecham się.
  • Zaczynam się wycierać, od głowy do stóp. Świadomie i z uwagą zauważam doznania w ciele podczas wycierania.
  • Ubieram się - to koniec rytuału zimnego prysznica.

Dla mnie najważniejsze w tym wszystkim to zachowanie zrównoważonego umysłu. To jest celem - bycie obecnym i obserwacja reakcji umysłu na to czego doświadcza ciało oraz reakcji zwrotnej ciała na interpretacje umysłu tego co się wydarza - zawiłe?
W skrócie - zimny, uważny prysznic z obserwacją by nie przekroczyć bariery, w której to jest zbyt nie przyjemne i powstają napięcia w ciele - "no szybko, byle już mieć to za sobą".

Lepiej krócej i z chłodną a nie zimną wodą, niż dłużej ale z zaciśniętymi zębami ;)

Oczyszczająca medytacja na rozkojarzony umysł z rana

Oczyszczająca medytacja na rozkojarzony umysł z ranaMedytację praktykuję już od prawie 10 lat, dość szybko zauważyłem jej pozytywne skutki, ale w ciągu ostatnich kilku lat wszystko nabiera tempa i mocy. Wyjazdy na kursy Vipassany są coraz owocniejsze. Z miesiąca na miesiąc sesje w domowym zaciszu dotykają co raz głębszych aspektów umysłu i ciała. I tak podczas zwyczajnych, regularnych medytacji w ciągu dnia pojawiają się małe wglądy. Zaczynam zauważać i rozumieć jak działam. Ostatnio zauważyłem, że gdy wstaję rano to często jestem zamroczony. Umy...

Umocnienie w nawyku porannej medytacji

Umocnienie w nawyku porannej medytacjiPo raz kolejny po powrocie z kursu Vipassany mam zapał żeby utrzymać ciągłość praktyki. Jak nigdy dotąd odczuwam potrzebę i wartość porannych medytacji. Budzę się naturalnie w okolicach 4:00 to jest rytm z kursów medytacyjnych. Wstaję i delikatnie rozbudzam ciało. Nie ćwiczę za dużo, chcę rozpocząć obserwację umysłu i ciała w takim stanie jakimi są po przebudzeniu. Zazwyczaj nie odczuwam entuzjazmu i energii do medytacji. Mimo to siadam, przykrywam się swoim ulubionym kocem 🥰 i zaczynem praktykę...

Regularny, wieczorny, zimny prysznic

Regularny, wieczorny, zimny prysznicPrzez kilka lat praktykowałem branie zimnych prysznicy. Gdy jeździłem do pracy rowerem to robiłem to rano i czasami wieczorem. Gdy zacząłem pracować w domu to przełożyłem tą praktykę na wieczór. Ale przyszedł i czas... dość niedawno, gdy doszedłem do wniosku, że zimny prysznic zbyt mocno obciąża ciało i powoduje napięcia. Nie służy mi. Podzieliłem się z kolegą moim spostrzeżeniem odnośnie szkodliwości zimnych prysznicy dla mnie. Powiedział, że to może być sztuczka umysłu, dobrze się temu przyjrz...

Rozwijanie uważności i świadomości ciała i umysłu podczas pracy przy komputerze

Rozwijanie uważności i świadomości ciała i umysłu podczas pracy przy komputerzePo powrocie z kursu Vipassany planowałem umiejętnie zintegrować wypracowany poziom świadomości z etatową pracą przy komputerze. Stworzyłem zarys planowanych czynności i postanowiłem się tego trzymać. Planowanie to jedno a praktyka to drugie :) Po jakimś czasie wir pracy zaczął mnie wciągać a działania, które zaplanowałem jakoś nie chciały się zintegrować z pracą, były czymś z boku co często powodowało dodatkowe napięcia. Kolejne zadania do zrobienia. Na kursie Vipassany zauważyłem, że bardzo dob...

