Czym jest uważność? Właściwe zrozumienie jest kluczowe w Mindfulness
Wczoraj byłem na czwartym spotkaniu Mindfulness. Gdy się zapisywałem na kurs nawet się nie spodziewałem, że Mindfulness wywrze na mnie takie wrażenie, że już od pierwszego tygodnia praktyki zauważę korzystne rezultaty.
Przyznam się szczerze, że do tej pory traktowałem Mindfulness jako komercyjny wynalazek, uproszczoną forma medytacji, ogołoconą z duchowości. Coś w sam raz dla kultur zachodu.
Na drugim spotkaniu, czyli po tygodniu praktyki w domu, podczas dzielenia się spostrzeżeniami, słuchałem uważnie innych osób. Dotarło do mnie, że popełniam jeden ważny błąd. Mam oczekiwania co do praktyki, umysł wytworzył koncepcję udanej medytacji. Zrozumiałem, że moje oczekiwania od dawna mi już towarzyszą. Od dawna zatruwają życie.
Są zbędnym filtrem oddzielającym mnie od rzeczywistości.
Swoje wizje projektuję na siebie jako osobę, na innych, na wydarzenia.
Jak coś nie jest po mojej, umysłowej myśli pojawiają się napięcia, irytacja i często złość.
Mimo, że praktykuję Vipassanę już od kilku lat, to wciąż nie docierało do mnie, nie chciałem w pełni się przyznać przed sobą, że mam oczekiwania co do własnego rozwoju, co do praktyki, do tego jak powinny wyglądać sesje medytacyjne. Kiedy są udane a kiedy nie.
Teraz w końcu to do siebie dopuściłem. Nic odkrywczego.
Od tego momentu, od początku drugiego kursu Mindfulness, praktyka zaczęła mi sprawiać radość, zawsze, niezależnie od jej przebiegu. Każda sesja bodyscan była udana, nieważne czy przysypiałem, czy byłem mocno skoncentrowany na ciele, czy odczuwałem doznania. Każda podjęta próba praktyki to sukces, każdy wysiłek jest cenne.
Bo tu nie chodzi o osiąganie czegoś, o stworzenie czegoś, chodzi i prawdę, chodzi o doświadczanie rzeczywistości takiej jaką jest, a nie taką jaką byśmy (umysł) chcieli żeby była.
Wspaniały cytat z książki "Uważność i spokój żabki":
Uważność jest niczym innym jak pełnią obecności. Jest to otwarte i przyjazne nastawienie, z którym podchodzimy do próby zrozumienia tego, co się dzieje w danej chwili, bez osądzania czy negowania, nie pozwalając też by pochłonł nas zgiełk otoczenia. To nie tyle myśleć o tym, co się dzieje w danej chwili, ile być w tej chwili, tu i teraz. (...)
Uważność to odczuwanie promieni słońca na skórze i słonych kropli spływających po policzku. Odczuwanie w ciele rozdrażnienia, radości i dyskomfortu w chwili, kiedy się pojawia, bez konieczności reagowania czy natychmiastowego wyrażania tego, co myślisz. Uważność to bycie obecnym w tym, co jest teraz. W każdym momencie.
Przyznam się szczerze, że do tej pory traktowałem Mindfulness jako komercyjny wynalazek, uproszczoną forma medytacji, ogołoconą z duchowości. Coś w sam raz dla kultur zachodu.
Na drugim spotkaniu, czyli po tygodniu praktyki w domu, podczas dzielenia się spostrzeżeniami, słuchałem uważnie innych osób. Dotarło do mnie, że popełniam jeden ważny błąd. Mam oczekiwania co do praktyki, umysł wytworzył koncepcję udanej medytacji. Zrozumiałem, że moje oczekiwania od dawna mi już towarzyszą. Od dawna zatruwają życie.
Są zbędnym filtrem oddzielającym mnie od rzeczywistości.
Swoje wizje projektuję na siebie jako osobę, na innych, na wydarzenia.
Jak coś nie jest po mojej, umysłowej myśli pojawiają się napięcia, irytacja i często złość.
Mimo, że praktykuję Vipassanę już od kilku lat, to wciąż nie docierało do mnie, nie chciałem w pełni się przyznać przed sobą, że mam oczekiwania co do własnego rozwoju, co do praktyki, do tego jak powinny wyglądać sesje medytacyjne. Kiedy są udane a kiedy nie.
Teraz w końcu to do siebie dopuściłem. Nic odkrywczego.
Kluczem jest akceptacja
Od tego momentu, od początku drugiego kursu Mindfulness, praktyka zaczęła mi sprawiać radość, zawsze, niezależnie od jej przebiegu. Każda sesja bodyscan była udana, nieważne czy przysypiałem, czy byłem mocno skoncentrowany na ciele, czy odczuwałem doznania. Każda podjęta próba praktyki to sukces, każdy wysiłek jest cenne.
Bo tu nie chodzi o osiąganie czegoś, o stworzenie czegoś, chodzi i prawdę, chodzi o doświadczanie rzeczywistości takiej jaką jest, a nie taką jaką byśmy (umysł) chcieli żeby była.
A więc czym jest uważność?
Wspaniały cytat z książki "Uważność i spokój żabki":
Uważność jest niczym innym jak pełnią obecności. Jest to otwarte i przyjazne nastawienie, z którym podchodzimy do próby zrozumienia tego, co się dzieje w danej chwili, bez osądzania czy negowania, nie pozwalając też by pochłonł nas zgiełk otoczenia. To nie tyle myśleć o tym, co się dzieje w danej chwili, ile być w tej chwili, tu i teraz. (...)