Rozbudzam motywację i entuzjazm żeby realizować to co ma dla mnie dużą wartość

Rozbudzam motywację i entuzjazm żeby realizować to co ma dla mnie dużą wartośćUmiejętnie i świadomie nakierowuję swój umysł na pozytywne treści i wierzenia tak aby rozbudzić w sobie energię. Celowo wzbudzam entuzjazm i motywację do działania. Osiągnięty rozpęd poświęcam do realizacji tego co ma dla mnie największą wartość. Gdy rozpoczynam dzień od porannej medytacji mam już na starcie uspokojony i oczyszczony umysł, a także postawę akceptacji. To doskonale żyzna gleba żeby wykorzystać afirmację wzbudzającą entuzjazm. Czysty umysł jest jak żyzna gleba, przyjmuje i rozwi...

Troska o relacje społeczne dla równowagi psychicznej

Troska o relacje społeczne dla równowagi psychicznejZachwiania w poczuciu własnej wartości i bezpieczeństwa są dużą przeszkodą na ścieżce samorozwoju. Zważyłem, że dbanie o relacje społeczne jest bardzo ważne i korzystne dla wzmocnienia stabilności psychicznej. Spotkania z rodziną, przyjaciółmi i znajomymi są doskonałą okazja aby porozmawiać. Często wykorzystuję to, żeby rozwijać świadomy słuchanie, bez oceniania i doradzania. Ale też korzystam z okazji dziekania się swoim życiem, odkrywania siebie przed innymi. Gdy dzielę się swoimi troskami, pr...

Cel i oczekiwania przeszkodą w samorozwoju

Cel i oczekiwania przeszkodą w samorozwojuTworząc swoją ścieżkę rozwoju wyraźnie określiłem swój cel:  ostateczne wyzwolenie z iluzji -  oświecenie. Ma on być moją główną, największą i najjaśniejszą latarnią, która pomaga w podejmowaniu codziennych decyzji, tak żeby nie znosiło mnie na mieliznę. Żeby moje działania skutkowały oczyszczaniem umysłu z mentalnych zanieczyszczeń. Żeby każdy dzień przybliżał mnie do celu. Jest to ambitny cel, to nie ulega wątpliwości. Ale też zawiera w sobie pułapkę uniemożliwiająca jego osiągnięcie. Cechą wy...

Determinacja w zachowaniu uważności by rozwijać cechy czystego umysłu

Determinacja w zachowaniu uważności by rozwijać cechy czystego umysłuWykorzystuję wypracowaną i rozwiniętą determinację by zachowywać ciągłość uważności w ciągu dnia. Moją intencją jest skupienie się na tym co się dzieje tak aby wykorzystywać sytuacje do rozwoju cech czystego umysłu. Cechy czystego umysłu - Mettā -życzliwość, życzliwość, miłująca dobroć,  bezinteresowna miłość - Karuna - współczucie - Mudita - współodczuwająca radość - Upekkha - spokój i równowaga umysłu - Dana - hojność, dawanie z siebie - Sīla -  cnota, moralność, właściwe postępowanie - Nekkha...

Poranny pośpiech do pracy

Poranny pośpiech do pracyO porannym pośpiechu już sporo pisałem. Ale nie pomogło to żebym się w 100% wyzbył jego. Głównym źródłem pośpiechu jest narzucenie sobie wyobrażeń. Kiedy mam się obudzić Co mam robić z rana Jak mają się zachowywać inni, jak mają odgrywać swoja rolę w moim wyobrażeniu Co ma się dziać w pracy Jak ma być pogoda ... Takie wyobrażenia zamykają rzeczywistość w określonych ramach. W projekcji w której coś się udaje, idzie po mojej myśli. Ale rzeczywistość nie powstaje na zawołanie... Gdy pojawiają si...

Prokrastynacja - jak poradzić sobie z odkładaniem na potem

Prokrastynacja - jak poradzić sobie z odkładaniem na potemWe wczorajszym wpisie podzieliłem się swoim problemem dotyczącym odkładania na potem. Przy okazji dowiedziałem się, że ten syndrom nazywa się prokrastynacja. Teraz przyszedł czas, żeby dokładnie przyjrzeć się temu problemowi, rozłożyć go na czynniki pierwsze, prześwietlić, przeanalizować i rozpuścić w świadomym działaniu... brzmi jak receptura na skuteczne lekarstwo? Dolegliwości:Powstrzymuje mnie wizja, że stworzenie wykładu będzie bardzo trudne.Na samą myśl robi mi się niedobrze - autentyczni...

Wyznaczanie własnych wartości i odpowiadających im zachowań

Wyznaczanie własnych wartości i odpowiadających im zachowańDoszedłem już do wniosku, że rozwój poprzez stawianie sobie celów w nie jest dla mnie odpowiedni. Na dłuższą metę mocno ogranicza pole działania i powoduje napięcia, a później frustrację. Po części zacząłem sprawdzać już inny sposób. Rozwój poprzez wartości. Czyli podejmowanie takich działań, które wzmacniają interesujące mnie cechy. I unikanie takich, które wzmacniają niepożądane. Sprawa dość prosta, przynajmniej w teorii. Teraz pozostaje wyznaczyć konkretną listę wartości i anty-wartości. Do...

Od wartości do zachowania w odniesieniu do relacji

Od wartości do zachowania w odniesieniu do relacjiWyznaczyłem już swoje kluczowe wartości. Aż nadto ich nazbierałem. Teraz kreślę jakie pożądane zachowania z nich wynikają w odniesieniu do relacji ze sobą i otaczającym mnie światem. Rozpatrywane płaszczyznyJaŻona, dzieci, przyjaciele, koledzy, znajomi, nieznajomiPracaHobby Teraz czas na utworzenie relacji wartości do płaszczyzn, które będą definiowane przez zachowanie (póki co jeszcze dość ogólne). Bezwarunkowa Miłość, Wdzięczność, Empatia, Zaangażowanie, Życzliwość JaOkazywanie sobie współcz...

Praktykowanie wdzięczności - prosty sposób na radość i rozwijanie obfitości

Praktykowanie wdzięczności - prosty sposób na radość i rozwijanie obfitościPisałem już o dzienniku wdzięczności. Ale nie zawsze jest na to czas. Zresztą po jakimś czasie regularne prowadzenie dziennika wdzięczności może być uciążliwe. Takie praktyki są też po to, żeby zapoczątkować zmianę. Zmianę w umyślę. Stworzyć nowy, korzystny  nawyk. A dobry nawyk to taki, który jest prosty, nie obciąża i jest przyjemny. Taka właśnie może być praktyka wdzięczności. Praktykowanie wdzięczności z ranaZanim wstanę, dziękuję za przespaną noc.Dziękuję za zdrowie.Dziękuję za nowy dzień...

Okazywanie wdzięczności jako proces rozwijający pozytywne cechy człowieka

Okazywanie wdzięczności jako proces rozwijający pozytywne cechy człowiekaOd jakiegoś czasu prowadzę notatnik wdzięczności, ale nie zawsze jest zapał, żeby coś tam wrzucić. Za to prawie zawsze co wieczór razem z córkami praktykujemy rytuał wdzięczności. Każdy z nas wypowiada na głos za co jest wdzięczny w odniesieniu do wydarzeń z minionego dnia. Takie wyrażanie ma ogromną moc. Nakierowuje na pozytywne aspekty w życiu. Generuje dobrobyt, obfitość. Zapewne amerykańscy naukowcy :) zbadali to i dowiedli, że wytwarzają się hormony szczęścia i korzystnie to wpływa na zd...

Inspiracje na pisanie bloga, odkrywanie siebie i rozwój talentów

Inspiracje na pisanie bloga, odkrywanie siebie i rozwój talentówJestem bardzo wdzięczny, że postanowiłem regularnie pisać na tym blogu. Dziękuję, że codziennie Wszechświat przesyła mi inspirację na tematy, które tu poruszam. Pisanie na blogu ustawia mój umysł w postawie bardziej wnikliwej i dostrojonej do tego co mnie interesuje i czym chcę się dzielić. Z pozoru zwykłe doświadczenia z codziennego dnia stają się okazją by odkrywać i urzeczywistniać siebie w działaniu. Pisanie dla samego pisania jest wspaniałym sposobem, żeby wejrzeć głębiej w siebie. Odkry...