Uważność to odczuwanie promieni słońca na skórze i słonych kropli spływających po policzku. Odczuwanie w ciele rozdrażnienia, radości i dyskomfortu w chwili, kiedy się pojawia, bez konieczności reagowania czy natychmiastowego wyrażania tego, co myślisz. Uważność to bycie obecnym w tym, co jest teraz. W każdym momencie.
Medytacja Miłującej Dobroci - Metta Bhavana lub Medytacja Życzliwości to wspaniała technika medytacyjna, którą można z łatwością praktykować w domowym zaciszu. Polega ona na celowym wywoływaniu pozytywnych emocji i odczuć i wypełnianiu umysłu pozytywnymi intencjami i życzeniami. Jest dokonała żeby rozwijać w sobie bezwarunkową miłość, życzliwość i akceptację do innych istot, ale również może też uzdrawiać relację do samego siebie. Z tym typem medytacji zetknąłem się prawie 6 lat temu, ale nie...
Obserwowanie skaz, czyli mentalnych zanieczyszczeń umysłu, takich jaki pragnienie czy niechęć jest kluczowe na drodze samorozwoju. Obserwacja ze zrównoważonym umysłem, który nie reaguje na to czego doświadcza jest podstawą praktyki medytacji Vipassana. A więc nawyk i umiejętność obserwowanie tego co się w danej chwili przejawia jest bardzo ważne. Niesie to też ze sobą korzystne dla mnie konsekwencję. Mogę praktykować medytację, uważność czyli kroczyć na ścieżce rozwoju niezależnie od tego czym s...
Wyznaczenie swojego głównego celu życia to jedna sprawa. Ale jak pogodzić to z codziennością? Jak zbalansować to z rodzinnymi obowiązkami i z zobowiązaniami względem pracy? Jak nie zrobić ze swojego wspaniałego celu życia przeszkody, która będzie nam te życie zatruwać? To jest bardzo ważne pytanie, które pomijałem tworząc swoją wspaniałą ścieżkę rozwoju. Okazuje się, że odpowiedź jest dość prosta. Wystarczy znaleźć wspólny mianownik między celem życiowym a codziennymi działaniami. Moim celem...
Metta Bhavana jest wspaniałą techniką medytacyjną, którą poznałem ostatniego - 10 dnia swojego pierwszego kursu Vipassany. Przez jakiś czas ją praktykowałem na zakończenie godzinnych sesji Vipassany. Ale jak to często bywa z nowymi nawykami - ten nie przetrwał. Teraz na nowo spotkałem się z tą techniką podczas kursu Mindfulness - Medytacja życzliwości. To co ostatnio w sobie zauważyłem to zdolność wzbudzenia w sobie pozytywnej postawy do każdej istoty. Nieważne jak postępuje i ile krzywdy inny...
Od lat praktykuję medytację Vipassana. To dla mnie droga powrotu do siebie, do ciała, do uważności. Przeszedłem przez wiele odosobnień w tradycji Goenki i przez długi czas było dla mnie jasne: obserwuj ciało, obserwuj doznania, nie angażuj się w myśli. Ale ostatnio pojawiła się we mnie potrzeba... pogłębienia. Zrozumienia. Dialogu. W tym wpisie chcę przyjrzeć się czterem podejściom, które ukazują różne sposoby rozumienia umysłu: Vipassana wg S.N. Goenki Vipassana wg Ashin Tejaniyi (Theravada) &...
Rozpoczynam miesięczny proces transformacji, łącząc medytację, psychodeliki, autorefleksję oraz rozwój zawodowy. Wiele razy w życiu doświadczyłem, jak psychodeliki, a zwłaszcza Salvia Divinorum, pomagają przerwać automatyczne schematy myślenia i otwierają przestrzeń na głębszą samoświadomość. Intencja Ten miesiąc poświęcam na: Wzmocnienie poczucia własnej wartości w kontekście zmiany pracy. Przetworzenie i zintegrowanie przeszłych doświadczeń, w tym dziecięcych traum. Pogłębienie praktyki medyt...
Oto przykładowy tekst medytacji wdzięczności, który można wykorzystać podczas praktykowania medytacji na wdzięczność: Znajdź wygodną pozycję i zamknij oczy. Skoncentruj się na swoim oddechu i zacznij oddychać powoli i głęboko. Teraz, gdy jesteś skoncentrowany na swoim oddechu, zacznij skupiać swoją uwagę na pozytywnych aspektach swojego życia. Przypomnij sobie osoby, zdarzenia i rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Może to być coś drobnego, jak piękny wschód słońca, ulubiona piosenka, lub coś więk...
Medytacja jest jednym z wielu sposobów radzenia sobie z lękiem. Praktyka medytacji może pomóc zmniejszyć poziom stresu, zwiększyć poczucie spokoju i obniżyć napięcie emocjonalne, co może pomóc w radzeniu sobie z lękiem. Oto kilka wskazówek dotyczących medytacji na lęk: Wybierz odpowiednie miejsce - Znajdź miejsce, w którym możesz się skupić i nie będziesz rozpraszany. Może to być ciche pomieszczenie w domu lub na zewnątrz w spokojnym miejscu. Wybierz wygodną pozycję - Wybierz pozycję, która je...