Rozwijam radość i satysfakcję z pracy

Rozwijam radość i satysfakcję z pracyZ dnia na dzień rozwijam radość i satysfakcję z pracy którą podejmuję. Rozpoznaję momenty, w których ukazują się stare uwarunkowania, pojawia się niechęć. Z pełną świadomością obserwuję siebie i wybieram nowe korzystniejsze działanie. Powoli, stopniowo ale systematycznie i w zrównoważony sposób wprowadzam drobne zmiany do swojego życia zawodowego. Rozwijam zdrowe podejście do pracy. Złoty środek między obojętnością a pracoholizmem. Budzę w sobie szczere zainteresowanie zadaniami do wykonania....

Kaizen, ciągłe samodoskonalenie - Samoobserwacja, analiza i korekta nawyków

Kaizen, ciągłe samodoskonalenie - Samoobserwacja, analiza i korekta nawykówZaczynam testować prosty system ciągłego samodoskonalenia. W sporej części opierający się na głównej idei Kaizen, czyli wprowadzanie drobnych zmian, które przynoszą duże korzyści. O podobnej metodzie czytałem, też w książce Atomowe nawyki. To co zamierzam zrobić (po części już zacząłem) to wykorzystanie tablicy suchościeralnej podzielonej na 5 kolumn.Dziękuję - tu wpisuję za co jestem wdzięczny. Wdzięczność to generowanie pozytywnej energii i nakierowanie umysłu na to co jest, na obfitość.Plu...

Rozwijam świadomość i inteligencję emocjonalną

Rozwijam świadomość i inteligencję emocjonalnąKażdego dnia w wyniku przybywających doświadczeń wzrasta moja świadomość i inteligencja emocjonalna. Dzięki temu, że przyjąłem postawę, w której biorę odpowiedzialność za to co mnie spotyka. Staję się świadomym twórcą swojego życia. To kieruje mnie na rozwój swojego umysłu i ciała, żeby lepiej zrozumieć na czym polega życie w społeczeństwie. Samoobserwacja pozwala mi zauważać jak powstają emocje i jaki mają wpływ na mnie, na to jak odbieram świat. Teraz jestem w przyjemnym stanie emocjonalnym,...

Akceptuję siebie, rozwijam naturalną pewność i poczucie własnej wartości

Akceptuję siebie, rozwijam naturalną pewność i poczucie własnej wartościAkceptuje siebie samego takim jakim jestem. Akceptuję w pełni swoją przeszłość, dzięki niej jestem w tym cudownym miejscu. W trudnych chwilach gdy doświadczam ciężkich emocji, przypominam sobie o wielkie mocy akceptacji. Przyjmuję to co daje mi Wszechświat, wiem że wszystko jest dla mojego wzrostu. Otwieram siebie na nowe doświadczenie jakiekolwiek by one nie było. W ten sposób rozwijam umiejętność akceptacji, ufność w Najwyższą Inteligencję Wszechświata oraz spokojny i zrównoważony umysł Bud...

Kaizen - bezwysiłkowy rozwój w małych krokach w naturalnym rytmie Wu Wei

Kaizen - bezwysiłkowy rozwój w małych krokach w naturalnym rytmie Wu WeiKiedyś trafiła w moje ręce książka poświęcona Kaizen, technice rozwoju, wprowadzania zmian w małych krokach. Ewolucja a nie rewolucja. Małe, drobne i proste zmiany, które przynoszą znaczące korzyści. Inna ciekawa książka jaką czytałem byłą poświęcona Wu Wei - sztuce życia w bezwysiłkowy sposób - płynięciem z prądem życia. Kluczowe w tym sposobie życia jest oczyszczenie umysłu z uwarunkować. Tak, żeby przestać działać automatycznie, a otworzyć się na świadomość danej chwili z której może wypłynąć...